Raphael

Manchmal ist es aber hilfreich, wenn die Fachdiskussionen festzustecken scheinen, mal etwas Erdung reinzubringen. Die Theorien werden irgendwann immer welt- und erfahrungsfremder.

Wir vergessen wahrscheinlich hin und wieder, dass unser Körper weder das Gewicht lesen kann, noch unsere WH Zahlen oder all die Dinge, die wir immer fein säuberlich dokumentieren, kennt. Der Körper registriert, dass er ein aktuelles Gewicht nicht bewältigen kann und reagiert daraufhin mit Anpassung mit Muskelaufbau/wachstum.

Vieles ist erstmal ein Testen. Ich fahre z.b. auch oft besser damit, erst zu frühstücken, wenn mein Körper mir ein Hungersignal schickt. Wenn ich zu früh esse, dann kommt auch schneller wieder der Appetit, besonders wenn ich kurzkettige KH im Frühstück hatte. Zumal ich dann auch gerne die Fastenphase der Nacht verlängere, die durch die KH beendet wird (Insulin). Aber das wären dann 2 Stellschrauben, daher würde ich erstmal empfehlen, dass Du vielleicht eine Woche lang zum Frühstück immer das gleiche isst (wie oben) und das Müsli rausschmeißt und stattdessen Haferflocken nimmst und in dieser Woche beobachtest, wie Dein Körper in der Zeit bis zum Mittag reagiert. Zusätzlich würde mir noch einfallen, zwischendurch Gurken zu snacken.

Probier's doch mal.

Nichts zu essen ist nicht so direkt, was ich meinte. Dein Frühstück so wie im ersten Eintrag, lediglich das Müsli durch Haferflocken ersetzen.

Hast Du mal probiert, beim Frühstück das Müsli durch Haferflocken zu ersetzen und die Chocolate Chip Cookies wegzulassen?

Habe mir die letzten Beiträge durchgelesen. Es ist etwas Smalltalk geworden, was O.K. ist, aber nicht zur Problemlösung beiträgt. Nach der Feststellung, dass die Fressattacken nach Frühstück und Abendbrot auftauchen, würde ich das Problem KH und Insulin vermuten. Es wäre aber sinnvoll gewesen, hier ein Ernährungsprotokoll zu posten, damit man überhaupt weiß, welche Lebensmittel im Rahmen von Frühstück und Abendbrot gegessen wurden. Das wäre jetzt wichtig.

Da ich nicht wusste, wo ich meine "Rückkehr" (o Gott, wie pathetisch! ) vermelden sollte, kritzel ich einfach mal in meinen alten Thread rein. Was ist in der Zwischenzeit alles so passiert? Die ewigen gesundheitlichen Probleme (Knorpelschaden, Bandscheibe etc) hattet Ihr noch mitbekommen. Gerade was das Training mit Knorpelschaden angeht, habe ich so viele Meinungen bekommen wie ich Fachleute gefragt hatte und auf Risikospielchen wollte ich mich nicht einlassen. Ich war also erstmal trainingsfrustriert, weil der Diskopumper Modus so gar nicht mein Ding war. Später kam noch eine berufliche Beförderung hinzu, die zur Veränderung meiner Arbeitszeiten führte und ich überhaupt zu keinem Training mehr kam (meine Studio war in der Mitte von Berlin, ab 18 Uhr hätte man da 5 Stunden einplanen können). Vor kurzem hatte ich allerdings das Glück, dass 8 Minuten von mir entfernt ein FitX aufgemacht hat und ich jetzt vor der Arbeit trainieren kann (passenderweise hat sich mein Arbeitsbeginn ab dem kommenden Jahr auch verschoben, auf 9.00 Uhr, passt mir natürlich sehr gut ). Wollte jetzt nur mal Hallo sagen... regelmäßig Buch werde ich aber nicht mehr führen. Im Forum geb ich sicher gelegentlich meinen Senf dazu. Auf jeden Fall passt das Rekompositionsziel noch *hust hust*

Grundsätzlich: einen Arzt konsultieren und die Sache besprechen. Idealerweise suchst Du Dir einen, der Krafttraining nicht grundsätzlich feindlich gegenüber steht. Wichtig scheint mir bei Defiziten zu sein, dass man besonders auf die Körperspannung und - stabilität achtet. Im Zweifelsfall problematische Übungen weglassen.

