Bastian

Dafür ist der Log da ;-) Die ersten Jahre ist das völlig Wurst. Je höher man mit den Kraftwerten kommt, desto mehr fallen Aspekte wie Volumen, Isos, Intensitätstechniken, Splits und co. ins Gewicht. Die ersten 2 Jahre - bei sehr gutem Training! - sind Kraftzuwächse, lineare Progression die größte Stellschraube im Muskelaufbau. Vergiss einfach was du in irgendwelchen Team An... Foren oder in Zeitschriften liest. Schon einmal einen Athleten gesehen der verdammt stark ist, aber nicht muskulös? Achja, Jeff Seid hab ich letztes Jahr auf der fibo gesehen, genauso wie wie die deutschen YouTuber. Glaub mir eins, auf Fotos u Videos setzen sich die Jungs verdammt gut in Szene. In Bewegung und Farbe sieht das lange nichtmehr so aus Achja, ich hab kein Interesse ein ästhetic beachboy zu sein, dazu bin ich momentan zu dick

Ich vertrete auch Lumas Ansicht. Wenn ich schlecht in etwas bin, muss ich es üben. Bin mir sicher, dass es bei 95kg einfach ein Technikproblem ist und nicht das ZNS oder was muskuläres.

Ich mache eine minimale Brücke, aber nur so viel wie ich zum spannungsaufbau benötige. Durch eine stärkere Brücke verringert sich die ROM. Würde zwar deutlich mehr Gewicht bewegen, aber darum geht es mir nicht. ROM > Gewicht

Bevor du sie wegschmeißt, ich würd sie nehmen

Bankdrücken, ramp to topset: 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 Richtig gut, aber Ellbogen zwickt mal wieder...

Wüsste nicht was gegen eine HSD sprechen würde. Probier es, wenn du merkst das es dich zu sehr beeinträchtigt, nimmst du wieder dein jetziges Schema.

Kniebeugen, ramp to topset 140 x 5 150 x 5 160 x 5 170 x 5 180 x 5 Läuft.

Wie kommen solche Kraftwerte überhaupt zustande? Du willst also an einem Wettbewerb teilnehmen, beugst aber nur 90kg und hebst nur 140kg. Im Kontrast dazu drückst du 110kg auf der Bank? Da müssten locker flockig die 200kg im Kreuz gehen und die 160 in der Beuge. Ich weiß nicht ob du das dieses Jahr noch schaffst. Schau mal in Luma seinen Log, der ist hier wohl der kompetenteste Ansprechpartner, wenn es um Kraftaufbau geht.

Dann ist es eher kein Muskelkater, Vll. Eine Zerrung oder ein kleiner Faserriss. Ich würde einen kompetenten Facharzt aufsuchen. Eine Diagnose übers Internet ist immer so eine Sache....

Siehe Schorsch, das wäre meine nächste Frage gewesen.

Mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit hast du starken Muskelkater in den adduktoren ;-) Zum einen durch die Gewichtserhöhung bei dem Kniebeugen. Wie breit stehst du bei den Kniebeugen? Hast du noch andere Übungen gemacht?

Ich hab mal gelesen das es an den teilweise zugesetzten B-Vitaminen liegen kann. Allerdings weiß ich nichtmehr ob das eine verlässliche Quelle war, ist schon zu lang her.

Kreuzheben heute, ramp to topset: 60kg x 10 90kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 6 (hab mich verzählt, waren 6 statt 5 -.- ) 210kg x 5 220kg x ist hochgegangen, aber nicht mehr sauber, also zähle ich das nicht.

War garkein Problem. Bei mir ist Kreuzheben aber auch Kreuzheben. Die beinbeteiligung ist da verhältnismäßig gering. Abgesehen davon ist der Schwerpunkt bei Kniebeugen und Kreuzheben jeweils versetz, beim einen mehr quad, beim anderen mehr harms. Würde man sumostil heben, wäre das ne andere Geschichte, dann würde ich aber eher einen ok/uk Split machen. Kommt immer auf die Gegebenheiten an.

Jop, die Wettkampfvorbereitung wird von Anfang bis Ende Dokumentiert incl. Fotos. Im Prinzip wie meine Shooting Vorbereitung auch. Werde das aber in einen extra Thread packen, hier wird es sonst zu unübersichtlich. Den zeitlichen Rahmen kann ich momentan nicht abschätzen, kommt auf mein startgewicht an. Aber 20 Wochen werde ich nicht brauchen. Maximal 16 Wochen. Das ist schon meine Schmerzgrenze.

Kraftmäsig verliert man auf 7 tage nicht viel. Konnte das Niveau halten.

Was sagt die Zugehörigkeit zu einem Verband über die Kompetenz? Bekanntheit erlangt man durch Qualität und zufriedenen Kunden. Was die eigentliche Diskussion mit meinem PT oder Bekanntheit zu tun hat weiß ich auch nicht. Ich habe nicht konkret von Sepp oder Andre ggesproche. Es geht prinzipiell um diese Naturalszene. Gibt viel schwarze Schafe in der Branche. Es geht um Verträge, Sponsoren und Geld, da greift man gerne in die trickkiste. Doping ist nunmal allgegenwärtig, da braucht man sich nichts vormachen. Jeder der sich nur halbwegs mit der Materie auseinander setzt, kann relativ gut abschätzen was und wie viel verwendet wird. Genug jetzt, back to topic.

In jedem Leistungssport wird gedoped und in jedem Leistungssport werden Dopingkontrollen gemacht. Trotzdem werden die Athleten immer stärker, schneller und Muskulöser. Hmm....

GNBF ist für mich leider keine Klasse die ich ernst nehme. Die hälfte ist gedoped - siehe leon schmahl. Schade das so viele Athleten aufgrund des natural Bodybuilding hype lügen wie gedruck. Aber das hat hier nichts verloren

Hab mir die Videos von deinem Studiokollegen angesehen. Überzeugt mich nicht. Vll. Ist unser Seminar etwas für dich. Siehe Signatur von mir.

Nö, aber die wichtigen Übungen. Hatte noch Fliegende und Seitheben dabei. Trizeps mach ich nicht in dieser TE.

Kein plan, ich verfolge diesen YouTube hype nicht so intensiv. Ich schau mir mal seine Videos an. Es wird nicht nur daran liegen. Es ist einfach die Kombination aus vielen Dingen. Stell dir die Wirbelsäule als eine lange kette mit vielen gliedern vor. Startest du den bewussten spannungsaufbau bei den Schultern und schiebst die Brust zur Decke, folgen alle anderen Glieder der reihe nach.

Klar, alles Übungsache. Wie heißt der GNBF Typ? bzw. Gibt es TTrainingsvideos von ihm? Kenn genug Bühnenathleten die grottig trainieren. Eine Methode wäre mit Druck von außen zu arbeiten, mit einem Trainingspartner. Also im Prinzip mit der Kontraktion des Muskels gegen die Hände/Finger zu arbeiten.

Du verlierst die Spannung nicht, du baust diese garnicht auf. Lerne die bewusste Kontrolle über deine Rückenstrecker. Das Gewicht kontrolliert momentan dich. Sollte andersrum sein. Du schiebst weder die Brust raus, noch fixiert du bewusst deine Schultern. Atmung hilft auch enorm beim spannungsaufbau. Ist immer schwierig so viele Punkte per videoanalyse zu korregieren. Hast du niemanden in deinem Umfeld der Kreuzheben technisch beherrscht?

Wie viel schläfst du denn? Träumst du erst seit der HSD so intensiv?