Robkay
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FitNotes Workout - Montag 18th Februar 2019
** Leg Press **
- 203.0 kgs x 5 reps
- 233.0 kgs x 5 reps
- 265.5 kgs x 10 reps
** Overhead Press **
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
** DB Goblet Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 77.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
** Barbell Front Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
Der 5+ Satz lief ziemlich gut. Habe mir bei 10 Reps das Limit gesetzt, damit ich nicht wieder so fertig bin wie letzte Woche und fünf Tage an Muskelkater zu knabbern habe.
Dann das ganze OK Volumen abgespult. Alles relativ leicht. Nur die DB press fällt mir noch nicht so leicht. Liegt vermutlich aber auch zum Teil daran, dass davor schon so viel war.
Dann noch Front Rack geübt und ein paar Front Kniebeugen gemacht mit leichten 60kg. Ging nur um Technik. Die sieht glaube ich richtig gut aus jetzt, wo die Rack Position langsam wird. Auf jedenfall muss ich das weiter üben. Denke darüber nach nicht beyond 1.1 zu machen sondern a Letter to my younger self, da dort zwei mal Beugen drin ist und ich somit Beinpresse und Front Kniebeuge drin haben könnte. Mal sehen.
Blöd war nur, dass ich am Ende durch das üben wieder ein bisschen Beinbeuger Volumen habe hinten runter fallen lassen. Das ist immer das, was am Ende zu kurz kommt.
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Hattest du schon mal Videos von deiner Beuge und deinem Heben gepostet? Diese Diskrepanz ist relativ ungewöhnlich und ich vermute, dass technisch bei deinem Heben noch gut was im argen ist.
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Auch von mir gute Besserung!
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FitNotes Workout - Freitag 15th Februar 2019
** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 6 reps
** Sumo Deadlift **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
** Hammer Strength Row **
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Landmine Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Leg Press **
- 183.0 kgs x 10 reps
- 183.0 kgs x 10 reps
- 183.0 kgs x 10 reps
** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
OHP war RPE10. Habe am sticky point bestimmt fünf Sekunden gehabt, in denen sich nichts bewegt hat und dann aber die Rep noch durch bekommen. Mein Kumpel war sehr verwundert, dass die Wiederholung noch durch ging. Aber Rep PR. Mal sehen, ob in der 1+ Woche die 70kg 5x hochgehen. Könnte schwer werden.
Das Sumo Technik Training war ganz gut. Es fühlt sich jetzt so an, dass meine Beine ein stabiles Fundament bilden beim hochgehen. Es ist zwar immernoch schwer vom Boden aus, auch schon bei 120kg, was ich als Lifttypisch abhake, aber es fühlt sich gut an. Wenn ich daran weiter arbeite, kann das glaube ich richtig gut werden.
Bei der Row das Gewicht um 10kg in den ersten drei Sätzen erhöht. Dafür aber in verbleibenden fünf das Gewicht um einiges reduziert. War ganz gut denke ich.
Rest war auch ziemlich fordernd. Ich war gegen Ende des Trainings auch wieder sehr erschöpft und hatte ein flaues Gefühl im Magen. Weiß ehrlich gesagt nicht woran das liegt. Hatte ich die letzten beiden Trainings auch. Denke dafür kann es nur drei Gründe geben:
- Zu viel Volumen / zu wenig Essen um davon zu regenerieren
- Etwas am kränkeln. Alle auf der Arbeit krank und ich hatte auch schon erste Anzeichen, aber nur sowas wie leicht verstopfte Nase und leichten Husten am Abend
- Alles gerade sehr belastend für die Bauchmuskulatur (merke da eine starke Belastung) und das ist ungewohnt und geht auf meinen Magen und mein generelles Wohlbefinden im Training
Bleibt erstmal nur abzuwarten, woran es liegt. Erstmal mache ich so weiter, obwohl ich am Montag gucken werde, ob ich 5+ Sätze mache oder nur 5 Reps und dann aufhöre. Mache ich an meiner Verfassung am Montag fest.
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FitNotes Workout - Mittwoch 13th Februar 2019
** Sumo Deadlift **
- 122.5 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 157.5 kgs x 3 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
** Flat Dumbbell Fly **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Upright Row **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
- 31.5 kgs x 10 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
** Leg Extension Machine **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps
Training gestern war sehr bescheiden. Ich hatte vom Montag noch sehr starken Muskelkater. So einen Muskelkater, dass man nach dem Sitzen erstmal eine halbe Minute gehen muss, damit die Beine wieder richtig funktionieren.