Manche schwören auf Jefit - das deckt sowohl die App als auch ein OnlineSystem, m.W. mit Communityfunktionen, ab. https://www.jefit.com/

Hallo Heike, das ist zwar schon etwas länger her und ich war forenabstinent, will aber noch etwas dazu schreiben. Also: "Ich kann, egal wie ich mich ernähre nicht bei über 30Grad Sport treiben, da bin ich nach der Arbeit einfach kraftlos und fertig." Wir reden hier eher von einer Kopfsache. Die Begründung, die Du angibst, bei über 30 Grad keinen Sport treiben zu können, ist, dass Du "nach der Arbeit einfach kraftlos und fertig" bist. Nur stehen Arbeit und Temperatur in keiner direkten Beziehung zueinander. Die Frage ist nun, ob Du nach der Arbeit kraftlos bist und deshalb nicht trainieren kannst, oder ob Du bei über 30 Grad kraftlos bist. In den HSD Materialien sind kleine Kniffe angegeben: etwas KH vor dem Training. Oder während dem Training. Was ist an arbeitsfreien Sommertagen und was ist an Arbeitstagen im Winter? Alternativ, wenn es um allgemeine Erschöpfung geht, kann es hilfreich sein, dass eigene Schlafverhalten zu prüfen. Insgesamt muss man sich aber daran gewöhnen, dass man in einer HSD generell schlapp ist. Das macht die HSD so zu einer großen Herausforderung.

Bist Du denn mittlerweile voran gekommen?

Hi Dose, Hi Chris, ich könnte mir vorstellen, dass die meisten Diätenden gar keine wirkliche Vorstellung haben, was ihre FFM ist. Viele befolgen die Faustregel: 2 g / Protein je kg Körpergewicht. Wenn ich mich recht erinnere, hatte ich teilweise ein Protein Intake von ungefähr 160 - 180 g. Bei einer angenommenen FFM von 60 kg wären das (bei 180 g) 3 g / kg FFM. Da liegt meiner Erachtens das ganz große Problem bei den ganzen Proteindiskussionen. Dass der Proteinintake immer relativ hoch ist und die wenigsten Menschen eine klare Aussage darüber treffen können, ob sie mit 2 g oder 3 g besser gefahren sind. Gruß, Raph

Wow Kuli, Du siehst echt gut aus! Spätestens jetzt sollte Dir doch klar sein, dass dieses permanente Gewichtsbeobachten nur bedingt hilfreich ist. Ich würde an Deiner Stelle versuchen, mal das Gewicht zu ignorieren.

http://www.crossfiticke.com/icke-physiotherapie-berlin/

Genau das ist aber nicht der NEAT

Und zur praktischen Seite: Durch meinen Knorpelschaden habe ich quasi das Gym irgendwann ganz sein gelassen. Ich habe keine Lust auf "Discopumper Modus" und das Risiko, das ich nur unter Schmerzen laufen kann, will ich auch nicht eingehen. Außerdem hatte ich keine Lust mehr auf das erhöhte Erkältungsrisiko nach dem Kraftsport. Was sich aber für mich durch die HSD nachhaltig geändert hat: Ich achte nicht mehr auf mein Gewicht, sondern eher auf die Optik. Bestimmte Kleidungsstücke sind für mich der entscheidende Marker und der Blick in den Spiegel. In der HSD habe ich gelernt, wieviele Faktoren das Gewicht beeinflussen können. Mein Lebensstil ist aktiver geworden. Ich habe gemerkt, dass konstant mehr Aktivität über die Woche (NEAT) insgesamt größere Vorteile bringt als 2mal die Woche Training und ansonsten nichts oder wenig zu machen. Für mich ist alles, was ich esse, eine Mahlzeit. Wenn ich an einem Nachmittag viel Kuchen esse, dann gibt es kein Abendbrot und ein verspätetestes Frühstück am nächsten Tag. Selbst wenn da 4000 kcal waren, na und? Davon wird man auch nicht dick, wenn man das nicht jeden Tag macht. Bzw. modifiziere ich auch meine Mahlzeiten. Ich habe bestimmte Ernährungsgewohnheiten geändert. Haferflocken mit Leinsamen und Milch sind für mich beispielsweise ein guter Start in den Tag. Grundsätzlich achte ich eher auf qualitativ hochwertige Nahrung und habe vor allem, dieses ganze Designeressen aus meinem Programm geworfen.

