Liebe Leute,
ich bin 26 Jahre alt und habe seit Ende April mit dem Kraftraining angefangen. Hierbei wurde ich von einem Freund unterstützt, der recht versiert ist was das angeht. Ich war noch nie wirklich sportlich und das hier waren meine Anfänge. Meine Statistiken damals: 26 Jahre 98 Kg KFA 32% Heute sieht die Welt so aus 26 Jahre 83 Kg KFA 23,4% Muskelanteil 43% Aktuell stagniert meine Abnahme sehr stark. Ich halte das Gewicht, aber wirklich abnehmen tu ich nicht. Schönerweise hab ich trotz meiner kcal-Defizite es geschafft einiges an Muskeln hinzuzufügen, insb. an den Armen habe ich mittlerweile doch einiges hinzugespachtelt was Muskeln angeht. Hosengröße ist von 36/32 auf 32/32 runter. Bisher bin ich sehr stolz und zufrieden. Ich mag allerdings insb. den KFA weiter reduzieren, um einfach besser auszusehen. Auch der Rettungsring am Bauch soll weg. Das bloße Diätieren hilft irgendwie nicht mehr. Ich gebe zu, dass ich den Sport ein klein wenig vernachlässigt habe, die paar letzten kg die ich aber weg haben will wollen einfach nicht so recht weg. Primär möchte ich aber, wie gesagt, den KFA reduzieren, ich denke mit irgendwas zwischen 15-19% wäre ich sehr glücklich. Meine Frage: Soll ich a) weiter diätieren und noch ein paar kg abnehmen bis ich bei ca. 75-78 kg und hoffen, dass ich mit diesen noch mal etwa 5-8 kg weniger auf einen solchen KFA komme? oder soll ich die niedrig-kcal Diät abbrechen, mehr kcal einnehmen und das Kraftraining massiv intensivieren, so dass ich Masse aufbaue? Wird der KFA automatisch durch mehr Muskelmasse sinken? Sind die beiden also eindeutig in Relation zueinander? Welchen Weg würdet ihr mir raten? Beste Grüße von mir! Langsam bin ich etwas frustriert was das alles angeht...