Robkay

January 11, 2019 at 03:13 PM

FitNotes Workout - Freitag 11th Januar 2019

** Deadlift **

- 125.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

** Dips **

- 10 reps

** Hammer Strength Row **

- 125.0 kgs x 10 reps

- 125.0 kgs x 8 reps

** Landmine Press **

- 30.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **

- 183.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **

- 20.0 kgs x 10 reps

** Fat Bar Curl **

- 30.0 kgs x 10 reps

Diesmal keine Supersätze bei Assistenz und Hauptübung, da ich etwas Respekt hatte vor den 5x 67,5 OHP. Lief dann aber doch ziemlich gut und ist noch mit einem guten Tempo hochgegangen. Das gibt mir Hoffnung endlich mal wirklich Progress in der OHP zu machen seit langer langer Zeit.

Generell war mein unterer Rücken bei diesem Training total auf Pump. Scheint noch etwas ungewohnt zu sein mit dem Heben und allem. Habe ja auch das Rudergewicht erhöht. Hatte keine Lust mehr diese kleinen Scheiben drauf zu machen und nun kommen einfach pro Seite 3x 20kg drauf und gut ist. Für die 5kg Erhöhung ging es ganz gut. Nur im letzten Satz die Wiederholungen nicht voll bekommen. Wollte auch nicht die Reps noch durchcheaten.

January 11, 2019 at 11:34 AM

Beintraining mit ordentlichem Muskelkater ist das schlimmste überhaupt.....

January 9, 2019 at 06:38 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Januar 2019

** Sumo Deadlift **

- 125.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **

- 14.0 kgs x 10 reps

- 14.0 kgs x 9 reps

** Upright Row **

- 77.5 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **

- 28.0 kgs x 10 reps

- 31.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **

- 14.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **

- 85.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Leg Curl **

- 35.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **

- 14.0 kgs x 12 reps

Sehr anstrengendes Training. Vermutlich auch, weil Arbeit derzeit mental sehr fordernd ist.

Dafür ging Kreuzheben aber richtig gut. Ging langsam vom Boden hoch und habe es quasi nur in den Beinen und der Hüfte gespürt. Hätte noch gut fünf Wiederholungen machen können. Ich glaube langsam klappt das Sumo. Rest leicht erhöht oder schon die Woche davor erhöht gehabt.

January 7, 2019 at 06:27 PM

FitNotes Workout - Montag 7th Januar 2019

** Leg Press **

- 230.5 kgs x 5 reps

- 260.5 kgs x 5 reps

- 290.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 24.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **

- 8 reps

- 6 reps

- 7 reps

- 6 reps

** DB Goblet Squat **

- 26.0 kgs x 10 reps

** Russian Leg Curl **

- 7 reps

** Barbell Curl **

- 30.0 kgs x 12 reps

January 7, 2019 at 03:52 PM

Nach welcher Methode hast du den kfa denn gemessen?

January 5, 2019 at 08:09 AM

Auch von mir gute Besserung! Echt Mist ohne richtige Trainingsmöglichkeit. Hoffe für dich, dass sich das bald ändert.

January 4, 2019 at 02:36 PM

FitNotes Workout - Freitag 4th Januar 2019

** Deadlift **

- 125.0 kgs x 4 reps

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **

- 183.0 kgs x 10 reps

** Dips **

- 10 reps

** Landmine Press **

- 30.0 kgs x 10 reps

** Hammer Strength Row **

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 8 reps

** Fat Bar Curl **

- 30.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

Alles in allem ein gutes Training. Gewichte gingen gut hoch. Hoffe dass ich dieses Mal keinen so starken Muskelkater vom Kreuzheben habe.

In den assistance Übungen erhöht. Denke das sind jetzt ganz gute Gewichte.

Die Landmine Press finde ich echt super. Weiß nur nicht, wie ich das bewegte Gewicht da einschätzen kann. Habe die LH + 30kg genommen. War schon relativ schwer aber ging noch gut für jeweils 10 Reps.

