Robkay
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Hier ist natürlich die Frage, auf welche Kosten die erhöhte Fettzufuhr kommt.
Wenn du dann weniger Eiweiß zu dir nimmst, als du solltest, dann würdest du schlechtere Ergebnisse haben.
Solltest du dadurch weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen, musst du schauen, ob du damit klar kommst. Kann sich negativ auf deine Leistungen auswirken. Tut es das nicht, dann ist es kein Problem.
Hängt aber natürlich auch davon ab, wie viel kcal du zu dir nimmst jeden Tag. Bei 2500kcal macht es eher Probleme als bei 4000kcal.
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FitNotes Workout - Mittwoch 9th Oktober 2019
** Block Snatch **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
** Power Clean N Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps [1 Clean 3 Jerks]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Clean Pull From Blocks **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
** Behind The Neck Jerk **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
Training war okay. Habe Snatch von Blocks gemacht, damit ich etwas mehr Fokus auf dem dritten Zug habe. Das ging am Anfang sehr gut, bis mir gesagt wurde ich würde meinen zweiten Zug zu spät anfangen. Als mir das gesagt wurde, ist es mir auch aufgefallen und ich konnte es für die nächsten Reps ändern. Das konnte ich aber dann nicht wirklich mit einem guten dritten Zug verbinden. Also die Wiederholungen waren um einiges schneller aber dafür technisch im dritten Zug schlechter. Muss mir das merken mit dem zweiten Zug und das mit dem dritten lernen besser zu kombinieren.
Die Power Cleans waren nicht ganz sooo gut. Beim Catch war mein Gewicht etwas weit hinten. Also nicht ganz so gut. Die Jerks haben leider wieder in der Schulter gezogen. Weiß nicht woran es liegt. Vielleicht habe ich für die Power Jerks auch eine falsche Schulter Position. Muss ich weiter im Blick haben...
Die Züge danach waren aber gut. Hierbei habe ich nach dem dritten Satz erhöht und wurde auch wieder darauf hingewiesen, dass ich den zweiten Zug zu kurz mache. Das habe ich dann auch etwas besser hingekriegt. Am Anfang hatte ich bei dem höheren Gewicht etwas das Problem, dass mein Gewicht etwas zu weit vorne war. Das ging dann aber auch besser mit der Zeit. Der Zug geht prinzipiell hoch genug für einen Clean damit. Züge laufen echt super in letzter Zeit.
Dann noch etwas Jerks mit hinterer Ablage gemacht. Hier passt komischerweise die Schulter und es tut nichts weh. Könnte auch auf eine andere Schulter Position hindeuten.
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FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2019
** Tall Snatch **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Snatch **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
** Clean **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
** Push Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
Die Tall snatches liefen noch richtig gut. Da war ich auch sehr schnell und alles war gut.
Bei den Snatches habe ich es dann einfach nicht mehr hinbekommen. Da kam ich ab 60kg nicht mehr wirklich unter die Stange. Werde es deswegen jetzt anders probieren und nur noch normale Snatches machen, bei denen ich immer komplett runter gehe sprich keine Power Snatches mehr! Hoffe, dass mich das voran bringt.
Ich werde jetzt auch jeweils zwei mal die Woche Snatches und Cleans machen, da einmal anscheinend einfach nicht reicht. Zumindest nicht bei den Snatches. Also noch mit relativ leichten Gewicht Cleans gemacht. Die gingen gut. Habe da generell mit der Technik weniger Probleme.
Danach etwas gebeugt. Das Gewicht nicht erhöht, da ich die Reps ja letzte Woche nicht voll bekommen habe. Die ersten zwei Sätze waren super leicht. Doch die letzten drei waren unerwartet schwer. Weiß nicht woher dieser Umschwung kam.
Am Ende noch etwas Push Press gemacht. Hierbei wieder gesteigert. Obwohl die Push Press im Vergleich zu meiner Press natürlich ein Witz ist.
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vor 46 Minuten schrieb Tuareg:
Moin zusammen,
ich brauch mal eine Meinung von euch.
Beim Kreuzheben hab ich jetzt im dritten Zyklus beim 1+ Satz schon wieder locker 12 Wiederholungen mit nun 120 kg geschafft. 1rm berechnet waren 155kg.
die Frage ist ob ich 5kg oder 10 kg steigern soll.
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
5kg
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Ziehst das echt super durch mit den ROMWODs. Werde mir morgen auch mal den Testzugang holen und mir das mal anschauen.
