Dosenjohannes

Ich mache aktuell zwei Mal die Woche Wendler 5/3/1 ohne fettreduktion. Also ich esse eigentlich wie ich lustig bin, achte auf mein Protein und halte mein Gewicht (bei hoffentlich erhöhter Muskelmasse). Und das reicht mir in meinem Leben auch schon. Wenn ich jetzt noch ins Defizit gehen würde wegen Rekomposition, Training würde ich wohl etwas anpassen, und dann noch z.B. harte cardio Einheiten dazwischen schieben würde, wäre ich total bedient und ein kleines Wrack wahrscheinlich. Müde, Schlapp, launisch und mit erschöpften Muskeln. Die Frage ist ja auch, selbst wenn man alles gleichzeitig durchzieht und es augenscheinlich funktioniert, läuft man dann Gefahr in beiden Bereichen auf der Stelle zu treten anstatt in einem Fortschritte zu machen.

Jetzt haste mich fast getriggert. Aber ich denke da einfach im stillen Mal drüber nach. Erstmal klingt das durchaus sinnvoll, dass der windwiderstand am Ende den größten Einfluss hat auf die Höchstgeschwindigkeit. Aber man sollte auch immer trotzdem die Rechnung machen. Beim Schreiben würde ich mich jetzt sogar Mal weit aus dem Fenster lehnen und behaupten: Wenn das Auto leichter wird, wird sich die Höchstgeschwindigkeit definitiv erhöhen. Denn am Ende entscheidet das Kräfte Gleichgewicht (und hier sind wir nämlich wieder beim Thema ) ob das Auto noch schneller wird oder seine Geschwindigkeit behält. Auf der einen Seite der Waage steht die Kraft des Motors, die über die Reifen auf die Straße gebracht werden und somit das Auto nach vorn treiben. Auf der anderen Seite stehen der Rollwiderstand der Reifen und der Windwiderstand. Die Gesamtmasse des Fahrzeugs beeinflusst nun lediglich den (kleineren weil nicht quadratisch ansteigenden) Rollwiderstand, aber trotzdem, wenn dieser geringer wird, kann die Geschwindigkeit (den Rollwiderstand und den Windwiderstand erhöhen) größer werden, da die Antriebskraft des Autos sich ja nicht verändert hat. Ich sag doch. Getriggert... Und wenn man noch mit einbezieht, dass die Autobahn bzw deren Abschnitte nicht unbegrenzt lang sind, sollte man auch sie Beschleunigung im Blick haben. Und die steigt definitiv bei sinkender Masse. Man ist also schneller in der Nähe der theoretischen Höchstgeschwindigkeit

Achso, du willst durch die HSD also einfach nur deine Rundenzeit um ein paar Sekunden verbessern und 370 fahren! Gib es doch zu. (Sorry, der Spaß musste sein )

Sorry, das ist jetzt nicht böse gemeint. Aber wäre es nicht schlauer, du liest erst das ganze Buch gründlich bevor du eine Frage dazu stellst? Ich kann das total verstehen, dass man lieber schnell seine Antwort von anderen haben möchte, statt sich die entsprechende Stelle im Buch selbst zu erarbeiten. Und dein Wissensstand (bezogen auf die 3 Tage) ist eigentlich erstmal egal. Mach es so wie es da steht und gut. Wenn du das Programm irgendwo modifizieren möchtest, kannst du das machen, aber auf eigene Kosten dann. EDIT: Mimi hat es natürlich schon schöner ausgedrückt.

Cycle 2 Week 2 (zurück) Barbell Deadlift 135 Set 1 : 87.5x3 Set 2 : 100.0x3 Set 3 : 112.5x6 Barbell Standing Military Press 54 Set 1 : 35.0x3 Set 2 : 40.0x3 Set 3 : 45.0x6 Barbell Squat 81 Set 1 : 52.5x5 Set 2 : 60.0x3 Set 3 : 67.5x6 Barbell Bench Press 87.5 Set 1 : 57.5x3 Set 2 : 66.0x3 Set 3 : 75.0x5 Huch, was war denn da los? Der Abzess hat sich mit der Creme dann doch glücklicherweise wieder übers WE verabschiedet und ich war Montag trainieren. Glaube die Ergebnisse gehen alle in Ordnung. Heute war ich ebenfalls trainieren und überall die erwarteten 1RM geschafft als 5 Wiederholungen im 1+ Satz, bin sehr zufrieden. Ergebniss gibt es dann ggf. Montag nach Abschluss des Cycles, falls der Tag nicht wegfällt aufgrund von Umbauurlaub und ich den Cycle vorzeitig beenden und nen Deload machen muss. Die nächsten 2 Cycle werde ich wahrscheinlich mit dem 6-week-challenge-rest-pause-template angehen. https://www.t-nation.com/workouts/531-rest-pause-6-week-challenge

Natürlich, sorry! Meine Frau wird wohl nie wieder gesund, die Mütter trifft es meistens schlimmer, weil sie sich auch nie erholen dürfen. Mama-Grippe: Eigentlich das Gleiche wie eine normale Grippe mit dem Unterschied, dass es keinen interessiert.