January 4, 2019 at 06:19 AM

vor 9 Stunden schrieb Uwitt:

Arbeitet Ihr bei anderen Nährstoffen ebenfalls mit Ergänzung (Vitamine, Omega 3, etc.) oder deckt Ihr das komplett über Ernährung ab?

Ich nehme noch:

-Omega3, weil ich kaum Fisch esse

-Creatin, weil man es nicht wirklich gedeckt bekommt über normale Ernährung

-Vitamin D, weil man es nicht wirklich gedeckt bekommt in den Wintermonaten

-Vitamin K, weil ich kaum Nahrungsmittel esse, in denen es enthalten ist und ich es deswegen nicht gedeckt bekomme + Wechselwirkung mit Vit D

-Multivitamin, um sicher zu gehen, da ich relativ wenig Gemüse esse

January 3, 2019 at 11:04 AM

vor 16 Minuten schrieb Uwitt:

Vielen Dank noch einmal für die Feedbacks. Ich denke, dass ich den Weg der Recomp gehen werde. Das passt für mich in den Alltag am Besten hinein. Einen eventuellen verzögerten Effekt nehme ich in Kauf. Lieber langfristig umstellen als nach einer Woche Diät entmutigt aufgeben.

Habe gleich heute früh angefangen und die App vom Handy entstaubt, wo ich vor zwei Jahren für eine Zeit die Ernährung getrackt habe. Gesamtkalorientechnisch sah das damals gut aus, aber die Nährstoffe waren doch arg ungleichmäßig verteilt. In meinem Falle wären ja jetzt z.B. ~250g Eiweiß/Tag vonnöten. Wie sind Eure Methoden, den hohen Bedarf zu decken? Haferflocken und zwei Proteinshakes heute vor und nach dem Training haben circa 40% abgedeckt. Da muss dann noch was kommen...

Gruß,

Uwitt

Naja 250g sehe ich für dich als zu viel an. 180-200 werden auf jedenfall reichen. Das ist dann auch schon etwas leichter hinzukriegen.

Um auf mein Eiweiß zu kommen mache ich es zum Beispiel so, dass ich immer darauf achte, dass jede Mahlzeit mindestens 30-40g Eiweiß hat, was ziemlich leicht zu bewerkstelligen ist mit einem Nahrungsmittel, was viel Eiweiß enthält, wie z.B. Fleisch, Fisch, Ei etc. und dem Eiweißgehalt der anderen Lebensmittel der Mahlzeit schaffe ich das immer.

Dazu trinke ich Abends einen Shake aus 500g Magerquark, 40g Eiweißpulver und Wasser, sodass ich dabei auch nochmal auf ~85g Eiweiß komme.

Dadurch habe ich jeden Tag so 170-200g Eiweiß, die ich ohne Probleme und ohne mir groß Gedanken um mein Essen zu machen, zu mir nehme.

January 3, 2019 at 05:34 AM

Ich würde sagen, dass in deinem Alltag eine HSD nicht so gut wäre. Vor allem, da du gerade erst anfängst und Spaß an der Sache finden solltest.

Mein Vorschlag wäre, dass du den FEM-Plan von Fitness-Experts machst (ist kostenlos) und dazu versuchst einen gewissen Wert an Eiweiß zu erreichen. Meist wird von 2g/kg Körpergewicht ausgegangen. Dazu versuchst du bewusster zu essen und isst mehr Gemüse und dafür weniger schlecht sättigende Kohlenhydratquellen (nicht, weil Kohlenhydrate dick machen, sondern, weil viele Kohlenhydratquellen für die Zahl an Kalorien, die sie haben, zu wenig sättigen. Damit machst du quasi eine Rekomposition.

Es muss halt langsam ein Umdenken stattfinden, sodass du ein Gefühl für eine gute Ernährung kriegst aber das nicht zu sehr zur Last wird, sodass du das im Alltag ohne Probleme integrieren kannst. Das dauert ein wenig aber ist die Methode, mit der du langfristig am besten laufen wirst.

