Raphael

Abnehmen musst Du so oder so. Die Frage ist eben, ob Du lieber jetzt noch etwas abnehmen möchtest oder später (mehr). Bist halt ein Lauch

Guten Hunger und viel Spaß

Wenn Du mit 23% KFA in den Überschuss gehst, wirst Du vermutlich mehr Fett als Muskeln aufbauen. Stark vereinfacht gesagt: 2/3 Fett, 1/3 Muskulatur. Erst unterhalb von 15% KFA baut man 2/3 Muskulatur und 1/3 Fett auf. Google mal nach der P-Ratio.

Nein, brauchst Du nicht.

Das ist auch kein Anspruch der HSD

500 g Magerquark hat 20 g KH. KH aus Gemüse wird nicht mitgezählt. Ansonsten ist was Du beim Whey Shake bemerkt hast, schon ganz richtig. U.U. bist Du eben mit normaler Nahrung in besseren KH/Fett Bereichen als mit einem Shake - hängt eben davon ab, ob Isolat, Konzentrat etc.

60 g KH sind aber definitiv über Spuren hinaus... 3 Eier sind auch zuviel. Bei einem normalen Diättag in der HSD kommen die meisten Leute bei KH und Fett auf <30 g.

Das ist tatsächlich eine recht pragmatische Herangehensweise.

Ok. Was war denn Ziel des ganzen? Natriumhaushalt, Elektrolythe ?

Eben dieser Effekt ist gefährlich. Weil man glaubt Sport gemacht zu haben, könne man jetzt reinhauen. Dazu kommt, dass man bei Refeeds das Fett eher niedrig halten sollte, weil der Körper es sonst einlagern wird. Da das bei Hochzeitsessen nicht gegeben ist, gibt es eigentlich keine positiven Effekte. Was Du machen könntest, wäre am Tag nach der Hochzeit 40 Minuten entspanntes Cardio zu machen, um das Kaloriendefizit etwas zu erhöhen. Allerdings ist das nicht zwangsläufig notwendig, weil in der HSD die Wochenbilanz so oder so im Defizit ist.

Krafttraining verbraucht so wenig Kalorien, dass es eigentlich nichts bringt (im Bezug auf einen zusätzlichen Kalorienverbrauch, der irgendein Essen kompensieren könnte).

Gummiebärchen gehen schon klar als Refeed. So von der Sache her. Allerdings macht es nicht so viel Sinn, weil Gummiebärchen nicht wirklich lange sättigen - im Gegenteil. Gerade in der HSD solltest Du daher beim Refeed auf Süßigkeiten verzichten und eher auf langsättigene KH zurückgreifen. Im eBook findest Du eine Auflistung. Kartoffeln sind z.b. gut geeignet, weil sie für den Darm positiv sind. Es gehen aber auch Nudeln oder Reis oder Haferflocken.

Ja, trink davon so viel Du willst Kannst Du machen. An Lowcarb Tagen würde ich mit Senf aufpimpen,an Refeed Tagen kannst Du Ketchup nehmen. Korrekt.

Inwiefern widerlegst Du das ? Ok, ich habe jetzt eher sporadisch reingeschaut, aber vor ungefähr 4 Wochen hatte Dir der Trainer diese Salz-Mischung empfohlen? Heißt das, Du hast die Salzmischung jetzt nicht mehr im Programm?

Hi Kuli, freut mich, dass es bei Dir gut voran geht und dass bei Dir die letzten Problemzonen, an der andere Leute immer recht lang arbeiten müssen, quasi von selbst purzeln, trotz Deiner Probleme, das Defizit halten zu können. Wie schaffst Du das ? Bleib mal dran, dann knackst Du sicher bald locker die 15 bzw 12 oder 10 % KFA. Gruß

Kann man immer nehmen. Führt aber zu Wassereinlagerung und kann daher die Gewichtsreduzierung verschleiern. Deswegen hatte ich es während meiner HSD abgesetzt.

Einen Tag später mit der HSD anfangen, dann passt es mit den Tagen wieder. Ausprobieren, wie Du mit der Regeneration klar kommst. Normal essen. Die Erfahrung zeigt, dass die Leute sich wegen sozialer Events ziemlich unter Stress setzen. Eine HSD konforme Ernährung ist an so einem Tag sowieso nicht möglich. Also isst Du an diesem Tag einfach normal.

Heute endlich eines meiner Ziele erreicht. Dips ohne unterstützendes Gewicht, 5x5. Klimmzüge ebenso, 3 Stück im Parallelgriff. Mal sehen, wann ich mit Zusatzgewicht arbeiten kann. Die langen Regenerationszeiten des 3er Splits tun meinen Muskeln scheinbar recht gut.

Selbst beim Schulterdrücken an der Maschine hast Du einen massiven Druck auf den Core.

Meinst Du Supersätze? Ja, die sind eigentlich in einem Gym kaum machbar, wenn man nicht außerhalb der normalen Zeiten geht und selbst dann ist es schwierig. Deswegen sind z.b. die Trainingspläne der kostenlosen App von der Muskelakademie z.b. völlig unbrauchbar. Da wird noch abgefragt, ob man zur Hauptstoßzeit ins Gym geht und bei "Ja" lieferen sie einem dann Supersätze bis zum Get No. Supersätze kann man eigentlich nur wirklich machen, wenn man ein Homegym hat. Das vergessen offenbar viele Anbieter dabei, wenn sie möglichst ultrakomplexe Pläne anbieten wollen - die Machbarkeit ist kaum gegeben.

Glycogen ist eine Speicherungsform von KH - direkt in der Muskulatur (ja, ich weiß, in der Leber auch, spielt hier aber erstmal nichts zur Sache). Die sind sozusagen der Tank Deiner Körperbewegungen. Je intensiver eine Bewegung ist, desto mehr leert sich dieser Tank. Bist du nun in einem Kaloriendefizit, geht der Körper an Deine Reserven. Er nutzt zum einen die Fettreserven, zum anderen zieht er aber auch Energie aus den Glycogenspeichern. Da der Körper aus diesen Glycogenspeichern einen Teil seiner Energie bezieht, ist er nach einigen Tagen Lowcarb daran interessiert, diese natürlich wieder zu füllen. Die KH gehen also in die Muskulatur, bevor sie im Fett angelagert werden (er verwertet die KH also quasi sofort als Muskelglycogen). Wenn Leute in einer Diät möglichst wenig zu KH zu sich nehmen, wollen sie verhindern, dass der Körper seine Energie aus dem Glycogen holt und quasi erzwingen, dass er größtenteils auf die Fette zurückgreift. Allerdings nutzt das relativ wenig, wenn dann sehr fettreich gegessen wird, weil zwar Fette verbrannt, aber gleichzeitig die neu zugeführten Fette wieder eingelagert werden.

Hast Du wirklich Sorge gehabt, dass in den Omegas Dopingsubstanzen sind?

Wie sind denn die DHA/EPA Werte vom Omega 3, was für Dich infrage käme?

Dein Anliegen beißt sich meiner Meinung nach etwas - aber ist auch nur meine Meinung. Wenn Du Omega 3 Fettsäuren nicht supplementieren willst, wirst Du die Fettsäuren aus Lebensmitteln zu Dir nehmen müssen, zb durch fettigen Fisch. Damit gehen aber Deine Kalorien hoch und damit bist Du wieder bei einer längeren Diät.