Also Mal so ein ganz praktischer Tipp wegen dem Kind abends und dem whey. Hol dir nen ordentlichen Shaker und ein gut lösliches Protein und Mix dir das mit Wasser. Das löst sich selbst ohne Sieb Einsatz oder irgendwas eigentlich in null komma nix dann. Und mit dem Shaker kannst auch ans andere Ende der Wohnung oder des Hauses gehen. Und Fleisch vorbraten ist natürlich auch super aber vielleicht kannst du die Mikrowelle auch nicht anmachen abends, da hilft nur das halbe Kilo Quark.

Ich finde diese ganze Geschichte ist schwierig zu bewerten. Man kann da fast nur von seiner eigenen Erfahrung ausgehen. Wenn es Studien geben sollte, dann werden die ja bloß in die Beobachtungs Schiene gehen können. Dann muss man die Leute entsprechend befragen und darauf hoffen, dass diese Befragten gut genug objektiv die Vergangenheit beurteilen können. Das finde ich selbst für mich gerade schwierig. Die äußeren Umstände ändern sich zu stark selbst wenn sich bei einem selbst nichts ändert und das kann man ganz schlecht bewerten. Ich habe zum Beispiel vom Arzt meines Vaters gehört, dass dieser Dezember allgemein sehr schlimm war mit Infekten. Das haben wir alle zu spüren bekommen aber darauf bezogen, dass es viel Stress war mit dem neuen Haus, Umzug, Umbau usw. Könnte aber auch einfach an mehr Viren liegen? Ich könnte jetzt auch sagen, dass ich seit ich wieder trainiere eigentlich gar nicht krank war. Mein KFA hat sich vielleicht nur leicht gesenkt oder ist gleich geblieben und ich würde sagen ich halte mich grad sehr gut bei meinem persönlichen Set Point. Ich habe nämlich aktuell keine Probleme mit dem was ich esse und halte mein Gewicht und kann die Kraft steigern. Aber mein Fazit ist zu dem Thema, dass es einfach unmöglich ist diverse Variablen konstant zu lassen und nur bestimmte zu Verändern. man müsste ja z.B. alle das gleiche essen, gleiche Belastung geben und auch die gleichen Viren "Verabreichen". Und was ich glaube: man sollte sich genug aber nicht zu viel belasten um sein Immunsystem zu stärken. Ausgewogen essen, genug schlafen und nicht großartig runter diäten. Gerade für uns als Familien Väter (mit kleinen Kindern) ist es glaube ich schwierig einen shredded Look zu halten und dabei gesund zu bleiben. Ich kriege Viren aus sooooo vielen Richtungen... Kindergarten, Schule, Kinderturnen/-schwimmen... Wie gesagt, nur meine Meinung dazu.

Also die Standard Herangehensweise, die ich aus dem Buch herauslese,ist bei der Kombination mit anderen Sportarten, dass man erst die Prioritäten klärt. Wenn die Sportart wichtiger ist und sie beibehalten will, dann kürzt man das Krafttraining auf 2x pro Woche. Und dann sollte man möglichst einen alternierenden GK nehmen und nicht den Split, auch wenn man in die fortgeschrittene Kategorie gehört. Also meine Empfehlung: mach einfach nur zwei Mal Krafttraining und dein Fußball wie bisher. Sollte ich deine Prioritäten richtig einschätzen.

Der Quark ist ja völlig okay, solange die carbs aus nicht Gemüse die 30g nicht übersteigen. Ansonsten bin ich auch dafür dass du eine richtig geile HSD hinlegst.

Kannst du das mit den Tipps noch konkretisieren? Auf der Hauptseite eingelesen hast du dich? Also du weißt wie man intelligent diätet und trainiert? Ansonsten hilft es vielleicht hier im entsprechenden Bereich einen Log zu eröffnen?

Ah, buuuuuh.

Oh Mann, schlechte Nachrichten... Montag fällt das Training aus und sowieso die gesamte nächste Woche... Wahrscheinlich auch die Woche drauf. Hatte Donnerstag Abend plötzlich einen Abzess am unteren Rücken am Übergang zum gluteus Maximus Tierische Schmerzen in der Nacht, ich bin Rücken Schläfer... Wird dann wohl Montag operiert, da habe ich nen Termin beim Chirurgen. Und das ist wohl so, dass das nicht genäht werden kann und daher halt Wochen dauert... Naja, schöne Zwangspause von allem... Der Umbau am Haus lief bisher ganz gut, aber liegt dann auch erstmal brach... Kommt alles ziemlich ungelegen. Ich hoffe, dass ich schnell wieder trainieren darf. Vielleicht gehen ja schnell wieder Übungen im Sitzen an den Maschinen oder sowas für den Oberkörper. Und danach muss ich mal schauen wie ich weitermache. Vielleicht TM um 10% reduzieren und damit nen neuen cycle berechnen? Oder erstmal wieder rantasten 2-3 Wochen und dann nen neuen cycle berechnen? Ist ja genug Zeit um sich das zu überlegen...

Hmm, interessant. Aber die HSD hat da ja genug bekannte Schrauben, an denen allen gedreht wird, die zu sowas führen können.

