MissSportsHH

Körper: "Hunger". Hirn: "Friss Gurke, das stopft. Nachher gibts noch mehr Protein." Körper: "Will aber die Marzipantorte vorne aufm Tresen. SOFORT!" Hirn: "Gibbet nich. Urlaub is vorbei. Das Leben is kein Ponyhof." Körper: "Alter! %*&§#§?&...!!!" Zuckerentzug zu Anfang ist jedes Mal wieder fies... -.-

Soo ich bin wieder da... zum Glück is schon Mittwoch heute, jetzt ein Montag hätte mich echt umgehauen Starte heute wieder in die SUB. Was eine Umstellung nach der entspannten Urlaubsfutterei. Ich trau mich auch nich auf die Waage, das mach ich erst nächste Woche mal. Mal sehen wie es sich so entwickelt die Tage. Freu mich aber doch sehr aufs Fitti nachher

Hi und willkommen Ich starte mal gleich mit ein paar Gegenfragen, weil dein Beitrag so wenig Infos über dich enthält Was genau sind denn deine Ziele? Was verstehst du unter Booster? Was verstehst du unter "Gas geben"? Wie trainierst du? (Und aus Interesse - was sind so deine Werte bzgl. Training, Körperbau etc.?) Protein Shakes sind ne super Sache, aber um sich mit dir hier darüber richtig austauschen zu können, bräuchte man ein paar mehr Infos Lieben Gruß!

Hab meinen Liebsten damals auch am Eisen gedatet das wär nich gelaufen mit Dates bei Cocktails und Pizza

So oder so - find ich super dass sie mitmacht! Ich werd öfter mal erstaunt angeguckt wenn ich mit meinem Freund zusammen im Fitti hebe. Aber gemeinsame Interessen stärken die Beziehung (und in diesem Fall erfreulicherweise auch die Körper)

Danke ich hoffe der flug ist morgen pünktlich so dass ich abends noch trainieren kann... hab auch morgen noch nen halben strandtag, voll gut

Also ich wollte ja Urlaub um mal wieder locker zu werden... ich bin so locker drauf ich fall gleich auseinander ;-) Einfach nur am strand liegen und Ebbe&Flut zugucken is schon was geiles. von daher - hat super funktioniert ;-D

Schreibe grad mal kurz vom letzten Urlaubsabwnd am strand war beim essen echt brav die Tage,daher werd ich mir jetzt zum Abschlussmal Tapas gönnen ohne zu tracken. Urlaubs-Cheatmeal sozusagen a morgen bin ich dann wieder zu Hause und am Start Salutos!

Wie lieb, danke! Melde mich hoffentlich dann erholt und hoch motiviert zurück. Habe heute aus Interesse nochmal die Waage aktiviert - die Bronchitis hat mich wieder zwei der Extra Kilos gekostet die ich mir im letzten Monat angestresst hatte. Zwar auf sehr schmerzhaftem Wege erreicht, aber immerhin nicht schlecht für den neuen Start in die SUB Aber nu bin ich off, ab zum Flughafen

Hab gestern nicht mehr ausgehalten und war doch noch im Fitti war das schön... verabschiede mich aber heute schon mal in meine Urlaubswoche, danach gehts direkt los mit der SUB20. have a nice week all!

Ich wollte dir nicht zu nahe treten, tut mir leid wenn du das so aufgefasst hast.. ich bin sicher du kannst mit dem Maßband umgehen. Für viele Forumsnutzer ist der KFA halt eine ganz wesentliche Kennzahl zur Fortschrittsbeurteilung und fällt daher sofort ins Auge, deshalb die Nachfrage nach dem eher unrealisischen Wert. Also nix für ungut und viel Erfolg dir weiterhin!

Wow reife Leistung... wünsche dir weiterhin ganz viel Erfolg! Habe nur eine Rückfrage zu deiner KFA-Angabe. Die ist mit 14% nicht so wirklich einleuchtend... Tippfehler? 14% wäre ja sogar für ein weibliches Fitness Model schon extrem niedrig, wenn nicht gar unmöglich...

Also ich hab die Erfahrung gemacht dass fast alle gängigen Rechner meinen Verbrauch maßlos überschätzen. Da hilft nur ausprobieren, beobachten und den eigenen Körper am besten kennen da sind wir eben alle doch individuell verschieden...

