Anny

Weil du schon zu lange diätest. Da du vorher schon sehr lange low carb gemacht hast, fällt natürlich dieser erste Effekt weg, den man bei der HSD hat, wenn man Wasser verliert und so weiter. Probier erst einmal das aus, was MiMi dir geraten hat. Und sollte das nicht funktionieren, empfehle ich dir mal eine Diätpause zu machen. 2 Wochen Erhlatungskalorien und Kohlenhydrate.

Hallo Steffen, unter dem Punkt IIFYM findest du deinen Kalorienbedarf und die Makroverteilung für einen ganzen Tag, die dann noch entsprechend deines Protokolls auf den Tag verteilst. LG Anny

Protein Pancakes Zutaten: 150g Haferflocken oder Hafermehl 30g Proteinpulver (Ich habe das neutrale von Sun Warrior genommen) 300g Hafermilch (Ich denke, Reismilch würde auch gehen) 1 tl gemahlene Vanille 2 tl Zimt 1 Prise Salz 1 EL Chia Samen Zubereitung: EL Chia Samen mit 3 EL Wasser ca. 10 Minuten quellen lassen. Anschließend alles mit einander mixen und in der heißen Pfanne von beiden Seiten braten bis sie braun sind. Solltet ihr Öl in die Pfanne, rechnet es auf die Makros. Anschließend kann man die Pancakes garnieren; mit Obst, Nussmusen, Sirup etc. Makros: Kcal: 872 KH: 116g Fett: 18,5g EW: 47g Wir essen diese Menge meistens zu zweit.

Ich habe vor kurzem Soja-Granulat ausprobiert; als Fleischersatz. Nur 1,1g Fett auf 100g, dafür aber 46,6g EW und 10g KH. Sind das zuviele KHs für eine HSD? (Kenn mich mit der HSD nicht so aus)

Ich denke auch 35%.

Oder die Gewichte erhöhen. 90 Kilo scheinen bei dir zu wenig zu sein.

Hallo Bruce, in der weiblichen Version steht auf Seite 95 die Zusammenfassung von IIFYM.

Herzlich Willkommen Selaphiel, da du gleichzeitig Fett ab- und Muskel aufbauen möchtest, wäre eventuell die FER etwas für dich. Dort gibt es auch eine Nicht-Zähl-Methode bei der du nicht tracken musst. Wie cutie schon sagte, sieht deine Ernährung ganz gut aus. Mit der FER erhälst du auch einen Trainingsplan. Im Moment finde ich deinen Plan einfach zu voll. Die Abduktoren-Maschine halte ich auch eher für überflüssig. Ich hänge das manchmal an mein eigentliches Training, wenn ich dann noch in Energie habe, aber Kniebeuge sind für den Hintern wesentlich effektiver. Warum meint dein Trainer, du sollst noch nicht mit freien Gewichte trainieren? Erst als ich von den Maschinen zu den freien Gewichten gewechselt habe, habe ich die ersten Veränderungen an mir bemerkt und es ging für mich in die Richtung, in die ich gerne möchte.

Lies dir die Seiten zu IIFYM durch. Dort steht, wie groß dein Defizit sein soll und auch wie die Makroverteilung aussieht. Dann passt du das ganze an IF und dein ausgewähltes Protokoll an.

In allen anderen Supermärkten auch.

Immer auf die Kleinen. Nein, ist praktisch. Sportklamotten sind in der Kinderabteilung viel billiger.

Ich auch. Wenn das so ist mit der Mum, muss ich mir auch keine Sorgen. Sie macht zwar kein Sport, aber ich beneide immer ihre schmalen Beinchen und obwohl sie 50+ ist, keine Anzeichen von Cellulite. Hab gehört, dass Probleme mit dem Bindegewebe auch so ein Vererbungsding ist.

