Dosenjohannes

Das klingt ja sehr gut. Hab auch so um die Zeit trainiert. Deine Musik hat wohl geholfen. Heute war im 1+ Satz vom 5/3/1 bei der Bench 75kg dran. letztes Mal hab ich die 70kg Grad so ein fünftes Mal geschafft. Heute flogen die 75 einfach so 5 Mal nach oben.

Gute Frage, würde mich auch für die anderen Programme interessieren.

Wenn dir Fußball wichtig ist und du eine Rekomposition anstrebst, solltest du dich wirklich an das Programm halten. Da steht ja auch z.B. dass man auf zwei Tage pro Woche reduzieren soll. Mach den alternierenden GK zwei Mal die Woche. Wenn möglich einmal davon am Samstag und den anderen Dienstag oder Mittwoch. Ansonsten, ja, musst du einmal ausfallen lassen oder dir ein Programm suchen, das zu deinen 2 Fußball TEs passt würde ich sagen.

Danke, sieht echt gut aus. V-Form ist ja schon zu erkennen. Noch n Sommer Cut? Oha Bin gespannt.

Bist du sicher dass du nicht nicht die Methoden durcheinander würfelst. Das mit Reis und Nudeln klingt so nach nicht zählen Methode. Kann das sein?

Funktioniert das bei dir mit den Ananas? Bei mir werden Milchprodukte dann immer bitter oder war das nur mit Joghurt?

Nein, Martin, dann geht es mit der Übung in Phase 3. Wieder setback machen und eine Assistenz Übung dazunehmen in der entsprechenden Übung mit 2x10 glaube ich. Erst wenn man ziemlich überall in Phase 3 ist und da nicht mehr wirklich steigern kann und auch Plateaus läuft kommt der fortgeschrittene Plan, z.B. 2er Split

Du hast deine Masse x*100g mit Kalorien k vor dem Backen und nach dem Backen hast du Masse y*100g mit ebenfalls k Kalorien. Du musst dann nur noch die Kalorien k durch y teilen und hast deine Kalorien pro 100g. Denke du hast die Frage schon selbst beantwortet. Am Beispiel: 25*100g vor dem Backen mit 2500kcal 11*100g nach dem Backen mit ebenfalls 2500kcal Also hast du nach dem Backen pro 100g 2500/11 kcal = 227kcal. Wenn dein gebackenes Brötchen also z.B. 50g wiegt, hat das dann 114kcal. Aber du willst ja wahrscheinlich jedes Brötchen individuell wiegen. Um dich jetzt noch ein wenig zu verunsichern: mit der Zeit trocknen die Brötchen nach dem Backen weiter und verlieren mehr Feuchtigkeit und werden somit noch höher in den kalorien pro 100g

Ja genau auf dein fehlendes Beintraining habe ich auch angespielt. Von daher kann man das wahrscheinlich eh nicht so vergleichen. Ich weiß ja nicht wie viel Beinmuskulatur du hattest, aber meine Muskeln sind jetzt etwa in 2-3 Monaten bei zwei TEs pro Woche wieder zurückgekommen würde ich schätzen. in 12 Monaten kann man doch auch ohne Vor"wissen" der Muskeln ziemlich viel bei den Beinen draufpacken. Mein Gluteus ist schon von Haus aus gut ausgeprägt, also jetzt nicht sonderlich Fett, das Fett sammelt sich vor Allem am Oberkörper (Titten! und Bauch/Hüfte), scheiß Verteilung Bin KFA-mäßig grad in dem Bereich, wo der Hintern am meisten Speck hergibt, danach bauen irgendwann Arme und Brust ab und ganz am Schluss dann Hüfte und am Ende der Bauch. Beine würde ich sagen sind aktuell schon relativ lean für den KFA-Bereich. Man kann sehr wenig Haut/Fett greifen am Oberschenkel. Natürlich baut mein Körper überall gleichzeitig ein bisschen ab, aber von der gefühlten Verteilung her etwa in den Abstufungen.

Und schwabbeliger bestimmt! Bestimmt hab ich nur dickere Beine und meine Waden entwickeln sich auch immer ganz gut.

Hallo honkytonk, mir ist deine Signatur aufgefallen von den Kraftwerten und dem KFA her. Finde dein Log hat zu wenig Beachtung. Habe die Beiträge mal kurz überflogen. Du ziehst das so hart durch und hast sehr gute Erfolge dabei. Gibt es auch mal wieder ein Bilder-Update?

