Robkay

December 14, 2019 at 06:48 AM

Auch von mir Glückwunsch! 20kg Steigerung sind super!

December 11, 2019 at 06:57 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 11th Dezember 2019

** Barbell Front Squat **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 1 rep

- 110.0 kgs x 1 rep

- 115.0 kgs x 1 rep

- 122.5 kgs x 1 rep

- 100.0 kgs x 3 reps

** Jerk Dip **

- 100.0 kgs x 3 reps

** Clean **

- 77.5 kgs x 2 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

** Snatch Deadlift **

- 70.0 kgs x 3 reps

** Push Up **

- 10 reps

- 8 reps

Mal die Frontsquats ausgemaxt. Denke es waren noch 2,5kg mehr drin. Es war ein kleiner Grinder aber ging noch ganz gut hoch und auch der obere Rücken ist nicht eingeknickt. Wäre aber bei mehr Gewicht dann vermutlich der Fall gewesen.

Das restliche Training danach war ziemlich hart, weil ich doch fertig war. Bei den Jerk Dips muss ich mir mehr Mühe geben. Da geht es bei mehr Gewicht doch ziemlich unrund hoch.

December 10, 2019 at 08:14 AM

FitNotes Workout - Montag 9th Dezember 2019

** Snatch **

- 60.0 kgs x 1 rep

- 55.0 kgs x 2 reps

** Power Clean **

- 77.5 kgs x 1 rep

- 72.5 kgs x 2 reps

** Jerk **

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

** Barbell Squat **

- 110.0 kgs x 3 reps

** Crunch **

- 10.0 kgs x 15 reps

Clean und snatches fühlen sich immer natürlicher an. Langsam kriege ich den groove dafür. Jerks gehen leider immer noch nicht. Bei den Beugen klappt es auch immer besser nicht nach vorne zu kippen sondern die Position zu halten.

December 6, 2019 at 10:30 PM

FitNotes Workout - Freitag 6th Dezember 2019

** Snatch **

- 60.0 kgs x 1 rep

- 55.0 kgs x 2 reps

** Clean **

- 82.5 kgs x 1 rep

- 77.5 kgs x 2 reps

** Overhead Press **

- 30.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

** Barbell Front Squat **

- 107.5 kgs x 1 rep

- 102.5 kgs x 3 reps

** Hyperextensions **

- 24.0 kgs x 10 reps

Nur sehr leichte Press, weil die Schulter sehr instabil war. Hoffe, dass es langsam alles was bringt und die Schulter ihrem normalen Bewegungsablauf nachgeht, der jetzt ungewohnt ist.

December 5, 2019 at 12:57 PM

Ich mache mir selber immer eine Excel, wenn es bei dem Plan keine vorgefertigte gibt. Die habe ich dann immer auf dem Handy und gebe dann jedes Training vorher in die App Fitnotes ein. Die ist eigentlich ziemlich gut zum tracken. Beim Training mache ich dann hinter die Sätze immer nur einen Haken für geschafft und fertig.

Aus der App kann man dann auch immer die abgeschlossenen Trainingseinheiten kopieren und hier in das Forum einfügen.

December 5, 2019 at 10:04 AM

vor 2 Stunden schrieb ziag:

Gute Besserung!!!

Danke! Spiele mit dem Gedanken im Januar mal ein MRT zu machen obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass es ein Muskuläres-oder ein Ansteuerungsproblem ist.

December 5, 2019 at 06:25 AM

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2019

** Power Clean **

- 72.5 kgs x 2 reps

** Hang Snatch **

- 50.0 kgs x 2 reps

** Clean Pull **

- 102.5 kgs x 3 reps

** Snatch Balance **

- 52.5 kgs x 2 reps

** Overhead Press **

- 52.5 kgs x 2 reps

- 62.5 kgs x 3 reps

Schulter geht immer noch nicht. Konnte also keine Jerks machen. Total nervig aber ich kriege nicht raus woran es liegt.