Ich als Frau mit Bürojob (165cm/55kg) und relativ hohem Aktivitätslevel (viel zu Fuß/auf dem Rad unterwegs, hibbeliger Sitzstil ) brauche auch gerade mal etwas über 1700ckal für die Erhaltung. Mit 1800 pro Tag wären das in 4 Monaten überschlagen 120Tage*100ckal=12.000ckal Überschuss, also etwa 1,7kg Fettzuwachs. Rechnet man Wasser/Schwankungen/Darminhalt/Verschätzungen beim tracken dazu, dann können da in dem Zeitraum schon mal 4 Kilo auf der Waage extra auftauchen.

Je komplizierter es klingt, desto eher glauben die Leute das es ja funktionieren müsse, ohne dass man es ganz zu durchblicken braucht. Bequeme Denkweise, die leider meistens nicht zielführend ist und wenn doch, immer wieder auch gern im Jojo-Effekt endet.

Heute nur ein kurzes Update - ich bin heute erst wieder so richtig fieberfrei und fange daher erst morgen mit dem Sport an. Bin noch ewas wackelig auf den Beinen... ab Donnerstag gibts dann ne Woche Urlaub an der Nordsee. Habs nötig... packe mal die Laufschuhe ein und schaue ob man da am Deich schön joggen kann. Immer mit dem Wind und so Habt alle einen guten Start in die Woche!

So ihr Lieben, jetzt komme ich mal wieder dazu mich af mich selbst zu konzentrieren Bei mir haben sich viele Ereignisse überschlagen in den letzten Wochen, daher konnte ich mich kaum auf mein Trainingsziel konzentrieren. Aber mal im Detail. Zuerst hatte ich ab Mitte September eine Phase wo ich mega viel arbeiten musste und das unter sehr hohem Druck, da ging gar nichts mehr und ich musste erstmal die Notbremse ziehen. Heisst: Alle Aktivitäten auf null, die nicht absolut notwendig waren, und auf die Arbeit konzentrieren. HAb mir einen Riesenstress gemacht und mich total da reingesteigert. Das war dann aber keine gute Idee und hat in so einer Art Mini-Burnout geendet vorletzte Woche. Das heisst es ging gar nix mehr, weder Sport noch Diät noch sonstwas. Decke übern Kopp und Licht aus. Da ist die Zeit so an mir vorbeigezogen dass ich gar nicht so recht weiß was ich da gemacht habe.. na jedenfalls reagiert mein Immunsystem jetzt auf die Entspannung mit ner fetten Bronchitis. Bin also total out of order und genese nun erstmal in Ruhe und sammle mich mental. Gleichzeitig hat sich privat bei mir in der gleichen Zeit etwas Wesentliches geändert (erst sehr sehr negativ, dann aber auf einmal doch sehr positiv, wie das halt manchmal so ist... ich bin da etwas extrem drauf ) da muss ich mental erstmal Revue passieren lassen was passiert ist und realisieren dass die Welt jetzt wieder rosa ist und glitzert. Man mag das ja immer nicht so recht glauben wenns ne ganze Weile echt sch**** war... Das alles hat dazu geführt, dass ich im Endeffekt mit der SUB wieder von vorne anfangen kann weil ich wieder auf geschätzt 22%KFA rauf bin. Den unten zu halten ist ja nu echt nich einfach.... aber da mache ich mir gerade lieber keinen zusätzlichen Stress, ich bin erstmal froh dass ich wieder einigermaßen fit und glücklich in die Weihnachtszeit starten kann aber ich glube ich hab immerhin keine Muskelmasse verloren (hab ja immer noch Krafttraining gemacht in der Zeit), d.h. wenn der kfa wieder runtergeht (sobald ich wieder gesund bin), sieht das hoffentlich bald wieder so genial aus wie Anfang September. Hoffe ich bekomme das in 4-5 Wochen hin. Für meine mentale Happiness habe ich jetzt auch erstmal zwei Urlaube gebucht im Oktober/November, davon einen in die Sonne Griechenlands , aber ich werde wie immer darauf achten, dass ich dabei auf Erhaltungskalorien bleibe und auch Sport machen kann vor Ort. Also jedenfalls werde ich mich ab jetzt wieder mehr engagieren und mit dem LOG den Fortschritt dokumentieren. Cheers, Missy

Huhu! Gibt bald ein Update bin nur grade ultrabusy... nächste woche hab ich wieder mehr zeit für mein Log

Okay, ich verstehe, du bist unzufrieden. Ich wollte dir auch gar nicht in Abrede stellen, frustriert zu sein. Wär ich an deiner Stelle auch bei dem immensen Aufwand (ich habe dein Log schon verfolgt ) Also entschuldige falls das so rüberkam als wollte ich dir fehlenden Elan unterstellen. Aber all deine Bemühungen scheinen ja leider nicht das gewünschte Ergebnis zu bringen, da fand ich es hilfreich dir zu einer Alternative zu raten. Ich hoffe auf jeden Fall dass du eine Lösung findest die dich happy macht!

