Anny

Ich war vor kurzem erkältet mit Fieber. Ich hab einen großen Topf Hühnerbrühe gekocht (frisches Gemüse und Eiweiß) und ansonsten ungefähr meine Erhaltungskalorien gegessen. Ich habe in den 1.5 Wochen, in denen ich mich kaum bewegt habe, nicht zu genommen. Hatte erst etwas Sorgen, dass es mich im Training zurück wirft, bin dann aber schnell wieder reingekommen. Regeneration und Erholung sind wichtig; erst recht wenn man krank ist. Manchmal braucht der Körper einfach eine Pause. Dafür kann man anschließend wieder richtig durchstarten. Gute Besserung.

Die sehen toll aus. Bitte vergess nicht, das genaue Rezept zu posten!

Hallo Xela, ich würde auch sagen, dass du erst einmal deine KHs hochfährst und das Fett reduzierst. Da Fett viel mehr Kalorien hat als KH, kannst du dich auch mal wieder "satt" essen ohne deine Erhaltungskalorien zu weit zu überschreiben. Solange du "gesunde" Lebensmittel mit ausreichend Ballaststoffen wählst, musst du deine Kalorien auch gar nicht überschreiten. Achte aber trotzdem weiterhin darauf noch genügend (ca. 2g/kg) Eiweiß zu essen. Wenn du dich dran gewöhnt hast, kannst du dich ja an die HSD oder einer anderen Diät wagen.

Wiegen, Protokollieren und zusammenzählen. Das hört sich zwar erst einmal etwas mühselig an, aber es gibt ja Hilfs-Apps. Mittlerweile kommt das Tracken bei mir ganz automatisch. Ich kann in meiner App neue Produkte anlegen; dort tippe ich die Nährwertangaben ein von Produkten, die ich regelmäßig esse. Außerdem kann ich dort auch ganze Gerichte zusammenstellen, die ich regelmäßig koche. Sobald ich was esse, hole ich das Handy raus und in einer Minute ist alles eingetippt.

Haferflocken mit Milch mach ich auch öfter in der Mikrowellen. Vor allem in den Wintermonaten. Oben mit einem Klecks Erdnussmus drauf, bevor es in die Mikrowelle geht. Das ganze mit Quark zu machen, muss ich unbedingt mal ausprobieren.

Schau mal hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1047-protein-schoko-brownie/

Ich würde mich ja anbieten, bin nur 155 cm. Also selbst mit High Heels bist du größer als ich. Aber du bist mir zu jung. Dinge gibt's...

Und wenn du 8 Meinungen hast, für welche wirst du dich denn entscheiden??? Wie Mimi schon sagt, nimmst du nur ab, wenn du ein Kaloriendefezit hast. Wenn du bisher nicht abgenommen hast, würde es vielleicht Sinn machen mal Kalorien zu zählen. Was ist denn eigentlich ein Shape-Shake? Was ist da drin?

Das würde mich auch brennend interessieren. Hab nämlich gerade das hier gefunden: http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/sexualitaet/verhuetung/trainingseffekt-antibabypille-stoppt-muskelaufbau_aid_390493.html 60% weniger Muskeln ist schon ne sehr hohe Zahl.

Mein Lieblingsproteinshake aus dem veganen Bereich sind die von Sun Warrior. Etwas teuer, aber mir bekommt das super; viel besser als ein Whey. Die neutrale Geschmacksversion ist gewöhnungsbedürftig, aber Chocolate und Vanille mag ich sehr gern. Die beide mit Stevia gesüsst.

Sieht sehr lecker aus. Ich denke mal, das Ganze kann man sicher auch eine Nacht im Kühlschrank lassen, oder? Dann braucht man morgens nur noch die Dose greifen und losfuttern. Wäre mal eine schöne Alternative zu den Over-night-Oats, die es jeden Morgen bei mir gibt.

Ich bin auch täglich 9-10 Stunden im Büro, aber ich nutze die Mittagspause zum Spazieren gehen. Wäre das nichts für dich? Ich mein, bei 10 Stunden muss man ja zwischendurch einfach mal raus.

Bei mir auf jeden Fall letzteres. Aber ansonsten liebe ich Käse. Von daher würde ich den Quäse gerne ausprobieren. Hoffe nur, dass ich nicht extra zu Real oder Kaufland muss.

30g EW auf 100g! Nicht schlecht. Mal schauen, ob ich den beim Einkaufen finde. Hab mir gerade die Rezepte aud der Internetseite angeschaut. Man, hab ich jetzt Hunger.

Viel Erfolg.

Richtig. Apfelmark ist nur eingekochter Apfel. Halt Apfelmus ohne Zucker. Ich habe mit veganen neutralen Proteinpulver schon Pancakes gemacht. Das hat super geklappt. Von daher einfach mal mit dem Hanfprotein ausprobieren.

Stimmt, ich mach das immer nach Gefühl. Backpulver lieber gehäuft und beim Kakao, so wie du es gerne hast.

Mengenangaben für ein halbes Backblech: 150g feine Haferflocken 45g Whey (vorzugsweise mit Geschmack; ich habe Haselnuss genommen, aber ich denke alles was zu Schokolade passt, geht) 3 EL stark entöltes Kakaopulver 1 TL Backpulver (ich backe immer mit Weinsteinbackpulver) 40g Apfelmark (statt Öl) 150 Hafermilch (oder andere Milch nach Wunsch) Durch die Sucralose im Proteinpulver wurde auf extra-Süße verzichtet. Das ganze schön Mixen und dann bei 180 Grad für 30 Minuten in den Ofen. Pro Brownie (50g) ergibt das: 103 kcal, 15g KH, 2g F und 7g EW

Für eine Frau schon sehr muskulös, aber ich find's gut.

Ich habe am Wochenende Schoko-Brownies gebacken; aus Haferflocken und Proteinpulver. Meistens werden die Sachen, die ich mit Proteinpulver backe immer sehr trocken. Die Brownies waren aber frisch aus dem Ofen noch recht "saftig". Erst am nächsten Tag waren sie etwas trocken. Bei Interesse kann ich das Rezept ja mal posten.

Hallo MiMi, ich widme dir mal meinen ersten Post. Wenn ich Kopfschmerzen habe, sind sie meistens hormonbedingt und jedes Mal überleg ich mir, ob ich zum Sport gehe oder lieber nicht. Dann raffe ich mich auf, geh hin und fang einfach an und schwups sind die Kopfschmerzen weg. Leider hält dieser prositive Effekt nur 3 Stunden an.