Dominik

Schau dass du mindestens fast gleich stark bleibst (max 20% krafteinbruch) und nimm alle Messungen nicht zu ernst. Selbst wenn du wüsstest wie viel gramm Fett du verlierst, wie viel Darminhalt oder Wasser sind oder jetzt unnötiges Bindegewebe: es ändert 0 an der praktischen Vorgehensweise.

Johannes meint nicht deinen "IST" Zustand, sondern was passiert ist. Diese Fragen bitte konkret beantworten: Wie viel hast du während der HSD verloren? Wie lange hast du die gemacht? Wie haben sich die Kraftwerte verändert? Fotos gemacht?

Die Waage sagt übrigens schon was aus. Sie ist nur nicht sonderlich genau. Steht auf FE irgendwo dass die Waage gar nicht zu gebrauchen ist oder wo hast du das her?

Einfach weitermachen. Plateaus sind komplett normal. Nur wenn man nicht dranbleibt geht es nicht voran. Viel Erfolg weiterhin!

Nicht krank sein - sonst hast du alles wichtige.

Nach 4 Wochen macht man eine Pause von mind. 1 Woche - eher 2 Wochen. Dann die nächste Phase. Wenn du unbedingt musst und es dir ganz toll geht kannst du auch 5-6 Wochen machen - aber da musst du ehrlich mit dir selber sein können und machst es auf eigenes Risiko.

Was soll denn dann passieren?

Du bist eine Frau? Solche Fragen in der Community Beratung stellen - hat nichts mit den Programmen an sich zu tun, sondern deinen Zielen und was du gewillt bist zu akzeptieren.

Von wann ist dieser Kommentar von Frank?

Du musst nicht eine präzise Punktlandung hinlegen. Wichtig ist die Mindestmenge an Eiweiß und Kohlenhydrate. Entscheidend über alles ist immer die Kalorienmenge.

Frank schreibt Unsinn.

Vermutlich bist du krank (Erkältung o.ä.). Im Zweifelsfall zum Arzt gehen und Diät beenden. "Keto Flu" anfangs kann normal sein. Du kannst einen Refeed einlegen und schauen ob es dir dann sofort besser gibt - ansonsten bist du vermutlich einfach krank.

Du wirst etwas weniger Fett verlieren wenn du mehr isst als in der HSD vorgegeben.

Wenn du 531 normal weiterführst in der HSD wirst du sehr wahrscheinlich Kraft und Muskelmasse verlieren. Deswegen einen der Pläne aus der HSD nehmen oder den 531 plan auf eigene Gefahr so anpassen wie wir es auch im HSD FAQ erklären: http://fitness-experts.de/hsd-faqhalbieren des Volumens und der Frequenz und schauen ob du damit mindestens die Kraft erhalten kannst.

Beides möglich. Mach dir keine Sorgen Wenn du den Rest so gewissenhaft machst, wie du hier klingst, wird dir der Erfolg sicher sein. Das sind nur Details, die dann keine riesige praktische Relevanz haben. Es ist immer entscheidender was DU umsetzen kannst in DEINEM Alltag. Das machst du genau richtig. Viel Erfolg weiterhin! Und nicht vergessen, wenn du gute vorher Bilder gemacht hast, gibt es das hier: http://fitness-experts.de/schick-uns-deine-erfolgsgeschichte-mit-bildern

Ersteres ist vollkommen ok. Klar steigern, so wie es eben geht.

Bleib bei einer HSD bei deinen Werten. Bei einer HSD 3 kannst du allerdings nach 4 Wochen anpassen.

Natürlich ist das nicht erwünscht. Weitergabe ist untersagt und eine Lizenz gilt inkl. Support jeweils nur für eine Person.

Gib dir ab sofort mehr Mühe bei deinen Beiträgen. Sonst darfst du hier nicht länger schreiben.

Warum wechseln? Das ist doch Unsinn bei deinen KFA und Trainingsstand. Bleib dabei bis es nicht mehr weitergeht.

Mach den normalen FER Plan und häng das (saubere!) Rudern dran. Der Witz ist ja gerade mehr Rudern zu machen (ruhig mit weniger Gewicht als du max. bewegen kannst und kurzen Pausen, damit du schneller durch bist). Chinups trainieren fast gar nicht den Trizpes, verstehe nicht wie du darauf kommst. Face Pulls werden dir nicht viel helfen gegen den Rundrücken.

Kannst es so machen - besser aber dir "fehlt" etwas an Anstrengung, da je länger du die Diät machst desto schwerer alles für dich/deinen Körper wird. Also reduzieren wenn du dich angeschlagen und kaputt fühlst bzw. deine Trainignsgewichte einbrechen.

Orientier dich einfach an einem BMI von 40. Schauen wir mal wie schnell du den unterschreiten wirst.

Du kontrahierst bei einer Brücke die Rückenstrecker und dehnst die nicht.

Lass mal lieber deinen KFA von uns bestimmen: http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen Die HSD ist unter 12% nicht geeignet.