Dosenjohannes

Zuerst einma habe ich mal eine Frage. Sind die Handy-Screenshots alle aus der Fitbit-App oder hast du noch andere Apps? Kannst du da dein Setup mal posten oder steht das schon irgendwo? Finde das sieht ganz witzig aus. Trackst du deine Kaloren und Makros dann auch in der Fitbit App? Und zu dem Thema, ob die Kalorien stimmen usw. Mein praktischer Ansatz wäre, dass man die erste Woche HSD mal als Anpassung des Körpers an die HSD sieht. Annahme 1: "Überschüssiges" Wasser und Glykogen sind aus dem Körper. Annahme 2: Es tritt kein Muskelverlust und kein nennensweter Muskelaufbau (auf zwei Woche gesehen höchstens paar Gramm) statt. Und dann schaut man mal wie hoch das Defizit angezeigt wird und wie viel Gewicht runtergegangen ist. Dann kann man ja entsprechend umrechnen und vergleichen. Dann kann man sich ziemlich sicher sein wie genau das Fitbit is bzw. den Offset anpassen.

Also ich hab den Kuchen irgendwie zwei mal gemacht. Beim ersten Mal war er gefüht gut und beim zweiten mal grauenhaft, aber ich weiß nicht wieso. Beim zweiten mal habe ich mich auf jeden Fall genau an die Angaben gehalten. Beim ersten Mal hatte ich keine Low-Fat-Käse und ich glaube auch mehr Süßstoff genommen. Beim zweiten Mal war der viel zu salzig und total eklig. Die 2 Tabletten Süßstoff kommen mir auch immer so derbe wenig vor. Wie handhabt ihr das?

Da der Beitrag hier wieder hoch geholt wurde. Ich habe bei Bullattack irgendwie immer nicht so das gute Gefühl, keine Ahnung wieso... Und mit diesen "konzentrierten" Omega-3 Ölen in den Kapseln wie z.B. das hier von Olimp eingangs erwähnte habe ich bezüglich aufstoßen-müssen irgendwie immer schlechte Erfahrungen gemacht, aberdas sagt ja auch nichts aus. Finde es aber irgendwie komisch wenn so viel drin ist. Ich kaufe immer die 1000er Packung Omega-3 Kapseln von TNT (True Nutrition Technology) Kosten doppelt so viel wie bull, aber da ist alles transparent.

Geräucherte Pute im Stück Gibt es beim großen A Discount auch recht günstig so eingeschweißt. Da nimmst dann so viel mit, dass du 100g Eiweiß hast. Müssten so in etwa 350-400g sein geschätzt. Ich würde es dann in mundgerechte Würfel schneiden. Das ist dann super zum Snacken in der Uni. Nicht ganz so komisch wie Aufschnitt essen, was ich aber sonst auch vorschlagen würde und schon gemacht habe.

Sehr schöne Artikel. Danke. Eigentlich kennt man die Kalorienbilanz ja. Ich finde den Teil sehr interessant, dass man nach HIT danach durch eine starke Verringerung der NEAT durch die Energielosigkeit die Kalorien wieder im Verbrauch einspart und somit worst-case nichts gewonnen hat. Das bringt mich auch wieder mehr auf die Seite der Leute, die gegen HIT sind und zum Kalorienverbrauch steigern lieber spazieren gehen. Finde intensives Training nur interessant wenn es Krafttraining ist. Da merke ich den Effekt auf meine NEAT aber auch. Man muss dann auch mal wieder Koffein/Kaffee/Grünteeextrakt in diesem Kontext betrachten. Es heißt ja immer, dass es nur kurz etwas bringt und dann nicht mehr. Ich reagiere darauf z.B. immer mit guter Laune und neuer Energie, was dann wiederum meine NEAT steigert. Ich "überdosiere" Koffein und Kaffee aber nie und bleibe dadurch sensibel darauf. Wenn man diese Stimulanzien also gezielt einsetzt können sie die NEAT wieder steigern.

