Lugh

Interessant. Ja, deine Entwicklung ist wirklich beeindruckend. Wie gesagt, ich werde es auf jeden Fall angehen, aber jetzt ist mMn noch nicht der Zeitpunkt dafür.

Ja, leider gibts bei mir in der Nähe nur einen und die scheinen nur Bankdrücken zu machen... Etwas Gewicht loszuwerden gehört definitiv zum großen Plan, unter 100 hört sich zwar noch Lichtjahre entfernt an, aber mal sehen. Will zuerst mal meine Kraftwerte auf ein einigermaßen respektables Niveau hochtreiben. Sowas wie 200/140/250 schwebt mir vor. Wird zwar wahrscheinlich noch bisschen was dauern, aber dann solls halt so sein. Training heute: Bankdrücken 95x6x3 Schrägbankdrücken 60x8x3 Stehend Rudern 20x12x3 Face Pulls 45x10x5 Dips 8,8,5 Gute, produktive Einheit. Schrägbank könnte nächstes Mal eng werden, war heute schon relativ schwer. Ich versteh nicht, warum ich bei der Übung so gottverdammt schwach bin. Naja, meistens ist es eine gute Idee, an seinen Schwachstellen zu arbeiten.

Hey, meine Ernährung ist relativ... liberal. Ich versuche eigentlich nur mein Gewicht zu halten und auf ca 200 gramm Eiweiß am Tag zu kommen. Nee, keine Wettkämpfe. Ich versuche einfach nur, stärker zu werden. Vielleicht, wenn es sich irgendwann ergibt und meine Kraftwerte zu meinem Gewicht passen

Kniebeuge 135x6x3 Gestrecktes KH 115x8x3 LH Rudern 75x10x4 Crunches stehend 60x10x5 Hyperextensions 5x20 Naja-Tag. Beim Beugen dauernd die Spannung in der Hocke verloren und dadurch nach vorne gefallen und nur mühsam wieder hochgekommen

Du stehst zu weit weg von der Stange. Dadurch sind auch deine Knie so weit vorne. Näher an die Stange, weniger Knie-beugung, mehr Hüft-beugung, dann sollte es schon um einiges besser aussehen.

Ja, bei der Übungsreihenfolge gibt es ein paar Unstimmigkeiten. Ich bin generell kein Freund von jede Muskelgruppe nur 1x die Woche. Ich glaube, dass niemand hier behaupten kann, eine komplette Woche für die Regeneration einer Muskelgruppe zu brauchen. 2x die Woche kann normal jeder überleben, anderer Sport hin oder her. Zum Thema Beintraining und zu viel Belastung: Ein effektives Beintraining heisst nicht, dass man die nächsten Tage nicht mehr laufen kann. Man kann durchaus ordentlich seine Beine trainieren und nebenbei andere Sportarten machen. Aber dann sollte man halt so Sachen wie Beinstrecker bis zum totalen Versagen, erzwungene Wdh. und andere Spielereien lassen. Was sind denn deine genauen Kraftwerte?

ÜK-Drücken 45x10 Bankdrücken (weit) 75x8x3 Skullcrusher 35x8x3 Ganz gut soweit. Weites Bankdrücken ist noch etwas ungewohnt. Von der Kraft her kein Problem, nur ein bisschen wackelig.

Kreuzheben 150x10 PR? Kniebeuge 115x8x3 Klimmzüge 5,5,3,3,3,3,3 Good Mornings 50x10x4 150x10 müsste ein PR sein, kann mich düster daran erinnern, mal 140x10 mit Ach und Krach gezogen zu haben. War ganz gut. Bei Kniebeugen hat das linke Knie etwas gezickt, wodurch die Form etwas gelitten hat, aber nichts schlimmes.

Bankdrücken 90x8x2 Schrägbankdrücken 55x8x3 Dips 5,5,8 KK Rows 70x10x3 Hammercurls 14x10x3 Ganz gut soweit. Ich glaube, ich hatte auf der Bank etwas Schieflage. Werd das demnächst mal mit nem Video überprüfen. Schrägbank gibt mir nen super Brust-Pump. War also eine gute Entscheidung.

