Dosenjohannes

Danke Dominik für die langen Posts, hat auch schon Mal weitergeholfen. Könnte mir das ähnlich vorstellen von der Reihenfolge in Richtung Michael und dann Lenny und Christoph scheint auch erstmal unerreichbar, aber so eine Art Endziel.

Wohl beides. Schaue ich mir trotzdem Mal an.

Also bei mir muss es schon ne Mandelentzündung sein.

Der Ulreich hat finde ich ne sehr gute Form auf dem Bild. Recht kompakt und sieht stark aus, aber definiert. Gefällt mir von allen am besten. Rupert ist z.B. gar nicht mein Fall. Lenny ist mir ein bisschen zu schmal und Michael könnte ich mir realistisch vorstellen, da ich es wohl erstmal schwer haben werde eine gute Definition zu erreichen

Haben die kurzhanteln und Scheiben einen Loch Durchmesser von 30mm? Ich würde vor allem bei der langhantel 50mm nehmen und dann brauchst du ja auf jeden Fall neue Gewichte. Meine Philosophie wäre immer wenn ich n eigenes homegym hätte: Jeweils zwei Mal 0,5/1,25/2,5/5/10 kg und dann so viele 20er wie ich brauche. Für ambitionierte Männer vielleicht schon mal so 6 20kg Scheiben holen. Dann kommt man zur Not schon Mal gut auf 175kg. 15er Scheiben finde ich irgendwie unnötig. Die sind bei den Sets aber immer dabei irgendwie und dafür keine oder nur 2 20er.

In der Uni wäre mmn dann immer nur Salat angesagt oder bei den normalen Gerichten immer die Hälfte weglassen und stattdessen was von der Gemüse oder salat bar dazu. Aber beim Salat scheitert es dann irgendwann an der "esse Eiweiß zu jeder Mahlzeit" weil dann Eier/Thunfisch/Schinken nicht beim Salat Buffet sind. kommt auch auf sie Größe der Mensa an hier in Hamburg. Man darf ja z.B. auch kein Reis beim FEL außer man war gerade trainieren.

Wie flexibel bist du denn damit in der Uni? Hast du mal nen Beispiel für einen Tagesplan an der Uni ohne dir was vorzubereiten? Sonst ist das für mich nicht flexibel.

Mal was anderes. Hat jemand ne Idee oder sogar eine Quelle für optische Vorbilder? Ich habe in Dominiks Log mal gesehen, dass er sich bestimmte Vorbilder raugesucht hat. Das würde ich auch gern mal machen. Ich weiß aber nicht wie genau ich da was passendes finden könnte. Er müsste ja in etwa die gleiche Größe haben wie ich und möglichst nicht unnatürlich nachgeholfen haben, was man natürlich eh nicht kontrollieren kann.

Ich bin grad ein bisschen neidisch auf deine HSD. Keep going!

Das teuerste ist doch bei den billigen Supplements immer das Pressen oder in Kapseln füllen plus Füllstoffe. Die TNT Zinktabletten von Mic haben 50mg mit Bruchstelle und hätten als 25mg wohl so ziemlich das gleiche gekostet im Verkauf. Das passt auch zu dem was Dominik meinte, dass es dem Hersteller gar nichts bringen würde zu strecken, weil der Füllstoff genauso teuer wäre wie der eigentliche Stoff. Schon krank...

Und dann bitte ein Signatur Update!

Heißt das, es wäre besser, den Plan zu Anfang des Cycles in einen Beitrag zu kopieren, statt die PDF als download anzubieten? Wahrscheinlich schaut die gar keiner an. Aber eigentlich ist es auch alles sowieso eher egoistisch gedacht. Ich habe nämlich keine Lust lane zu scrollen und zu suchen um auf bestimmte Logeinträge zu kommen. Aber es soll ja auch dem Leser Spaß machen.

Vielleicht ist Casein doch ein besonderers Eiweiß Außerdem könnte das Wasser helfen, was da noch drin ist. Wenn ich 4g Zucker und 4g Ballaststoffe esse, bin ich auch nicht so satt wie von einer ganzen Gurke. Beim hähnchen brät man ja einiges an Flüssigkeit raus.