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Du solltest jetzt erstmal das verarbeiten, was wir geschrieben haben und die nächsten Wochen versuchen das zu ändern. Eine Technik verändert sich meist nicht in einer Einheit. Du musst ein Gefühl dafür entwickeln.
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FitNotes Workout - Freitag 4th Oktober 2019
** Tall Snatch **
- 20.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 2 reps
** Snatch Pull **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
Am Anfang ein paar Sätze Tall Snatches gemacht. Das trainiert den turnover bzw. Dritten Zug. Das ist definitiv meine Schwachstelle gerade. Mit den dreizig Kilo ging das noch sehr gut. Wollte aber aus Zeitgründen nicht mehr weiter machen und hebe mir das für den Snatch Montag auf.
Dann gebeugt... Da ich meinen Gürtel im Fitnessstudio vergessen habe und er dort nicht abgegeben wurde musste ich ohne beugen. Dazu kommt, dass das letzte schwere beugen letzte Woche Montag war. Also generell keine guten Voraussetzungen. Dafür gingen aber wenigstens fünf Sätze mit den drei Reps und dann habe ich noch drei mit zwei gemacht und es gut sein lassen. War mir unsicher, ob ich die durchgegrindet kriege. Merke auch jetzt schon den Muskelkater. Das kann was werden die nächsten Tage.
Dann wieder weite Züge gemacht. Die waren mit 80kg ziemlich leicht, weswegen ich auf 85kg erhöht habe. Auch die gingen noch gut hoch. Also wird das jetzt mein neues Gewicht sein. Vielleicht wird sogar nochmal erhöht.
Danach noch Überkopfdrücken mit 67,5kg. Da habe ich im ersten Satz meinen alten Rekord eingestellt. Der Satz war noch ziemlich leicht ohne zu grinden. Im zweiten Satz war der letzte dann nicht mehr ohne grinden möglich und die nächsten zwei Sätze sind leider nicht mehr mit 6 Wiederholungen zuende gegangen. Aber durch das 2x6 sehe ich es trotzdem als Steigerung an und denke so kann es weitergehen!
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vor 12 Minuten schrieb ziag:
Okay, passt, bei Anfängern und/oder Maschinentraining.
Sollte es später das Ziel sein, in etwa den Verhältnissen des Kraftwerterechners nahe zu kommen, zumindest bei Druck Zug im selben Gelenk?
Nein auch darauf sollte man nicht unnötig Kraft verschwenden, in den seltensten Fällen sind die Werte identisch, da es einfach zu viele Variablen gibt. Zum Beispiel Hebelverhältnisse, Muskelfaserverteilung, Entfernung des Ansatzes der Muskelfasern zum Gelenk etc.. Bei Kniebeugen und Kreuzheben kommt noch dazu, dass lange Arme einen riesen Unterschied der Kraftwerte bedeuten können.
Wenn das eine deine Stärke ist, solltest du es dann nicht unnötig vernachlässigen, nur weil du bereits höhere Werte darin hast. Natürlich sollte man das aber auch mit Auge machen. Wenn du 60kg beugst und 270kg hebst, passt da natürlich einiges nicht. Es ist aber auf gar keinen Fall schwarz oder weiß zu sehen.
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@ziag es gibt da generell keine optimalen Verhältnisse, da das von sehr vielen Faktoren abhängig ist. Vor allem, wie du schon geschrieben hast bei Anfängern.
Auch ist zu bedenken, dass man die Werte nicht miteinander vergleichen kann, da ja auch Maschinenübungen dabei sind und da noch Gewicht aufgrund des Seilzuges abgezogen werden muss. Und dann sind die Gewichte nochmal näher beisammen.
Zu der anderen Frage wegen dem Unterschied an den Übungen. Man hat im FEM jeweils eine Übung für die Oberkörper Druckmuskulatur, Oberkörper Zugmuskulatur und eine für die Beine. Also ausgeglichen und für jede Muskelgruppe ist etwas dabei. Würde zwar später nicht mehr sagen, dass Kniebeugen eine Übung für die Hamstrings oder Kreuzheben für den Quadrizeps ist aber am Anfang wird das ausreichen.
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FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Oktober 2019
** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
** Power Clean **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
** Jerk **
- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
** Push Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
War leider etwas am kränkeln und habe deswegen das Training am Montag ausfallen lassen. Da ich noch nicht wieder ganz fit war habe ich leicht trainiert.
