Robkay
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Kann dir dieses Video sehr empfehlen. Lehnt sich an die Ausführung aus Starting Strength an. Alles wichtige wird dort angesprochen und erklärt. Auf dem Kanal kannst du dir auch das Video zum Kreuzheben nochmal angucken.
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FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2019
** Power Snatch **
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
** Snatch Grip Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
** Single Leg Stiff Leg Deadlift **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
Power Snatches liefen so ganz gut. Habe da nicht zu viel gemacht und mit relativ leichtem Gewicht ein paar Wiederholungen gemacht.
Beim Beugen hat sich der Montag quasi wiederholt und ich war wieder nicht in der Lage die Spannung zu halten. Also beim zweiten Satz und dritten Satz nur noch drei Wiederholungen gemacht, bevor es hässlich wurde. Mal sehen, wie das heute läuft. Das mit der Spannung scheint langsam so ein richtiges hit or miss zu werden.
Danach noch ein bisschen Snatch Grip Press gemacht. Finde die Übung echt super. Macht Spaß sich durch den Start durchzukämpfen, der super hart ist. Generell eine super Übung für den ganzen oberen Rücken und die Schulter.
Auch noch SLSLD reingehauen, da ich etwas an meiner Balance arbeiten möchte.
Am Ende noch kurz Arme und das wars.
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Zum Kreuzheben: die Scheiben sind zu klein. Nimm zwei zwanziger oder leg etwas darunter um auf mehr Höhe zu kommen. Durch den kleinen Durchmesser musst du zu weit runter gehen. Die Technik würde sich dann bei höheren Scheiben wieder verändern.
Dazu kommt, dass deine Hüfte zuerst hoch kommt. Du solltest aber eine Parallelvsrschiebung haben, bei der der Oberkörper immer den gleichen Winkel hat.
Aber das kann man nur schwer sagen, da du durch die kleinen Scheiben das Setup ja nicht richtig einnehmen kannst.
Schulterdrücken: Du brauchst auf jedenfall mehr Spannung. Es wackelt alles zu sehr. Auch wirkt es so, als würdest du dich ziemlich weit nach hinten lehnen. Das wird sich aber durch das mehr an Spannung vielleicht beheben.
Dazu kommt, dass deine Ellenbogen weiter unter die Stange müssen. Dadurch, dass dann dein Unterarm im rechten Winkel zum Boden ist, hast du eine viel bessere Kraftübertragung.
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- Dies ist ein beliebter Beitrag.
- Dies ist ein beliebter Beitrag.
Bitte benutz das Polster nicht. Es macht nur alles viel wackeliger als wenn du es nicht nehmen würdest und sorgt dafür, dass die Stange weiter von dir entfernt ist. Einfach zwei Wochen machen und nach einer geeigneten Stelle zum ablegen suchen. Dann stört es dich nicht mehr und du hast dich daran gewöhnt.
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FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2019
** Hang Clean And Jerk **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 2 reps
** Clean Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Good Morning **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
** Snatch Grip Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Lat Pulldown **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
Sollten eigentlich CnJs werden aber schon bei den 50kg habe ich ein Zwicken in der Schulter gemerkt und deswegen auf den Jerk verzichtet. Waren also nur normale Hang Cleans. Die liefen so naja. Mir wurde gesagt, dass ich den Bar Crash aufgrund meines Barpathes habe. Der ist ein leichter Bogen, weswegen es fast unmöglich wird die Stange gut abzufangen. Auch muss ich weiter üben, dass die Hände beim Clean die Stange nicht loslassen und ich dann im Catch die volle Hand um die Stange habe. Das würde den Jerk danach auf jedenfall erleichtern.
Bei den Pulls ist uns aufgefallen, dass ich die Nackenmuskulatur nicht genug benutze. Sprich nach der Triple Extension nicht wirklich shrugge. Das habe ich dann behoben und es ging auf jedenfall besser. Wirkt sich vielleicht positiv auf die generelle Bewegung aus. Das gleiche Problem werde ich vermutlich auch im Snatch haben.
