Anny

Anny - Berlin

Ich würde auch 23 - 25 % schätzen.

@Khaleesi: ca. 20 % (Schöner Name btw. )

Danke MiMi. Wer lesen kann....

Was sind denn "schnellhinzugefügte Kalorien"? Irgendeine Schätzung von dir? Für was? Das mit dem nächtlichen Wasserlassen habe ich auch, wenn ich abend zu viel Eiweiß esse oder trinke; ob Whey oder Casein ist bei mir egal. Versuche mal abends die Menge an Eiweiß zu reduzieren.

Mich würde mal interessieren wie so ein durchschnittlicher Tag ernährungstechnisch bei dir aussieht? Auf der einen Seite schreibst du Low Carb, dann aber etwas von Vollkornbrot und Marmelade (was kein Problem ist; kann man alles essen). Dann schreibst du, relativ viel Fleisch, kommst aber nur auf 100 - 150g EW am Tag. Und ansonsten sehr viel Gemüse (auch ok). Es wäre schön, wenn du mal einen Tag auflisten könntest, so dass man sich mal ein Bild machen kann, was du isst,

Ich kenne sie jetzt schon seit mehreren Jahren und bisher hat nichts wirklich ernsthaft geholfen, außer zwei Tage im Monat Ruhe. Aber jeden Monat zwei Tage krank machen, kommt beim Arbeitgeber und den Kollegen auch nicht gut an. Falls sich etwas ergibt, geb ich dir bescheid.

Wenn du regelmäßig trainierst und dein Protein isst, würde ich mir keine Gedanken über nächtlichen Muskelverlust machen. So schnell hauen die nicht wieder ab. Hab mal gelesen, dass die Proteinsynthese mehrere Stunden andauert, aber dafür gibt es bessere Spezialisten im Forum.

Meiner Freundin geht es genauso wie dir. An den ersten zwei Tagen kann sie sich nur ins Bett verkriechen und Ibus ist das einzigste, was ein wenig hilft. Sie war deswegen bei verschiedenen Ärzten, hatte mehrere Pillen ausprobiert. Die Pillen haben alles mögliche ausgelöst; nur das eigentliche Problem bestand weiterhin. Zu letzt war sie bei einem "Hormonspezialisten", der ihr ein wenig davon und ein wenig davon verschrieben hat. Wurde dann wohl alles etwas angenehmer, aber das Problem besteht weiter hin... Als nächstes möchte sie es bei einem Schmerzspezialisten versuchen. Naja, wenigstens hat sie die Hoffnung noch nicht aufgegeben...

Hallo leoo, wenn du die Uhrzeiten an deinen Tagesrhythmus anpasst und die Fastenzeit einhältst, ist doch alles i.o. Du kannst den Ganzkörperplan 2 oder 3 Mal die Woche machen. Also trainierst du jede Muskelgruppe schon 2 oder 3 Mal. Wenn du nach dem Training noch Energie für mehr Übungen hast, dann sind deine Übungen nicht anstrengend genug. Also lieber erst einmal die Gewichte erhöhen.

Hallo Laura, Oberkörper würde ich eher auf 20% schätzen und Unterkörper auf 25%. Ich würde dir zu Rekomposition raten und schauen, wie sich das Verhältnis OK-UK so entwickelt und dann ggf. eine Diät machen oder in den Muskelaufbau gehen. Je nachdem, was deine letztendlichen Ziele sind. Hat noch Jemand Ideen?

Ich kann noch nicht einmal hinschauen...

Ich benutze für's IPhone die kostenlose App Gymbook. https://itunes.apple.com/us/app/gymbook-strength-training/id650113307?mt=8

Und wahrscheinlich werden dir ein paar Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien etc.) fehlen. Je nachdem was du mit dem Shake ersetzen willst. Ich würde richtige Nahrung immer vorziehen und den Shake nur einsetzen, wenn ich nicht auf mein Protein komme.

Doch, bei Bio Company habe ich sie in Konserven gefunden; spart das ewig lange einweichen und kochen.

Danke für deine tollen Tipps. Wusste vorher gar nicht, dass es einen Mikrowellenreiskocher gibt, aber dank dir habe ich letzte Woche einen bestellt und ich bin positiv beeindruckt. Wenn du damit Milchreis kochst, müsste doch auch Hirse in Pflanzenmilch gehen, oder? Einer meiner Lieblingsgerichte. Mich stört nur, dass man da 30 Minuten am Herd stehen muss.

Mach dir nicht so viele Gedanken und genieße die Zeit, dich "richtig satt zu essen". Wenn du das ein bis zwei Wochen durchziehst, sollte sich die Zahl auf der Waage auch wieder nach unten bewegen.

Hallo lilli, auch wenn Mimi es schon sagte, mach mindestens 1 Woche Pause. Und wenn es 2 Wochen sind, umso besser. Gönn deinen Körper die Pausen, die er braucht.

Ich kaufe Hühnchen- und Putenbrust auch immer frisch und nehme dafür den Mittelwert von 23g EW pro 100g. Stimmt wahrscheinlich nie genau. Aber auf 5g mehr oder weniger, wird es wohl am Ende nicht ankommen.

Oh ja, unbedingt!

Ach so, ich war irritiert, weil im Betreff Teil 3 steht. Phase 3 ist nämlich nicht für Anfänger. Bist du da nach 3 Monaten schon?

Mein Kaisers hat eine vegane Ecke eingerichtet und verkauft zur Zeit Soja Granulat von Vantastic Foods. Wer weiß, wann sie diese Ecke wieder abbauen; bin bestimmt die Einzige, die davor steht und schaut, was es so gibt. Aber deine Matsche hört sich sehr interessant an.

Aber der FEM-Plan sieht für Anfänger gar keinen Split vor.

Ja, Blumenmuster sind schon so eine Sache, aber dieses ist schön. Deinen Rücken möchte ich mal gerne in dem Kleid sehen.

Schön. Und von hinten noch viel schöner. Auch das Blumenmuster mag ich.