Robkay
-
Gesamte Inhalte
1,424 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
127
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Robkay
-
-
Sehe das wie Ghost. Deine Startposition ist nicht optimal.
Deine Knie gehen ja schon in der Startposition zu stark nach innen, wie ist es dann erst, wenn du Druck aufbaust? Kann mir gut vorstellen, dass bei dem Anheben dann der untere Rücken rundet, was bedeutet, dass dieser um einiges stärker arbeiten muss und das könnte deine Probleme erklären.
-
-
Top Leistung!
-
1
-
-
FitNotes Workout - Montag 28th Oktober 2019
** Snatch Complex **
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
** Clean And Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps [1+3]
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Barbell Front Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
** Hyperextensions **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
Ich habe mit einem Snatch Complex bestehend aus Snatch + Mid Shin Hang Snatch + Hang Snatch + High Hang Snatch. Später dann noch den High Hang Snatch rausgenommen. Dadurch habe ich gut einiges an Reps reinbekommen. Hat sich so auch meist ganz gut angefühlt. Hin und wieder ist die Stange mal zu weit nach vorne gekommen. Habe bei der Ausführung auch darauf geachtet, dass ich nicht so stampfe, sondern eher leise Fußarbeit habe. Alles in allem ist es glaube ich ganz gut gelaufen. Muss weiterhin mehr Reps sammeln um ein besseres Gefühl zu kriegen.
Danach noch Power Clean + Jerk. Hier nur vier Sätze gemacht um meinen Splitjerk etwas zu verfeinern. Habe hier gemerkt, dass ich wieder Schulterschmerzen kriege, wenn ich mich zu sehr auf den Dip and Drive konzentriere. Die Stange fliegt dann sehr hoch, aber meine Schultern und Rücken haben wohl nicht genug Spannung. Wenn ich mich auf den Step konzentriere passiert mir das nicht.
Danach mal wieder Frontbeugen reingehauen. Hier mit 100kg getestet um wieder ein besseres Gefühl zu kriegen und um zu sehen was geht. War schon ziemlich schwer. Beim dritten und vierten Satz haben sich zwei Leute neben mich gestellt und wollten, dass ich noch mehr Reps mache. Die vierte ging auch immer sehr gut hoch. Nur bei der fünften im letzten Satz war die Luft raus. Ging zwar hoch aber meine Knie und mein Frontrack sind kollabiert.
Danach noch etwas Rücken und Brust gepumpt. Hyperextensions sehr gut im unteren Rücken gespürt. Wird öfters gemacht.
-
Ah okay hätte mir wenn diese Bumper Plates holen wollen: https://www.simpleproducts.de/hanteln-gewichte/bumper-plates/bumper-plate-sets/1469/crump-bumper-plate-set-sqmize-crbp150-training-150-kg-high-tempered?c=74
Habe mir selbst bisher noch keine Platform gebaut, kann also dazu nur bedingt was sagen. Denke aber, dass man, wenn man sich das durchliest nicht wirklich viel falsch machen kann, wenn man die richtigen Materialien kauft. Code-Fitness hat dieses Video Tutorial empfohlen auf ihrer Seite:
Dort steht in der Beschreibung 200 Euro Kosten und 2 Stunden Aufwand.
-
Zu dem Boden würde ich einfach irgendein Tutorial für Platformen für olympisches Gewichtheben im Internet befolgen. Das ist für relativ wenig Geld umzusetzen und dann sehr Stabil und sieht gut aus. Schont zudem noch deinen Boden.
Das mit den Scheiben kann ich dir leider auch nicht so richtig beantworten. Hätte mir vermutlich in einiger Zeit auch welche von Simple Products geholt...
-
Es ist beim Sumoheben auch nicht unüblich, dass die Hüftmobilität doch nicht ausreicht und man mit gekrümmten unterem Rücken hebt. Das kriegt man möglicherweise nur schwer mit, wenn man nicht weiß, wie es sich richtig anzufühlen hat. Dadurch arbeitet der untere Rücken natürlich um einiges mehr und ist dadurch belastender. Aber das sehen wir dann bei dem Video.
-
FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2019
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
** Snatch Pull **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
** Behind The Neck Barbell Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Standing Hypers **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Heute einen Deload bei den Beugen gemacht, da es am Montag sehr schwer war. Aber auch die 100kg sind schwer...
habe darauf geachtet sehr aufrecht zu beugen, was es für mich um einiges schwerer gemacht hat.
