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Steffen

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  1. Hallo Zusammen, ich konnte bisher nicht rausfinden, warum in der Ernährungsmethode 4, Seite 100 keine genauen Angaben zu kcal und Makronährstoffe zu finden ist. Ich habe einen Tagesbedarf ohne Training von 2.650 Kcal. Wie verteile ich nun die kcal und Makronährstoffe in der Methode 4. Pausentage, Seite 103: 30-45% des täglichen Kalorienbedarfs. Die Mahlzeit sollte sehr proteinreich sein (bis zu 70-100g Protein) Frage: kann hier Fett und Kohlenhydrate vernachlässigt werden? Da nur Protein angegeben ist. 2.) Das Essensfenster, Seite 103: An einem Tag, an dem du Krafttraining machst, führst du den Großteil an kcal und Makronährstoffe in der Phase nach dem Training zu dir. Genaue Mengenangaben findest du bei den Protokollen. Frage: Ich habe mich für Protokoll 1 entschieden. Aber ich finde keine Angaben zu kcal und Makronährstoffe Protokoll 1, Seite 104: Post-Workout-Mahlzeit (größte Mahlzeit ca. 50% des Tagesverbrauchs) Frage: Wie wird der Tagesverbrauch 2.650 Kcal + 240kcal Krafttraining = 2.890 kcal aufgeteilt in kcal und Makronährstoffe Vielen Dank & Grüße
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