Hi Kuli, vielleicht ist das Problem, dass Du zu sehr auf irgendein Ergebnis fixiert bist? Meine Empfehlung wäre, dass Du Sport und Ernährung einfach als einen normalen Bestandteil Deines Lebens siehst – völlig unabhängig von einem konkreten Ziel. Einfach ein dauerhaftes Umsetzen sportlicher Aktivität. 2 oder 3mal die Woche. Keine Challenges. Keine Nüchtern-Cardio-muss-jetzt-sein-Herangehensweisen oder ähnliches. Deine Fressflashs bestätigen auch nur, dass es eben praktisch niemals funktioniert, zu entsagen. Deswegen würde ich das auch lassen. Es geht langfristig darum, seinen Gewohnheiten zu verändern und nicht darum, sich nach 2 Jahren immer noch zu wundern, warum man mal wieder 1 kg schwerer ist (was ganz normal ist - das mit MagenDarmInhalt, Wasser etc, sollte Dir doch nun nach den vielen Monaten hier klar sein). Alles in Allem: Fang an normal zu leben und löse Dich aus dem Diät-Sport-Hamsterrad.

Myprotein ist nur ein kleiner Teil der Hut Group. https://www.thehut.de/brands.list https://en.wikipedia.org/wiki/The_Hut_Group Deswegen können sie Preise fahren, die jedem lokalen Anbieter das Genick brechen würde.

In einer Diät wird Dein Körper nicht benötigte Muskulatur abbauen. Machst Du kein Krafttraining und setzt einen Reiz, der dem Körper signalisiert, dass er Muskulatur benötigt, hat er auch keinen Grund, die Muskulatur zu erhalten. Was ist denn die "optimale Eiweißzufuhr" ohne Krafttraining und worauf basierst Du diese Einschätzung? Selbstredend ist natürlich auch die Cardiofrage beantwortet. Du hast 2 Muskelphasertypen im Körper. Bei einem Ausdauersport werden andere Muskeln als beim Krafttraining benötigt. Entsprechend baut er die Muskulatur ab, die nicht benötigt wird. Mich würde mal auch praktisch interessieren, durch welches Ausdauertraining Du Biceps, Triceps, Brustmuskulatur, Schulter und Lat erhalten willst. Das ist Blödsinn. Dein KFA hat nichts mit Deiner Muskulatur zu tun. Am besten die Grundlagen durch Lesen der Artikel auf FE aneignen.

Wie hast Du Dich denn ernährt in der Pause, wie ist die Gewichtsentwicklung etc?

Bist Du nicht in einer Crossfitbox? Die meisten Crossfitboxen sind für Grundübungen besser ausgestattet als diverse Fitnessstudios. Du kannst doch problemlos die "Open Gym" Einheiten Deiner Box nutzen, um Dein HSD Training zu absolvieren. Es sei denn Du bist in der einzigen Box in Deutschland, wo es kein Open Gym Angebot gibt.

Schwierig zu beschreiben. Im Grunde liegt die Hantelstange auf der Nackenmuskulatur auf. Wenn Du die Arme nach hinten "öffnest", zieht sich die Nackenmuskulatur zusammen (ähnlich wie beim Reverse Butterfly) und bildet die Ablage für die Hantelstange. Mit den Händen drückst Du die Stange quasi leicht von hinten gegen die Nackenmuskulatur, Du fixierst sie gewissermaßen. Dafür brauchst Du keine Kraft. Ich würde Dir empfehlen, den Bewegungsablauf mit einem Besenstil zu Hause zu üben, um ein Gefühl die Ablage und Fixierung zu bekommen.

Könnte es eigentlich sein, dass bei Dir das Gewicht nur durch Wasser und Magen-Darm-Inhalt kommt? Habe mir die letzten Beiträge nochmal durchgelesen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass es sich um eine Fettzunahme handelt.

Das eigene Körpergewicht mit einer einstelligen Zahl zu multiplizieren sollte für jeden machbar sein