Robkay
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Bei komplett geraden Handgelenken hast du auch einen Hebel. Wenn du die Stange richtig greifst dann ist ein leichtes abknicken erwünscht.
Aus Performancegründen würde ich, wenn du keine Schmerzen hast und das abknicken nicht extrem ist, da nicht groß rumdoktorn.
Dass du nicht stärker wirst liegt bestimmt nicht an den Handgelenken sondern hat andere Ursachen.
Ohne Bild von der Situation ist es aber natürlich schwer zu beurteilen, ob das Abknicken zu stark ist und ich kann eher raten als die Frage richtig beantworten.
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vor 22 Minuten schrieb Ghost:
Das ist IMHO ziemlich gut beschrieben und es fehlt IMHO nur ein Fall...
Dein Beispiel geht ja davon aus, dass die 80kg >= 85% des 1RM sind (sofort bei der 1. Wdh. mit dem Gewicht auch eine eRep). Wenn man bei 80kg und 5 Wdh. keine eReps mehr hat, kann man die Wdh.-Zahl im Satz erhöhen, um über die Ermüdung im Satz wieder welche zu bekommen. Statt 3x5 mit 80kg macht man also bspw. 3x8. Dies Spiel könnte man so lange treiben, bis 80kg in etwas weniger als 30% des 1 RM wären.
Es wurde aber ja bereits verschiedentlich festgestellt, dass es eher ineffizient ist, in die extremen Wdh.-Bereiche zu gehen.
Da hast du recht. Wollte bei dem Beispiel bei dem gleichen Wiederholungsbereich bleiben. Aber bei einer Erhöhung der Wiederholungen verändert sich das natürlich wieder.
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Naja das Gewicht zu erhöhen ist unumgänglich. Man kann auch nach diesem Modell nicht ewig Sätze aneinander reihen, da ja bei gleichbleibendem Gewicht die eReps sinken.
Ausgedachtes vereinfachtes Beispiel:
80kg 3x5 = 15 eReps
Dann wird man stärker und hat nur noch 4 eReps mit den 80kg, da die Intensität zwangsläufig sinkt. Nun überlegt man, ob man das Gewicht erhöht auf 82,5kg und dadurch wieder 5eReps pro Satz erreicht und auf 15 kommt oder ob man einen Satz dazu nimmt um auf 16 zu kommen ( 4 Sätze x 4eReps)
Nun wird man aber wieder stärker, da man genügend eReps absolviert hat und macht mit den 80kg nur noch 3eReps, wenn man weiterhin bei 5er Sätzen bleibt. Also wieder die Frage Gewicht erhöhen oder einen Satz hinzufügen. Aber das Sätze hinzufügen hat einen immer größeren diminishing return bei gleichbleibendem Gewicht.
Das Satz hinzufügen geht nicht mehr, wenn man bei den 80kg keine eReps mehr produziert. Also muss das Gewicht erhöht werden, um auf lange Sicht die gleichen eReps mit dem gleichen Einsatz zu schaffen. Und dazu kommt dann noch, dass man mit höherem Fortschrittsgrad auch noch mehr eReps absolvieren muss. Das ist ohne Gewicht zu steigern nur sehr schwer machbar.
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FitNotes Workout - Sonntag 7th Juli 2019
** Hang Power Snatch **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
** Overhead Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
** Seated Cable Row **
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
Unter der Woche wieder krank gewesen und diesen blöden Reizhusten gehabt. Denke, dass das Asthmabedingt oder aufgrund irgendeiner Allergie ist. Werde morgen zum Facharzt gehen und das überprüfen lassen.
Sonntag aber wieder beim Training gewesen. Ein bisschen Hang Power Snatches gemacht, die ganz gut liefen. Aber Gewichtsmäßig war das alles relativ leicht.
Dazu dann danach noch ein paar Überkopfkniebeugen gemacht. Die 40kg sind auch ziemlich leicht gewesen. Nur im letzten Satz habe ich gemerkt, dass das Stabilisieren im Schultergürtel etwas anstregend war.