Good Mornings waren diesmal sehr stabil. Die Woche davor habe ich bei den 80kg doch schon gemerkt, dass das etwas wackelig wurde und der Rücken das nicht so richtig stabilisiert bekommen hat. Also etwas langsamer ranpirschen, denn diesmal war es gut.
Dann noch etwas Snatch Grip Press gemacht. Da habe ich die Schulter auch leicht gemerkt, aber es ging. Durch die ungewohnte Bewegung waren die 6x 40kg auch schon relativ anspruchsvoll. Mehr als 2-3 wären da vermutlich nicht gegangen. Werde ich öfters machen, hat nämlich Spaß gemacht.
Danach noch kurz Rücken und das wars.
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@_-Martin-_ Wenn dein Front Rack so aussieht, dann hast du kein Gewicht auf den Armen und der obere Rücken ist super auf Spannung. Kann es nur empfehlen darauf hinzuarbeiten. (am besten noch mit geschlossenen Händen)
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vor 57 Minuten schrieb _-Martin-_:
kann mir nicht vorstellen wie man das auf den armen behalten kann, das fängt bei mir minimal zu rutschen an und ich hab verloren bei <80kg
Du sollst es ja auch nicht auf den Armen haben sondern auf den Schultern
Die Arme sind ja wirklich nur ganz leicht zur Stabilisation da, wenn überhaupt. Was mir geholfen hat, war einfach die Ellenbogen noch weiter nach oben zu nehmen und auch während der ganzen Bewegung versuchen sie dort zu lassen. Man unterschätzt, wie hoch man die wirklich bekommt, wenn man ein bis zwei Dehnübungen dafür macht. Dadurch hat man dann eine sehr stabile Basis, auf der nichts rumrutschen sollte.
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FitNotes Workout - Montag 15th Juli 2019
** Hang Snatch **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
** Barbell Front Squat **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
** Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
Snatches aus dem Hang fallen mir viel viel leichter. Kriege das noch nicht alles koordinativ zusammengesetzt. Wenn ich das tue, dann kann ich mich entweder nicht auf den richtigen Zug konzentrieren oder ich hebe das Gewicht quasi anstatt richtig Zug drauf zu bringen. Auf jedenfall wird mein zweiter Zug und mein dritter immer besser. Wird weiter dran gearbeitet.
Züge waren auch sehr gut. Da übe ich ja den ersten und zweiten Zug. das ging auch gut. Nur an dem Zusammensetzen hapert es.
Frontbeugen waren sehr schlecht an dem Tag. Technik war komplett off. Rücken hat gerundet und ich bin sehr stark nach vorne gefallen und das Gewicht war unglaublich schwer. Denke aber, dass das alleine auf die Spannung zurückzuführen ist. Eigentlich sollte das noch relativ gut hoch gehen.
Danach noch gepumpt.
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In den Kommentaren zu dem Video wird sich über seine Bewertung des öfteren beschwert. Darauf sagt er er meinte den nackten 5/3/1 Plan.
Der Plan ist aber nun mal nicht nackt sondern man hat über die Zeit so viele Templates bekommen, dass für jeden was dabei ist. Es ist ein super Grundgerüst. Dadurch ist seine Bewertung nicht relevant.
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FitNotes Workout - Samstag 13th Juli 2019
** Hang Power Snatch **
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
Heute nicht so viel gemacht, weil ich noch ziemlich Muskelkater in den Beinen Und der Schulter hatte. So waren nur ein paar Hang Power snatches auf dem Plan. Die liefen ganz gut.
Danach die Kniebeugen waren wieder ziemlich leicht. Muss mich schon etwas hochkämpfen aber bisher weit von grindern entfernt. Glaube langsam, dass durch das oly Lifting mein unterer Rücken aufgeholt hat. Jetzt klappt es nämlich sehr gut mit der Spannung und das war immer ein Problem.
