Raphael

Genau. Man arbeitet mit der HSD ja mit einem geringeren Volumen mit 2 Sätzen. Wenn man auf Erhaltungskalorien geht und entsprechend mehr KH zu sich nimmt, kann man das Volumen wieder auf 3 Sätze erhöhen. Um den Ansatz von Dosenjohannes aufzugreifen, könntest Du gleichzeitig etwas mit dem Gewicht runter. Praktisches Beispiel: Du machst in der HSD 2 x 8 WH mit 100 kg. Das wäre ein Volumen von 1600 kg. Würdest Du nun 3 x 8 WH machen, hättest Du ein Volumen von 2400 kg. Was Du aber nicht brauchst, um mit einer Steigerung zu arbeiten. Wenn Du mit dem Gewicht auf 80 kg runtergehst und 3x8 WH machst, bist Du bei einem Volumen von 1920 kg. Damit hast Du 320 kg mehr Volumen und gleichzeitig etwas Entlastung für die Gelenke.

1 g KH je kg Körpergewicht.

Du nimmst 1 g KH je kg Körpergewicht zu Dir, also wenn Du 78 kg wiegst, dann nimmst Du 78 g KH. Ist auch unnötig. Steht im eBook auf Seite 41.

Schreib doch am besten Mic an. M.W. ist das durchaus ein kommunikativer Mensch.

Hier auf der Seite ist es aber gebunden ans Krafttraining. Geht dabei um den Erhalt der Muskelmasse. Wenn du aber keinen Kraftsport machst und dem Körper keinen Impuls setzt, der ihn dazu nötigt, die Muskulatur zu erhalten, baust Du auch mit 2 g / kg LBM Protein Muskulatur ab.

Da sind wir aber schon beim Knackpunkt. Was willst Du mit 2 g Protein je LBM, wenn Du keinen Kraftsport machst?

Ich behaupte mal, dass das gar keinen Unterschied macht. Sportnahrung klingt jetzt auch eher nicht nach natürlicher Nahrung, der Du aber den Vorzug geben solltest.

Die Schlussfolgerung verstehe ich nicht.

Die HSD braucht auch ihre Zeit. Sie ist zwar der schnellstmögliche Weg, aber schnellstmöglich bedeutet immer noch einige Wochen.

M.W. fangen nach 2-3 Tagen die Anpassungen des Körpers aufgrund des Defizits an. Daher würde ich keine 3 Tage Diättage machen. Wenn es gar nicht anders geht, würde ich eher einen zusätzlichen Minirefeed einbauen.

Wann die ersten Veränderungen sichtbar sind, hängt von der Größe Deines Defizits ab - das kann aber niemand wirklich bestimmen.

Leicht positive Kalorienbilanz bedeutet, dass Du im Bezug auf Deinen Tagesumsatz (Erhaltungskalorien) im Plus bist. Wenn also jemand 2000 kcal Erhaltungskalorien hat, isst er bei einer leicht positiven Kalorienbilanz einige Kalorien über diesen 2000 kcal.

Hm, nach dieser Schilderung ist es für mich persönlich aber noch unverständlicher, warum Ihr Süßes im Haus habt.

Ok, dann solltest Du im Refeed 56 g KH zu Dir nehmen.

Es geht darum, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen. Das "wie möglich" ist hier das Stichwort. Wenn Du nur 12 g schaffst, ist das super. Hm, nein, wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe. KH aus Gemüse werden nicht gezählt, von daher kannst Du eigentlich nicht wissen, ob Du über die 30 g kommst. KH aus Eiweißquellen sollten bei einem Minimum bleiben - KH aus Gemüse sind, sofern Du bei dem Gemüse bleibst, was vorgegeben ist (also keine Unmengen an Tomaten) irrelevant. Für's Gemüse gibt es keine Grenze. Du wiegst 63 kg? Die KH Menge bezieht sich auf den Refeed. D.h. wenn du üblicherweise mit Deiner Ernährung 20 g KH zu Dir nimmst, machst Du das am Refeed Tag ebenfalls. Nur zu diesen 20 g KH kommen eben noch die 63 g KH als Refeed nach dem Sport dazu. Damit hättest Du am Refeed Tag 83 g KH.