Ich habe auch versucht Frontbeugen zu machen und gemerkt, dass meine Frontrack Mobilität sehr gelitten hat, da ich die derzeit raus genommen habe. Ich überlege mir über das Wochenende, ob ich die nicht wieder rein nehme anstatt Backsquats.
Die Züge waren sehr anstrengend. Mir wurde gesagt, dass ich nicht genug mit der Hüfte runter gehe und zu sehr eine Kreuzhebe Haltung im Snatch habe. Also habe ich mich weiter runter gesetzt. War ungewohnt und um einiges anstrengender für die Quads. Auch habe ich sehr darauf geachtet nicht die Arme zu benutzen, sondern nur die Quads, Hips und Traps. Lief ziemlich gut.
Da ich glaube, dass meine Überkopfstabilität sehr schlecht ist und ich für meine Snatches das verbessern möchte. Bei der Klokov Press fühlt es sich super schwer am Anfang der Bewegung an. Da dieser Sticky Point so schwer ist hatte ich einen starken Leistungsabfall bei den 55kg und bin nochmal auf 50kg runter. Werde ich jetzt regelmäßig machen. Oben beim Halten habe ich auch jedes Mal die Schulterblätter zusammen gezogen. Ging sehr gut auf den oberen Rücken alles.
Danach noch etwas die anderen Teile des Rückens bearbeitet.
-
-
FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Clean And Jerk **
- 50.0 kgs x 3 reps [1+2]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Snatch Pull Blocks **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
** Snatch Balance **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
Snatches brauchen immer noch sehr viel Arbeit.
Bei den Clean and Jerks lief es ganz gut. Die Cleans laufen bei dem Gewicht locker. Nur die Jerks sind mit der neuen Technik etwas ungewohnt. Da ist mir manchmal einer nach vorne abgehauen. Brauche da einfach noch etwas um die Technik besser hinzukriegen.
Bei den Zügen habe ich gemerkt, dass 100kg noch zu viel sind. Außer im letzten Satz war es mir nicht wirklich möglich die richtigen Positionen einzuhalten. Da ist es wichtiger mit etwas weniger Gewicht alles richtig zu machen.
Am Ende noch etwas Snatch Balance für die Überkopfkraft und Mobilität. Da ist noch einiges nötig. Auch das wird zum gewissen Maß meine Snatches behindern.
-
-
-
FitNotes Workout - Montag 21st Oktober 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Power Clean N Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
** Standing Hypers **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Bin mit dem Training ganz zufrieden. Die snatches waren sehr kontrolliert und ich habe sie gut gefangen.
Danach etwas Split Jerks gemacht. Diesmal 60kg. Ging am Anfang leider auch etwas auf die Schulter aber danach hat es keine Probleme mehr gemacht.
Die Beugen waren ziemlich schwer. Gute Grinder gewesen und ich wurde darauf hingewiesen, dass meine Hüfte zu stark hoch ging. Schwer zu verhindern bei dieser Intensität.
Dann noch eine Übung getestet, die ich eigentlich ziemlich gut fand. Weiß gar nicht wie die wirklich heißt. Linke dazu mal ein Video für eine bessere Veranschaulichung.
-
-
FitNotes Workout - Freitag 18th Oktober 2019
** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
** Snatch Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
War kein guter Tag. Die Beugen waren alle ziemlich schwer. Deswegen hat dann auch bei den Zügen die Kraft gefehlt, sodass ich nach der Hälfte wieder auf 70kg gegangen bin.
Bei dem Überkopfdrücken dachte ich, dass ich mit den Reps auf fünf gehe und dafür auf 70kg erhöhe. War aber keine gute Idee, da ich nicht mehr wirklich Kraft von den Übungen davor hatte. Konnte keine Spannung aufbauen und habe im ersten Satz nur vier gemacht und dann zwei mal drei.
-
-
-
FitNotes Workout - Mittwoch 16th Oktober 2019
** High Hang Snatch **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep
** Clean **
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
** Jerk **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
** Clean Pull **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
Snatches weiterhin noch nicht sauber. Habe zu dem Turnover Problem mir noch einen donkey stomp angeeignet. Stampfe extrem laut auf und meine Füße tun davon schon weh.
also muss ich das auch in den Griff kriegen.
Die Cleans waren okay aber bei den 90kg hatte ich jedes Mal einen barcrash. Sprich habe die Stange zu hoch gezogen und in der Hocke auf sie gewartet. Dann ist sie mit Schwung auf mich drauf. Das macht es natürlich schwerer die Stange zu halten.