Danach Kniebeugen gemacht. Die waren leichter als die 100kg die Woche davor. Alles in allem durch jede Rep gut durch gekommen. Kaum knee caving gehabt, was generell öfter bei mir eintritt (was ich nicht unbedingt als Problem sehe).
Überkopfdrücken danach war unglaublich hart. Wollte 62,5kg machen, da ich davor ja mit den 60kg gestruggelt habe (sollten eigentlich super easy sein). Das war aber kaum schaffbar und die 60kg danach gingen auch gar nicht. Denke, dass die Vorbelastung einfach zu viel war. Mal sehen, wie das die nächsten Wochen so läuft.
Dann noch etwas gepumpt und fertig.
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Ich persönlich würde alles immer so lassen wie vorher und dann, wenn man merkt, dass es schwerer zu regenerieren ist als sonst, das Volumen jeweils um einen Satz kürzen.
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vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:
TT: 3000kcal (15 Schritte/d)
Ich bewege mich ja schon wenig aber das habe ich noch nicht toppen können.
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** Hang Snatch **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
** Power Snatch **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
** Barbell Front Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
** Pull Ups **
- 8 reps
- 7 reps
** Dumbbell Row **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
** Dumbbell Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
Snatch Variationen liefen so naja. Lag aber auch daran, dass ich in meinem eigentlichen Studio war, da ich länger arbeiten musste. Alles in allem waren es einige Reps durch die ich etwas besser meine Probleme verstehen und etwas an diesen arbeiten konnte.
Frontkniebeugen liefen ganz gut, hatte zwar leichte Vorlage, wenn ich aus dem Loch gekommen bin, aber das habe ich immer relativ schnell bei den Beugen. Nachdem ich aus dem Loch bin, muss ich nur noch die Vorlage wieder verringern und komme dann mit geradem OK sehr leicht hoch.
Das Überkopfdrücken hat mich etwas erschrocken. Hatte ja die letzten Wochen keine strict Press gemacht sondern immer nur Push Press oder Jerks. Wollte ja eigentlich auch kein stric pressing mehr machen aber da meine Jerks etwas schlechter geworden sind von der Kraft seitdem ich die Push Press drin habe und die Strict rausgenommen, wollte ich es mal wieder testen. Das erste Stück, das sehr schulterdominant ist, war unglaublich schwer. Hat sich gefühlt kaum bewegt und ich habe die Schulter sehr stark arbeiten gespürt und das auch schon bei der ersten Rep. Gingen in den ersten beiden Sätzen trotzdem die fünf ganz gut mit nur der letzten einen leichten Grinder. Danach war aber die Luft raus. Wird wieder etwas mehr reingenommen. Anscheinend ist meine Press sehr stark von der Frequenz abhängig und auch leichte Variationen lassen die um einiges schwächer werden, wenn man bedenkt, dass 60kg für mich eigentlich so 10 mal gehen müssten.
Auch die Pull Ups waren ziemlich schwer. Gleiches Problem wie bei der Press. Werde sie wieder etwas mehr als Assistenzübung einbauen.
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vor einer Stunde schrieb Rocketmonk:
Wie ist deine Erfahrung mit der Hantelstange? Ziehen bald um und ich spiele mit dem Gedanken mir ein paar Spielzeuge zu kaufen.
Kann ich noch nichts zu sagen. Habe die Stange bisher nur nackig getestet. Wirkt bisher gut verarbeitet und scheint ziemlich guten Spin zu haben. Möchte aber keine Empfehlung geben, bevor ich die Stange mit Gewicht getestet habe.
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Training Mittwoch
Power Cleans
50kg x2
60kg 2x2
70kg 4x2, 2x1
Hang Power Clean
50kg 3x3
Jerk
50kg x4
60kg x3
70kg 2x, 3x
80kg 1x
70kg 2x
Good Mornings
70kg 3x
50kg 8x, 2x6
dann noch Mehrere Dreiersprünge
Haben vermutlich das Problem identifiziert....