Hi Dominik, also bei den Wahnsinnsmengen an Text und Analysen die du hier so reinschreibst bekomme ich den Eindruck dass du dich selbst wahnsinnig unter Druck setzt. Gleichzeitig lässt du aber auch keinen der Vorschläge die dir hier gemacht werden so richtig als mögliche Ursache für dein Problem gelten. Du sagst außerdem: Aber wenn du wirklich muskelerhaltend runterdiäten willst, musst du eben aus deiner Komfortzone heraus. Jeder Körper hat doch seine eigenen Grenzen wenn es darum geht, wie weit er eine "komfortable" Diät mitmacht. Vielleicht stößt du da eben jetzt an deine Grenzen. (Und diese können sich ja auch ändern, z.B. mit dem Alter usw., weshalb du heute ggf. anders reagierst als in früheren Diäten). Meine Empfehlung daher: Ansatt dir den Stress zu machen hier mit einem Wahnsinnsaufwand nach irgendwelchen Fehlern zu suchen, die du anscheinend eh schon alle für dich ausgeschlossen hast, steck die Energie doch lieber in ein zielführendes Programm, das viele Forumsteilnehmer bereits erfolgreich duchgezogen haben (z.B. SUB10), dann hast du weniger Frust und wahrscheinlich auch schneller tolle Ergebnisse denn deine Beiträge lesen sich eh nicht so als ob du grade zufrieden in deiner Komfortzone schwebst.... Nix für ungut, so würd ichs machen Únd im Übrigen ist die SUB gar nicht soo aufwändig, das sieht nur auf den ersten Blick so aus ist echt gut alltagstauglich, vor allem wenn du das Glück hast geregelte Arbeitszeiten zu haben...

Wow ich hab gerade das Harzer-Chipsrezept mal ausprobiert... hätte NIE gedacht dass ich Harzer mal runterkriege, aber das hat echt mega gut funktioniert und hat super geschmecht, fast wie Chips ausm Supermarkt . Bin total begeistert! Wird ab sofort mit in den Plan eingebaut. Schmeckt zwar immer noch recht intensiv, aber überhaupt nicht mehr harzerig kann man bestimmt auch gut in milde selbstgemachte Chilisauce tunken oder sowas. Hammer!

Nüsse haben extrem viel Fett - wenn du möglichst mit wenig Körperfettanteil weiter aufbauen willst solltest du vielleicht für deinen Eiweißbedarf fettärmere Quellen nehmen. Günstige Beispiele ohne Mehraufwand: Whey (Shake, Riegel), Quark, Handkäse, Thunfisch aus der Dose. Muss man alles nicht kochen

Dem ist nichts mehr hinzuzufügen

Hallo und willkommen, um dir einen wertvollen Rat zu geben müsstest du etwas ausführlicher werden. Also: Was ist überhaupt dein Ziel? Wie sind dene Werte? (Kfa, Defizit, Makros, Kraftwerte etcetcetc ) Was man aus deinem Beitrag nur herausliest ist, dass du kein konkretes Programm verfolgst. Das ist per se schon mal suboptimal, weil du ja weder Ziele definierst noch messbare und kontrollierbare Variablen (also was nimmst du zu dir, was verbrauchst du, was trainierst du) hast anhand derer du eine Erfolgskontrolle vornehmen (und dich vergleichen bzw. Fehlersuche betreiben) kannst. Lies dich doch am besten erstmal auf FE ein (die Artikel und viele weitere findest du über den Reiter Inhaltsverzeichnis): http://fitness-experts.de/faq http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme http://fitness-experts.de/psychologie/du-bist-keine-ausnahme http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen und schau ggf. ob du den Emailkurs machst, der ist super um die Richtung für sich festzumachen, in die man gerne gehen möchte. http://fitness-experts.de/kostenloser-kurs Konkrete Fragen werden dir dann hier im Forum immer gerne beantwortet. LG