Danach noch ein bisschen gepumpt. Alles in allem ein relativ kurzer Trainingstag.
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vor 37 Minuten schrieb _-Martin-_:
Es sind aspekte über die ich mir keine gedanken gemacht habe und über die man sich gedanken machen kann wenn sie auch nur erwähnt werden, wenn selbst das nicht passiert tut man es nicht und das hat nichts mit naivität zu tun.
ich weis dieses forum hat das nicht als hauptthema und genau deshalb bringe ich diesen kontent auch nicht in aller ausführlichkeit,
und deine ansicht ich würde mich erhaben fühlen ist schlicht falsch und akzeptiere ich nicht.
Aus dem ersten Absatz entnehme ich, dass du auf die Themen hinweisen wolltest um darüber aufzuklären bzw zum nachdenken anregen. Das hast du dann versucht indem du einen Satz zu dem Thema in schnippischer Art und Weise hingeschrieben hast und dann noch mit einem smiley versehen hast. Mit so einer Art kriegt man niemanden dazu sich offen mit einem Thema auseinander zu setzen sondern bewirkt nur, dass die Leute diese Themen nur negativ assoziieren.
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Wir wissen doch beide wieso diese unterschwelligen Andeutungen kommen. Oder bist du so naiv und glaubst du würdest dadurch aufklären?
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vor 40 Minuten schrieb Johannes:
Vorschlag zur Güte: @_-Martin-_ Falls du Lust und Zeit hast, mach mal einen eigenen Thread zum Thema, wo man dann alles wichtige oder auch Links zu externen Artikel sammelt. Evtl. auch unterschiedliche Sichtweisen diskutieteren kann. So kann darauf verlinken wenn es zum Thema passt.
Ich finde es bzgl. Ethik und Co2eq ein wichtiges Thema - das bestimmt viele proteinschaufelnde Trainierende oder Abnehmende interessiert- kann aber auch @Robkayverstehen, dass es die eignetlichen Diskussionen verwässert, wenn es in vielen Threads andeutungsweise thematisiert wird.Gerne in einem extra Thread dazu, das hätte bestimmt einen Mehrwert.
Ist ja auch nicht so, dass ich generell dem Thema Ethik von Tierhaltung und den diversen Faktoren der Umweltbelastung verschlossen bin aber ich sehe einfach den Sinn nicht darin etwas unterschwellig anzudeuten. Das dient nur dem Zweck sich dem anderen überlegen zu fühlen. Es hat keinerlei aufklärenden Charakter und gibt den Lesenden keinen Mehrwert. Diese Art fällt nun mal auch sehr oft bei Veganern auf, was es sehr müßig macht sich damit auseinander zu setzen.
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Lass es ruhig stehen. Dann können das andere noch bewerten. Denke bei so etwas macht es Sinn, wenn noch andere Personen sagen, ob solche Aussagen in diesem Maße relevant sind oder nicht. Von löschen wird es auch beim nächsten Mal nicht anders laufen.
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Du bist unglaublich anstrengend. In dem Titel steht vegan und trotzdem wurde lediglich nach Rezepten gefragt und nicht ob du Vegetarismus gut findest. Aber gut man sieht immer nur das was man sehen möchte. Hab noch einen schönen Abend.
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Auch wenn du mehrfach sagst ich sei getriggert, dann wird es nicht richtiger. Dieses Thema hat hier einfach nichts zu suchen.
Wenn jemand nach Essen fragt go for it und nenn ihm vegane Alternativen. Seine Entscheidung das auszuprobieren. Aber wieso muss man dann noch etwas abwertendes zu den anderen Alternativen bringen? Dafür gibt es nämlich keinen Grund. Massentierhaltung und Umwelt ist kein valider Grund, wenn es um gesunde Ernährung für Sport und Gesundheit geht.