December 2, 2019 at 07:18 PM

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2019

** Snatch Deadlift **

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

** Power Snatch **

- 55.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 2 reps

** Power Clean N Push Press **

- 72.5 kgs x 3 reps

** Barbell Squat **

- 110.0 kgs x 3 reps

** Pull Up **

- 6 reps

** Side Bent **

- 16.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

December 1, 2019 at 03:20 PM

Empty bar work snatches und split jerks

November 27, 2019 at 09:10 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 27th November 2019

** Barbell Squat **

- 117.5 kgs x 1 rep

- 110.0 kgs x 3 reps

** Clean **

- 80.0 kgs x 2 reps

** Hang Snatch **

- 50.0 kgs x 2 reps

** Clean Deadlift **

- 120.0 kgs x 3 reps

** Crunch **

- 15 reps

November 26, 2019 at 09:24 AM

FitNotes Workout - Montag 25th November 2019

** Snatch **

- 55.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 2 reps

** Power Clean N Jerk **

- 75.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 2 reps

** Snatch Pull **

- 85.0 kgs x 3 reps

** Barbell Front Squat **

- 95.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row **

- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **

- 45.0 kgs x 10 reps

November 22, 2019 at 10:46 PM

FitNotes Workout - Freitag 22nd November 2019

** Jerk **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

** Barbell Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

** Klokov Press **

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 6 reps

** Clean Deadlift **

- 80.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 120.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

Gutes leichtes Training zum Einstieg. Bin eigentlich noch so stark wie vorher. Dachte die - 5kg Gewicht und das fehlende Eiweiß die Tage hat einen größeren Effekt.

November 20, 2019 at 12:20 PM

Operation so ganz gut verlaufen aber der Unterkiefer macht noch Probleme, da das Blut, das in die Löcher geflossen ist, nicht vom Körper als normaler Umstand angesehen wird und deswegen schmerzt die Stelle und der Schmerz zieht bis in das Ohr. Erneute Betäubung des Bereiches bekommen und muss Freitag nochmal hin. Während das betäubt ist, habe ich aber keinerlei Probleme.

Werde morgen mit empty barwork anfangen und dann Freitag versuchen wieder richtig einzusteigen. Wird vermutlich richtig schön Muskelkater geben... na da freue ich mich ja drauf...

November 12, 2019 at 10:20 PM

FitNotes Workout - Montag 11th November 2019

** Snatch **

- 30.0 kgs x 2 reps

- 40.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

** Clean And Jerk **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 3 reps

** Barbell Squat **

- 90.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

** Snatch Balance **

- 50.0 kgs x 2 reps

** Hyperextensions **

- 28.0 kgs x 12 reps

** Crunch **

- 10 reps

November 9, 2019 at 11:37 AM

Gute Besserung. Dann kannst du ja danach mit dem 20.5 anfangen (natürlich unscaled :D)

November 8, 2019 at 06:58 PM

FitNotes Workout - Freitag 8th November 2019

** Barbell Squat **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

** Snatch Pull **

- 65.0 kgs x 3 reps

** Klokov Press **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 6 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

** Hyperextensions **

- 16.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

** Pull Up **

- 6 reps

Kniebeugen waren sehr einfach. Scheint sich gut auf meine Beuge auszuwirken. Aber habe gemerkt, dass meine rechte Seite jetzt minimal hinterherhängt beim drücken, da die Scheiben sich immer leicht verschoben haben. Wird aber nur Gewöhnung sein denke ich. War ja bei der Push Press am Mittwoch das gleiche Problem.

Bei den Zügen habe ich etwas weniger Gewicht genommen als sonst um noch etwas mehr auf die Positionen zu achten. Auch habe ich den Griff weiter nach innen gemacht, sodass ich den Punkt der Berührung etwas weiter unten habe. Hat sich aber gut angefühlt.

Bei der Klokov Press konnte ich micht steigern. Macht immernoch sehr viel Spaß die Übung.

Danach noch etwas Bauch, unterer Rücken und Klimmzüge.

Habe nächste Woche eine Weisheitszahn OP, bei der alle 4 raus genommen werden. Das heißt vermutlich dann erstmal eine Woche pausieren, wenn das alles gut läuft.