January 2, 2019 at 04:47 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Januar 2019

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **

- 14.0 kgs x 10 reps

- 14.0 kgs x 8 reps

** Upright Row **

- 75.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **

- 14.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **

- 85.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Leg Curl **

- 32.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **

- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **

- 30.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps [Andere Maschine in beiden Sätzen]

** Hanging Leg Raise **

- 10 reps

Kreuzheben war etwas schwerer als erhofft aber ging trotzdem gut weg. Das Schrägbank drücken war wieder relativ leicht.

Bei den Assistenz Übungen habe ich überall erhöht. Dadurch alles natürlich etwas schwerer als sonst aber außer bei den flys und dem Seitheben ging das auch leicht von der Hand.

Werde jetzt jedes Training noch etwas Bizeps Training mit rein nehmen, weil ich denke, dass das nicht dem Plan entgegen wirkt und ich sonst gar nichts für den Bizeps in den Pull Reps habe. Auch die Face Pulls habe ich für Seitheben gekickt. Dadurch habe ich etwas mehr Volumen für die seitliche Schulter. Für die hintere Schulter und die Rhomboiden mache ich dafür wieder an nicht Trainingstagen Band Pull Aparts.

December 31, 2018 at 01:04 PM

FitNotes Workout - Montag 31st Dezember 2018

** Chin Up **

- 8 reps

- 6 reps

- 4 reps

** Leg Press **

- 198.0 kgs x 5 reps

- 228.0 kgs x 5 reps

- 258.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

** Russian Leg Curl **

- 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 24.0 kgs x 10 reps

** DB Goblet Squat **

- 24.0 kgs x 10 reps

Irgendwie liegt mir das Kreuzheben von Freitag immernoch in den Knochen. Wundert mich, dass das so ungewohnt war für meinen Körper. Deswegen das Beintraining etwas zurück gefahren heute. Rest lief ganz okay.

Muss mir angewöhnen beim Überkopfdrücken immer mit Gürtel zu machen. Ging so etwas langsam hoch und ist ja doch etwas anders ohne als mit. Naja mal sehen. Training für dieses Jahr jetzt geschafft.

Guten Rutsch allen!

December 29, 2018 at 06:21 PM

FitNotes Workout - Samstag 29th Dezember 2018

** Stationary Bike **

- 12000.0 m - 30:00

** Band Pull Apart **

- 10 reps

Da ich ziemlichen Muskelkater von gestern hatte bin ich heute noch mal für eine halbe Stunde auf das Rad gesprungen und habe ein bisschen hintere Schulter trainiert. Nichts großes nur ein bisschen Blut in die Beine gepumpt, da meine Frau eh trainieren gehen wollte.

December 28, 2018 at 05:18 PM

FitNotes Workout - Freitag 28th Dezember 2018

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 55.0 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

** Deadlift **

- 125.0 kgs x 4 reps

** Hammer Strength Row **

- 115.0 kgs x 10 reps

** Dips **

- 10 reps

** Landmine Press **

- 20.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **

- 173.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **

- 20.0 kgs x 10 reps

Ziemlich anstrengendes Workout. Vielleicht auch weil conventional ungewohnt ist. Habe auch nur vier Reps pro Set gemacht anstatt 5. Denke das werde ich beibehalten. Habe als Assistance dafür die Beinpresse mit etwas mehr Volumen bestückt. Mal sehen, wie das läuft.

Überkopfdrücken lief ziemlich gut. Endlich mal wieder schwerer gedrückt. Auch als Push Assistance mal die Landmine Press ausprobiert. Hat Spaß gemacht.

December 25, 2018 at 05:40 PM

FitNotes Workout - Dienstag 25th Dezember 2018

** Sumo Deadlift **

- 115.0 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **

- 14.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **

- 12.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **

- 85.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Leg Curl **

- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **

- 28.0 kgs x 10 reps

- 31.5 kgs x 10 reps

** Upright Row **

- 50.0 kgs x 10 reps

Alles ziemlich leicht. Hab das aufrechte Rudern am kabelzug gemacht. Hat dabei immer sehr km Handgelenk geknackt. Entweder mache ich was falsch oder das ist nichts für mich.

In manchen assistance Übungen die gewichte erhöht. In den anderen wird nächstes Mal auch drauf gelegt.

Jetzt geht es erstmal gleich wieder ein bisschen was mit kumpels unternehmen und etwas trinken.

Frohe Weihnachten nochmal allen!

December 23, 2018 at 09:38 PM

Wie hast du denn den Gewichts Verlust vor der hsd gemacht? Man darf nicht vergessen, dass die hsd eine Diät mit sehr viel Verzicht ist, die viel von einem abverlangt.

Ich kann mir gut vorstellen, dass man bei einer starken Anfälligkeit von Essstörungen leicht wieder in eine hinein geraten kann, wenn man eine hsd macht.

December 23, 2018 at 07:03 PM

Ich glaube, dass du erstmal ein gesundes Verhältnis zur Ernährung entwickeln musst. Dieses Binge Eating ist wirklich scheiße und musst du irgendwie in den Griff kriegen, sprich die Ursache dafür raus kriegen und es dann bekämpfen. Sei es mit einem Psychologen oder sonst was. Kommt natürlich auf die Ursache drauf an. Es bringt nichts, wenn du immer bei Stress zum Essen greifst und dann dich dafür eine Woche später wieder durch eine HSD zu geißeln.

Ernährung ist einfach ein Werkzeug, damit du deine Ziele erreichst aber lass dich nicht durch dieses Werkzeug kontrollieren.

December 23, 2018 at 02:01 PM

Danke für die ganzen Gedankengänge! Finde es immer spannend so etwas zu lesen, damit man auch die Entscheidungen der Personen nachvollziehen kann.

Liest sich bisher ziemlich gut alles mit dem AI coaching. Hatte da auch drüber nachgedacht aber ich glaube, dass es nicht so ganz meine Zielsetzung trifft und es in meinem Studio auch schwer umzusetzen ist.

Wünsche dir und allen anderen natürlich auch schöne Feiertage und viele gemeinsame Zeit mit den liebsten!

December 23, 2018 at 01:29 PM

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Dezember 2018

** Overhead Press **

- 55.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **

- 213.0 kgs x 5 reps

- 243.0 kgs x 5 reps

- 275.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 28.0 kgs x 10 reps

- 22.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **

- 7 reps

- 8 reps

- 6 reps

- 5 reps

- 4 reps

** DB Goblet Squat **

- 32.0 kgs x 10 reps

** Russian Leg Curl **

- 7 reps

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

Erste Training im neuen leader vorgezogen, damit ich morgen nicht ran muss. War relativ schwer, da ich gestern unterwegs war, ziemlich viel getrunken habe und kaum Schlaf hatte.

Die DB bench habe ich etwas runter skaliert, da die doch schwerer war als erwartet. Etwas ungewohnt mit dem stabilisieren. Denke aber da werde ich noch etwas erhöhen können in den nächsten Wochen.

Auch die pull ups waren ziemlich nervig, weil meine Hände dabei mega schwitzen und ich Kreide nehmen muss. Die habe ich natürlich letztes Mal vergessen und habe jetzt keine mehr. Mit Zughilfen lief es da nicht ganz so gut, weil die doch ziemlich rutschen und man nicht so fest an der Stange ist wie mit Kreide.

December 22, 2018 at 04:33 PM

Plan wird dann am morgen so sein. Werden erstmal wieder zwei Leader also wieder schön mit 5`s PRO:

Montag:

- Beinpresse 5/3/1

- Überkopfdrücken 5x5 @80% TM

- 50x DB Benchpress

- 50x Pull Up

- 50x Goblet Squat + Russian Leg Curl + vielleicht etwas Bauch

Mittwoch:

- Sumo Kreuzheben 5/3/1

- Schrägbankdrücken 5x5 80% TM

- 30x Fly

- 20x Triceps Overhead work

- 30x Cable Upright Row

- 20x Lateral Raise

- 20x Beinstrecker

- 20x Single Leg Curl

- etwas Bauch

Freitag:

- conventionelles Kreuzheben 5x5 @75% TM

- Überkopfdrücken 5/3/1

- 50x Dips

- 50x Cable Row

- 40x Leg Press

- 20x Hyperextensions

December 21, 2018 at 03:14 PM

FitNotes Workout - Freitag 21st Dezember 2018

** Sumo Deadlift **

- 115.0 kgs x 5 reps

- 130.0 kgs x 5 reps

- 145.0 kgs x 5 reps

- 162.5 kgs x 6 reps

** Dips **

- 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **

- 24.5 kgs x 10 reps

- 28.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **

- 12.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **

- 84.0 kgs x 10 reps

- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **

- 70.0 kgs x 10 reps

** Single Leg Leg Curl **

- 25.0 kgs x 10 reps

Auch hier die Anforderung von mindestens fünf Wiederholungen geschafft. Hatte ehrlich gesagt etwas bammel davor. Habe mir aber fest als Ziel gesetzt die fünf voll zu machen. War dann aber doch relativ leicht, sodass ich dann die sechste auch noch gemacht habe. Da ich aber die fünf im Kopf hatte habe ich dann aufgehört. Im Nachhinein schade, da noch ein bis zwei Wiederholungen gegangen wären.

December 19, 2018 at 07:22 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 19th Dezember 2018

** Flat Barbell Bench Press **

- 75.0 kgs x 5 reps

- 87.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 107.5 kgs x 4 reps

** Hammer Strength Row **

- 115.0 kgs x 10 reps

** Push Up **

- 20 reps

- 15 reps

** Hyperextensions **

- 20.0 kgs x 10 reps

** DB Goblet Squat **

- 20.0 kgs x 10 reps

Ziemlich enttäuscht, dass ich die fünf nicht geschafft habe aber es war von den Wochen davor abzusehen. Die Technik ist einfach off, dadurch dass meine Schulter sich beim drücken komisch anfühlt. Jede Rep sieht dadurch anders aus, weil ich einfach nicht die richtige Stelle finde. Aber ist nicht ganz so schlimm, da ich eh vor hatte die OHP wieder in den Vordergrund zu stellen und am Mittwoch das Volumen über schrägbank rein zu bekommen.

Muss nur mal sehen, wie ich es mache. Ich glaube ich nehme einfach weiter das OHP TM und mache dann den neuen leader damit. Ist nur schwer abzusehen, da ich ja kaum über Kopf gedrückt habe.

December 18, 2018 at 11:26 AM

vor 20 Minuten schrieb Fabber:

Naja ist halt die Frage, was man als normal erachtet. Ich hab mich zb (ohne Trainer etc) in 2,5 Jahren von einem 1RM von 60 auf 160 kg beim DL gearbeitet. Was denke ich ok ist.

Den Squat habe ich jetzt wieder seit einem Jahr drin und Squate gerade mal etwas über KG für Reps. Also ich weiß ja nicht wie schwer dein Freund ist, aber ich mache tatsächlich neben möglicherweise technikproblemen, genetische komponenten verantwortlich, dass ich beim squat immernoch novice werte habe, obwohl die anderen Lifts lange darüber hinaus sind.

Mein Kumpel wiegt 90kg auf 1,87 und ich denke ohne Trainer ist es immer schwer. Hätte gerne jemanden, der jedes Training von mir betreut, ist aber natürlich nicht machbar.

Zu dem anderen:

Bei mir war es lange Zeit nicht anders. Mein Kniebeugen 1RM war bei 130 (Auf Reps nur sehr schwer 100*5 hinbekommen) während ich 177,5 beim Kreuzheben hatte. Es war bei mir nicht mal unbedigt so, dass ich grobe Technikprobleme hatte, sondern im nachhinein festgestellt habe, dass ich mir einfach nicht den Arsch aufgerissen habe.

