Dosenjohannes

Oben war der alte Plan, an Tag 1 uns 3 habe ich jetzt die Push-Ups mit den chins getauscht, um wirklich dann doch drei verschiedene Übungen bzw Muskelkategorien abzudecken. Dadurch dass ich ja jetzt auch immer Main-Ass1-Main-Ass2-Main-Ass1-... trainiere kommt das besser. Denke nicht, dass die chins meinem Deadlift so mega schaden werden und wenn doch, muss ich halt stärker werden.

Nach der Woche 1 habe ich die Gewichtsberechnung noch einmal so angepasst, dass auf ganze kg gerundet wird und nicht mehr auf 2,5kg Schritte. Bei meinen niedrigen TMs und dem 5x5 macht das irgendwie doch ganz schön was aus. Habe ich vor Allem bei der Press bemerkt. So habe ich jetzt wenigstens keine komischen Kommazahlen mehr. Kommen halt ab und zu mal die 0,25kg Ringe zum Einsatz.

Ich verlinke jetzt einfach mal frech auf Amazon. Dr. Oetker Götterspeise Himbeer, 12er Pack (12 x 25 g) [Martin stinkt] Das sind 72kcal auf 100g Pulver, also keine 20kcal auf so eine 500ml Portion. Ich würde erst flüssigen Süßstoff abmessen, je nachdem wie süß du es haben willst bis zu 100g Zucker äquivalent rein und dann auf 500ml oder etwas weniger auffüllen und dann nach Anweisung vorgehen.

Press: 1 x 5 x 27,5 kg 1 x 5 x 32,5 kg 5 x 5 x 35,0 kg DB Squat: 5 x 10 x 15,0 kg Chin-Ups: 5 x 3 x BW Heute morgen nicht geschafft zu trainieren. Heute Abend war es eigentlich auch schon spät und die Luft raus, aber ich wollte gern heute durchziehen, damit ich auf jeden Fall zwei volle Rest Days habe und trotzdem die Möglichkeit nächste Woche von sonntag bis Donnerstag 4 mal zu trainieren. Joah, Press war ansonsten okay, TM noch ein kg nach unten korrigiert, so passte das 5x5 Gewicht heute besser (hatte was mit der Rundung zu tun, eigentlich Wurst)

Ich bin nicht sicher, ob es hilft, aber wenn dir die Stange nach vorn abhaut, ist deine Hüfte schneller als die Knie quasi. Das hieße doch, dass du länger aufrecht bleiben müsstest, also vielleicht mehr auf das Brust aufrichten achten beim Setup und dann während des Lifts auch durchziehen. Dabei darf natürlich die Hüfte sich nicht zu doll absetzen, also auch die oben halten.

Rechnest du deine PRs eigentlich auch einfach mit der Formel von Wendler? (1+0,03333*Reps)*weight ? Ich finde ja die hakt immer ein wenig wenn man die mal im Extremfall für eine Rep anwendet?

Meine Gedanken zur Assistance wären immer, dass ich mich da nicht lang aufhalten aber gut Volumen generieren will. Wenn du 3 TEs pro Woche hast und jeweils eine Push/Pull/Leg machst, hast du ja jeweils 3 Übungen zur Auswahl. Das sind schon 9 Assistance-Übungen! Wenn du sagst, du willst immer Quads/Hams dabei haben, dann mach doch einen Tag Leg Press, einen Tag Back Raise und einen Tag Bulgarians (finde die gehen ganz gut auf beide Seiten und Glutes) und probier direktes Bauchworkout erstmal wegzulassen wenn dir die Beine wichtig sind. Ansonsten könntest du ja vllt auch nur mit 2 mal Beine und einmal Bauch als Assistance klarkommen. Am Ende bleibt es natürlich dir überlassen, durch so viele verschiedene Übungen zu gehen. Trainierst du nicht auch zu Hause? Du könntest ja auch die kleinen Sachen (Arme und Bauch) rauslassen und einen extra Tag für Kleinkram machen (vllt schnell in nem Zirkel?) Bizeps, Trizeps, Bauch, Shrugs. Du kannst es ja erstmal so ausprobieren wie du es geschrieben hast, wenn es dich motiviert, ich denke aber, dass lieber weniger und dafür effizienter mehr bringen könnte. Ich habe jetzt zuletzt wieder die Erfahrung gemacht, dass es auf dem Papier einfach immer geiler und leichter aussieht als es nachher wird. EDIT: Wie lang planst du denn für die Tage jeweils zu brauchen? Ich meine 5's Pro sind schon 6 Sätze mit Warm-up, dann 5x5 plus Warmup, 50 Dips und Chins jeweils, ok vielleicht streust du die Chins schon bei der Bench mit ein, dann direkt noch Dips und du bist noch lange nicht fertig.

Was ist denn bei dem Template als Assistance angegeben? 25-50? Wenn du meinst, du musst bisschen drüber, ist das meistens ok. Aber wieso hast du so viele verschiedene Übungen drin? Könntest du nicht z.B. sowas hier machen (kannst natürlich andere Vorlieben haben) Dips, Chins, Leg Press Triceps, Row, Back Raise Dips, Curls, Split Squats

Optik ist aber auch subjektiv und wenn man zu viel will, kann es auch schnell nach hinten losgehen. Ich fand Jobrah's gepostete(s) Bild(er) aus meiner Erinnerung gar nicht so schlecht wie er es immer darstellt.

Update: Ich habe mein Training jetzt auf 30-40min pro Einheit verkürzt und kann so mit Homegym von Start bis Duschen und umgezogen (inkl. Auf- und Abbau der Gerätschaft) in 45min durch sein. So kann ich 4x/Woche trainieren und viel mehr Volumen abarbeiten bei weniger Zeitaufwand.