Dazu kam ein Stau auf dem Nachhauseweg, wodurch ich nochmal weniger Zeit für das Training hatte. Alles sehr unbefriedigend.
Deswegen Kreuzheben nur in der 3+ Woche drei Wiederholungen gemacht. Wollte erst fünf aber das war mit der Verfassung der Beine nicht drin. Technik wird aber langsam richtig gut. Werde deswegen Freitag nochmal sumo anstatt conventional machen und noch etwas mehr die Technik verfeinern.
Auch die OK Übungen liefen nicht so. Musste da teilweise Gewicht reduzieren. Hatte aber auch nicht wirklich Biss dieses Training.
Am Ende die beiden Bein Übungen noch sehr leicht gemacht, um noch etwas Blut in die Beine zu pumpen.
Heute noch leichten Muskelkater. Denke aber, dass der bis morgen weg ist. Aus dem Deload heraus bei der Beinpresse Gas geben scheint zu viel für mich gewesen zu sein. Aber das habe ich ja an dem Tag selber schon gemerkt gehabt.
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FitNotes Workout - Montag 11th Februar 2019
** Leg Press **
- 218.0 kgs x 3 reps
- 253.0 kgs x 3 reps
- 283.0 kgs x 11 reps
** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 1 rep
** Lat Pulldown **
- 84.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Box Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
** Russian Leg Curl **
- 7 reps
- 7 reps
Sehr hartes Training. Habe mir im 3+ vorgenommen 11 reps zu machen, da ich davor bei 285kg 10 Wiederholungen geschafft hatte und ich das überbieten wollte (e1RM). War ziemlich hart und komischerweise haben meine Waden und Fuß Muskulatur dabei sehr Probleme gemacht, weil die so erschöpft waren. Sehe das aber als gutes Zeichen für eine richtige Ausführung.
Das Oberkörper Volumen war ziemlich viel und wurde dann sehr anstrengend. Die Kurzhantel Sachen sind nicht schwer aber durch die Masse doch auch fordernd gewesen. Das gleiche bei den Klimmzügen und dem Latzug danach.
Die breathing Box squats sind total hart. Von der Beinmuskulatur alles kein Problem aber es geht auch stark auf die Bauchmuskulatur und nach den Sätzen war mir jedes mal leicht schwindelig und ich brauchte erstmal Zeit mich zu sammeln. War danach auch fertig und habe nur noch zwei Sätze russian leg curls gemacht. Konnte mich nicht mehr aufraffen. Hier waren vier Sätze mit jeweils sieben Wiederholungen geplant.
Denke die nächsten Einheiten werden ähnlich hart. Ist einfach das Volumen der anchor cycles.
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Du hast jetzt sehr sehr viel geschrieben aber hast meinen Text gar nicht verstanden.
Ja ich kenne survivorship und das ist nicht relevant. Es ist klar, dass unerfolgreiche Leute eher nach Informationen suchen und somit sich eher dem eb denken anschließen. Was prinzipiell super ist. Aber diese Leute haben meist gar keinen sportlichen Background und das ist die Krux.
Du schreibst etwas von RPE 10 und RPE 8. Das bringt diesen Leuten aber gar nichts. Denn das P steht für percieved. Sie können nicht einschätzen, was RPE 10 ist. Und das nicht nur auf das RPE System bezogen sondern das ganze Training. Sie hören bei Sätzen auf, in denen noch 5 Wiederholungen gegangen wären,weil sie denken sie hätten keine mehr geschafft. Sie torpedieren dadurch ihr eigenes Training und gehen dann in Bereiche, in denen ihnen die Verantwortung für ihre Ergebnisse abgesprochen wird.
Die Leuten müssen lernen sich anzustrengen. Das ist auch ein Skill, der entwickelt werden muss. Aber dieser ist sehr schwer für Leute ohne sportlichen Background und einer peer Group, die etwas davon versteht, zu erreichen.
Und ich beziehe mich dabei nicht auf die Fitness Studios sondern auf die Bereiche im Internet, in denen sich über eb ausgetauscht wird. Und das fehlt dort einfach.
