Robkay
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Ich persönlich finde das Leader-Anchor System echt super. Gibt nochmal etwas Belastungsspitzen und erholsamere Phasen zum Training. Man freut sich dann nach den Leadern auch total auf den Anchor um richtig Power zu geben.
Denke, wenn du den Fokus auf Kraft-Muskelaufbau legen willst, fährst du weiterhin mit 5/3/1 super. Hat sich bei dir bewährt und es heißt ja nicht ohne Grund "never change a running system".
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Am 4/8/2018 um 2:40 PM schrieb Carter:
Eingeschränkte Schultermobilität - ich arbeite daran, aber Overhead Squats und Snatch sind z.Zt. nicht drin.
Gibt es dazu eigentlich ein Update? Ist aus deinem ersten Post.
Und btw wie immer starkes Heben!
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Training Montag:
Power Snatches bis 65kg waren okay. Mehr ging aber einfach nicht. Bei höherem Gewicht verliere ich noch zu sehr die Basics der Bewegung aus dem Auge. Bin bei den Power Snatches auch gar nicht etwas nach unten gegangen um tiefer zu fangen sondern quasi auf der Höhe geblieben. Denke es ist für mich erstmal vorranging weiter in niedrigeren Bereichen Technik Training zu machen (you dont say...).
Danach noch ein paar Cleans gemacht mit 60kg.
Danach noch gepumpt. Alles in allem ein nicht so gutes Training. Deswegen auch nicht genau aufgeschrieben, weil ich etwas demotiviert war.
Training Mittwoch:
Snatch: 2x 30kg, 5x2x 40kg, 5x2x 50kg
Jerk: 2x3x 50kg, 3x 60kg, 3x3x 70kg
Überkopfkniebeuge: 2x3x 30kg, 2x3x 35kg
Latzug: 3x10x 130kg
Bankdrücken geführt: 15x 52,5kg, 15x 57,5kg, 10x 57,5kg
Situps: 3x6x 20kg, 5x 20kg
Trizepsdrücken: 15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg
Liegestütz: 20x
Training am Mittwoch lief wieder viel besser. Die Snatches haben sich sehr gut angefühlt und die Position im Catch war solide. Mir wurde gesagt, dass der Barpath sehr gut ist und nur die Geschwindigkeit noch fehle. Ich denke, dass das mit der Zeit kommen wird.
Bei dem Jerk habe ich diesmal etwas mit dem Stand gespielt. Mir wurde gesagt, dass ich zu eng stehe und die Knie beim Dip nach innen fallen. Also etwas weiter gestanden. Keinen großen Unterschied gemerkt aber werde das mal öfters mit weiterem Stand machen und dann sehen.
Überkopfkniebeuge für die Beweglichkeit und Stabilität in der Überkopfposition gemacht. Hier sind 35kg schon relativ fordernd beim ausbalancieren. Zumindest das Runtergehen. Wenn ich erstmal unten sitze ist es sehr einfach und das Hochgehen macht auch keine Probleme. Wird auch eine Sache der Gewöhnung sein. Generell Überkopfstabilität möchte ich weiter verbessern. Werde also vermutlich öfter OHS einbauen.
Danach noch etwas gepumpt für Volumen. Auch etwas Situps gemacht. Ich hasse Bauchübungen mit Zusatzgewicht so sehr. :D
vor 1 Stunde schrieb Carter:Trainingspause?
Entschuldige. :D Muss immer das Trainingsbuch abfotografieren, weil ich dort nur in mein Buch schreibe. Das dann manuell abtippen dauert immer etwas. Und dann hatte ich noch wenig Lust das Training von Montag groß zu loggen. Aber habe ja jetzt nachgeliefert!
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High Hang Power Snatch:
5x 40kg
5x4x 50kg
** Barbell Squat **
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps** Push Press **
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps** Hammer Strength Row **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 repsSehr angenehmes Training. Alles relativ leicht. Nur die Push Press hat sich bei den 75kg doch schon ziemlich schwer angefühlt. Liegt aber vermutlich auch daran, dass ich sie quasi zum ersten Mal mache.