Tipps zum Thema: Finde es ein weig zu ambitioniert bei straffem Zeitplan, alles zu Fuß zu erledigen. Aber damals als ich kein Auto hatte und alleine gewohnt habe, musste ich immer 15-20min zur Bahn gehen und habe das auch eigentlich immer zu Fuß erledigt. 1,6km... Wenn ich zum Fit wollte 1,6km hin und zurück. morgens zur Uni oder zur Arbeit ebenfalls. In der Zeit war ich bei ca. 3-4 mal pro Woche inkl. Fitness bei 20000kcal Verbrauch pro Woche bei unter 80kg. Jetzt fahre ich mit dem Auto oft zur Bahn und parke aber extra weit weg. Wenn ich mit dem Auto zur Arbeit durchfahre, parke ich in der hintersten Ecke des Parkplatzes. Ich finde aber allgemein, dass man mit den Öffentlichen mehr NEAT hat durch das umsteigen und von Station zum Ziel laufen. Geil ist in dem Zusammenhang auch immer die Diskussion mit den älteren im Büro. Da lautet der Tenor immer, wenn man älter wird, verbraucht man weniger und wird dick. Früher hätte man ja viiieeel mehr essen können und war schlank. Die Diskussion führe ich mittlerweile nicht mehr. Bei einer speziell war es z.B. so, dass sie in der Ausbildung immer 1,5 Stunden Fahrrad am Tag fahren musste um zur Arbeit zu kommen. Jetzt fährt sie einfach mit dem Auto. hmmm...

Kleiner Zusatz noch. Man darf immer nicht vergessen, dass diese ganze Körperrekomposition (ich meine jetzt nicht im Sinne der FER) eine langwierige Geschichte ist. Es dauert Jahre um zumindest mal ein akzeptables Ergebnis zu erreichen. Klar geht Fettverlust immer "relativ schnell", aber man braucht ja auch die Muskeln dafür. Es ist voll ok sich erstmal nur auf eines von beiden zu konzentrieren und theoretisch auch schneller in Bezug auf das Gesamtziel. Und gerade dann wenn runterdiäten gerade anstrengend ist und der Sommer noch bisschen hin ist, kann man es doch auch mal sein lassen. Meine Befürchtung für dich ist außerdem, dass du erstmal schon gut dabei bist wenn du zumindest das Training nach Plan schaffst ohne aufs Essen zu achten. Und zum Zweiten glaube ich, futtert man im Uraub umso mehr je härter man davor diätet hat und dann war das für die Katz.

Hmmm, also von dem was du in den Zielen geschrieben hast: wäre da nicht eine Idee einfach nur an den Kraftwerten zu arbeiten? Im Training Gas geben. Dann hast du keinen Stress wegen Klausuren und im Urlaub kannst du entspannen ohne dir irgendeinen Diät Erfolg kaputt machst. Danach dann wieder HSD z.B.

Nimmst irgendeine geräucherte Pute aus fddb und Konsorten. Auch was drauf gedruckt ist stimmt ja nur im Mittel zu einem gegeben Zeitpunkt ungefähr wenn überhaupt. Da ist doch eh nie drin was drauf steht.

Ich meine dein technologisches Setup, also welche Apps/Software/Plattform du benutzt und als Hardware ja scheinbar das Fitbit.

Weiß jemand, wie die es schaffen, so günstig zu sein?

Ja, so könnte man das sagen. Auf jeden Fall ist es kein magischer Fatburner, der Fett verbrennt während man rumsitzt. Aber um wider in die Aktivität zu starten ist es sehr hilfreich. Manchmal braucht man auch nur eine Initialzündung, einmal aufraffen und dann gehts los. Habe noch keinen erlebt, der sich zum Fitnessstudio aufgerafft hat und dann nach zwei Übungen wieder gegangen ist weil die Motivation nicht gereicht hat.