Etwas Snatches und Power Cleans für das Technik Training. Hierbei ist bei den snatches der Wurm drin. Muss unbedingt mehr für den dritten Zug machen. Vermutlich sogar jedes Training ab jetzt.
Die Jerks danach waren sehr gut. Die Fußarbeit war heute gut und es ging sehr leicht hoch. Auch die Schulter hat sich nicht zu viel beschwert.
Dann noch etwas gebeugt, da ich das letzte Mal letzte Woche Montag gebeugt habe. Kaum Volumen und kaum Intensität aber wollte wenigstens mal kurz die Muskulatur durchdehnen in der Hocke, damit mein Körper nicht unnötig fertig nach den zehn Sätzen am Freitag ist.
Wollte auch noch etwas mehr für die Schulter machen und habe etwas push press gemacht. Da ich am Freitag wieder normal Überkopfdrücken machen werde, wollte ich das nicht heute machen. Da die push press ziemlich gut läuft und auch die 75kg relativ einfach sind, hat mein Jerk glaube ich noch ziemlich Potenzial.
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vor 4 Stunden schrieb finnOma:
Alles klar. Danke erstmal für eure Antworten.
Ok sollte ich das Gewicht verringern, bis ich wackelfreie Reps hinbekomme?
Ich versuche eigentlich immer bei der exzentrischen Bewegung einzuatmen und beim "Drücken" mit Pressatmung auszuatmen. Ist das falsch?Ja. Du Verlierst dadurch mögliche Spannung, die du bei einem Einatmen und Festmachen vor der Wiederholung erreichen könntest. Das Ausatmen kann auch schon beim Anfang des zweiten Drittels der Aufwärtsbewegung anfangen. Musst du gucken, womit du am besten zurecht kommst.
Würde das Gewicht erstmal etwas reduzieren um mit der anderen Atmung klar zu kommen. Das Wackeln ist darauf zurückzuführen, dass dein Setup verbesserungswürdig ist und du nicht die Stabilisationsmuskulatur richtig nutzt.
Das Problem ist jetzt, wenn du versucht zu viele Punkte auf einmal zu ändern kann dich das überfordern. Aber hier ist ein Link in dem ein gutes Setup empfohlen wird. Hierbei kann dir der cue `die Stange brechen' möglicherweise helfen (wird bestimmt auch im Video angesprochen). Hierbei stellst du dir vor der Wiederholung vor, dass du die Stange zerbrichst. Also quasi die Handaußenseite nach unten und die Innenseite oben bringst. Hoffe du kannst es dir vorstellen. Dadurch aktivierst du den lat mehr, was für mehr Spannung sorgt.
vor 8 Stunden schrieb Barbell Ground:Nicht unbedingt.
Das stimmt aber wir müssen ja jetzt auf seine Probleme eingehen und die lösen. Und so sollte er die Atmung nicht weiterführen.
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Du hast keine Spannung. Du wackelst sehr bei den Reps. Das musst du in den Griff kriegen.
Deine Atmung ist auch nicht gut. Du musst vor der Wiederholung einatmen, dich fest machen und dann die Wiederholung starten. Nach der Wiederholung dann wieder ausatmen und von vorne.
Die Atmung und die Spannung gehen Hand in Hand.
Dazu kommt noch, dass es so aussieht als ob dein Hintern beim drücken hoch geht. Kann mich irren, aber falls das der Fall sein sollte, dann musst du darauf auch achten.
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Das wäre gut! Konkurrenz tut immer gut
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- Dies ist ein beliebter Beitrag.
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Naja, das was da beschrieben wird, ist auf jedenfall möglich. Aber man darf nicht vergessen, dass das bei jedem anders ausfällt. Bei diesen positiven Stories wird natürlich auf den survivorship bias geschielt.
Das Ding ist, dass der Plan durchdacht ist und funktioniert. Wenn du deine Ernährung und dein Training so, wie dort beschrieben, ausführst, dann MÜSSEN Erfolge kommen.
Deswegen auch die Frage nach deiner Technik, da auch bei diesem Kcal Defizit in Verbindung mit deinem Anfängerlevel Steigerungen auf jedenfall locker möglich sind. Wichtig ist jetzt halt zu gucken, wieso es bei dir nicht funktioniert.