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Training gestern:
Clean and Jerk:
2x 50kg
2x 60kg
2x2x 70kg
1x 81kg
2x2x 70kg
Zug weit:
6x3x 70kg
Latzug: 3x10x 125kg
Bankdrücken geführt:
15x 52,5kg
10x 62,5kg
8x 62,5kg
Bradford Press:
10x 30kg
2x8x 35kg
Front Raise:
2x10x 30kg
Situps:
7x 20kg
6x 20kg
5x 20kg
Hatte ja schon lange keine Cleans geschweige denn Clean and Jerks gemacht. Trotz der langen Zeit ohne lief es sofort ziemlich gut. Der Zug war in Ordnung und die Technik hat sich sicher angefühlt. Was ich lediglich bemängel ist, dass ich teilweise einen ziemlichen Bar Crash auf meiner Schulter hatte. Um das zu fixen müsste ich vermutlich lediglich mehr Cleans machen.
Der Jerk danach fiel mir richtig leicht. Hatte ja in den Jerks als Einzeldisziplin auch die 3x 80kg gemacht und das lief auch noch relativ leicht. Da ist auf jedenfall noch gut Luft nach oben. Ich gehe davon aus, dass mittelfristig mein Clean das Problem beim Clean&Jerk sein wird. Daran versuche ich ja auch schon mit dem erhöhten Beugevolumen zu arbeiten.
Hatte dann zwischendurch die 81kg draufgepackt. Mein PR war 1x 80kg CnJ und das wollte ich dann überbieten. Letztes mal war es auch quasi ein Powerclean, weil ich bei dem Gewicht nicht mehr runter gekommen bin. Das ging aber diesmal auch gut, unten etwas gewartet und dann hoch. Der Ausstoß war dabei das leichteste.
Dann noch etwas Züge gemacht. Wollte nicht Beugen, da ich ja auch immer Montags und Freitags beuge und auch schon wenigstens ein paar Frontbeugen bei den Cleans gemacht habe.
Danach noch pumpen.
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vor 19 Minuten schrieb Carter:
Wenn die Stange beim Squat das Knie passiert, dann ist glaube ich etwas ganz anderes schiefgelaufen
. Ich schätze du verwechselst das gerade mit dem Deadlift.
Oh verdammt mein Fehler. Kurze Denkpause gehabt
hast natürlich recht aber das mit dem Rückenwinkel passt ja zum Glück trotzdem, nur eben nicht ab Kniehöhe sondern beim Ende der Bewegung.
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Was du vermutlich meinst ist das sinnbildliche Band, das an deinem Hintern ist und das man nach oben zieht bei der Aufwärtsbewegung . Das ist einfach für die Ansteuerung ein Tipp.
Hierbei soll man aber nicht in ein Hohlkreuz gehen. Auch sollte man dadurch keinen Good Morning Squat machen. Der Rückenwinkel sollte sich bei der Aufwärtsbewegung nicht verändern. Erst, wenn die Bewegung dem Ende zugeht und man sich komplett aufrichtet.
Edit: Fehler, bemerkt von Carter, gefixt.
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Immer lieber über mehrere Einheiten langsam steigern. Sprich, wenn das eine Training 4x8x 40kg oder wie genau dein Wiederholungsbereich ist und dann das nächste mal, wenn die sehr gut gingen 4x8x 42,5kg. Durch die kleinen Steigerungen kannst du besser über einen längeren Zeitraum eine gute Technik halten und dich besser an die Gewichte gewöhnen. Wenn du zu stark erhöhst, dann rennst du schnell gegen eine Wand und es geht nicht mehr weiter.
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Power Snatch:
2x 30kg
2x 40kg
2x2x 50kg
2x1x 60kg
8x2x 50kg
Frontbeuge:
3x 60kg
2x 80kg
4x3x 87,5kg
Überkopfdrücken: 3x6x 60kg
Latzug: 3x10x 140kg
Situps: 4x8x 15kg
Dips: 3x10
Für den zweiten Zug heute mal Power Snatches gemacht. Liefen erst ziemlich bescheiden. Die 60kg waren beide quasi muscle snatches. Bei den 50kg danach hatte ich es aber drin und der Zug lief sehr gut. Werde ich jetzt öfter machen für die Aggressivität im zweiten Zug.
Frontbeuge war in Ordnung. Relativ schwer aber das ist Frontbeugen irgendwie immer
Überkopfdrücken war ziemlich leicht. Noch mindestens zwei Wiederholungen im Tank gehabt im letzten Satz. Eher drei. War auch für die Schulter nicht so fordernd sondern eher für den Trizeps. Der hatte dann später bei den Dips auch fast versagt.
Denke, dass das oly Training sehr gut für meine Schulter ist. Fühlt sich alles viel stabiler im Schultergürtel an.
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Training gestern:
Hang Snatch: 2x2x 30kg, 2x2x 40kg
Snatch: 5x1x 50kg
Snatch Balance (ka ob es wirklich so heißt): 5x 30kg, 4x 30kg, 2x3x 40kg
Kniebeuge: 4x5x 90kg
Bankdrücken geführt: 15x 52,5kg, 13x 52,5kg
Rope Pushdown: 10x 40kg, 2x12x 30kg
Latzug: 3x12x 110kg
Situps: 4x10x 12,5kg
Hang Snatches liefen nicht. Habe dafür irgendwie noch kein Gefühl. Bei den normalen Snatches läuft es dagegen besser. Mir fehlt immernoch Aggressivität beim zweiten Zug. Denke das liegt hauptsächlich daran, dass ich zu viel nachdenke bei der Bewegung. Bei den 70kg Versuchen habe ich das nicht gemacht und einfach fest gezogen. Das lief besser. Muss ich mal bei den normalen auch probieren.
Danach auf die Zehenspitzen gestellt und die Hantel auf der Highbar-Ablage gehabt. Aus dieser Position dann in die Catch Position in der Hocke gegangen. Eigentlich ganz gut. Hin und wieder ist aber die Hantel zu weit vorne gelandet. Liegt vielleicht daran, dass ich manchmal den Rücken etwas zu stark nach vorne kippen lasse? Bin mir da unsicher.
Die Kniebeugen liefen sehr sehr gut. Sie waren zwar leider relativ schwer aber die Technik war ziemlich perfekt. Hier hatte ich ja immer etwas Probleme in der Bottom Position, da ich dort ein ungutes Gefühl hatte. Gehe jetzt aber, vermutlich, weil ich so viel in der unteren Position bin, viel weiter runter und kann da eine schöne Pause machen. Der komplette Rücken ist dabei super unter Spannung. Das war auch immer ein Problem in der Vergangenheit. Denke, dass die vielen Snatches da für ein besseres Körpergefühl beigetragen haben und auch das jetzt regelmäßige Bauchtraining seinen Teil dazu beiträgt. Wenn das so weitergeht und ich jede Woche ohne Probleme um 2,5kg steigern kann, bin ich sehr zufrieden.
Danach wieder etwas gepumpt.
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Ein Monat ist bei Sportarten lernen gar nichts. Da rechnet man in Jahren.
Du erwartest ja auch nicht eine Fremdsprache in einem Monat fließend zu sprechen, wieso erwartest du dann hier, dass es nach einem Monat schon läuft? Wie viel Arbeit hast du in das Erlernen der Technik in diesem Monat gesteckt?
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vor 7 Stunden schrieb Christine_:-):
Hm... Die Stange nicht in die Mitte der Handfläche legen sondern dahin wo die Finger ansetzen. Darauf bin ich beim Training auch gekommen. Aber es tat trotzdem noch weh, und dann hatte ich auch noch Mühe dass mir die Stange nicht durch die Finger durchrutscht. Das wird ja hoffentlich mit der Zeit besser werden, dass auch die Finger trainierter werden. Ich war vor allem überrascht dass da jetzt fast schon die Hände de limitierende Faktor sind und nicht die Rückenmuskeln.
Sind Handschuhe nicht gut? Ich hatte gelesen dass sie Schwielen verhindern sollen.
Naja das Problem verschwindet nicht durch die Handschuhe sondern wird eher verstärkt, weil sich der Handschuh auch noch in die Hand rein dreht. Prinzipiell aber sind Schwielen nicht zu verhindern. Die musst du durch regelmäßige Handpflege wieder entfernen.
Dass die Griffkraft nicht groß genug ist, ist normal, da sie beim Kreuzheben auch ziemlich stark gefordert wird. Das wird sich hoffentlich mit der Zeit legen. Hier kannst du aber über Magnesium nachdenken. Das machst du dir auf die Hände und hast damit einen stärkeren Griff.
Über sonstige Mittel wie Zughilfen oder einen Kreuzgriff würde ich noch nicht nachdenken.
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Kann nur nochmal empfehlen dir das Video anzugucken, dass ich hier rein gestellt habe für die Technik vom Kreuzheben. Da müsste der Griff ausführlich erklärt sein. Hier nochmal ein Bild zur Veranschaulichung, wie man greifen sollte. Handschuhe verstärken das Problem nur.
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Training heute
Ca. Eine Stunde lang Technik Training
Beinbeuger: 3x10x 80kg
Kabelrudern: 3x10x 77kg
Einarmiges Kettlebell drücken: 3x8x 20kg
Brustpresse: 10x 50kg, 2x10x 75kg
Das Technik Training war der Power Position des snatches gewidmet. Hierbei habe ich mich an die Progression dieses Videos gehalten
Das ging erst alles ganz gut, bis ich dann den kompletten Hang Snatch gemacht habe. Hierbei hatte ich durchgehend Probleme die Armbewegung mit dem dritten Zug zu kombinieren. Denke das deckt sich auch ein wenig mit meinem normalen Snatch, bei dem ich die Arm Bewegung zu früh mache und deswegen an Power verliere. Werde das im Blick haben und versuchen zu verbessern.
Btw Snatch Balances haben Spaß gemacht. Denke die werden dann des öfteren auch eingebaut, wenn ich etwas mehr Erfahrung habe.
Danach noch ein wenig Volumen gemacht.
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Gestern Training
Hang snatch: 3x 30kg, 2x 40kg
Snatch: 2x2x 50kg, 2x 2x 1x 1x 55kg, 1x 60kg
Snatch Pull: 3x3x 70kg, 4x 70kg
Frobtbeuge: 4x3x 85kg
Weighted Situp: 5x10x 10kg
Latzug : 10x 75kg, 2x10x 80kg
Frontheben: 3x10x 27,5kg
Snatch war verbesserungswürdig. Habe zu früh aus den Armen gezogen und dadurch an Geschwindigkeit verloren. Habe das über die Reps auch nicht wirklich raus gekriegt. Werde da morgen etwas versuchen gegebzuarbeiten.
Sonst alles sehr leicht gewesen. Etwas mehr Bauch rein genommen. Werde das jetzt, wie schon geschrieben, um einiges mehr machen.
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Training gestern:
FitNotes Workout - Freitag 26th April 2019
** High Hang Snatch **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
** Hip Contact Snatch **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps [1 miss]
- 40.0 kgs x 3 reps
** Barbell Squat **
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
** Rotatoren Training **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
** Machine Pull Down **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 96.0 kgs x 15 reps
- 96.0 kgs x 12 reps
** Straight-Arm Cable Pushdown **
- 35.0 kgs x 10 reps
** Front Dumbbell Raise **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
Ein bisschen Technik Training gemacht. Läuft im alten Gym nicht immer so gut, weil da auch die Stangen scheiße sind. Aber naja dafür war es ganz gut.
Danach gebeugt. Wie gesagt jetzt wöchentlich 2,5kg erhöht. Alles noch sehr leicht. Bin mit den Beugen noch nicht 100% zufrieden aber läuft alles. Diesmal auch mit höherer Ablage der Stange.