Ich habe auch immer positive Ergebnisse mit direktem Bauchtraining gemacht. So hatte ich auch (leicht) sichtbare (obere) Bauchmuskeln bei höherem kfa. Ich war noch nie tiefer als 15%. Wollte meinen Senf nur auch nochmal dazugeben.

Das Video auf Seite 2 über die functional range ware ein wenig ernüchternd und gleichzeitig befreiend (oder ist es nur eine Ausrede?). Es bestätigt doch, was man irgendwie schon geahnt hat. Als fettes Kind hat man einfach schlechte Chancen lean zu bleiben. Aber naja, das würde auch erklären, wieso ich mein aktuelles Gewicht (KFA) so lange halten kann und mein Training so gut vorangeht wie lange nicht... Ich denke ein paar KFA Prozente könnte ich noch runter, wenn ich mich "gesünder" ernähren würde, mein Settling Point ist noch ein wenig zu hoch.

Aber was ist jetzt aus den Flohsamenschalten geworden?

Geht mir haargenauso. Auch bei Brötchen. Selbst wenn ich da versuche mit eiweißreichem Aufschnitt was zu retten, könnte ich 4 Stück verdrücken. Auch Vollkornbrot kann ich sehr gut wegmampfen ohne satt zu werden. Das muss ich dann schon mit nem eiweißhaltigen fettarmen Aufstrich retten damit es überhaupt irgendwie satt macht. Also Beispielsweise mit einem Thunisch/körniger Frischkäse Aufstrich oder irgendwas mit Magerquark. Cornflakes usw. mit und ohne Milch könnte ich mich auch fett fressen dran, kein Sättigungsgefühl. Schöne Haferflocken mit Wasser aufgekocht in der Mikro, Früchte dazu und 1-2 Scoops Whey sind da wieder viel besser. Im Prinzip ist es bei mir eigentlich so, dass alles was "gut schmeckt" kann ich mega viel essen. Damit ich nur so viel esse wie ich brauche, muss es halt bisschen "dröge" sein oder so, keine Ahnung. So ein Essverhalten ist doch nicht normal...

Alle schaffen Sandwiches und Brot ohne Ende zu essen, was über 1000kcal sprengt. Heißt, es sättigt einfach nicht genug. Wenn man sich viel bewegt und Haltekalorien über 3000 hat, dann geht das ja, aber ansonsten hat man dann dauernd mit Hunger zu kämpfen und/oder kriegt sein Eiweiß/Fett für den Tag nicht rein. Natürlich kann man die genannten Lebensmittel essen und trotzdem abnehmen oder das Gewicht halten, ich wollte hier keine Kohlenhydrate oder sonst was verurteilen, aber es wird dann einfach unintuitiv, man muss dann schon Kalorien zählen oder sich bewusst in allen Menge beschränken.

Sind nicht sogar die Hantelklemmen schon im 200g Bereich anzusiedeln? Irgendwann werden die Microplates irgendwie zu klein. 10€ kommen mir bisschen teuer vor. Diese Magnetgewichte habe ich früher schon mal gesehen, gerade für Kurzhanteln voll cool.

Dafür muss er aber auch einige Kilos mehr rumschleppen. Wie das Topic hier gehighjacked wird. Habe mich ja erst zurückgehalten, aber jetzt kommt ihr hier so, dass ich auch meinen Senf dazugeben muss. Ich finde das zeigt alles, dass man als Bürohengst schön die Flossen von den Standard Büroessen lassen sollte, nämlich Brötchen, Brot, Müsli usw. Aber das wurde einem doch in der Schulzeit schon so "aufs Brot geschmiert", dass das einfach als normal gilt, obwohl es voll daneben ist... So viel Kohlenhydrate wie nötig (fürs Training) und so wenig wie möglich erkenne ich irgendwie immer mehr als den heiligen Gral für mich um nicht zuzunehmen oder sogar abzunehmen.

Für mich galten 0,5kg Scheiben schon immer als Microplate. Du kannst einfach besser und linearer steigern bei bestimmten Übungen, die nur kleine Gewichte erfordern. Beim Bizepscurl können 2,5kg Schritte schon den Unterschied mache zwischen zu viele Wiederholungen schaffen und fast gar nicht mehr hochbekommen. Wenn man dann um 1kg respektive 1,5kg steigern kann, kann das schon helfen.

This! Ich kann dir nur raten, mach die Pläne so wie sie da stehen. Ich habe auch immer rumgefummelt früher und jetzt beim Neustart einfach nur nach Plan trainiert und viel schneller Erfolge gehabt auch wenn es einem manchmal zu wenig vorkommt. Denk immer dran, dein Körper ist eine einzige Schwachstelle. Es gibt noch keinen Bedarf, bestimmte Bereiche gezielter zur bearbeiten und weglassen sollte man sowieso nichts ohne guten Grund.

Trotzdem klingt seine Analyse nicht schlecht.

Ich habe nur auf so einen Beitrag von Johhn gewartet. Erst diese zwei unnötigen Beiträge und dann der. Warum verirren sich denn immer so viele Werbeverteiler hierher...