Es ist sowieso alles egal, wenn man ordentliche Pläne nimmt, dann die Hälfte wegcuttet ("Unterkörper"-Übungen) und dann noch nen extra Bauchtag dazunimmt...

Hmm, also wenn die Soße 130 negative Kalorien pro 100g hätte, könnte das hinkommen bei den 180kcal für Wildlachs. Wenn wir den Lachs mit 90kcal annehmen, hätte die Soße keine Kalorien oder wird nicht zu den kcal gezählt. Meinst du nicht, es wäre besser so tief in einer Diät, solche Dinge wegzulassen? Sättigen ja auch oft weniger. EDIT: Hab mir mal nen Tomate-Mozzarella angeschaut. hat 102kcal. Glaube, die Angabe stimmt, Wildlachs hat ja wenig Fett, das kommt hin. Eiweiß ist auch so, dass es passt, ca. 60% von dem was Wildlachs eigentlich hat. Ich würde da mein APPROVED-Siegel drauf geben. Aber deine Dose ist komisch. Ich meine 0,5g Fett auf 100g, bei 60% Lachs-Anteil...

Und weshalb diese hohe Dosis

Deadlift: 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 5 x 5 x 82,5 kg Push-Ups: 10 x 8 x BW Ich entscheide ja immer recht kurzfristig wann ich meine Trainingseinheit lege oder schmeiß sie auch mal spontan ein. Heute bin ich um 04:47 Uhr vor dem Wecker (05:00 Uhr) aufgewacht und fühlte mich gut wach - war gestern auch zeitig im Bett. Kaffee getrunken und dann in die Deadlifteinheit gegangen. Da fühlte ich mich dann nicht mehr so fit und hatte teilweise Kopfschmerzen. Die Gewichte fühlten sich ziemlich schwer an, der Barspeed wurde aber gefühlt nich langsamer, was dem Wendler ja wichtig ist beim 5x5. Ich hatte mir die Gewichte im ersten Cycle oder zumindest in der ersten Woche eigentlich leichter vorgestellt. Ich hoffe mal, es kommt von der größeren Pause davor oder dem höheren Volumen und groovt sich noch ein. Wenn ich jetzt schon Ermüdung anhäufe, die ich nicht loswerde ohne den Deload, wäre das ab Woche 1 definitiv zu viel.

Was hat es damit auf sich? Sind solche Dosen irgendwie sinnvoll? (Ich gehe mal davon aus, das sind mg und nicht g) Das klingt sehr gut, ich esse gern Hühnerbrühe mit Nudeln, Spargel aus dem Glas ist auch mal ganz witzig.

Gibts wieder Fotos von der Bench im Garten?

Gerne auch ein Log dazu, ist hier ja eher selten, dass (aktive) Wettkampf-BBler hier vertreten sind.

Das sind unwichtige Details. Iss einfach jeden Tag deine 2g/kg Protein oder wie viel du auch immer essen möchtest und setz die Kalorien dann so, dass sich dein Gewicht in gewünschter Rate ändert. Und nein, auf der Packungsangabe sind immer die Brutto-Brennwerte angegeben ohne TEF. Ich weiß aber nicht wofür das relevant sein sollte, du weißt den genauen TEF sowieso nie, egal bei welchem Lebensmittel. Zucker+Whey hat sicherlicher nen geringeren TEF als Vollkornroggenmehl bei denselben Makros.

Mit der HSD auf einstellige KFA-Werte zu kommen ist natürlich schwierig, da muss man dann doch wohl tiefer in die Trickkiste greifen. Das weiß ich aber nur aus Hörensagen, ich selbst war da ja noch nie.

Kreatin kann auch eine Rep ausmachen und 2kg Gewicht. Denke auch, dass du da die Speicher erstmal wieder laden solltest bevor du an deinem Essen was änderst und deine Intuition in Frage stellst.

Hier hättest du in der nächsten TE eigentlich auf 95kg erhöhen sollen. Davor hast du ja 5/5/4 gehabt und hier dann 5/5/5 geschafft. Auf der einen Seite scheinst du nicht weiterzukommen und stagnierst bei 90kg, auf der anderen Seite hättest du nach Plan schon bei 95kg sein sollen, zur Not dann halt mit 4/4/3 oder sowas. Wenn du dann 4/4/4, 5/4/4, 5/5/4, 5/5/5 schaffst, wäre alles gut.

Bei deinem Gewicht und KFA war ich auch mal, aber mit 21 und noch ohne Kinder und Trainingserfahrung. Ich hätte gern damals die Erfahrung von heute gehabt. Viel Erfolg!

Ich habe mich nun dazu entschieden, es in altbekannter Manier zu machen. Alles trainingsbezogene in nem eigenen Log im Logbereich, Rest (diesmal auch Ernährung, Gewicht etc.) hier. Zum ersten Eintrag hier entlang

Kann mich hier nur dem Tenor anschließen und möchte noch anekdotenhaft meine Erfahrung von den Bankdrückanfängen mit dem FEM einbringen. Bei mir hat anfangs auch immer erst der Trizeps schlapp gemacht, mittlerweile kann ich den Schwachpunkt nicht mehr genau ausmachen wenn das Gewicht nur noch langsam hochgeht, also einfach weitermachen, das vergeht, und nicht irgendwie am Plan rumdoktorn.

Kannst du da vielleicht noch immer die Änderung in Klammern dahinterschreiben? Interessiert mich immer so ein Verlauf, da du ja etwas zunehmen willst.