Danach habe ich Split Jerk geübt, da der Power Jerk immer so in meine Schulter geht. Also zumindest mit den 50kg ging es zumindest schmerzfrei und technisch war es auch schon sehr gut für das erste Mal. Dadurch, dass ich Power Jerks gemacht habe muss ich ja nur den Split neu lernen.
Die Züge mit 110kg waren Block pulls. Gingen bis zum Brustansatz hoch. Also genug um das prinzipiell auch Umzusetzen. Wenigstens läuft das Reibungslos.
-
-
FitNotes Workout - Montag 14th Oktober 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Clean And Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
** Push Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
Scheinen das Problem bei meinem snatch gefunden zu haben. Ich benutze die Arme nicht richtig. Bei dem Turnover lasse ich die Hantel quasi in der Luft stehen und lasse sie auf meine Hände drücken anstatt sie richtig mit Spannung mitzunehmen. Mal sehen, wie sich das entwickelt.
Jerks haben leider wieder weh getan und auch heute merke ich es noch ziemlich stark. Werde vielleicht mal Split Jerk testen. Da ist die Schulterposition etwas schonender vermute ich.
Beugen und push press waren leicht. Scheint uberall langsam aber sicher voran zu gehen.
-
-
FitNotes Workout - Freitag 11th Oktober 2019
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
** Snatch Pull **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
Diesmal die Kniebeugen geschafft. War aber schon sehr schwer. Die Technik dabei bleibt ganz okay aber es ist ein ziemlich starker Grind in den letzten Sätzen. Bin vielleicht einfach nicht für Beugen gemacht. Aber hilft nichts und es muss trotzdem hochgehen. Ist einfach zu wichtig für Gewichtheben.
Anders sind die Pulls. Da kann ich mich die ganze Zeit steigern. Die 90kg gingen auch gut hoch. Struggle da bei der letzten Rep eher am ersten Zug als am zweiten. Mal sehen, wie hoch es da noch geht.
Überkopfdrücken konnte ich mich leider nicht steigern. Aber Gewicht gehalten. Mal sehen, wie es nächste Woche wird!
Kurz vor Weihnachten ist im Verein auch ein Vereinswettkampf im Gewichtheben. Mal sehen, was ich da für Werte abliefere. Bis dahin ist ja noch etwas Zeit für Steigerungen.
-
Danke für den reminder! Gewichtstechnisch ist das ja nichts in dem 20.1 aber da scheint einem extrem die Pumpe zu gehen
-
Mein Log
in Logs
Geschrieben · bearbeitet von Robkay
FitNotes Workout - Mittwoch 30th Oktober 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Clean **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
** Clean Pull **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
** Behind The Neck Jerk **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
** Plank **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
** Push Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps
Das Training war sehr gut. Die Snatches liefen sauber. Ich konzentriere mich derzeit nicht so stark abzuheben mit den Füßen und zu stampfen, sondern eher nur auf die Zehenspitzen zu gehen und dann einen leichten Shuffle der Füße zur Seite zu machen. Dadurch wirkt die Bewegung viel flüssiger.
Die Cleans waren sehr gut. Bin hier langsam mit 2ern hochgegangen, bis ich bei 90kg war, die auch mein derzeitiger PR waren. Ab da habe ich mit 1ern weitergemacht. Die 95kg gingen so gut hoch, sodass ich mich an die 100kg getraut habe. Auch die waren sofort beim ersten drin. Hat sich gut angefühlt, und könnte vielleicht noch etwas mehr gehen. Aber ich merke, dass die Frontbeuge da langsam schon etwas schwerer wird und ich noch etwas langsam im dritten Zug bin, vor allem mit dem Turnover der Arme. Aber daran kann ich arbeiten.
Dann etwas Züge. Wollte nicht zu viel machen, da der untere Rücken schon ein bisschen gearbeitet hat. Deswegen vier Sätze. Ging alles gut hoch, könnte noch etwas mehr machen.
Als letzte richtige Übung noch Behind the Neck Jerks gemacht, da ich beim Split etwas mehr Probleme mit dem geraden Pfad der Hantel beim Drive habe. Da hilft die Übung, weil man quasi nicht nach vorne kippen kann. Die 80kg waren gut zu schaffen. Denke ich bin beim Split bald so stark, wie beim Power Jerk.
Danach noch etwas Planks mit Zusatzgewicht, solange ich es halten konnte. Keine Zeit gestoppt aber fange da schon sehr schnell zu zittern an. Muss echt mehr Bauch trainieren.
Hier noch ein Video in schlechter Qualität von den 100kg Clean: