Raphael

https://www.wikifit.de/wiki/chemical-score

In der HSD solltest Du sowieso feste Nahrung und keine Shakes nehmen. Ansonsten halte ich sowas wie chemical score für völlig überflüssige Verkomplizierung. Iss halt einfach Eiweiß und vergiss diesen ganzen Unsinn, der am Ende nur dazu dienen soll, die Supplemente Industrie reich zu machen.

Die Frage ist halt, ob es in der Aufbauphase wirklich ein Überschuss ist oder über der gringe Überschuss nicht Erhaltungskalorien sind. Immerhin hat der Körper beim Muskelaufbau auch einen erhöhten Bedarf.

Alles korrekt

Da Du sie ja jeden Tag nehmen musst, würde ich sie auch nicht tracken.

ich glaube ich war gedanklich im "HSD3 los gehts" Thread

Hm, da bin ich wohl im Thread verrutscht. Wie komme ich denn darauf,dass du ne HSD machen willst? Merkwürdig. Vergiss meinen Einwand

Meine rein persönliche und subjektive Meinung: die HSD ist vor allem eines nicht, Essen mit Genuss. Am besten fährt man, wenn man gar nicht erst versucht, das Essen irgendwie genussvoll zu machen. Klingt vielleicht fad, aber die HSD ist im wesentlichen Nährstoffversorgung für den Körper. Das muss weder abwechslungsreich sein, noch schmecken. Kann mich noch gut erinnern, wie ich mein Hähnchen damals häufiger (versehentlich) zu stark gesalzen hatte. War nicht lecker, aber Protein + Natrium.

Klingt gut. Weiter so

Mittlerweile gibt es auch dieses komische Water-Whey. Das schmeckt nicht mehr nach Milchshake, sondern eher wie Fruchtsaft oder dergleichen. Ansonsten halte ich das generell für eine Kopfsache, wenn jemand kein Eiweiß runterbekommt. Dass einem bestimmte Geschmäcker oder Konsistenzen nicht liegen, ist wohl für jeden Menschen nachvollziehbar. Wenn es aber völlig unabhängig davon ist und nur, weil man weiß dass irgendwo Eiweiß drin ist, das Lebensmittel nicht mehr essen kann, würde ich mir schon einen Kopf machen, woran das liegen könnte.

Wieviel Gemüse isst du zu Deinen Mahlzeiten und was sind Deine KH Quellen? Nach dem Training hat Dein Körper einen erhöhten Nährstoffbedarf, dadurch bietet sich ein Postworkout-Meal an. Ist es notwendig? Nein, ist es nicht, es zählt die Stimmigkeiten der Makronährstoffe über den ganzen Tag. Außerdem kann Dein Körper die Glycogenspeicher bis zum nächsten Tag auffüllen und ist nicht auf wenige Stunden beschränkt. Innerhalb der FER gibt es auch ein Ernährungsmodell, dass erst am nächsten Morgen die KH Speicher füllt. Von daher mach Dir nicht so viel Kopf.

Dann würde ich 2 mal pro Woche ein solides Ganzkörpertraining mit Grundübungen empfehlen und einen Tag Cardio.

Eine HSD ist die denkschlechteste Möglichkeit, um Korrekturen vorzunehmen. Der HSD Plan ist darauf ausgerichtet, die vorhandene Muskulatur zu erhalten. Daher ist es unerheblich, ob Du verschobene Kraftwerte hast. Mach den Plan so wie er vorgegeben ist und die Korrekturen nimmst Du vor, wenn Du mit der HSD fertig bist.

Funktioniert beides. Am besten ausprobieren. Du kannst auch mischen und Dir z.b. für jede Woche einen fixen Plan machen oder immer für ein paar Tage. Es entspannt das ganze und Du hast Abwechslung.

Wenn Du die ganzen Riegel und die Nudeln streichst, Dich beim Obst auf eine Banane pro Tag reduzierst, dürftest Du locker unter 2400 kcal kommen. Insgesamt vermisse ich ein Ernährungssystem - es sieht irgendwie wie sinnloses Rumgefutter aus. Was MiMi sagt... versuch mal in 3 Mahlzeiten zu denken. Ein vernünftiges Mittag mit einer guten Proteinquelle vermisse ich z.b. gänzlich.

Jupp. Wenn ich dran denke, dass ich die Soße, die es zu den Nudeln gibt, noch nicht einmal mitgetrackt und die Leinsamen bei gerade mal 10 g angesetzt hab, könnte das am Ende noch mehr werden.

Also Deine 2400 kcal ergeben bei Myfitnesspal knapp 4000 kcal

Wäre interessant zu schauen, woran es liegt. Du machst die HSD gerade erst 2 Wochen, davon war bereits eine Unterbrechung wegen der Hochzeit, wo vermutlich das Essen nicht HSD konform war. Von der körperlichen Seite her dürften solche Attacken gar nicht kommen; müsste man also mal schauen, welche psychischen Ursachen vorliegen? Du hattest doch gestern zudem Refeed-Tag? Wie kommen Süßigkeiten überhaupt während einer Diätzeit in Deine Küche?

ich glaube das liegt an einer aktuellen Studie... dieses oder letztes Jahr... weshalb das Thema nochmal hochgekommen ist.

Genau, da kam auch die Inspiration her

Zum Thema Fitnessszene bzw Lifestyle finde ich dieses aktuelle Video von Philipp Rauscher sehr gut:

Verstehe ich nicht. Du bist zur Hochzeit und hast an dem Tag wahrscheinlich kein Defizit gehabt. Deine Sorge, dass du zunehmen könntest, ist nicht eingetreten. Stattdessen hast Du erfolgreich Fett abgebaut. Das ist nun Grund für Frust? Dann hättest Du nicht zur Hochzeit gehen dürfen. Gewichtsabnahme steuerst Du selbst und wenn Du vom Protokoll abweichst, ist es eben weniger. Das wusstest Du doch vorher. Ich verstehe nicht, warum man etwas tut, von dem völlig klar ist, dass es sich nicht mit der Diät verträgt und dann "rumjammert".

Momentan bin ich eher an die Dips dran - bei denen bin ich aber schon bei 3x8

Ja, kann sein. Bzw: wenn die Angaben auf Deiner Verpackung stehen, ist es so. Oft nimmt man 10 Kapseln. Wenn du ein extrem unterdosiertes Präparat gekauft hat, dann wirst du entsprechend mehr nehmen müssen.

Das ist doch Deine Entscheidung - die Konsequenzen kennst Du ja nun...