Also ich habe noch immer kein Gefühl für den zweiten Zug. Ich denke, dass ich den immer komplett falsch angegangen bin. Ab dem zweiten Zug muss ja quasi die Hüfte aggressiv nach vorne und die Beinstreckung erfolgen. Glaube, dass ich da zu viel über den Rücken arbeite. Hierbei können mir die Hang Lifts wirklich helfen für das Gefühl. Und ich muss lernen den dritten Zug richtig durchzuführen. Hierbei gucke ich zu lange der Stange nach dem zweiten Zug zu um zu sehen, wie die Stange hochfliegt anstatt gleich mit dem dritten Zug zu beginnen.
Also viel Hangarbeit, um das Gefühl für den zweiten Zug zu verbessern und den dritten Zug gleich im Anschluss zu machen.
Jerks liefen nicht so gut. Der tiefere Dip ist für mich etwas ungewohnt. Auf jedenfall weniger Gewicht geschafft und es war ziemlich schwer die Balance zu halten. Muss ich mehr drauf achten. War vielleicht nach den Übungen davor auch schon etwas müde.
Dann am Ende noch etwas Good Mornings gemacht. Erst mit 70kg probiert, wurde dann aber darauf hingewiesen doch etwas weniger Gewicht zu nehmen aber dafür die Bewegung explosiver zu machen. Gesagt getan und war eigentlich ganz in Ordnung.
Dann wurde mir noch gesagt, dass ich doch mal etwas Sprünge einbauen sollte in mein Training, damit ich etwas mehr Gefühl für das explosive kriege. Dann hat mir einer mal einen Dreierhop vorgemacht um mir zu zeigen, wie das auszusehen hat. Sah bei nicht ganz so gut aus aber werde jetzt generell mehr Sprünge einbauen. Denke ein unspezifisches Explosivkrafttraining kann nicht schaden.
Danach mit dem Training fertig gewesen. Keine Assistenzübungen gemacht, weil die Zeit knapp wurde und ich noch was vor hatte.
Heute wird es auch nur ein ganz leichtes Training mit ein paar Sprüngen im Garten und etwas Techniktraining mit der leeren Hantel. Habe nämlich um 18:00 Uhr Abends ein Unihockey Turnier. Das soll die Nacht durchgehen. Mal sehen was das wird. Kann gut sein, dass bis 06:00 Uhr noch Spiele sind. Aber werden vermutlich relativ früh rausfliegen, sodass es wahrscheinlich nicht so lange gehen wird
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vor 2 Stunden schrieb Carter:
MMn ist es jetzt für dich wichtig, einen konkreten Plan zu fassen und diesen dann durchzuziehen, und nicht immer hin und her zu wechseln. Entweder entscheidest du dich, nur noch den Anweisungen eines Trainiers zu folgen, oder du definierst einen Trainingstag pro Woche oder die ersten 20 Minuten jeder Session als Techniktraining. Fertig.
Ich verstehe was du sagen willst, sehe das aber ein bisschen anders. Ich habe ja einen festen Plan und ich denke, dass jegliches Snatchen, egal welche Variation, Techniktraining darstellt. Dadurch habe ich ja immer um den Dreh jedes Training 45 Minuten Techniktraining. Die Variation suche ich mir danach aus, wo die Schwächen sind. Z.B. von Blocks oder Power Snatchen bei schlechtem zweiten Zug. Alles hilft ja dabei die Technik zu verbessern. Nur muss ich die richtige Schwäche angreifen um meine Probleme anzugehen.
Und dabei ist das Ding ist bei mir nur, dass ich mehrere Meinungen habe, wie ich die aktuellen Probleme angehen sollte. Ich persönlich denke, dass die Power Variation helfen könnte. Ist ja einfach so, dass ich derzeit ziemlich auf der Stelle trete und ich davon ausgehe, dass mir 50kg Snatches nicht dabei helfen meine Technik gravierend zu verbessern, wenn ich bei 55kg schon wieder Probleme mit dem druntergehen kriege.
vor 2 Stunden schrieb Carter:Dranbleiben! Mich macht das Wetter auch fertig ... ich kann bei der Hitze nicht gut Schlafen und wenn ich nicht erholt bin, läuft es auch nicht so super im Gym. Das Problem mit dem Essen habe ich auch, ich esse im Moment nur sehr wenige KHs, was das Problem verstärkt. Egal, ich mache weiter, so gut wie es geht und irgendwann wird es dann auch wieder besser laufen.