Ok, alles klar, "sauber durchstarten", genau sowas wollte ich jetzt machen. Der erste Cycle war dann im Prinzip dafür da mal wieder etwas schwerere Gewichte zu testn und in etwa ein gutes 1RM aus niedrigeren Wiederholungsbereichen zu bekommen. Die berechneten 1RMs aus den 8er Sätzen haben wohl nicht sooo gut hingehauen, zu mal ich das mit dem niedrig starten / submaximalen natürlich (wie von mir nicht anders zu erwarten) nicht richtig durchgezogen habe. Ich kannte das System aber auch davor nur auf dem Papier. Durch den Cycle konnte ich ein wenig ein Gefühl für das Ganze entwickeln. KISS ist immer gut... Genau das war ja eigentlich mein guter Vorsatz für dieses Jahr im Bereich Training und Ernährung, aber ich werde dann doch immer wieder zum Hobbyraketenwissenschaftler, wobei ich merke, dass meine Attitüde doch immer mehr in die Richtung geht, im Training einfach mal reinzuhauen und "like an adult" zu essen (super Zitat, dass du im anderen Log rausgesucht hast, TPZ) und ich die Diskussionen, die ich früher als "Science-Guy" geführt habe einfach nicht mehr führen mag. Ich will nur noch einfach einen Plan machen, der nachweisbar bei (vielen) anderen funktioniert hat, der mir Spaß macht und mich motiviert und dann einfach voll reinhauen und dann einfach meine Pre- und Postworkoutshakes trinken und gut is. Und mir keine Gedanken machen will, ob ich mir den einen Satz noch sparen kann oder er meine Regeneration fürs nächste Training behindert. Ich will mich ja gerade NICHT mehr von einem Trainingsplan und von der einen effektivsten Übung zur nächsten effektivsten Übung hangeln. Und was nützt mir das zu wissen, dass ein Stück Käsekuchen für meine Abnahme gar nicht schlimm ist, wenn die Kalorien und Makros ansonsten passen, wenn ich Letzteres dadurch einfach nicht einhalten kann.

Oha wie uncool... Vielleicht der erste Einbruch mit der 40 Reps Methode? Nee, Spaß. Passiert halt. Aber ich bin immer noch gespannt auf dein Resümee irgendwann zu dem Programm. Hab das einmal für Bizeps, Trizeps und Bauch getestet und das war schon hart irgendwann teilweise nur noch 3er zu machen bis man die 40 voll hatte. Bei den großen Übungen kann ich mir das mal so gar nicht vorstellen. Naja, ich warte mal ab, was du am Ende berichtest.

Was haltet ihr von sowas hier? https://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles (Lieber mal bei Gelegenheit DeFrancos "Westside for skinny bastards" anschauen. ) Zitat aus der Einleitung: "I dislike doing more than five reps per set. [...] Basically, I'm doomed to perform low reps forever!" Das klingt ein bisschen nach dem, was ich vor ein paar Wochen angemerkt hatte. Da habe ich ja auch schon im Zusammenhang mit einer Reduktionsphase von TPZ diesen interessanten Plan bekommen: https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss Den 10x3 for fat loss werde ich auch definitiv noch ausprobieren im Laufe des Jahres. Für ein 5/3/1 2 Day template noch Möglichkeiten. https://www.t-nation.com/workouts/531-rest-pause-6-week-challenge https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size Das System oben ist ja eher für den "Bulk" gedacht. Ich werde jetzt aber auf jeden Fall beim 5/3/1 bleiben. Wollte mir das nur schon mal hier vermerken und schauen ob jemand sagt, dass das totaler Quatsch ist was der da schreibt oder gar nicht geeignet ist für mich oder so. @Dominik: Ich hab grad mal nachgerechnet, ich müsste wieder so bei meinen (auch früher lange üblichen) 64kg FFM liegen. Keine Ahnung, ob man das jetzt als "muskulöser" bezeichen kann. Ich hoffe nur, dass ich diesmal mal 2-3kg FFM draufpacken kann im nächsten halben Jahr. So "muskulös" war ich dann noch nie. Aber der höhere KFA hilft wahrscheinlich auch dabei, wobei ich bisher noch keine Probleme hatte mit Muskelverlust bis 14/15% KFA, weiter war ich noch nicht unten und da hatte ich auch meine obligatorischen 63-64kg FFM. xD

Ok, ich habe die nächste Woche mal durchgeplant und der Montag muss ausfallen und es bleibt nur der Mittwoch zum Training. Am Mittwoch schreibe ich eine Klausur, danach werde ich dann den letzten Trainingstag vom Cycle durchziehen (vielleicht bei der Bench mit nur 70kg, muss ich schauen oder nen Spotter finden). Montag vormittag muss ich dann von 6 bis 12 arbeiten damit ich nachmittags lernen kann und Dienstag das gleiche Spiel wahrscheinlich. Von daher startet der nächste Cycle dann am Montag mit Squat und Benchund Mittwoch dann Deadlift und Press. Die Reihenfolge wähle ich bewusst so, weil ich den Fokus auf die Übungen von Montag setzen möchte, falls das überhaupt einen Unterschied macht wenn 48 Stunden Pause dazwischen sind.

Bestimmt meint TPZ, dass die Frequenz bei 4 Mal die Woche für nen 3er Split zu gering ist. Da braucht man bestimmt sowas wie 6 Mal die Woche oder on/on/off/on/on/Off/on on/off/on/on/Off/on/on Also dann 5 Mal die Woche meistens und eine Woche nur 4 Mal glaub ich. 14 Tage von 21 Training. Aber bei 4 Mal pro Woche wird ja ein 2er Split empfohlen. Was spricht denn dagegen?