Klingt für mich nach einem neuen Thema mit den Antioxidantien

Falls es jemanden interessiert. Es lief solala, hab mich ganz schön schlecht verkauft. Wären dann 8 Punkte, also ne 3, befriedigend. Die schriftlichen sollten aber deutlich besser ausgefallen sein. Training lief heute wie geplant. Neues 1RM im Deadlift und Press halt nicht ganz. Ich mag ja am liebsten direkt morgens trainieren mit nem Kaffee oder ner Koffein Kapsel, ner Banane und 35g whey. Da fühl ich mich immer super. Ging aber heute nicht wegen der Prüfung. Aber es kann ja eh nie jedes Training super laufen. Ansonsten lege ich morgen mit meinem Vater los das Haus umzubauen bis Mitte März. Freue mich schon, dann haben wir zwei neue Kinderzimmer und wieder bisschen weniger Heizkosten Werde mich also nicht mehr viel hier melden denke ich. Mindestens jedoch montags die Ergebnisse der Woche des cycles hier eintragen und am Ende eines cycles die Zusammenfassung erstellen.

Und wenn du das mal durchrechnest mit immer 2,5kg steigern bzw 1,0/1,5 alle 2 Wochen und dann setbacks einbaust? Keine Ahnung was einfacher geht oder realistischer ist. Also falls du das wirklich so durchperiodisieren willst. Ansonsten klingt das doch erstmal gar nicht sooo unrealistisch find ich.

Neeeiin, so ein sch***. Ich kenne das nur von den Ellenbogen. Ist momentan aber gar kein Problem. Glaube ja das kam immer von zu viel Handy abends im Bett plus zu hartem Training.

Die Frage ist ja irgendwie grad, wieso du nicht motiviert bist. Macht dir der Sport keinen Spaß? Machst du es nur, weil es sinnvoll klingt. Also wegen des Nutzens, Aussehen vor allem. Mein Gefühl sagt mir irgendwie, dass du an der Motivation arbeiten musst bzw. mehr Anreiz brauchst, ins Training zu gehen. Dann ist meiner Erfahrung nach alles möglich. Oder gibt es bei dir andere limitierende Faktoren als dass es dir dann zu spät ist oder zu voll? Ich war früher als Single mit eigener Wohnung noch bei McFit. Ich hatte kein Auto. Ich musste über 15min zu Fuß zur Bahn oder 5min zu Fuß und 5min Bus. Von da dann eine Station mit der U-Bahn und nochmal eine Straße runter, etwa 10min zu Fuß. Alles im zügigen Tempo mit Sporttasche. Ich würde mich nicht als ehrgeizigen oder disziplinierten Menschen bezeichnen. Aber da bin ich dann nach Studium und Arbeit los in der Woche und wenn es 21uhr war und ich nach 23 Uhr zu Hause war. Das war egal, ich wollte trainieren. Keine Ahnung ob dein Studio so lange auf hat. Aber dann geht man halt zu vollen Zeiten oder am Wochenende (?). Das Problem ist da ja scheinbar das Essen danach, dass du dann nicht schlafen kannst? Vielleicht das Essen dann auf ne pure Eiweiß Mahlzeit beschränken? Oder nur einen großen Shake trinken? Geh vielleicht nur zwei Mal pro Woche zum Training. Das reicht auch erstmal. Vor allem im Gegensatz zu gar nicht gehen. Sorry, dass ich gleich so kritisiere. Ich finde es super dass du wieder anfängst hier und dir überlegst wie du es bewerkstelligen kannst, wieder loszugehen. Und wenn die Motivation nicht da ist, muss halt die Disziplin ran ^.^, das geht laut Jim Wendler ja immer, da braucht man auch kein Talent für. Haha... Edit: kannst du nicht bei einer Station in der Nähe des Fitnessstudios parken irgendwie? So mache ich das immer. Tasche im Auto. Dann gehe ich entweder erst fit und dann Arbeit oder umgekehrt.

Ich bin gespannt auf deinen HSD Erfolg. Gibt es danach wieder Fotos? Hoffentlich kannst du Mal wieder richtig durchstarten mit dem Training. Das mit dem Schulterdrücken im HSD Plan ist mir auch schon aufgefallen. Ich habe aber das Gefühl das hat stark was damit zu tun, dass Schulterdrücken nochmal eine "große" Übung ist und eigentlich ähnliche Muskeln wie das Bankdrücken anspricht, aber auch auf den ganzen stand und Stabilisierungsapparat geht. Deswegen wahrscheinlich "nur" das seitheben um die Schultern extra zu bearbeiten. Wobei man denke ich nicht vergessen darf, dass das ja ein Cookie Cutter Plan ist, der von Anfänger bis Fortgeschrittener passen muss. Ich denke dass man mit niedrigen Kraftwerten bestimmt auch Schulterdrücken nehmen kann und so dann in der HSD alles abdeckt was im alternierenden ganzkörperplan vorkommt. Finde ich ja persönlich ganz praktisch.