Das nervige ist, dass die Kraft erhalten bleibt aber meine Konzentration ist um einiges schlechter und deswegen habe ich bei der Technik noch mehr Probleme. Die Frontbeugen gingen ja richtig leicht an dem Montag.
Generell habe ich seit ein bis zwei Wochen ein Gefühl von Erschöpfung, das einfach nervt und das ich wegkriegen möchte. Und da müssten mir ja Punkte wie mehr Schlaf und mehr Essen schon weiterhelfen, wenn alles andere gleich bleiben sollte.
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Montag:
Snatches
30kg x2
40kg x2
Power Snatches
50kg x3
50kg 2x1 (+ 2 Überkopfkniebeugen)
50kg 3x2 (+ 2 Überkopfkniebeugen)
50kg x1
50kg x2
60kg x1
Frontkniebeuge
90kg x1
90kg 5x3
Dips
3x8
Chin Up
8x 6x
Ja es läuft derzeit einfach nicht mehr. Ich komme irgendwie nicht mehr unter meine Snatches. Mein anderer Trainer sagt, dass ich nicht mehr so trainieren sollte, wie ich das mache derzeit. Habe ja zwei Trainer, die da sind. Der eine hat mit fünf Jahren angefangen Gewichtheben zu machen und der andere mit 16. Der mit fünf Jahren legt natürlich sehr viel Wert auf eine sehr saubere Technik und würde wollen, dass ich mit wenig Gewicht das Reißen und Umsetzen mache. Der andere sagt, dass ich lernen muss zu beschleunigen und es besser für mich wäre erstmal nur Power Snatch und Power CLeans zu machen, um das zu lernen. Das runtergehen kommt dann von alleine, wenn ich schwerere Gewichte benutze. Werde wohl mit Möglichkeit zwei erstmal weitermachen. Hänge derzeit ja auch ziemlich mit dem Gewicht. Auch Block Arbeit sollte ich mit reinnehmen.
Das Training war wieder bescheiden. Ich glaube, dass mein Kopf da irgendwie blockiert bei den Snatches. Komme nicht mal unter meine Power Snatches mit 60kg. Irgendwie bewege ich mich da keinen Zentimeter beim catchen.
Ist vermutlich auch dadurch bedingt, dass ich derzeit sehr gestresst bin und mich nicht richtig konzentrieren kann. Habe auch durchgehend Muskelkater, was für mich ein Zeichen ist, dass ich etwas ändern muss.
Stressfaktoren derzeit:
-Viel zu warmes Wetter
-Arbeiten am Haus fertigmachen
-Zu wenig gegessen (liegt auch am Wetter)
-Zu viel Sport gepaart mit dem wenig Essen (Bin derzeit fast jeden Tag unterwegs und mache irgendwas. Nicht immer anstrengend aber doch belastend)
-Zu enge Zeitplanung jeden Tag. Habe dadurch zu wenig Zeit zum ausruhen (Bin um 6 Uhr auf der Arbeit und an Trainingstagen um 19 Uhr wieder zuhause. Dann essen und dann ist es schon 20 Uhr)
Soll keine Ausrede sein aber ich muss gucken, wie ich da Faktoren raus nehme. Werde vermutlich ab nächster Woche später zur Arbeit gehen und auch mehr darauf achten, dass ich besser esse. Das sollte schon viel ausmachen.
Die Frontkniebeugen liefen wenigstens gut. Gingen sehr gut hoch und die Kraft war da.
Rest noch etwas gepumpt und fertig.
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Schreib mal eine Email an den Support. Sollte kein Problem sein.