Nach der Pause werde ich dann einen neuen Plan anfangen. Derzeit bin ich ja eher am das machen, was ich für gut halte und das war auch eine schöne Zeit, aber ich brauche wieder etwas mehr Struktur. Wen es interessiert, ich poste unten den Link zu dem Plan. Der Plan ist weiterhin 3x die Woche und hat in der 4. Woche einen Peak, wonach ich dann die neuen Rechenwerte wählen kann.

https://owlsheets.blogspot.com/2015/12/chinese-3-day-program.html

November 8, 2019 at 07:18 AM

Empty Bar Work

FitNotes Workout - Donnerstag 7th November 2019

** Muscle Snatch **

- 20.0 kgs x 3 reps [Into squat]
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps

** Power Jerk **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps

November 6, 2019 at 09:33 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2019

** Snatch **
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 66.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep

** Power Clean **

- 50.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 2 reps

** Clean Pull **

- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Push Press **

- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

Snatches fühlen sich sehr gut an. Durch den Chiropraktiker ist meine Überkopfbeuge nochmal besser geworden. Kann die jetzt auch ohne Probleme mit geradem Rücken ohne Gewichtheberschuhe machen. Die 66kg sind zwar ein PR aber die Technik war nicht gut. Leider noch immer Probleme mit dem drunterkommen bei hohen Gewichten.

Sonst ist nur noch die Push Press erwähnenswert. Die hat sich heute sehr komisch angefühlt. Habe die ganze Zeit schief gedrückt. Links war einfach immer hinterher. Könnte auch daran liegen, dass meine linke Schulter sonst immer höher lag. Das ist mir auch immer optisch selbst aufgefallen in meiner Endposition.

Mal abwarten. Bin auf die nächsten Wochen gespannt.

November 5, 2019 at 06:15 PM

vor einer Stunde schrieb Carter:

Wen denn?

Schaue immer Annie Thorisdottir an und dann hin und wieder das, was Youtube an der Seite anzeigt.

November 5, 2019 at 04:07 PM

Also ich lese hier mit und schaue mir auch auf Youtube ein zwei Pros an, die die Workouts posten

November 5, 2019 at 03:59 PM

War heute wegen generellen Nackenproblemen und der Schulter beim Chiropraktiker. Der sagt, dass mein ganzer Körper extrem schief ist und das schon seit langer Zeit. Sprich schiefes Becken, das für eine schiefe Schulter, die für einen schiefen Kopf sorgt.

Habe damit schon gerechnet, da mir das auch schon prinzipiell aufgefallen ist. Mal sehen, wie sich alles anfühlt, wenn man das behoben hat.

November 5, 2019 at 09:45 AM

FitNotes Workout - Montag 4th November 2019

** Snatch **

- 30.0 kgs x 2 reps

- 40.0 kgs x 2 reps

- 50.0 kgs x 0 reps

- 50.0 kgs x 1 rep

- 55.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 50.0 kgs x 1 rep

** Clean **

- 50.0 kgs x 2 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

** Barbell Squat **

- 72.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

** Push Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

- 75.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 4 reps

** Hyperextensions **

- 28.0 kgs x 12 reps

- 28.0 kgs x 10 reps

November 2, 2019 at 05:37 PM

FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2019

** Snatch **

- 20.0 kgs x 3 reps

** Clean And Jerk **

- 20.0 kgs x 3 reps

Heute empty bar work. Angenehm und wird öfters gemacht.

November 2, 2019 at 05:36 PM

FitNotes Workout - Freitag 1st November 2019

** Barbell Front Squat **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

** Snatch Pull **

- 65.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

** Snatch Deadlift **

- 100.0 kgs x 3 reps

** Behind The Neck Barbell Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 5 reps

** Hanging Leg Raise **

- 10 reps

** Hyperextensions **

- 16.0 kgs x 12 reps

Angenehmes Training. Generell muss ich mehr den Core trainieren. Sage ich zwar immer wieder mal aber jetzt werde ich es durchziehen...

November 1, 2019 at 10:07 PM

Ja du kannst dich bei der Assistance komplett austoben. 50-100 Reps (je nach Plan) Push, Pull und Single Leg/Core. Gibt da einige Übungen die empfohlen werden aber prinzipiell ist das deine eigene Entscheidung.

Anmelden

Robkay

Gesamte Inhalte

Benutzer seit

Letzter Besuch

Tagessiege

Inhaltstyp

Profile

Forum

Logs

Beiträge erstellt von Robkay

Carter's GPP

Mein Log

Mein Log

Mein Log

531 soll es richten

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Carter's GPP

Mein Log

Mein Log

Mein Log

CrossFit Games 2020

CrossFit Games 2020

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Mein Log

Regeneration - Unterer Ruecken

Forum