Generell ist bei meinen Beugen immer das Problem der Umkehrpunkt in dem ich etwas Kontrolle verliere. Auch bei weniger Gewicht. Es ist für mich meist leichter einfach unten kurz eine Pause zu machen und dann wieder hoch zu gehen.
Danach wieder Volumen für die Muskulatur gemacht.
Training heute:
4x 20 Minuten Unihockey. Sehr hart. Muss das wieder mehr machen. Kondition ist einfach nicht gut gerade.
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@Tuareg Das Ding ist, dass ich glaube, dass die letzte Wiederholung die Beste an dem Tag war. Ich habe sie zwar nicht geschafft aber alles lief gut bis ich unten die Kontrolle verloren habe. Bei weniger Gewicht kann ich bei kleineren Technik Fehlern ja trotzdem die Rep schaffen aber je schwerer es wird, desto schwerer wird es auch die Wiederholung mit technischen Mängeln zu schaffen. Wenn ich mir das so abspeicher und das das nächste Mal wieder abrufen kann, bin ich mehr als zufrieden.
Glaube nicht, dass eine Wiederholung bei 50kg besser gewesen wäre als mein miss bei 70kg, da bei dem schon einiges besser lief als sonst. Lediglich unten habe ich dann die Balance verloren. Aber der Zug war gut und auch der Catch.
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Habe es noch nicht selber ausprobiert und hört sich auch nicht so an, als ob ich das jemals probieren werde
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vor 10 Stunden schrieb Tuareg:
Moin,
klasse Log! Wollte auch schon eine Ewigkeit mit oly anfangen, nur bekomm ich’s Privat nicht hin.
Einen kleinen Tipp das Training oder Übung nie mit einem miss beenden! Gewicht runter und eine Saubere Wiederholung zum Schluss ist besser fürs einprägen des Bewegungsablauf.
Mfg Tuareg
Danke! Ist in deiner Nähe gar nichts, was in Richtung Crossfit oder Gewichtheben geht?
Habe sogar wirklich überlegt, ob ich nochmal mit weniger Gewicht eine Wiederholung zu machen um nicht mit einem miss aufzuhören aber ich war total zufrieden mit der letzten Wiederholung und die hat mir eher mehr Selbstvertrauen gegeben als anders herum. Deswegen wollte ich auch nicht nochmal das Gewicht verringern um mich dabei mit einer möglicherweise technisch nicht so guten Wiederholung wieder zu bremsen.
Aber prinzipiell hast du natürlich Recht!
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vor 3 Stunden schrieb Carter:
Und wenn ich deine Snatches in letzter Zeit so sehe ... ich glaube, ich muss meiner Schulter-Mobility eine deutlich höhere Priorität geben.
War bei mir eigentlich kaum ein Aufwand. Hat vielleicht zwei Wochen gedauert, an denen ich jeden Tag mit einem Besenstiel shoulder dislocations gemacht habe und in der snatch grip Position Kniebeugen gemacht habe. Jetzt mache ich die shoulder dislocations nur noch an den Trainingstagen vor dem snatch.
Edit: und meine Schulter war immer sehr unbeweglich
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Snatch: 3x2x 40kg
2x2x 50kg,
1x 50kg
1x 55kg
1x 60kg
1x 65kg
3x miss 70kg
Kreuzheben: 3x 90kg
3x 130kg
2x 150kg
1x 170kg
0x 180kg
Jerk: 3x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg
Dips: 3x10
Push Ups: 20x
Latzug vorne mit Fatgripz: 12x 65kg, 10x 75kg, 8x 75kg, 6x 75kg
Bradford Press: 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg
Snatch hat sich wieder ganz gut angefühlt. Meine Beine sind bei mehreren Reps (schon bei 2 Reps) immer nach der Ersten schon ziemlich fertig und die Zweite ist dann meist unsauberer. Deswegen dann nur noch 1x 50kg gemacht nach den ersten beiden Sätzen mit 50kg und dann langsam erhöht, weil die Technik ganz gut saß. Also in 5er Schritten hoch gegangen. Alle erfolgreich gemacht bis zu den 70kg. Dort dann drei mal gemisst. Aber jede folgende Rep war besser als die davor, weswegen ich das Gewicht insgesamt drei mal probiert habe. Bei dem dritten Versuch hatte ich die Stange unten schon fast sicher, war aber vermutlich doch etwas verwundert, dass das alles geklappt hat und habe sie dann nach 2-3 Sekunden unten in der Hocke doch nach vorne abgeworfen. Sehr schade. Aber das hat mir die Sicherheit gegeben, dass auch 70kg auf jedenfall drin sind, wenn ich da noch etwas die Feinheiten verbesser und mit etwas mehr Confidence an die Sache gehe.