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Meine Meinung dazu ist einfach, dass von den "eb Leuten" einfach immer mehr die Verantwortung abgetreten wird, dass fehlende Erfolge an den Personen selber liegen und diese sich möglicherweise im Training nicht genug anstrengen, was meiner Meinung nach des öfteren bei dieser Personengruppe der Fall ist. Mit den "eb Leuten" meine ich hier, wie Carter schon gesagt hat, die Leute, die zwei Abstracts gelesen habe, dazu noch ein Buch von Helms und dann Experten sind. (nicht gegen Leute, die sich auf dem Feld wirklich etabliert haben, wie Helms, Nuckols, Bret Contreras etc. Sondern einfach die Leute, die auf nur nachplappern. )
Es wirkt auf mich so, dass durch diese Personen oft suggeriert wird, dass es an dem Plan liegen muss, da ja, wenn das Volumen und die Progression sowie die Ernährung stimmt es funktionieren MUSS. Wenn es dann nicht funktioniert liegt es an der Genetik oder der Plan hat vielleicht nur etwas zu wenig Volumen und man sollte sich an dem oberen Ende der Volumen Empfehlung orientieren (kann natürlich ein Grund sein, aber ist es nunmal nicht immer) . Das sieht man öfters in GB Gruppen oder auch hier.
Ich bin froh, dass wir Evidenz dazu haben, was vermutlich gut funktioniert und was nicht. Aber in der Praxis ist es gar nicht so kompliziert. Volumen muss passen für den Trainingsstatus, Progression muss passen und natürlich eine Ernährung, die dem Ziel entspricht.
Und die meisten, die hier lesen sind Anfänger, die nicht mehr brauchen als diese paar Dinge.
Und da ist dann die Verbindung zu dem Blog, um den es geht. Denn genau das spricht dieser immer wieder an, dass zu viel Fokus auf Perfektion im Programming gelegt wird, obwohl das nur einen minimalen Unterschied ausmacht, wenn der Plan schon gut ist und sich mehr auf Sachen wie mindset konzentriert werden soll, da dieses oft vernachlässigt wird und es eben nicht einfach nur stupides abspulen von aneinandergereiten Trainingseinheiten ist, da die Progression ja vorgegeben ist. Er sagt, dass die "bros" uns das voraus haben und das sehe ich auch so.
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FitNotes Workout - Freitag 8th Februar 2019
** Deadlift **
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
- 127.5 kgs x 4 reps
** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 72.5 kgs x 1 rep
** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
** Hammer Strength Row **
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps
** Landmine Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Leg Press **
- 183.0 kgs x 10 reps
- 183.0 kgs x 10 reps
** Hyperextensions **
- 20.0 kgs x 10 reps
** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Training lief durchwachsen. Habe die 72,5kg bei dem ersten Versuch nicht hoch bekommen. Beim zweiten 30 Sekunden später ging es dann. Ähnlich dem Kreuzheben die Einheit davor. Muss mental anders an die Sache ran gehen. Habe das Gewicht zu leicht genommen, da ich die 68,5kg fünf Mal geschafft hatte im 1+ Satz letzte Woche. Dadurch sofort die Wiederholung abgebrochen, als sie dann doch schwer wurde.
Dann gesammelt und es ging hoch. Hat sich sehr schwer angefühlt aber der barspeed war ganz okay.
Kreuzheben mit anderem setup gemacht. Hat sich gut angefühlt. Bin gefühlt um einiges aufrechter. Muss mal ein Video davon machen. Nur habe mir dabei irgendwie meine Schienbeine komplett zerschrammt. Daran muss ich auch arbeiten.
Dann noch etwas Front racks geübt. Ist noch einiges an Mobilität notwendig, dass ich gut in die Position komme. Aber das mache ich jetzt jedes Training und mal schauen, wie es sich entwickelt.
Rest war einfach.
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Am 1/29/2019 um 3:20 PM schrieb Dosenjohannes:
Häää?
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Hust Hust schnell ein paar Strohmänner aufgestellt Hust.
Habe nirgendwo gesagt, dass er etwas besonderes ist. Nur, dass seine ROM für mich ausreichend ist, da er lange Beine zu haben scheint.
Auch interessiert es kein Schwein bei der Betrachtung, wie der Winkel genau ist. Was ist das für ein Argument? Er nimmt es auf und sieht, ob es wie immer ist.
Habe nirgendwo gesagt, dass es universell für alle leichter ist knapp über parallel zu beugen sondern nur in seinem Fall so scheint.
Es ist hier keine Grundsatz Diskussion sondern wir reden über genau eine Kniebeuge. Diese siehst du in dem Video. Du siehst, dass er fast bei parallel ist und schreibst, dass das nicht geht und mobility von Nöten ist. Dann führst du ellenlang aus, dass 90° schlecht sind. Das hat hiermit aber gar nichts zu tun. Darauf habe ich dich oben schon hingewiesen. Das hast du anscheinend versucht mit diesem schlechten Spruch von 75° zu relativieren.
Und auch hast du immer noch keinen wirklichen Vorteil von deiner Vorgehensweise genannt. Aber sehr viel zu anderen Sachen geschrieben. Hast dich beschwert, dass mein einziger Vorteil wäre, dass man keine Zeit verschwendet. Dein einziger Vorteil ist, dass ein Außenstehender sagen kann: "top ist parallel".
