Dosenjohannes

Inhaltsverzeichnis Zusammenfassung Cycle 2 Press: 5+ => 42.5x8 (53.83) 3+ => 45.0x6 (54) 1+ => 47.5x5 (55.41) Deadlift: 5+ => 106.0x8 (134.26) 3+ => 112.5x6 (135) 1+ => 118.5x5 (138.25) Bench Press: 5+ => 70.0x7 (86.33) 3+ => 75.0x5 87.5) 1+ => entfällt Squat: 5+ => 63.5x8 (80.43) 3+ => 67.5x6 (81) 1+ => entfällt

Cycle 2 Week 3 (zurück) Barbell Deadlift 138.25 Set 1 : 93.5x5 Set 2 : 106.0x3 Set 3 : 118.5x5 Barbell Standing Military Press 55.41 Set 1 : 37.5x5 Set 2 : 42.5x3 Set 3 : 47.5x5 Squat und Bench fehlen wie schon erwähnt.

Ich hatte in letzter Zeit nicht so viel Zeit zum schreiben, aber ich bekomme gerade das Gefühl, dass du einen weiteren "Standard-Fehler" machst, der schon erwähnt wurde. Ich selbst habe den irgendwann gemacht und begehe ihn vielleicht teilweise immer noch. Du schaust schon auf irgendwelche Dinge in der Zukunft, die von Dingen in der Zukunft abhängen, die von deinem aktuelen Tun abhängen. Wenn dein aktuelles Handeln aber nicht zu dem ersten Ding in der Zukunft führt, sind deine Gedanken für die Zukunft der Zukunft nichtig. Das kostet dann unnötig Energie, die man in einer Diät, und in einer extremen Diät schon gar nicht, hat. Ich habe mir mal versucht, eine blöde Metapher auszudenken: Du überlegst die bereits wie du das Mammut zubereiten wirst, obwohl du noch auf der Suche nach einem Mammut bist. (und übersiehst dabei vielleicht den großen Hirsch vor deiner Nase) Der Teil in Klammern ist optional, die Metapher war ursprünglich ohne den Teil. Ich will damit eigentlich nur sagen, dass du dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren musst, maximal auf die nächsten Tage wegen der Essensplanung. Ansonsten schweifst du zu schnell ab. Man ist immer am meisten an der Sache dran, um die die Gedanken kreisen. Wenn du jetzt schon wieder an den Aufbau denkst, geht der Diätfokus verloren.

Hmmm... So einen Grill habe ich auch. Hatte ihn bisher nur für Sandwiches. Heißt das, man kann da fettfrei Fleisch und Fisch drin braten? Sieht interessant aus. Müsste ich dann mal wieder aus dem Schrank holen.

Ich finde das ist so ein Thema, was man eigentlich nicht im Kopf haben will, aber andererseits sehr wichtig ist, im Kopf zu haben. Habe meine Gedanken beim drücken heute nicht freibekommen davon. Bankdrücken ist ernsthaft betrieben eine sehr gefährliche Übung. Rippetoe ist da immer sehr eindrücklich finde ich. Man darf halt immer nur mit durchgestreckten Ellenbogen die Hantel ablegen, alles andere ist zu gefährlich. Man neigt immer dazu die letzte Wiederholung direkt in die Ablage zu drücken. Die beste und einzige Option ist eigentlich nur ein guter Spotter, aber den haben hier die Wenigsten glaube ich, da es nicht viele Leute gibt, die Krafttraining ernsthaft betreiben.

Bei den Kidney-Bohnen frage ich mich aber auch eigentlich jedes mal wenn ich sie esse, wieviel Kalorien die Bohnen mit der Soße haben wenn drauf steht "Abtropfgewicht". Denn meistens sind die Bohnen ja in einer zuckerhaltigen viskosen Flüssigkeit gekocht worden. ... Jetzt hab ich Bock auf Kidneybohnen.

Hmm... Finde es schade, wenn sowas im Fun Bereicht verebbt, statt trotzdem in den Logs zu landen. Naja, seis drum. Ich müsste mal wieder am Sonntag Mittag ins Studio. Da war es am 08.01. sooooo voll im Cardio und Maschinenbereich. Einen oder zwei Sonntage weiter das gleiche Bild. Würde mich mal interessieren, ob es da immer so ist oder das wirklich nur januarbedingt so war. Kommt eigentlich noch dein Beitrag zur Gym Etikette? Ich habe seit meinem Wiedereinstieg im November auch schon wieder einiges erlebt. Einmal wollte ich denjenigen schon suchen, der da seine Gewichte liegen gelassen hat. Ich räume immer alles weg was ich in die Finger bekomme, auch von anderen. Ganz nach der Pfadfinderregel: "Always leave the campground cleaner than you found it" oder so ähnlich. Wenn das nur die meisten im Studio beachten würden... Vor Allem sind das oft so Pipigewichte, dass es sich so anfühlt als müssten diese Leute MIR die Gewichte wegräumen und nicht ich deren.

Ich habe in meiner fddb App (Foodlogger Pro) den Wochenbericht. Der reicht mir dicke aus. Ich tracke mittlerweile viel zu oft Tage nicht wenn ich denn überhaupt tracke.

Naja, n Forum nutzen, kann auch der Opa von meinem Cousin, aber hat sonst nichts mit Computern am Hut. Ich z.B. studiere technische Informatik und Dominik E. Hat auch was mit Informatik studiert z.B. Und du hast ja scheinbar auch bisschen mehr Ahnung von der Technik als nur stumpfes anwenden.

Sorry, mein letzter Satz ist irgendwie Murks geworden. Ich wollte eigentlich schreiben, dass ich lange nicht mehr abgenommen habe bzw eine längere Reduktionsdiät gemacht habe.