Ich kann aus meinem Fitnessstudio berichten, dass da nur eine einzige Trainerin Kniebeugen und Kreuzheben kann. Und die hat keinerlei Ahnung, worauf man bei anderen achten muss und wie man mögliche Fehler erkennt oder zumindest weist sie die Leute nicht auf diese Fehler hin und nickt einfach alles ab.
Mein Vorschlag wäre, dass du dich bei den Übungen aufnimmst und diese hier rein stellst. Dann können wir uns mal ein Bild davon machen und dich auf Verbesserungen hinweisen.
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Das mit dem Essen passt schon so. Bei so einem geringen Defizit sollte man auch so locker stärker werden bei den Kraftwerten.
An deiner Stelle würde ich meine Technik überprüfen lassen und in mich gehen, ob ich in meinem Training wirklich richtig Gas gebe oder einfach nur in das Fitnessstudio gehe und meine Übungen abspule.
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FitNotes Workout - Freitag 27th September 2019
** Power Snatch **
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
** Hang Snatch **
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
** Snatch Pull **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
Heute war ein schlechter Tag. Das Fitnessstudio ist jetzt komplett im Umbau und immer mehr Geräte werden deswegen gesperrt. Konnte deswegen keine Kniebeugen machen, weil kein Rack mehr benutzbar war.
Also habe ich mich an etwas Snatch Arbeit gemacht aber das war heute irgendwie off. Habe einfach den Groove nicht gefunden und bei den Hang Snatches mit 50kg insgesamt drei misses gehabt. Man kann in dem Studio aber auch einfach nicht snatchen... Hatte keine Bumper und keine Plattform. Das hat mich kopfmäßig auch sehr gestört und nicht zur Leistung heute beigetragen.
Die Züge danach waren in Ordnung. Den Stand etwas enger gemacht, was mir glaube ich besser passt.
Danach noch Überkopfdrücken. Das war wenigstens in Ordnung. Hier hatte ich das Gewicht wieder um 2,5kg erhöht und konnte wieder alle reps voll machen.
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Du wirst auch etwas erreicht haben trotzdem, dass der alte Plan ziemlich schlecht war.
Mit dem Fitladies Plan weitermachen, Gewichte weiter steigern und dann kommen die Ergebnisse. Hierzu noch zwei Tipps:
- achte darauf, dass du mindestens 1,6g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst. Sprich in deinem Fall ca. 96Gramm
- verlass dich nicht mehr auf die schlechten Waagen km Fitnessstudio. Die haben keinerlei Aussagekraft und bringen dir nur Frustration. Verlass dich da lieber auf das Spiegelbild. Das ist um einiges aussagekräftiger.
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Glückwunsch zu dem Progress!
Und die press ist halt eine bitch.... Mal über Assistenzübungen wie push press nachgedacht für die ganze Stabilisationsmuskulatur? Scheint mir zu helfen. Kommt aber natürlich auch auf deine Schwachstellen an.
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FitNotes Workout - Mittwoch 25th September 2019
** Clean Complex **
- 50.0 kgs x 3 reps [1 Clean Pull + 1 Clean + 1 Jerk]
- 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks]
- 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps [Nur noch CnJ]
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
** Clean Pull From Blocks **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
** Behind The Neck Jerk **
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Super Training. Ich habe mit einem kleinen Complex aus Clean Pull + Clean + Jerk angefangen. Das habe ich bis 85kg durchgehalten. Bei den 90 Kilo habe ich nach dem Clean Pull den Clean nicht gepackt. Nach kurzer Atempause bin ich wieder an das Gewicht und habe den Clean n Jerk mit 90 geschafft. Auch wenn der Jerk leider ein press out war und der deswegen ungültig gewesen wäre.
Mein alter PR war 81kg also konnte i h meine Bestleistung um 9kg überbieten. Danach habe ich noch fünf Clean n Jerks mit 90kg gemacht. Die Cleans waren dabei technisch gut und es war auch noch Luft nach oben. Nur bei den insgesamt sechs Jerks wären drei gültig gewesen. Bin etwas wenig drunter gesprungen und deswegen kam es öfters zum press out. Lag vielleicht auch daran, dass ich einen Tag davor noch push press gemacht habe. Generell war es etwas schwer die Balance beim Dip des Jerkes bei dem Gewicht zu halten. Aber mit etwas Gewöhnung bei dem Gewicht sollte das gehen.
Danach die Block Pulls noch auf 105kg erhöht. Da muss ich aggressiver werden sagt mein Trainer. Da wäre mehr Leistung drin. Ist ziemlich schwer für mich obwohl ich vermutlich auf Wettkämpfen kein Problem mit der Aggressivität hätte, da ich sehr ehrgeizig bin und da vermutlich komplett anders auftreten.