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vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_:
weil du damit nichts anfangen kannst und dich getriggert fühlst
vor 2 Stunden schrieb _-Martin-_:ethisch gesehen
wenn man sich damit auseinander setzt
Zitatweil wenn das jeder machen würde die meere nicht 2030 leer gefischt wären sondern früher ;D
aber das ist ein anderes thema
ZitatKontext durch mich hinzugefügt: Eine von zwei Personen hat Fleisch empfohlen
lustig das hier auf die anmerkung ich möchte nicht so viel fleisch essen
nur tipps kommen ess trotzdem fleisch ^^ ..
sag ich nur eins zu geh auf Youtube und geb ein:
"GainVitality Seitan Steak" schmeckt wunderbar mit light Ketchup
50g Protein 20g Carbs 7g Fett
da kannst du mich beim kochen bewundern
frischer neuer Veganer
da du ja noch milchprodukte isst brauchst du dich um das fehlende Lysin im seitan nicht kümmern und kannst dir das wunderbar zubereiten !
Und dafür stirbt kein Tier und nicht mal ein Kalb für milch
.
@_-Martin-_ weil du danach gefragt hast. Sind in den letzten ein bis zwei Monaten noch zwei bis drei Beträge, die mir durchgegangen sind. Wieso müssen solche Themen hier angesprochen werden? Und nur, weil in diesem Thread nach veganem und vegetarischem Essen gefragt wird, muss man den Leuten nicht sagen, dass vegetarisch scheiße ist und nur vegan die Lösung.Du bist seit Dezember 2018 vegan und sprichst die Leute jetzt (ein halbes Jahr, nachdem du kein Fleisch mehr isst) auf ihr, deiner Meinung nach, "Fehlverhalten" an. Muss das sein? Ich habe keine Lust mich mit moralischem high ground rumzuschlagen, wenn ich in einem Sport-und Gesundheitsforum bin.
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vor 33 Minuten schrieb _-Martin-_:
ethisch gesehen
wenn man sich damit auseinander setzt
Und so etwas ist nun mal kein Thema für dieses Forum. Das kannst du gerne in deinem Log thematisieren oder auf einem anderen Forum. Dieser moral high ground ist sowas von anstrengend und einfach nur nervig. Kommt in letzter Zeit bei dir in jedem zweiten Post.
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vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:
> vegetarisch ist nicht besser als fleisch essen
also werd vegan
In Bezug auf Gesundheit und Muskelaufbau bzw. Fettabbau? Da ist es nach dem derzeitigen body of evidence besser ausgewogen zu essen, wenn man nicht supplementieren möchte.
Sollte man dies tun, ist es komplett egal, welche Ernährungsform man wählt.
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vor 6 Minuten schrieb Carter:
Drop Cleans?
Mein Fehler falsche Bezeichnung. Heißen Tall Cleans
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FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juli 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep** Snatch Pull **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps** Barbell Front Squat **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps** Bradford Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps** Machine Pull Down **
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 repsSnatches sind immernoch nicht sooo gut. Laufen aber schon langsam besser. Vor allem bei den Snatch Pulls lief es ziemlich gut heute. Habe die aus dem Hang gemacht, damit ich mein Gefühl für den zweiten Zug verbessere. Die gingen dann richtig gut hoch und mit ungefähr Kinnhöhe sollte das kein Problem sein. Merke nur oft, dass bei den richtigen Snatches der Barpath nicht so gerade ist wie bei den Pulls. Das muss ich besser hinkriegen.
Die Frontbeugen waren heute richtig leicht. Werde zur nächsten Woche dann wieder um fünf Kilo erhöhen. Hatte ja immer das Problem, dass ich ziemlich in Vorlage gerade bei dem ersten Stück aus dem Loch. Aber sogar das ist bei der Erhöhung diesmal besser gewesen.
Danach noch etwas gepumpt.
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vor 24 Minuten schrieb ziag:
welche Haltung und hintere Schulter stärken.
Guter Artikel, der sehr gut erklärt, wie Haltung funktioniert und Haltung mit Schmerzen zu tun hat. https://www.painscience.com/articles/posture.php
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Du machst dir für deinen Trainingsstand viel zu viele Gedanken. Das worüber du nachdenkst sind Nuancen.
Solange du beim Bankdrücken keine Probleme hast und deine Technik sauber ist, wirst du dich nicht verletzen. Es ist kein Problem Bankdrücken und Überkopfdrücken zusammen in einem Plan zu haben. Macht natürlich jetzt nicht so viel Sinn, wenn du OHP nicht ohne Schmerzen ausführen kannst.
Auch haben Dips gar nichts mit dem Alter zu tun. Es ist eine Übung wie jede andere auch, bei der manche Personen aber halt Schmerzen in der Schulter kriegen. Gehörst du nicht dazu, dann go for it, wenn du Lust hast und steigerte dich mit Zusatzgewicht. Aber bleib bei deiner Wahl und ändere das nicht nach kurzer Zeit wieder. Habe auch mal eine Zeit lang die Dips gepusht und dabei das Bankdrücken ganz draußen gehabt. Dann gingen natürlich die Kraftwerte bei den Dips stark nach oben. Alles eine Frage der Priorisierung.
Zu der Sache mit dem Kreuzheben. Die schwache Griffkraft ist kein Filter sondern dein schwaches Glied, das dich behindert. Arbeite daran. Magnesium und Kreuzgriff können da kurzfristig Abhilfe schaffen. Oder eben Zughilfen. Wenn deine Technik nicht stimmt bei höherem Gewicht arbeite daran. Nur auf dem gleichen Gewicht herumzueiern bringt dich nicht voran. Stell hier Videos rein und wir können dir helfen und dir sagen, woran du bei deiner Technik arbeiten musst.
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Interessantes Zitat von Beardsley, was eine Frage beantworten sollte, die hier glaube bei den Diskussionen aufgekommen ist und glaube ich nicht so richtig beantwortet werden konnte:
Zitat"During any strength trainign workout that involves multiple sets, fatigue can often accumulate. This accumulated fatigue reduces the number of reps we can do from one set to the next. It is made up of both peripheral fatigue and central nervous system (CNS) fatigue.
Any accumulated CNS fatigue reduces the number of stimulating reps that are achieved in the subsequent sets of the workout."
Auch auf die Frage, ob, wenn man nach mehreren Sets mit dem 8RM nur noch 3 Reps schafft, überhaupt noch eReps entstehen, antwortet er mit vermutlich nicht.
Mein Log
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Geschrieben · bearbeitet von Robkay
FitNotes Workout - Montag 22nd Juli 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Snatch Pull Blocks **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
** Push Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
** Barbell Front Squat **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
** Lat Pulldown **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 9 reps
** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps
Die Snatches liefen ziemlich gut. Ich kriege langsam mehr Druck in meinen zweiten Zug. Das merkt man an dem Tempo und auch der dritte Zug kommt nicht mehr so zaghaft. Problem ist dabei nur, dass die Stange nicht gerade nach oben geht sondern einen kleinen Schlenker macht. Das merkt man dann beim Catch, bei dem ich nicht immer in die Hocke komme, weil ich die Stange ausbalancieren muss. Um das zu verbessern muss ich bei dem Setup immer aufpassen, dass ich die Arme leicht nach innen rotiere, damit die Ellenbogen zu den Seiten zeigen.
Die Züge habe ich diesmal von Blocks gemacht, um mich noch mehr auf den zweiten Zug zu konzentrieren. (Ich denke der erste Zug ist derzeit der Beste der drei und braucht nicht so viel Zuwendung. Alles, was ich da verändern könnte wäre höchstens das Setup) Hier ging die Stange auch sehr gut nach oben. (Gewicht ist hier vermutlich zu leicht, aber ich lege den Wert derzeit auf den Versuch der sauberen Übungsausführung) Ich glaube, dass der Snatch langsam wird.
Die Push Press war auch ganz passabel. Endlich wieder etwas mehr Gewicht bewegt. Im vorletzten Satz gingen die vier Wiederholungen auch gut hoch. Lediglich die Vierte war ein Grinder knapp über Kopfhöhe. Hier wurde ich auch darauf angesprochen, dass ich wie ein Blatt im Wind wackel und viel mehr Spannung aufbauen muss. Habe ich im letzten Satz dann aber auch nicht mehr hinbekommen und nach der zweiten Rep es sein lassen.
Die Frontbeugen waren wieder nicht ganz so gut. Hierbei gingen die ersten beiden Sätze noch ganz okay. Die letzte Wiederholung hatte immer ein ziemliches nach vorne lehnen. Deswegen in den letzten beiden Sätzen nur zwei Wiederholungen gemacht. Es wären auch drei gegangen aber ich habe lieber die zwei sauber gemacht. Die Spannung ist einfach noch immer das Problem. Schreibe dazu noch unten was.
Danach noch etwas gepumpt. Werde jetzt regelmäßig Dips machen. Das ist quasi meine einzige Brust Übung. Will ja nicht, dass die Brust ganz nachgibt, aber es gibt keine Übung für die Brust, die mir so richtig Spaß macht. Bei den 10 Reps BW hat die Brust schon aufgegeben und der Trizeps auch. Es ist erschreckend, wenn man bedenkt, dass ich vor einiger Zeit noch BW+45kg auf 5Reps gemacht habe. Wie schnell das wieder weg geht, wenn man die Übung nicht mehr macht, gibt einem schon zu denken. (War hier natürlich auch mit etwas Vorbelastung)
Generell habe ich mal ein bisschen über mein Mindset nachgedacht. Mir war zwar klar, dass ich die Lifts nicht sofort kann, aber das Feststecken, das ich gerade habe, hatte mich schon sehr gestört. Aber beim genauen Nachdenken, frage ich mich, was ich eigentlich erwartet habe. Ob ich dachte, dass ich nach 6 Monaten die Lifts alle perfekt drauf habe? Es dauert halt so lange, wie es dauert und damit muss ich mich abfinden. Vorher über wirkliches Programming im Sinne von %vom 1RM nachzudenken macht da wenig Sinn.
Aber ich denke, dass ich damit kein Problem (mehr) habe. Ich hoffe natürlich, dass ich so schnell wie möglich die Lifts drauf habe, und beim Snatch könnte das in den nächsten Monaten vielleicht auch klappen aber der Clean braucht auf jedenfall noch. Ist vermutlich mein technisch schlechtester Lift derzeit.
Auch habe ich über einen Gürtel nachgedacht. Hier bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass ich wieder durchgängig mit Gürtel trainieren werde. Ich habe ja generell ein Problem mit der Spannung aber der Gürtel könnte mir als mentale Stütze dienen, sodass ich durch das Gefühl mehr darüber nachdenke den Core anzuspannen. Hat in der Vergangenheit immer ziemlich gut mit einem Gürtel geklappt. Auch wenn der damals ein dicker Ledergürtel war und es diesmal ein viel schmalerer Gürtel ist. Aber es soll ja auch Sinn machen für das olympische Gewichtheben und da ist das nunmal der Gürtel, den ich dafür nehmen könnte. Mal sehen, wie das die nächsten Wochen läuft. Dann werden Kniebeugen, Cleans und die Jerks mit Gürtel gemacht. Snatches vermutlich nicht aber mal sehen, wie hinderlich da ein Gürtel ist.
Anyway war diesmal etwas mehr Text aber musste das mal alles runterschreiben.