Wieso ist denn hier gefühlt jeder zweite "into Computers" oder gar Programmierer oder Informatiker xD

Du und dein Instant Kaffee. Hast den schon Mal mir Cola statt Wasser probiert. Auch sehr geil mMn. Habe gerade im Kfa thread gelesen, dass wir in etwa gleichzeitig diäten können. Ich werde etwas früher anfangen und früher fertig sein müssen, aber etwa 6kg in 12 Wochen sind geplant. Von Anfang Mai bis Anfang August dann. Mal sehen, was geht. Habe lange nicht mehr abgenommen. (Editiert)

Habe heute Mal wieder Maß genommen. Gewicht konstant bei 83,1kg. Bauchumfang 92,8cm. Ergibt nach navy einen KFA von 21,5% und damit eine FFM von 65,2kg.

Da hast du ja ein paar schöne Sachen gelesen. Kannst du deine Antwort nicht auch da nachlesen? Wenn nein, haben die Autoren da scheinbar auch keine Relevanz gesehen. Hast du auch schon gelesen was für einen Unterschied es für das Verhältnis macht, ob man mit Glukose oder Fruktose lädt?

Hahaha. Dein Diät Log scheint lustig zu werden. Da lese ich doch mal mit.

Ich bin sowas von Anti Theorie geworden was Makros und tracking angeht. Aus meiner Einschätzung heraus bin ich der Gym Bro in Person (geworden) wenn ich es mit dir vergleiche. Ich würde in der HSD weder meinen Kalorien intake noch Output tracken wenn ich heute eine HSD machen würde, lediglich Eiweiß und Kohlenhydrate im Sinne der Regel Einhaltung. Früher hab ich es genauso gemacht wie du jetzt. Immer geschaut wie viel Defizit es denn gewesen sein müssten. Was bei meinem Post mit dem "auf mehr fett tippen" eigentlich rüberkommen sollte, war, dass die Makros und was du da gegessen hast doch völlig egal waren. Es war eh schon gegessen. Es ist irrelevant. Was ich aber nicht richtig verstanden hatte, dass du es ja scheinbar genau SO meintest und mit den Makros nur die Mengen grob zeigen wolltest. Danke nochmal für diese Erklärung. Ich dachte, du hast das einfach für dich gemacht weil du das irgendwie tracken wolltest.

Das klingt ja alles sehr gut und motiviert und auch leicht euphorisiert. Scheint also gut für dich gewesen zu sein. Mit dem Bankdrücken hast du Recht. Auch bei KH drücken keine 90 Grad, weil die Schulter sonst "impinged". Das will man dadurch vermeiden. 90 Grad wäre theoretisch am effektivsten und dadurch bekommt man wohl auch meistens mehr Gewicht hoch, so wie die riesigen Kerle. Aber wenn die Schulter kaputt ist, kennst du ja am besten.

Wie erwartet, geht heute die Woche Urlaub los. Jetzt geht der Umbau Mal bisschen mehr voran. Training fällt diese Woche aus. Montag beginnt dann ein neuer cycle. 5/3/1 Tag für squats und Bench verpasst und Deload Woche ohne Deload Training. Man muss auch Mal Abstriche hinnehmen.

Tut mir leid wenn es besserwisserisch rüberkam. Ich hab ja bereits geschrieben, dass ich finde, dass du den Tag gut gelöst hast. Und dass das jetzt blöd war, dass das da genau nach deiner Segmentierung kam, verstehe ich auch. Das ärgert. Wie ist denn eigentlich deine Laune so während der HSD? Wird sie schon schlechter? Brauchst nicht drauf antworten wenn das nicht in den Log soll.

Ich würde ja auf mehr fett tippen wegen Schafskäse und Rührei. Eier alleine haben ja schon gut was, aber die braten das meistens in ordentlich Butter, Butterschmalz oder Öl. Aber ist eh egal. Sehr gut gelöst meiner Meinung nach.

"In Ordnung" Ich wäre bei ner HSD froh nach 3 Wochen über 3kg verloren zu haben, also fett (Ich muss ja sagen, du machst echt HSD Werbung bei mir wenn ich den Log lese )

Ja? Hab das jetzt gar nicht soooo schlimm gesehen. Aber Mal schauen. Ich wollte auf jeden Fall in die 4 Haupt-Übungen noch Volumen reinbringen und arme finde ich auch nie verkehrt plus Bauch ist auch gut. Die triceps Extensions werde ich so ausführen, wie ripp das in einem seiner Videos zeigt mit der SZ Stange. Außerdem habe ich jetzt beschlossen nach weglassen der Straps jetzt auch endlich die Handschuhe wegzulassen. Habe mir alles wichtige zum Griff bei den Zug Übungen angeschaut. Mal sehen wie das wird. Ich will aber auch einfach den maximalen carryover ins richtige leben und da laufe ich ja auch nicht mit zughilfen und Handschuhen Rum.

Ach ist doch Wurst. Überlege mal wo du in einem Jahr stehen könntest.

Optimal ist das nicht, das stimmt. Ist aber auch wieder eine Sache, die ich aktuell selber so machen muss. Trainiere Montag und Mittwoch und alles nur ein Mal pro Woche. Läuft trotzdem. Optimal ist das natürlich nicht, aber wenn man danach geht, dürftest du nebenher auch nicht so viel Fußball spielen wahrscheinlich. :Das So ist das halt. Aber wir haben doch eigentlich alle genug Zeit. Nach einem Jahr konsequentem Training wundert man sich dann doch über das erreichte. Und dachte die ganze Zeit es geht so langsam vorwärts.

Also für mich klingt deine ÜKD Leistung jetzt nicht besonders schwach, besonders im Vergleich zu den anderen Übungen. Das passt doch alles Recht gut zusammen.