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Du redest immer wieder von Viertel Kniebeugen, die schädlich sein sollen und dass das auf jedenfall verhindert werden soll.
Zwischen 90° und seiner ROM ist ein riesen Unterschied. Weiß nicht wieso du das immer anführst. Nur weil sein Umkehrpunkt nicht bei parallel sondern knapp drüber ist, läuft er Gefahr bei 90° zu landen? Sonst wäre das nicht der Fall? Es gibt einen Grund wieso er an dieser Stelle umkehrt. Es fühlt sich vermutlich für ihn so an, dass er an dieser Stelle einrunden würde oder die Hüfte blockiert oder sonst was. Dieser Umkehrpunkt wird nicht auf einmal nach oben wandern, obwohl er darauf achtet die Technik konstant zu halten. Sollte er das tun, da er zu viel Gewicht nimmt, dann liegt es daran und nicht daran, dass die Technik von Anfang an scheiße ist.
Es spricht nichts gegen Technik Training aber die Technik sieht, gemessen an der Tiefe, nicht falsch aus und du stellst hier anscheinend allgemeingültige Grenzen auf ohne auf seine körperlichen Merkmale zu achten. Er hat mit dieser Technik eine große ROM und diese nur aufgrund der größeren ROM zu vergrößern macht keinen Sinn. Derzeit konntest du halt noch keine Vorteile anbringen außer, dass dadurch ein Feedback gegeben wird, dass er sich selber sowieso schon geben wird. Deswegen geht er ja immer an der selben Stelle hoch. Auch das mit dem 90° ist Blödsinn.
Lew kann sehr gerne mobility einbauen und selbst wenn er dann 2cm tiefer kommt, wird es ihm sehr wahrscheinlich nichts bringen außer, dass er wieder die Technik (in meinen Augen unnötigerweise und an diese neue Technik wird er sich erst gewöhnen müssen) ändern muss und in der Zeit keinen Progress macht.
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Dann müsste jeder ATG beugen für maximale gains. Tiefe hat aber einen diminishing return und du wirst mir nicht sagen können, wo der bei ihm anfängt. Jetzt sich auf die Mobilität zu versteifen lenkt unnötig von den Punkten, die wirklich Beachtung brauchen ab.
Wir reden hier schließlich nicht von der Tiefe einer sportspezifischen Viertel Kniebeuge, die natürlich auch ihre Berechtigung hat, sondern von einer Beuge die minimal über parallel aufhört. Hier ROM anzuprangern bei einer eh schon wirklich langen ROM aufgrund seiner langen Beine ist Wahnsinn.
Ich weiß auch nicht, wie du ausrutscht, aber ich habe dabei nicht meine normale Kniebeugen Haltung, sondern es rutscht ein Bein weg und dadurch fällt man. Wie soll da der Übertrag zu ein paar mehr Zentimetern der Beuge helfen?
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FitNotes Workout - Mittwoch 6th Februar 2019
** Sumo Deadlift **
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 0 reps
- 152.5 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
** Incline Barbell Bench Press **
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
** Flat Dumbbell Fly **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Upright Row **
- 77.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 10 reps
** Single Leg Leg Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.5 kgs x 10 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
Das erste Mal 152,5kg gemisst beim Kreuzheben einfach unterschätzt, wie schwer es vom Boden ist. Beim zweiten Mal ging es dann gut hoch. Auch die 170 gingen dann gut hoch. Position auch viel besser seitdem ich diese Woche jeden Tag mehrfach die Position eingenommen habe und dadurch schon viel beweglicher bin.
Sonst ein zwei Sätze insgesamt geskippt, weil ich keine Lust hatte auf Geräte zu warten.
Noch ein paar mal hang Power clean geübt für die beach body challenge. Da wird zwar der hang clean verlangt aber das Problem ist die Front rack Position. Ich komme zwar gut mit der Bewegung in die Position aber durch die fehlende Beweglichkeit in der Schulter kriege ich da dabei die Stange nicht mehr richtig gefasst und auch nicht problemlos wieder aus der Front rack Position raus. Dafür muss ich die Wochen auf jedenfall Mobilitätsübungen einbauen, damit ich das bis dahin drauf habe.