Versteh mich nicht falsch, das möchte ich dir hier keineswegs unterstellen, aber so war es bei mir. Ich dachte immer, dass ich Kniebeugen hart trainiert habe, aber ich bin nie über 100*5 oder 130 hinweggekommen. Bis ich mir dann gedacht habe, dass es das nicht sein kann und ich ja eigentlich mit den Werten noch Anfänger bin. Daraufhin habe ich Starting Strength für meinen UK angefangen (Für OK quasi Heavy Light Medium Template) und bin bei 90kg oder so eingestiegen. Ich habe mir gesagt, dass ich jetzt vollgas gebe.

Ich konnte mich von Workout zu Workout um 2,5kg steigern, bis ich irgendwann nach zwei Setbacks bei 140kg x5 war. Also ging es richtig nach oben, obwohl ich seit über drei Jahren nicht über die 130kg hinweg gekommen bin. Ich hatte bei den Workouts schon Angst vor den Einheiten, weil die so schnell so schwer geworden sind, aber es hat immer geklappt. Technik war dabei nicht immer 100% aber war im Rahmen und ich konnte mich gut steigern. Natürlich hat mich das Training auch ziemlich gepeaked, sodass ich jetzt nicht die 140x 5 auf regulärer Basis beugen konnte aber ich hatte es geschafft.

Danach ging es nicht mehr weiter mit dem Steigern und ich habe SS abgebrochen. Auf Texas Method hatte ich danach keinen Bock, weil mich das Training Mental fertig gemacht hat. Deswegen danach wieder etwas lockerer gemacht und so mit bis zu 120x 5 trainiert. Während dieser Zeit habe ich keinen sichtbaren Unterschied in meiner Beinmuskulatur festgestellt. Habe daraus geschlossen, dass die Kniebeuge einfach nichts für mich ist und mich das Festhalten an eben dieser nur limitiert.

Deswegen habe ich dann die Kniebeuge (war nicht leicht für mich, da ich schon immer gebeugt habe und es fällt mir auch schwer sie draußen zu behalten und probiere es immer mal wieder) aus meinen Plänen rausgenommen und durch die Beinpresse ersetzt. Dabei habe ich die technische Komponente nicht mehr und kann mich nur auf das Drücken aus den Beinen konzentrieren. Seitdem habe ich in kurzer Zeit einen sehr sichtbaren Muskelzuwachs. (Wird durch den Kraftanstieg von 4x 285kg auf 10x 285kg innerhalb von 3,5 Monaten nur bestätigt)

Muss natürlich jeder für sich selber entscheiden, aber die Kniebeuge ist halt nicht was für jeden, wie oft propagiert wird.

/rant ende.

December 18, 2018 at 10:51 AM

vor 35 Minuten schrieb Fabber:

Haha jaja die Genetik. N Kumpel hebt nach 6 Monaten auch soviel wie ich nach 2,5 Jahren sagt er zumindest...

Naja also eigentlich ist das ja recht normaler Progress. Damit ist er immernoch Novize, wenn man nach Kraftstandards geht. Er überspringt halt nur die Phase, in der man keine Ahnung hat, da ich ihn anleite. Er hat ohne mich nicht trainiert. Die neun Monate waren damals mit mir zusammen, bis er aufgehört hat und dann hat er mich irgendwann wieder angesprochen, ob wir nicht wieder zusammen trainieren können.

December 18, 2018 at 07:33 AM

vor 22 Minuten schrieb _-Martin-_:

natural nicht möglich

Muss dazu sagen, dass er schon mal 9? Monate trainiert hatte und einmal die 130 bewegt hatte. Dann hat er aber zwei? Jahre nicht trainiert, weil er in einer Beziehung war.... jetzt nach vier Monaten hat er quasi wieder alle alten Werte erreicht. Vielleicht sogar etwas stärker in der ein oder anderen Übung. Seine Technik ist für die Zeit ziemlich gut, deswegen läuft das so top.

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