Kreuzheben habe ich ja wieder mit reinnehmen wollen. Hier einfach mal etwas hochgegangen. Bis zum Satz mit den 170kg hat sich alles sehr gut angefühlt. Auch die 170kg waren zwar sehr langsam aber die Technik hat sich so gut wie noch nie angefühlt. Durch die oly lifts habe ich ein viel besseres Gefühl für den unteren Rücken entwickelt und die Ansteuerung läuft viel besser als vorher. Das habe ich auch beim Kreuzheben gemerkt. Die 180kg hätte ich vermutlich auch durchgrinden können aber als ich angezogen habe, habe ich gemerkt, dass das sehr hart werden würde und wollte das nicht durchziehen. Also dann aufgehört.
Wurde aber leicht angemeckert, dass ich Kreuzheben mache, da das meinen oly lifts schaden würde. Das kann ich zwar nicht glauben, vor allem, da Kreuzheben auch im oly lifting als Ergänzungsübung benutzt wird, wenn der Pull vom Boden zu schwach ist aber ich denke das ist etwas die oldschool Denkweise. Habe aber auch kein Problem damit jetzt Mittwochs schwere weite Züge zu machen.
Jerk lief auch ganz okay. Die Beine sind immer schon etwas fertig, wenn ich damit anfange aber das wäre ja in den Wettkämpfen nicht anders. Also daran gewöhnen. Bin mit meiner Catch Position noch nicht so richtig zufrieden. Ich fange die alle gut und mir wird immer gesagt, dass mein Ausstoß die Beste meiner Disziplinen sei aber ich denke ich müsste die Stange in etwas mehr Vorlage fangen und eher über dem oberen Rücken Catchen anstatt über der Schulter, wie ich es gerade mache. Habe ich schon ein paar mal hinbekommen intuitiv aber das ist in letzter Zeit irgendwie nicht mehr drin.
Danach etwas gepumpt. Da @Carter ja auch die Bradford Press drin hat, wollte ich die mal ausprobieren. Ist glaube ich echt cool. Am Anfang waren die 15kg sogar etwas fordernd. Nach dem Satz gingen aber die 20kg und die 25kg leichter. Werde ich jetzt öfters machen.
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Also ich halte das für nicht optimal. Zum einen, weil du durch das Ablegen immer neu die Position einnehmen musst und dadurch die Technik trainierst und zum anderen die Start Position unter den Knien sein sollte.
Es kann aber sein, dass du dir ein Video zum rumänischen Kreuzheben angeguckt hast. Das hört sich etwas mehr nach deiner Erklärung an. Sind aber zwei verschiedene Übungen mit verschiedenen Vorteilen.
Hier wird sehr sehr gut erklärt, wie Kreuzheben funktioniert. Auch die Videos zur Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Überkopfdrücken sind super.
Solltest du lieber Rumänisches Kreuzheben machen wollen (auch hier kann nochmal Tutorials gucken nicht schaden), sollte das auch okay sein bei deinem Plan aber dann weißt du jetzt wenigstens, dass es da Unterschiede gibt.
Hier nochmal ein Tutorial für Rumänisches Kreuzheben
Edit: haben gleichzeitig geantwortet. Da lag ich wohl richtig mit dem rumänischen Kreuzheben
Neue Erkenntnisse in der Hypertrophie Forschung
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Ich vermute mal nein. Wird daran liegen, wie du schon sagst, dass die auch Hypertrophietraining machen.