Oder @Johannesliest es hier und sagt dir, wie ihr das hinkriegt.
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Snatch
30kg x3
40kg x2
Power Snatch
50kg 2x2
55kg 3x2
Drop Clean
20kg 5x
30kg 4x
40kg 2x4 1x5
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Push Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps
** Straight-Arm Cable Pushdown **
- 24.5 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
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Wie viel Geld möchtest du denn ausgeben? Und was möchtest du neben Hip Thrusts noch damit machen? Willst du die Stange richtig droppen für z.B. olympisches Gewichtheben? (vermute mal nicht) Oder einfach nur Übungen wie Kniebeugen etc. machen?
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vor 7 Stunden schrieb Carter:
Familientreffen, Urlaub, Veranstaltungen und Dienstreisen werden in den nächsten Wochen meine Taktgeber sein
Muss auch mal sein und ist bestimmt eine nette Abwechslung, die auch dem Körper gut tut, wenn du die Zeit genießt. Darfst dich natürlich nicht die ganze Zeit ägern, dass du nicht richtig trainieren kannst.
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Clean:
50kg 2x2
60kg 2x
70kg 2x2
80kg 2misses
70kg 2x2
Jerk:
50kg x3
60kg x3
70kg 2x2
80kg 3x2
Clean Pulls:
90kg 5x3
Good Mornings:
60kg 2x8
20kg 2x10
Trizepsdrücken:
40kg x15
45kg x15
50kg x15
Die Cleans liefen technisch sehr gut, bis ich dann bei den 80kg war. Dort hatte ich irgendwie eine Blockade und ich bin einfach nicht in den dritten Zug gekommen. Also nochmal 70kg drauf und wenigstens ein noch paar Reps gemacht.
Die Jerks waren am Anfang auch nicht zufriedenstellend. Bin irgendwie nicht richtig unter die Stange gekommen und musste dann immer noch etwas nachdrücken. Sprich wären alle ungültig gewesen. Mein Trainer meinte dann, dass es daran liegt, dass ich nicht weit genug nach unten gehe mit dem Dips. Dadurch sei zwar der erste Teil der Bewegung leichter aber oben raus fehlt es. Also diesmal tiefer gedipt und er sollte recht behalten. Die 80kg sind auf einmal hochgeflogen. Muss ich mich öfter dran erinnern, dass ich tiefer dippen muss. Es fühlt sich nämlich besser an, wenn ich nur leicht andippe.
Die Clean pulls waren auch in Ordnung. Mein Trainer meinte auch, dass er nicht verstehen kann, wie ich 80kg nicht umsetzen kann, wenn die 90kg Pulls so hoch fliegen. Also brauche ich mehr confidence und werde auch etwas drills einbauen für den dritten Zug im Clean.
Dann noch etwas Good Mornings gemacht. Hier hat mich dann ein anderer Trainierender angesprochen, dass ich die Stange doch highbar legen soll und die Bewegung etwas anders machen soll. Habe ich dann mit 20kg probiert. War nicht so gut und werde es wieder ganz normal mit lowbar machen.
Danach noch etwas Trizeps und fertig. Weiß gar nicht, was ich für Assistenzübungen noch reinbauen soll. Mein ganzer Körper fühlt sich nach den Übungen immer schon gut belastet an und ich habe nicht so richtig die Motivation. Muss mal schauen, was ich da machen kann.
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Snatch:
30kg x2
40kg x2
50kg 3x2
55kg 2x2
50kg 2x2
Snatch Balance:
50kg 4x3
Snatch Pull:
70kg 4x3
Frontkniebeuge:
80kg 2x
90kg 3x3
Latzug:
125kg 3x10
Dips:
4x8
Gutes Training. Habe erstmal relativ wenig Volumen in den Übungen nach dem Snatch gemacht. Aber habe gemerkt, dass es auch schon so sehr anstrengend war. Vor allem für die Schulter und die Traps. Vielleicht reicht es volumenmäßig ja so erstmal.