Ich glaub, so Jammer-Leute kennt mittlerweile Jeder. Das und das wollen sie haben, aber was für tun. Nee, viel zu anstrengend. Ich selbst habe ich mich vor kurzem fast mit einer Kollegin deswegen in die Haare bekommen. Sie ist verheiratet und hat zwei Kinder. Sie selbst ist nicht mehr ganz so schlank, aber noch okay. Zu Hause gibt es nur TK und Fertigkram. Bratwurst mit Pommes zum Abendbrot oder gleich ne TK-Pizza. Und jedes Familienmitglied isst dann in seinem Zimmer, vorm PC oder vorm TV. Nun hat sie festgestellt, dass ihr älterer Sohn zu dick ist. Waage - Maßband - BMI errechnet. Jepp, zu dick. Was macht sie? Sie führt ein Gespräch mit ihm, dass er sich beim Essen mehr zurückhalten soll usw. Wie bitte? Bei der Bratwurst oder bei den TK Pizza? Sie ist nicht auf Idee, dass sie vielleicht selber was ändern müsste. Ich wollte ihr ein paar Tipps geben, von wegen eine Bratwurst weniger und dafür ne Ladung Brokkoli. Ich wollte nicht gleich ihr ganzes Essverhalten auf'n Kopf stellen. Ihre Antwort: Mein Mann und die Kinder essen kein Gemüse. Und das wäre zu anstrengend; das wäre zu zeitaufwendig. Bla Bla Bla. Wäre es ihr Übergewicht, wäre es mir egal gewesen, aber der Junge kann nichts dafür. Der kennt es nicht anders, aber er bekommt die Schuld für sein Übergewicht. Und weil es so schön einfach und bequem ist, wird er nun 6 Wochen zur Kur geschickt. Und nach den 6 Wochen geht es dann genauso zu Hause genauso weiter wie vorher. Ist zwar nicht meine Familie, aber ich hab mich so aufgeregt über diese Sturheit. Bahhhh

Okay, Whey in Chocolate habe ich bereits zu Hause. Dann werde ich mal auf die Crispies warten und dann probier ich das zusammen mal aus.

Die Crispies habe ich auch zum Probieren bestellt. Wurden gestern verschickt. Was meinst du mit Impact? Impact Whey?

Und die blöde Regeneration nicht wäre.

Ich finde, Vanille schmeckt nach gar nichts, nur süß. Aber Mimi kann ja bald berichten, wie es ihr mundet. Toffee ist mein Favorit bei den Flavdrops.

Finde den KFA auch arg niedrig für die FER. Würde ja bedeuten, du willst noch weiter runter mit dem KFA. Du solltest deinen KFA mal hier schätzen lassen.

Ich habe diese beiden Sorten auch. Himbeere mag ich ganz gerne. Vanille schmeckt nicht wirklich nach Vanille, aber okay...

Haargenau wie bei mir, Mimi. Tippe auch eher darauf, dass es die Technik war. Üben, üben, üben.

Du kannst Kreuzheben nicht durch Kniebeugen "ersetzen". Du sprichst beim Kreuzheben noch andere Muskel an, z.B. den Rückenstrecker. In deiner Aufzählung weiter oben fehlen sowieso die Übungen für den Rücken. Du könntest z.B. zu Hause Kreuzheben mit Kurzhanteln machen und dann weniger als 20 kg oder Rückenstrecken im Liegen (Superman heißt das, glaube ich). Und für den oberen Rücken, dann Kurzhantelrudern.

Ich finde auch ständig blaue Flecken an mir und weiß nicht, wo die herkommen. Zu deinem Bild: Das, was man sieht, sieht gut aus. Auch die Arme.

Du bräuchtest Kurzhanteln mit austauschbaren und hohen Gewichten. Die kosten auch sehr viel Geld. Zwei 3 kg und zwei 5 kg Hanteln werden dir bei dem Erreichen deiner Ziele nicht weiterhelfen. Was spricht gegen ein Fitnessstudio?

Ich nehme auch TK Spinat und brate vorher Zwiebeln und Knoblauch an. Zum würzen nehme ich auch gerne Curry. Und zum Schluß ein paar Chiliflocken.

Ich habe auch ne Weile fast gar keine Milchprodukte gegessen. Als ich wieder mehr Magerquark und Co. in meine Ernährung integriert habe, hatte ich anfangs auch einen Blähbauch, vor allem gegen Abend hin. Es hat so 3 - 4 Wochen gedauert bis mein Körper sich dran gewöhnt und mein Bauch sich normalisiert hat.