Den Ansatz "nie wieder 110 kg verstehe ich nicht". Also wenn Du bei 110 kg extrem fett bist, hättest Du schon bei 108 kg fast alles verkehrt gemacht und hättest die Reißleine schon früher ziehen müssen. Wenn hingegen 108 kg nicht eine extrem ungünstige Körperkomposition sind, sondern eher durch den Muskelaufbau kommt, dann gibt es auch keinen Grund für die 110 kg Grenze.

Ja, ich versuche mal kurz zusammenfassen. Für mich sind es ja die letzten Kilos und die brauchen ihre Zeit. Die optischen Veränderungen sind, wenn überhaupt eher minimal, natürlich ganz anders als wo ich noch die große Baustelle hatte. Daher gibt es von mir keine neuen Fotos, da im wesentlichen keine großen Sprünge sichtbar sind. Die nächsten Fotos gibt es dann, wenn ich wirklich einen wesentlichen Sprung gemacht habe - das nimmt noch einige Zeit in Anspruch. Beruflich habe ich allerdings gerade relativ viel Stress, so dass ich gar nicht zum Tracken komme. Deshalb übe ich mich gerade darin, mit intuitiver Ernährung ohne Tracken mein Gewicht weitgehend zu halten, Spanne 86-88 kg. Ende Oktober werde ich wieder auf die Waage steigen und sehen, wie es sich entwickelt hat.

Eine persönliche Beratung per privater Nachricht ist aber ein Online-Coaching. Deine Fragen werden m.E. gut im kostenlosen eMail Kurs beantwortet.

Das würde ich an Deiner Stelle noch einmal überdenken. Die Erfahrung in den Threads zeigt, dass die Antworten der verschiedenen Leute oft aufeinander aufbauen. Eine private Mail hätte den Nachteil, dass Dir u.U. mehrere Leute das gleiche schreiben - auch hat nicht jeder Zeit und Lust für ein privates Coaching. Generell ist er kostenlose eMail Kurs empfehlenswert: http://fitness-experts.de/kostenloser-kurs

Ein Gemüseshake ist aber etwas anderes als Gemüse in der HSD zu essen. Es geht u.a. darum, den Magen zu füllen und Dich zu sättigen. Flüssige Kalorien sollen in der HSD nicht getrunken werden. Nimm das Gemüse als normale Nahrung zu Dir - dann hast Du auch keine Probleme mehr mit "zuvielen" KH. Dein Trainingsplan weicht auch von den HSD Vorgaben ab, die geplante Dauer entspricht ebenfalls nicht den Vorgaben und die Omega-3-Menge sieht auch zweifelhaft aus, obwohl im Buch alles vorgegeben ist. Insofern gehts mir etwas wie Dosenjohannes: nämlich dass ich auch keine Lust habe Leute zu belehren, die nahezu alles anders machen als vorgegeben.

Du machst einen Fehler, der Dich selbst verunsichert. Du sollst in der HSD die KH aus Gemüse nicht tracken. Würdest du das so wie es vorgegeben ist nicht tun, wäre das ganze Thema bereits erledigt

Stimmt, guter Punkt. Muss man wahrscheinlich nochmal bezüglich der Zielsetzung konkretisieren.

Erhaltung ist ja meist insgesamt relativ entspannt.

Das größte Problem dürfte sein, wenn man mit sich zufrieden ist ... das crasht alle Motivationen....

Was ist eigentlich dieses "carb flue" ? Man braucht wohl langsam ein zweites Studium, um beim Thema "Abnehmen" noch folgen zu können