Snatch Balance ist eine coole Übung. Habe da generell relativ viel Kontrolle über die Bewegung und es fühlt sich super an. Auf jeden Fall wird das mehr gemacht, damit ich mich in dem dritten Zug noch wohler fühle.
Bei den Assistenzübungen habe ich diesmal nicht viel gemacht, weil es sich ja schon so angefühlt hatte, als ob ich alles trainiert hatte. Also wenigstens noch ein paar Dips und etwas Rücken am Latzug gemacht und ab nach Hause.
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Hast du dir die Studien durchgelesen? Ich habe nicht das nötige Fachwissen, um den Inhalt der Studien zu hinterfragen aber ich sehe bei den Studien folgende Probleme:
Studie 1: Ging nur vier Tage, nur 11 Personen, die auch noch keinen Sport in der Zeit gemacht haben. Denke nicht, dass man daraus großartig Schlüsse ziehen kann. Auch wird in dem Zusammenhang gesagt, dass die Gluconeogenese ab 24 Stunden eintritt, wodurch man von Muskelabbau ausgehen kann. Auch haben die Teilnehmer keinen Sport machen dürfen. Resting energy ependiture ist nur ein Teil des Verbrauchs. Denke nicht, dass man die Ergebnisse auf deine SItuation anwenden kann.
Studie 2: Nur 8 Personen, denen gesagt wurde sich 3 Tage vor der Studie normal zu ernähren. Nur 40 Stunden fasten betrachtet. Wie lange danach halten die Effekte? Wieder kein Sport?
Studie 3: Hier geht es um alternate day fasting. Also nur einen Tag fasten. Dagegen habe ich generell nichts. Es geht darum vier Tage zu fasten mit relativ hohem Sportpensum.
Studie 4: Auch hier geht es nur um 36 Stunden fasten.
Dazu Rückschlüsse auf 4 Tage fasten zu schließen, vor allem mit gewissem Sportpensum halte ich mehr als fragwürdig, ganz zu schweigen von 14 Tage fasten.
Auch bist du doch gar nicht die Zielgruppe. Dir geht es doch darum Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen oder? Oder geht es alleine um die Zahl auf der Wage?
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vor 11 Minuten schrieb Christine_:-):
Fasten ist nicht ungesund. Viele machen sogar zweiwöchiges Heilfasten. Jimmy Moore, auch ein bekannter Ketarier, hat es mehrmals getestet und vorher und nachher sein Blut untersuchen lassen. Seine Werte haben sich radikal verbessert und er hat sich gut und fit gefühlt. Und auch keine Muskelmasse abgebaut.
Evidenz dazu bitte. Wieso soll es gesund sein? Wann wurde eine Studie dazu gemacht, die wirklich positive Effekte gefunden hat? Behaupten kann jeder.
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vor 8 Minuten schrieb Christine_:-):
Ich glaube nicht jedem! Aber du kennst doch Jason Fung gar nicht. Wie willst du dann wissen dass er inkompetent ist?
Er sagt vier Tage fasten seien gut für eine Abnahme von Körpergewicht. Du machst dabei nur deine Gesundheit kaputt.
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Verstehe die Haltung zu dieser absichtlich überspitzten Aussage.
Ich selber habe nicht den wissenschaftlichen background und die Lust mich durch Studien durchzuwälzen. Deswegen habe ich, wie schon oft geschrieben, mir mehrere in diesem wissenschaftlich agierenden Bereich arbeitende Personen rausgesucht, deren Meinung zu bestimmten Themen ich miteinander Vergleiche und daraus meine Schlüsse ziehe.
Das wären dann Personen wie zum Beispiel Lyle McDonald, Eric Helms, Brad schoenfeld und auch Frank Taeger.
Letzterer hat sich oft bewiesen durch sein wissenschaftliches Arbeiten. Sein erstes Buch war schon sehr gut und ist mit glaube ich über 800 Quellenangaben sehr nachvollziehbar. Das was er geschrieben hat, hat sich mit den anderen Personen bestätigt. Das gleiche gilt für sein Ernährungsbuch.