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vor einer Stunde schrieb Chris:
Kniebeuge ist etwas zu hoch. Du machst eine high bar KB; bei der kommen die Knie einfach weiter nach vorne, um tiefer zu kommen. Kannst auch mit dem Stand experimentieren, evtl hilft auch etwas breiterer Stand oder nach außen rotierte Beine etwas. Wsl wirds aber einfach wie so oft Mobilität des Hinterns und Adduktoren sein. Hüfte nach hinten ist ok, aber kein Hohlkreuz daraus machen. Die LWS feststellen - aber in der natürlichen Position, bisschen weniger diesen extremen Entenarsch. Als Technikübung paused squats ohne Gewicht, bei der du dir die tiefste Position erarbeitest und merkst.
Sehe es nicht so, dass die Beuge zu hoch ist. Für Powerlifting ja aber für Muskel und Kraftaufbau nicht. Da werden diese zwei Zentimeter keinen Unterschied machen. Er hat ja keine Zielsetzung genannt. Daran sollte er das festmachen.
Das mit dem Feststellen der LWS sehe ich genau so.
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Liest sich auch sehr gut. Werde ich vielleicht dann danach machen. Ist ja auch relativ wenig Bein Volumen und dafür aber sechs Übungen nach dem 531 Schema, was positiv ist. Könnte ich dann machen nach dem anderen Zyklus und dann auch vielleicht wirklich wieder mit Kniebeugen. Glaube meine Bein Muskulatur ist relativ ausgeprägt, nur nicht effizient. Also würde da vermutlich auch weniger Volumen reichen um das auf lange Sicht hinzukriegen (aber mit vermutlich weniger Muskelaufbau)
Wendler scheint wirklich ungesprungen zu sein auf mehr Volumen für Beine. Teilweise in den fullbody Templates aus Forever ist mir das auch schon zu viel Bein Volumen. Bein Training abseits von den Grundübungen und diese nur in moderate Maß, macht mir oft eher weniger Spaß. Gehört für mich aber natürlich dazu, da ich einen ganzheitlich starken Körper aufbauen möchte.
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Das mit den höheren Umfängen danach habe ich mir auch gedacht.
Aber ganz so wenig Volumen für die Beine ist es ja eigentlich nicht, da back raises ja auch die hams belasten und Kreuzheben sowie Beinpresse ja nicht nur 100% auf die quads oder hams gehen.
Das mit dem Rudern finde ich auch ziemlich ärgerlich aber ist ja nur 12 Wochen. In der beach body challenge ist ja DB Row dabei. Da finde ich vor allem gut, dass die Press so im Fokus steht. Die Übung macht einfach Spaß! Den hang clean muss ich bis dahin noch lernen. Werde ich vermutlich ganz leicht als assistance in meinem cycle machen, der jetzt bald anfängt.
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vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Das "Beyond Program 1.1" von t-nation? (danach 1.2 und danach die Beach Body Challenge?)
Das werde ich ausprobieren. Auch wenn ich denke, dass das Beinvolumen zu wenig ist. Aber Jimmy wird sich was dabei gedacht haben. So habe ich erstmal wieder viele Wochen etwas zu tun.
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Nächste Woche fängt mein letzter Cycle dieses Trainingszyklusses und ich bin jetzt schon am überlegen, wie ich danach mein Training weiterführe.
Habe nach der Zeit dann 22 Wochen 1000% Awesome (zwei mal durchlaufen) gemacht und es war ziemlich cool und hat mich wirklich nach vorne gebracht. Nach derzeitigen Empfinden würde ich aber nicht nochmal einen Durchlauf machen wollen.
Das Training soll bei 3x die Woche bleiben, da ich mit der Aufteilung Montag Mittwoch und Freitag gut klar kam und das perfekt in meine Planung gepasst hat. Würde auch lieber ein drei Tage Template machen anstatt ein vier Tage Template in eine drei Tage Woche zu quetschen.
Hat da jemand einen guten Vorschlag (vor allem unser 5/3/1 Messias @Ghost
) ? Schaue natürlich auch nebenbei immer rum, was es so gibt.
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FitNotes Workout - Montag 4th Februar 2019
** Leg Press **
- 218.0 kgs x 5 reps
- 248.0 kgs x 4 reps
- 278.0 kgs x 1 rep
- 308.0 kgs x 1 rep
** Overhead Press **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps
- 6 reps
** Russian Leg Curl **
- 7 reps
- 7 reps
** Box Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps
** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 12 reps
Deload. Das TM ging sehr leicht hoch. Gutes Zeichen für die AMRAPS ab nächster Woche. Rest war auch leicht.
Kann nur nochmal sagen wie cool Box Squats sind. Kann die nur empfehlen.
Lean Bulk - Roseks "LOG" [mit Bildern]
in Logs
Geschrieben
Wieso solltest du denn bald stagnieren?