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Hallo ihr Lieben ich bin neu hier im Forum. Ich bin 24 Jahre alt, 1.63cm groß und habe 52 Kilo. Habe vor einem Monat begonnen zu trainieren und versuche seitdem einen Mix aus Ausdauer und Kraft zu betreiben. Ausdauer in Form von Cardio Workouts am Stepper (meist sehr intensive 20-30 Minuten Workouts) Und Kraft in Form von Muskelgruppentraining.. Bauch, Beine, Po, Arme... Habe meist das Kraftworkout direkt an das Ausdauerworkout rangehängt. Trinke regelmäßig nach dem Training einen Eiweißshake oder esse stattdessen einen Riegel. Nun zu meiner Frage: Mein Ziel ist es vor allem Muskeln aufzubauen. Aber nicht wie man es im klassischen Sinn versteht, richtig wie ein Muskelpaket sondern ich will vor allem straff und definiert sein. Man soll die Muskeln schön sehen und die Problemzonen wie zb Oberschenkelinnenseite sollen fest und straff werden. Ich habe bis jetzt 6 Tage die Woche trainiert. Jeden Tag davon Kraft und 3 Mal Ausdauer. Nun habe ich aber gehört, dass das TOTAL schlecht ist und man das Gegenteil erreicht. Daher meine zwei wichtigsten Fragen: Wie sollte ich mein Training gestalten: soll man Ausdauer und Kraft an einem Tag machen? Bzw. kann man an den eigentlich trainingsfreien Tagen Ausdauer machen und an den andren reines Muskeltraining? Also sollte man das eher trennen? Ich habe da grade keinen Durchblick und möchte eigentlich nicht umsonst bzw. falsch trainieren Hoffe, ihr könnt mir helfen. glg Cassie