Und hier in diesem Fall muss einfach so hart gesprochen werden, damit es verstanden wird, dass man nicht jedem glaubt, der ein Buch raus gebracht hat.
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Du glaubst halt nur die Sachen, die du glauben möchtest. Du versuchst dir komplexe Vorgänge logisch zu erklären. Das funktioniert nicht. Du weißt null über die körpereigenen Vorgänge. Also kannst du es dir auch nicht logisch erklären. Analogien wie Gefriertruhen funktionieren einfach nicht. Es ist zu komplex. Zu denken es wäre so einfach ist einfach blöd.
Es gibt im deutschen Raum vermutlich nur zwei gute Ernährungsbücher...
Einmal Satt Schlank Stark von Frank Taeger
Und Nutrition 101 von Rawo
Der Rest ist Mist und dient vermutlich meist nur der Unterhaltung. Überlege dir, ob du wirklich schädliche Vorgehen weiter durchführen möchtest nur, weil du daran glaubst, was irgendein Guru sagt ober ob du nicht lieber diese Bücher lesen solltest.
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Power Snatch
40kg x3
50kg 4x2
Power Clean
50kg x2
60kg x2
65kg 2x2
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
** Push Press **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
Heute leider wenig Zeit gehabt und deswegen keine Zusatzübungen gemacht. Aber war trotzdem ziemlich anstrengend.
Die Kniebeugen fühlen sich immer besser an. Die Spannung kommt langsam. Merke auch die Bauchmuskeln nach den Sätzen. Auch bin ich wohl durch die Snatches und Cleans davor beweglicher im Fußgelenk. Dadurch ist meine Technik richtig gut geworden. Schön aufrecht in der Hocke sitzen. Gehe gefühlt fast mit dem Arsch auf den Boden (in Realität fehlt da noch etwas :D)
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vor 1 Stunde schrieb Christine_:-):
Dann habe ich in der Diätpause zwei Wochen lang viel mehr gegessen als vorher und habe nicht zugenommen sondern leicht abgenommen. Da kann doch was nicht stimmen.
Durch den fehlenden Stress des Defizites und der wegfallenden psychischen Belastung sind möglicherweise Wassereinlagerungen weggegangen. Auch steigt dein NEAT, wenn du wieder mehr isst.
Nur, weil du bei 2000 Kalorien dein Gewicht hälst, heißt das nicht, dass du dann bei 1800 schon im Defizit bist. Die unbewusste Bewegung wird heruntergesteuert. Was ich noch aus dem Kopf weiß ist, dass die Biggest Loser Studie wohl ziemlich oft schlecht interpretiert wurde. Kann vielleicht jemand noch was dazu sagen. Finde auf die schnelle nichts. @Johannes vielleicht?
Lies dir mal die Links von @Ghost durch und dann wird vielleicht einiges klarer.
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Mein Log
in Logs
Geschrieben · bearbeitet von Robkay
FitNotes Workout - Dienstag 9th Juli 2019
** Clean And Jerk **
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
** Drop Clean **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Clean Pull **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Good Morning **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
Den Trainingstag verwechselt. Eigentlich waren Snatches dran. Naja muss ich die eben heute machen. Etwas blöd, weil da ja schwerer Frontbeugen anstehen und dann jetzt am Samstag schwere Kniebeugen. Aber gut sollte prinzipiell kein Problem werden.
Das Training lief ganz okay. Habe aber gemerkt, dass bei den Cleans mein dritter Zug sehr langsam ist und ich bei höherem Gewicht mit den Ellenbogen nur sehr langsam rumkomme. Jerk war gut.
Bei den Pulls merke ich, dass die Stange bei höherem Gewicht nach vorne driftet. Das muss ich in den Griff bekommen. Merke das schon leicht bei den 70kg. Da muss ich immer etwas nach vorne springen um das Gewicht zu fangen.
Dann noch etwas Good Mornings für die Beinrückseite und rumgepumpt.