Das heißt du würdest die Supplements an deinen 4 trainingsfreien Tagen nehmen wollen. Wenn du 35000 pro Woche nehmen willst und du jeden trainingsfreien Tag eine nimmst, kommst natürlich auf 40.000 Da müsstest du dann wieder in geraden Wochen einen Tag auslassen und in ungeraden Wochen alle Tage Vitamin D nehmen, dann haste im Schnitt wieder deine 35000IU Zu dem Rest, keine Ahnung. Über sowas mache ich mir ehrlich gesagt auch keine Gedanken. Bin noch nicht an dem Punkt wo ich an solchen Details feilen muss. Wo steht eigentlich das Timing von Supplements in der Ernährungspyramide, die du immer anführst, Dominik? Die müsste dann ja im obersten Pixel der ganzen Pyramide versteckt sein. Sonst würde man das Dreieck ja sehen. Ich würde mich an deiner Stelle für drei oder alle 4 der trainingsfreien Tage entscheiden je eine 10.000er Tablette zu nehmen und dann haste Ruhe. Nimm von Oktober bis Ostern 4 Stück und den Rest des Jahres 3 Stück. Meine super Bro Empfehlung des Tages. :Daumen:

Cycle 2 Plan ist ausgedruckt. Morgen Mittag/Nachmittag gehts wieder ins Training! Freue mich schon. Heute ordenltich gegessen, sollte laufen. Nur der Schlaf wird nicht so passen. Die letzten Tage bin ich immer früh aufgestanden und spät ins Bett, da ich erst arbeiten und dann lernen musste für die Prüfung morgen. Ich hasse mündliche Prüfungen. Drückt mir die Daumen.

Ich würde es ja immer an ungeraden Tagen nehmen. Mein Gefühl sagt mir, es gibt weniger gerade Tage im Jahr. Nee, aber im Ernst. Dominik, du machst alles ganz penibel usw. Was spricht denn nun gegen jeden zweiten Tag? Das vergisst DU doch nicht.

Vielen Dank Mimi für die Worte und Danke corvus für die Erinnerung. Ich weiß das ja alles. Aber es fehlt halt der Coach der sagt mach das jetzt so und so und nein du ziehst jetzt das und das durch. Aber 1kg fett kann ich in ner Woche aufbauen. Für 1kg Muskeln brauche ich 2 Monate xD

Ich habe gerade Mal wieder mein Wirrwarr aus gegensätzlichen Vorstellungen. Auf der einen Seite will ich stark werden, richtig stark, und auch nach was aussehen, also breit und wuchtig sein, sofern das bei meiner Körpergröße geht, keine Ahnung. Auf der anderen Seite will ich keinen dicken Bauch haben und überlege schon wieder ob ich nicht bisschen die Kohlenhydrate und Fette runter schrauben soll, obwohl ich gar nicht zugenommen habe. Ich hab wohl Angst dicker zu werden. Aber eigentlich möchte ich Körpermasse aufbauen, aber natürlich möglichst kein Fett, aber den Muskel- und Kraftzuwachs auch nicht behindern. Ich fühle mich dann immer tierisch hohl wenn ich mich bei den Gedanken erwische. Eigentlich muss ich doch nur mein Training so weiter laufen lassen und vom essen her bin ich ja auch gut dabei. Gemüse esse ich gut, Obst auch. Komplexe Kohlenhydrate sind drin. Wenig "Schrott" und Protein achte ich auch immer drauf, dass es passt, das kann ich im Kopf überschlagen mittlerweile. Ich verstehe es einfach nicht.