Kniebeuge 120x8x2 Gestrecktes KH 110x8x3 LH Rudern 70x10x4 Rückenstrecker 5x10x3 Sit Ups 10x10x5 Kniebeugen waren überraschend leicht, hätte nicht gedacht, dass ich mich so schnell an hohe Wiederholungen gewöhne. Da kann ich in 3 Wochen sicher 10 kg mehr auflegen. Rudern waren die letzten Sätze etwas unsauber, muss längere Satzpausen machen. Ansonsten war alles super.

Nächste Einheit.

ÜK-Drücken 45x6x3 Bankdrücken (weit) 70x8x3 Skullcrusher 30x10x4 Bauchroller & Pull-Aparts (Superset) 3x10 / 3x20 Konservativer Einstieg, da ich die meisten Übungen entweder eine Weile nicht gemacht hab oder noch nie gemacht hab. Alles gut.

Vieles wird oft gesagt. Wieso machst du nicht einfach mal ein Video von dem Ganzen? Die eigene Wahrnehmung kann einen schon mal täuschen.

Ja ich auch! Zum Zusammenbasteln hab ich hauptsächlich diesen Artikel und das neue Practical Programming hergenommen.

Nee, ich mach es als 4er Split, also: Montag: Kniebeuge Intensität, Kreuzheben Volumen Mittwoch: Bankdrücken Intensität, Drücken Volumen Freitag: Kreuzheben Intensität, Kniebeuge Volumen Samstag: Drücken Intensität, Bankdrücken Volumen Intensität ist abwechselnd 1x10, 2x8 und 3x6, außer beim Kreuzheben, da ist es immer nur 1 Satz. Volumen ist immer 3x8 mit Variationen der GÜ (Schrägbank, gestrecktes KH usw.). Gewichte werden jede Woche gesteigert, ja.

Nee, es ist schon ein Plan dahinter. Es ist im Prinzip die Texas Method nur mit höheren Wiederholungen und mehr Übungen. Hab vor, das ganze 6 Wochen zu machen und danach die Wiederholungen wieder für 6 Wochen runterzufahren und fast nur noch die GÜ zu machen.

Das hört sich nach McFit an, richtig? Hab das gleiche Problem. Ich würde davon abraten die mittlere Ablage zu nehmen, weil du dann oft mit der Stange an der oberen hängen bleibst und damit alles noch schlimmer machst. Ich machs ungefähr so: Schulterblätter zusammen, Nacken in die Bank graben, Stange greifen. Meistens hab ich jetzt noch 2-3 cm Ellenbogenbeugung. Ich schlitter die Stange dann praktisch nur aus dem Trizeps an der Halterung entlang und zieh sie dann erst Richtung Füße. So bleibt das Set-Up meistens erhalten. War das einigermaßen verständlich?

Kreuzheben 160x6 Kniebeuge 110x8x3 Klimmzüge 5,5,3,4,3 Nichts allzu schweres, aber hohe Wiederholungen sind einfach scheisse.

Das ist kein gestrecktes Kreuzheben, sondern rumänisches Kreuzheben mit kurzer ROM. Beim gestreckten Kreuzheben liegt die Stange am Boden und wird jedes mal wieder abgesetzt.

Was ist an natürlichem Eiweiß schlimm? Gibt es unnatürliches Eiweiß? Was ist Muskelmasse, die man auf natürliche Weise nicht halten kann? Ich nehme mal an, dass du nicht von Steroiden sprichst oder? Fragen über Fragen.

Bankdrücken 85x10 80x8 Schrägbankdrücken 50x8x3 Dips 3x5 Face Pulls 40x10x5

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, warum läufst du dann so viel? Kein Kommentar zu deinem Plan...

Kniebeuge 110x10 Gestrecktes Kreuzheben 100x8x3 LH Rudern 60x10x4 Curls 30x8x3 KK Rows 60x10x3 Das Ziel für heute war zu sehen ob mein Rücken wieder bereit ist für Kniebeugen, Kreuzheben usw. und anscheinend ist er es. Werd für die nächsten Wochen erstmal eine Hypertrophie Phase einlegen, d.h. größere Übungsvielfalt, mehr Wiederholungen pro Satz, weniger Gewicht.

Ist die Übung wirklich so kompliziert? Du lehnst dich einfach nach vorne und bringst die Hanteln mit fast gestreckten Armen nach oben. In etwa so: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Ich würd sagen je nachdem wies nach Diät und Urlaub mit deinen Werten aussieht. Kannst ja erstmal mit SS weitermachen und wenns nicht mehr weitergeht nahtlos zu Madcow übergehen.