Ich Frage mich grad ob es auch OK wäre die letzte Einheit Montag wegzulassen also 5/3/1 Tag für Bench und squat, weil ich eh weiß, dass das Gewicht viel zu hoch ist, und dann den richtig berechneten cycle anzufangen. Oder soll ich mich lieber nochmal Montag durch die Einheit beißen? In den 1+ Satz Bench Press werde ich nicht ohne spotter gehen können. Und dann Mittwoch den neuen cycle mit DL/Press beginnen oder aber da nur DL und Press deloaden, bisschen assistance und dann Montag den nächsten cycle mit squat/Bench Beginnen? Hier einmal meine Plus-Sätze des Cycles (in Klammern die 1RMs nach Wendler): Press: 5+ => 38.5x9 (50,0) 3+ => 41.0x7 (50,6) 1+ => 45x6 (54,0) Deadlift: 5+ => 100.0x10 (133,3) 3+ => 107.5x7 (132,6) 1+ => 115x5 (134,2) Bench Press: 5+ => 67.5x8 (85,5) 3+ => 71.0x4,5 (81,6) 1+ => 75.0x5 (87,5) am 29.01. Squat: 5+ => 58.5x10 (78,0) 3+ => 62.5x7 (77,1) 1+ => 67.5x6 (81,0) am 29.01. Die Frage ist dann auch mit welchen 1RM Werten ich dann den neuen Cycle berechne. durchschnitt bilden? das höchste oder das niedrigsten nehmen?

Ich lach mich kaputt. Bei mir mal wieder genau das Gleiche. Nur war es kein Forum, sondern die Uni, auf der wir beide nicht mehr sind. Obwohl nee ich hatte ja vorher mal eine Freundin, von der ich aber früh wusste, dass es nicht die fürs Leben sein wird. Und vielleicht hören wir jetzt lieber auf unsere Privatgespräche in deinem Log zu führen.

Ah ok, hauptsache man hat sich zu irgendwas entschieden und zieht das dann so durch statt immer rumzuüberlegen. Ansonsten bin ich da an sich deiner Meinung, dass man nicht heiraten muss. Aber in der komplizierten Familienlage, die wir haben, freue ich mich persönlich schon, wenn da dann bisschen Ordnung herrscht in der Verwaltungsebene. Für uns wäre es steuerlich (und vielleicht auch von den Kindergartenkosten) auch vorteilhafter erst nächstes Jahr zu heiraten, weil meine Freundin bis August noch Elternzeit hat. Aber es ist erstens nicht die Welt und zweitens ist uns das relativ egal. Wir wollten nicht vom Geld (und damit ja irgendwie vom Gesetzgeberg) unseren Hochzeitstermin abhängig machen. Viel wichtiger ist mir persönlich aber auch, dass die ganze Nachnamensgebung dann angepasst werden kann. Das ging zum Zeitpunkt der Geburt meines Sohnes noch nicht, da die Scheidung meiner Freundin noch nicht ganz durch war. Und die Gesetzgebung ist da echt... Lange Geschichte

Ok, schade, doch keine Sherlock Fähigkeiten bei mir Deine Freundin ist ja mein Jahrgang. Finde es übrigens sehr witzig, dass du auch so ein Zahlen (bis aufs Gramm genau) Freak und Übertreiber (sorry) bist (bin ich aber ja auch). Ob das ne Berufskrankheit ist als Informatiker? Beide haben wir n Kind und sind (noch) nicht verheiratet. Ich muss aber immer aufpassen, dass du mich beim Bodybuilding nicht wieder ansteckst mit dem rumgerechne usw. Denn das habe ich mir mühsam abgewöhnt so zu übertreiben. Ist schon ein Hochzeitstermin bekannt?

Das klingt ja ganz schön happig bei deiner Vorgeschichte. Aber man muss die Ziele ja hoch setzen, viel Erfolg! Sag mal hat deine Frau sich gestern hier angemeldet? "AntjeE" ich habs nur durch Zufall gesehen grad. Und ist deine Frau eigentlich noch die gleiche Dame, die damals vor paar Jahren deine Freundin war, mit der du immer Sport gemacht hast und alles? Hieß sie nicht Anne oder so? Sie hatte nen ganz guten Rücken glaube ich. Kann ich aber auch total verwechseln

Den Beitrag habe ich jetzt erst gelesen. Das klingt sinnvoll, danke für die weitere Erklärung!

Das wäre schön. Ich denke es geht jetzt erst richtig los. Dass ich den Stand von damals erreicht habe, heißt ja nichts. Da war ich ja immer mehr mit Diäten beschäftigt als mit Muskelaufbau. Aber manchmal sieht man sich selbst auch schmaler als andere. Ein Kumpel meinte damals ich hätte gute Arme, das hatte ich nie so gesehen. Wahrscheinlich immer eine Frage des Vergleichs.

Das ist gut, keep going. Bin schon auf die Ergebnisse gespannt dann. Aber ansonsten haben wir doch ziemlich unterschiedliche Maße und Gewicht Dann brauche ich ja doch keine Fotos für dich machen.

Alles klar, danke. Werde ich dann Mal so starten Montag. Und Mittwoch dann im neuen cycle fortführen.