Danach noch ein paar behind The Neck Jerks gemacht für die Stabilität überkopf und auch das Bewegen der Füße im Jerk. Das mache ich nach den Cleans nicht. Das muss ich etwas üben.
Danach noch Chin Ups und der Tag war durch. Insgesamt sehr zufrieden. Trainer meinte auch, dass es zwar lange bei mir gedauert hat aber jetzt wohl langsam funktioniert...
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vor 3 Stunden schrieb Carter:
Dann sind wir ja jetzt in derselben Gewichtsklasse. Sind die zusätzlichen kg denn eher lean?
Teils teils. Habe mal meinen Bauchumfang gemessen eben. Der liegt bei 95cm. Also schon ziemlich hoch.
Sehe aber auch, dass ich an der Schulter, dem Nacken, dem Rücken und den Beinen zugelegt habe an Muskeln.
Edit: dadurch, dass der Rückenstrecker größer wird steigt aber natürlich auch der Bauchumfang. Also sind diese Richtwerte vielleicht irgendwann nicht mehr ganz so eng zu sehen.
vor 2 Stunden schrieb _-Martin-_:musste/habe jetzt im Urlaub 7 Tage nicht trainiert weil es zu "anstrengend/kompliziert war mit Anreise + Hund und Anfahrt zum Fitti"
--> hätte ich gewusst wie anstrengend der unglaubliche Muskelkater vom Squaten nach dem "Wiedereinstieg" wird, wäre ich doch 2 mal runtergefahren
Ja das mit dem Muskelkater geht nach drei Tagen ja noch. Aber nach einer Woche sind die Beine schon echt im Arsch.
Mich stört dabei dann immer, dass ich dann, wie in diesem Fall, das nächste Training einen Tag danach habe und das eher suboptimal ist bei drei Trainingstagen die Woche. Macht keinen großen Unterschied im Endeffekt aber stört mich einfach zu wissen, dass es auch hätte besser gehen können.
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FitNotes Workout - Dienstag 24th September 2019
** Hang Power Snatch **
- 40.0 kgs x 4 reps
** Muscle Snatch **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Snatch Pull **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
** Push Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
Training leider einen Tag geschoben und deswegen drei Tage Pause gemacht. Mache immer sehr ungern eine drei Tage Pause... Ging aber nicht anders also heute trainieren gewesen. Die Umstände waren echt scheiße. Das Fitnessstudio wird umgebaut und während ich trainiert habe, wurde im Hintergrund geschweißt und geflext.
Da auch nur nich ein Teil des Equipment nutzbar war habe ich keine Snatch Balance gemacht, wie ich es eigentlich vor hatte sondern einfach ein paar Muscle Snatches gemacht. Die waren mit 40kg x4 schon an der Grenze der sauberen Ausführung. Aber denke, dass die ganz gut geklappt haben.
Die Züge waren danach auch gut und gingen wieder sehr weit nach oben. Also scheint die zweite Phase immer besser zu werden.
Die Beugen danach wie geplant wieder um 2,5kg erhöht. Also bin ich jetzt bei 110kg für 3er mit zwei Sekunden Pause. Die Steigerung lief sehr gut und das Gewicht war gut zu schaffen.
Danach wollte ich wieder Push Press machen. Hier sind die 75kg förmlich geflogen und das einzige anspruchsvolle war die Stabilisation oben. Also auf 80kg erhöht. Da wären auch die 3x drin gewesen aber da ich in meinem commercial gym war, wo ich nicht droppen kann, bin ich etwas unsicher geworden und hatte bei der dritten Rep das Gewicht zu weit nach vorne, da ich es nicht nach hinten abwerfen wollte. Das gleiche bei dem zweiten Satz.
Danach noch Klimmzüge. Will ich auch wieder mehr machen. Einfach am Ende noch etwas für den Rücken tun. Die 6x sind derzeit relativ schwer im zweiten und dritten Satz. Denke aber das kommt noch mit der Zeit. Obwohl ich bei den nie gut war. Wiege aber derzeit auch so 96-97kg.
Neues aus der Hypertrophieforschung - Teil 2
in Krafttraining
Geschrieben
Also ich weiß nicht was ihr habt aber ich finde viele 4er Sätze mit dem 6 RM oder auch 7 RM extrem hart.