Inhaltsverzeichnis Cycle 2 Übung | TM |1RM neu* ------------------------ Press | 49,5 | 54,9 DL | 125,0 | 138,5 Bench | 82,5 | 91,4 Squat | 75,0 | 83,1 *erwartetes neues 1RM am Ende des Cycles, berechnet aus 5 Wiederholungen im 1+ Satz. (1,167*95%*TM) Week 1 Week 2 Week 3 Zusammenfassung

Ich auch nicht. Auch bei Fertigsachen nicht. Und den Dreisatz beherrsche ich (spätestestens unter Zuhilfenahme des Smartphonerechners) auch perfekt. Meistens wird aber eh durch zwei geteilt, da meine Freundin groß ist und fast den gleichen Verbrauch hat wie ich. Ich sage nur 3-monatiges Plateau... (Sorry für den Ausfall)

Klingt auch geil für den Laien, wenn er/sie fragt, wieso du das Messer nicht richtig halten kannst. "Hab Beine trainiert" klingt loooogisch

Achso, ok. Ich persönlich habe immer Zughilfen benutzt beim Kreuzheben, lasse sie jetzt aber weg und nehme den Kreuzgriff. Erstens schreibt Jim Wendler zu seinem 5/3/1 man soll sie weglassen um Verletzungen zu vermeiden und zweitens möchte ich auch gerne Kraft haben und was bringt es mir eine Last heben aber nicht Greifen zu können. Dann kann ich Gewicht ja in Wirlichkeit nicht heben. Aber wenn man nur auf Hypertrophie geht... Aber naja, man muss halt gucken wie die Unterarme dann sind. Wenn man schon Kreuzheben im Plan hat, wäre es ja quatsch nachher noch ne extra Unterarmübung zu machen. Das ist nämlich auch noch so ein Punkt, meine Unterarme dürfen ruhig bisschen dicker werden. Aber was ich damit sagen will, das muss ja jeder für sich selbst entscheiden und ich habe die Leute schon immer gehasst, die gepredigt haben man MUSS ohne Zughilfen arbeiten, sonst wäre das ja Schrott.

Finde es halt hart wenn man die Frage schon in der Frage beantwortet sieht und man dann nicht mehr weiß wie man helfen soll. Was denn dann noch überhaupt die Frage ist.

Was war denn bei den SLDL los? Erst nur 6x106 und dann 8er Sätze.

Inhaltsverzeichnis Soooo, ich durfte dann gestern doch noch trainieren und den Cycle beenden. Habe mir beim Bankdrücken nen Spotter geholt. Er hat mir beim Rausheben geholfen und dann konnte ich mit 75kg locker die 5 mal drücken. Keine Ahnung was für Probleme ich da hatte letztes mal. So ist der Cycle dann ja doch überall mit guten Rep-Records abgeschlossen, hier nochmal die Werte: Press: 5+ => 38.5x9 (50,0) 3+ => 41.0x7 (50,6) 1+ => 45x6 (54,0) Deadlift: 5+ => 100.0x10 (133,3) 3+ => 107.5x7 (132,6) 1+ => 115x5 (134,2) Bench Press: 5+ => 67.5x8 (85,5) 3+ => 71.0x4,5 (81,6) 1+ => 75.0x5 (87,5) Squat: 5+ => 58.5x10 (78,0) 3+ => 62.5x7 (77,1) 1+ => 67.5x6 (81,0) Mein Gewicht bleibt konstant bei etwa 83,0kg. Das Gewicht halte ich im Übrigen schon seit etwa Anfang Dezember, also bald zwei Monate bei konstantem Training und steigenden Kraftwerten. Ich werde dann jetzt einfach alle 1RMs entsprechend erhöhen und meinen neuen Cycle berechnen. Der startet dann Mittwoch nach der letzten Prüfung dieses Semesters. Da kann man ja jetzt auch schön erkennen, dass das Trainings 1RM im 2ten Cycle weit unter den tatsächlich erreichten 1RMs des ersten Cycles liegt. Bin ich ja mal gespannt wie es weiter geht.

Und wichtig ist auch dass du dann einfach nicht das erwarten kannst, was das Programm verspricht. Wobei es natürlich sein kann, dass du trotzdem die entsprechenden Erfolge erzielst. Achte nur auch darauf dass du deine kalorien möglichst gut im Auge hast. Deine Tage sind ja sehr unterschiedlich. Von kein Sport über ein Tag Kraft, ein Tag Fußball zu Kraft und Fußball an einem Tag.

Ah guck an. Hatte ich nämlich fast vermutet, deshalb. Die blöde Frage. :Das Wer frische Ananas nimmt ist klar im Nachteil. XD aber guter Tipp mit dem blanchieren, danke.