Cycle 2 Week 1 (zurück) Barbell Deadlift 134.26 Set 1 : 81.0x5 Set 2 : 93.5x5 Set 3 : 106.0x8 Barbell Standing Military Press 53.83 Set 1 : 32.5x6 Set 2 : 37.5x5 Set 3 : 42.5x8 Barbell Squat 80.43 Set 1 : 48.5x5 Set 2 : 56.0x5 Set 3 : 63.5x8 Barbell Bench Press 86.33 Set 1 : 53.5x5 Set 2 : 62.5x5 Set 3 : 70.0x7 Gewicht heute morgen: 83,1kg Ernährung: Very baaad. Eiweiß wird täglich trotzdem getroffen (Quark/Whey sei Dank). Kalorienbilanz schien zu passen. Also das erste Wochenende Umbau war ne ganz schöne Ochsentour inkl. Nachtschicht von Samstag auf Sonntag. Naja, Schlaf war entsprechend schlecht und alle Muskeln und Glieder ein wenig ermüdet aufgrund der ungewohnten Bewegungen. Waden vom Treppen- und Leitersteigen die ersten beiden Tage bisschen sore. Ansonsten keinen Muskekater oder sonst was gehabt. Mal sehen wie es weitergeht. Erholung und Regeneration (außer durchs essen) ist zumindest erstmal schwierig. Sollte also lieber eher versuchen, zunehmen als abnehmen. Bin zufrieden wenn ich bis März die 83 ungefähr behalte und mein Training nicht leidet und ich die geplanten Wiederholungen in den Plus-Sätzen schaffe. Bei der Bench heute nur 7 Wiederholungen geschafft. Wie findet ihr übrigens meine Verlinkungen und das Inhaltsverzeichnis?

Hast dir eigentlich schon alles selbst beantwortet. Es ist so gedacht, dass man ungefähr die 148g essen sollte am Tag plus ordentlich Gemüse (Da ist ja auch noch bisschen Eiweiß drin ) Und mehr musst du dann nicht essen um deine Muskeln zu erhalten. Mehr schadet nicht im Sinne des Muskelabbaus, bringt aber auch keinen Vorteil außer einen HUnger zu bekämpfen. Isst du genug Gemüse? Schädlich ist es nur für dein Kalorien defizit wie du schon selbst festgestellt hast und vielleicht für deinen Geldbeutel. 50g mehr Eiweiß sin dann halt 200kcal "unnötig" extra. Aber mein Gott, das sind dann wenn man das jeden Tag macht wahrscheinlich nicht mal die rechnerischen 200g. Und jeden Tag 200g Eiweiß würdest du wahrscheinlich gar nicht schaffen.

Also ich kenne es von Aldi (Aldi Markt, also nord, falls wichtig). Da liegt es zwischen Lachs und Wurst quasi, so im Bereich Kräuterbaguette oder aber es liegt bei der Bifi-Nachmache, nicht mehr ganz sicher, ob das gekühlt werden musste, glaube aber ja. Lidl, Netto usw. haben sowas bestimmt auch. Ich habe es auch einmal an der Fleischtheke gekauft. Im Prinzip ist das das Zeug was in Scheiben geschnitten dann den geräucherten Putenbrustaufschnitt ergibt. Da kommt mir grad die Idee, dass man an der Fleischtheke im Prinzip alle Aufschnittvarianten ja als Stück kaufen und dann in Snackwürfel schneiden kann. Ist dann nur halt meistens bisschen teuer, aber bestimmt besseres Fleisch. Also die geräucherte Pute von der Theke war richtig richtig lecker und zart.

Huhu und viel Erfolg mit deinem Log. Freut mich, dass du auch einen führst. Hattest ja schon einige Beiträge im Vorfeld hier geschrieben. Bin gespannt auf deine Entwicklung. Willst du nicht deinem Startbeitrag noch deine KFA-Schätzfotos ergänzen?

Krank werden ist immer meine größte Horrorvorstellung. Bin jede Woche froh, die ich ohne Erkältung/Halsschmerzen überstehe. Irgendwie ist es seitdem ich wieder ins Fit gehe viel besser geworden. Hatte nur um Weihnachten bisschen was, bin nur die Woche Weihnachten bis Silvester ausgefallen. Die war eh nicht eingeplant, trainieren zu gehen. Also ich drück die Daumen, dass es schnell weggeht und du danach nicht so schnell wieder krank wirst!