Kilo

So, heute war wieder Kraft Ausdauer mit der Kugel dran. Da es nicht so warm wie am Mittwoch ist, war ich nicht ganz so fertig und habe auch gute 5 Minuten weniger gebraucht. Ablauf : 20 kg Kugel, Schwingen am Stück 120 Wdh., Reissen am Stück 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken am Stück 40 Wdh. mit einem Handwechsel, zum Abschluss 30 Wdh. Schwingen. Trainingszeit 25 Minuten. Irgendwie steckte noch das Training von gestern Abend in den Knochen. Aber wie heißt es so schön, " was einen nicht umbringt macht einen viel härter".

Das Schwingen ist nicht einfach nur eine Alternative, man kann sich damit wieder richtig aufbauen. Ich kenne jemanden, der hatte auch Probleme mit einem Vorfall. Soweit ich weiß, ist der auch operiert worden. Dann hat er mit Schwingen angefangen und jetzt hebt er wieder 150 kg im Satz. Man muss nur darauf achten, das man den Rücken beim Schwingen stehts gerade lässt und bei der Bewegung in den Beinen federt. Den Schwung gibt man der Kugel bei jeder Wdh. mit einem Beckenstoß. Ich weiß jetzt nicht ob Du ein Mann oder eine Frau bist. Frauen sollten mit ca. 12 kg anfangen, Männer mit 16 kg. Die meisten machen es nicht zum einen, weil sie es nicht kennen, zum anderen haben viele dann Angst, den Rücken zu überlasten. Gehe ohne Angst ran und arbeite Dich hoch auf 100 bis 300 Schwingungen am Stück. Dann wirds auch was.

Da ich es zeitlich nicht mehr geschafft hatte, trage ich hiermit das gestrige Training nach. Beim türkischen Aufstehen bin ich auf die 24 kg Kugel gewechselt. Dementsprechend war es schwer die gleiche Wdh. Anzahl zu schaffen. Ablauf : 24 kg Kugel, als Einstieg 5 Wdh. links ohne absetzen und danach gleich rechts. Ca. 1 min. Pause und dann 1mal links, 1 mal rechts und das ganze ohne Pause jeweils 10 mal. Da mancher nicht weis wie türkisches Aufstehen geht, ist hier ein Video von den letzten 2 Wdh. Wie man am Schluss sieht, war ich voll am Ar... https://www.youtube.com/watch?v=oDf26V2bawY&feature=youtu.be

Meiner Meinung nach sollte man das Schulterdrücken immer frei und vor allen Dingen im stehen machen. Denn damit trainiert man automatisch den Rumpf und die Beine mit. Im Gegensatz zu Maschinen oder im Sitzen bekommt man, vorrausgesetzt man macht es richtig, eine gute und stabile Körperhaltung. Das macht sich dann insgesamt in der Kraftentwicklung positiv bemerkbar.

So, ich habe mein Training geschafft. Heute war es wirklich anstrengend auf Kraft/Ausdauer zu gehen. Es sind zwar "nur" 32°C, die haben aber vollkommen gereicht. Ablauf : 20 kg Kugel, Schwingen am Stück 120 Wdh., Reissen am Stück 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken am Stück 40 Wdh. mit einem Handwechsel, zum Abschluss 30 Wdh. Schwingen. Trainingszeit heute ca. 30 Minuten. Ansonsten bin ich immer nach ungefähr 20 Minuten fertig. Morgen abend ist wieder türkisches Aufstehen dran.

Das ist diese Hardstyl Kettlebell Organisation. Und da gibts den sogenannten RKC Snatch Test. Das heißt, 100 WDH. in 5 Minuten. Ich bin zur Zeit bei 70.

Zur Zeit trainiere ich mit der 20 kg Kugel. Wenn ich die RKC Wdh. schaffe, gehe ich auf die 24 kg.

So, heute abend haben mich die 36° C nicht vom türkischen Aufstehen abgehalten. Ich sah danach nur aus, als wäre ich gerade in den Fluss gefallen. Ablauf : als Einstieg 5 Wdh. links ohne absetzen und danach gleich rechts. Ca. 1 min. Pause und dann 1mal links, 1 mal rechts und das ganze ohne Pause jeweils 10 mal. Trainingszeit knapp eine halbe Stunde. Morgen früh wird dann Schwingen, Reissen und Umsetzen und Drücken gemacht. Ich hoffe, da ist es noch nicht ganz so warm.

Hallo alle miteinander. Zu mir : - männlich, 50 Jahre alt, 90 kg, 181 cm - Körperfett nach den Bildern zwischen 14 und 16 % - Ziele sind kräftig und leistungsfähig zu sein und auch zu bleiben. Das Aussehen der Muskeln ist von untergeordneter Bedeutung. - Das Training wechselt jede Woche. Das heißt, eine Woche Kettlebell, eine Woche Langhantel usw. - Kraftwerte Langhantel: Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg, Bankdrücken 130 kg, Schulterdrücken 80 kg, vorgebeugtes Rudern 90 kg. - Werte Kugelhantel : 20 kg Kugel, Schwingen 120 Wdh, Reissen 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken 40 Wdh. mit einem Handwechsel, Türkisches Aufstehen 15 links und 15 rechts. Das Training erfolgt immer 3 mal die Woche. Die Arbeitssätze liegen immer so zwischen 3 und 5 bei 5 Wdh. Der Ablauf beim Langhanteltraining ist immer gleich. Verändert werden nur die Gewichte. Erwärmung Olympisches Reissen/ Überkopfkniebeugen Umsetzen mit Frontkniebeugen/Ausstoßen Kniebeugen hinten Kreuzheben Bankdrücken wird nur sporadisch aus Spass gemacht. Trotzdem werden die Kraftwerte nicht schlechter. Ich werde dann mal immer mein Training hier dokumentieren. Diese Woche ist Kettlebell Woche. Ich hoffe, das ist interessant für den einen oder anderen.

Oh danke. Das hört man gerne. Immerhin bin ich schon 50 Jahre alt. Ich habe gemerkt, wenn ich die Fußspitzen weiter nach innen nehme, dann komme ich nicht weit genug tief runter.

Bitte bewertet meine Kniebeugetechnik.