Raphael

Das ist nicht der Grund, warum Du in der HSD Magnesium supplementierst. Du supplementierst Magnesium, weil es für den Körper wichtig ist. Ein schlechteres Präparat zu nehmen, weil es abführt, geht an der HSD vorbei. Allerdings erinnere ich mich, dass dies alles im HSD Book gut beschrieben wurde. M.W. führt Magnesiummangel zu Verstopfung, vielleicht hilft daher der Umstieg auf Magnesiumcitrat.

Danke ☺️

Gewichtsverlust seit Juni insgesamt knapp 17 kg.

Wenn Du es als Refeed machst, kannst Du auch Nudeln nehmen. Das ist die Frage, geht es um einen Diät oder Trainingstag?

Du supplementierst Magnesium ja nicht als Abführmittel, sondern weil Magnesium ein notwendiger Mikronährstoff für Deinen Körper ist. Deswegen findest Du bei der HSD Beschreibung den Verweis auf Citrat, m.W. mit Bezugsquellen.

Das Gewicht pendelt immer. Wassereinlagerung, Magen-Darm-Inhalt, Muskelmasse usw. Generell würde ich Dir empfehlen, Kartoffeln und Haferflocken zu vergleichen. Kartoffeln 100g: Ballaststoffe 4,2 g KH 15 g Kalorien 73 kcal Haferflocken 100g: Ballaststoffe 10 g Kalorien 350 kcal KH 58,7 g. Um die Menge der Ballaststoffe zu erreichen, die Du auf 100g Haferflocken hast, kannst Du auch 250 g Kartoffeln essen. Kartoffeln 250 g Ballaststoffe 10,5 g KH 37,5 g Kalorien 182,5 kcal

Das ist nicht hilfreich. Die HSD ist eine wissenschaftlich fundierte Herangehensweise, einen maximalen Fettverlust in einem klar definierten Zeitfenster zu erreichen. Das Forum dient dem Erfahrungsaustausch und der Unterstützung der Menschen, die ein Ziel mit einem konkreten Template erreichen wollen. Das Forum ist nicht der richtige Platz für Broscience oder um den Leuten seine persönliche Meinung aufzudrücken, zudem wenn sie inhaltlich falsch ist (siehe "Gemüse hilft leider überhaupt nicht gegen Verstopfung"). Ich würde Dich bitten, Deine Kommunikation hier zu überdenken. So ist es nicht hilfreich.

Das ist doch schonmal ein guter Step :-)

Ich bin mir nicht sicher, ob die sinngemäße Empfehlung, die HSD abzubrechen, hilfreich ist. Darauf läuft Deine Empfehlung hinaus. Es gibt etliche Gemüse mit abführender Wirkung. Gerade die Bitterstoffe in Salatgurken aktivieren die Verdauung und werden deshalb in vielen Diäten empfohlen. Ich weiß daher nicht ganz, wie ich Deine Ratschläge einordnen soll.

Manche Crossfitboxen haben Physiotherapeuten oder manchmal sogar angeschlossene Praxen. Da würde ich mich hinwenden. Reine Physiotherapeuten haben oft eher Rehaerfahrung und Kraftsporttrainern fehlt der medizinische Hintergrund.

Hmm, Brokkoli und Salatgurke sollte eigentlich abführend wirken. Du hattest geschrieben, dass Du das öfter hast. Auch schon vor der HSD ?

Was für Gemüse isst Du?

Was hat mein behandelnder Arzt vor der Kiefer OP gesagt? Die Diät gibt es kostenlos dazu. Jetzt bin ich bei 97,4 kg.

Das gehört dazu. :-)

In 2 Wochen werde ich am Kiefer operiert, d.h. ich habe jetzt schon so eine lustige Schiene drin und kann nicht so sehr hartes und auch keine "Blombenzieher" essen, meine Ernährung besteht zur Zeit aus Suppen, Quark und Tee. Die Protein Werte kann ich so nicht halten und der Gemüseanteil ist deutlich reduziert, aber da das Essen so eh keinen Spaß macht, ist das kein Problem :-D Die Schiene bleibt insgesamt ein halbes Jahr drin, sozusagen eine kostenlose Diät (naja, "kostenlos"...) Jedenfalls war ich zur Vorbereitung der OP bei meinem Hausarzt und der hatte gefragt, wie ich soviel abgenommen habe. Dem hatte kurz gesagt, eine modifizierte PMSF... Omega3, KH nach Sport usw usf...und kurz den Plan der HSD erzählt und er meinte "Super, sieht man gleich".

Den Gewichtsaufbau der letzten 5 Jahre konnte ich rückgängig machen.

Wenn ich Dich richtig verstehe, setzt der Wert bei MyfitnessPal zu niedrig an. D.h Du wirst geringfügig über Deinen Erhaltungskalorien liegen. Was wir häufig nicht beachten: wir rechnen in 24h, aber unser Körper nicht. D.h. ob Du Freitag um 23.00 Uhr was isst, oder am Samstag um 3.00 Uhr, spielt keine Rolle. Zumal die Verwertung der Makros verschieden ist. Auch Fettabbau und -Aufbau ist ein permanenter Prozess. Wenn Du vormittags viele KH zu Dir nimmst und bis Nachmittags auf der Couch liegst, kommt es zum Fettaufbau, isst Du etwas am Nachmittag und hast eine intensive Sporteinheit, wird der Körper, wenn die Kalorien aus der Nahrung nicht reichen, an die Fettreserven gehen. Fettaufbau und Fettabbau sind Teil des Stoffwechsels und geschehen permanent. Deswegen geht es bei einer Nahrungsumstellung/Diät immer darum, die Kalorienzufuhr und Lebensgewohnheiten so zu gestalten, dass wir vom permanenten Kalorienüberschuss wegkommen, so dass die tagtägliche Energiegewinnung aus unseren Reserven erfolgt. Wir müssen verstehen, dass es beim Essen darum geht, dem Körper Energie von Außen zuzuführen. Wir manipulieren normale Prozesse.

Das Phänomen kenne ich. Wenn ich meine Werte in einer Tabellenkalkulation zusammenrechne, gibt es Abweichungen zu der Kalorienberechnung von MyFitnessPal. Woran das liegt, habe ich noch nicht herausgefunden. An Deiner Stelle würde ich das zur Kenntnis nehmen, aber nicht groß drüber nachdenken. Entscheide Dich, wie Du tracken möchtest, mit einer App oder offline am Rechner. In dem System bleibst Du fürs Tracken. Die Frage der objektiven Richtigkeit von Werten ist sowieso sekundär, niemand weiß welche Makros Naturprodukte haben.

Ja, ich merke auch, dass ich an Feierlichkeiten viel entspannter rangehe, da ich weiß: selbst wenn ich dort 1000 Kalorien Überschuss erzeuge, sind das nur 130 g Fett… meist bin ich, wenn ich Abends viel esse, noch am nächsten Tag satt, so dass ich automatisch erst gegen Mittag meine erste Mahlzeit nehme. Ich denke Kalorienzufuhr/Abbau nicht mehr tageweise, sondern als kontinuierlichen Prozess des Körpers. Die Kapitel im Buch von Dominik haben mir viel geholfen, um mein Perspektive zum Essen ganz grundsätzlich zu verbessern.