MissSportsHH

Guten Morgen zusammen, danke für die super Motivation zum Start! Heute ist Samstag und ich bin auf der Jagd nach potenziellen Zutaten für die 100 Gramm Protein nach dem Sport an den Sub20 Trainingstagen. Die Liste gibt vor allem Thunfisch in eigenem Saft als gute Zutat raus. Okay, das wird eine echt harte Überwindung, aber ich probiere das nachher trotzdem mal aus. Tuna finde ich noch ärger "bah" als Harzer Käse 0.o freu mich also mega aufs Abendessen ob man den wohl sinnvoll mit Gemüse vermengen kann oder so? Habe mir gestern noch einen Satz neuer Pfannen bestellt, mit denen man angeblich komplett ölfrei braten kann. Wenn das klappen sollte erweitert das meinen Speiseplan ungemein. Ich werde berichten wenn die Teile da sind Die HSD-Woche gibt mir gerade einen super Motivations-Boost. War eine gute Entscheidung die nochmal vorweg zu machen...

Guten Abend alle zusammen, dies ist mein erstes LOG ever Und wie mein Titel es bereits sagt, heute ist mein Start-Tag für etwas Neues. Nachdem ich nun seit Mai 2014 aufmerksam gelernt, gelesen, trainiert und probiert habe, will ich nun endlich die Sub20 angehen. Als Vorbereitung habe ich in den vergangenen Monaten bereits insgesamt 5 HSD1-Phasen absolviert, mich intensiv zu Ernährung und Training eingelesen, Rezepte optimiert und das Krafttraining für mich zur Methode der Wahl gemacht. Ich war schon immer sportlich, aber seitdem ich 2008 verletzungsbedingt das Ballett tanzen aufgeben musste und die 30 begann, an mir zu zupfen, hat meine Form doch ziemlich nachgelassen. Das wollte ich aber so nicht hinnehmen . Zunächst wurde ich also nach Muttis Vorbild erstmal zur Kohlsuppen-Diät-Kandidatin, was regelmäßig schief gegangen ist. Ich hatte eigentlich auch intuitiv bereits geahnt, dass das nicht funktionieren kann. Zu meiner großen Freude fand ich dann Fitness Experts. Dank der HSD bin ich nun nach einem halben Jahr wesentlich schlauer und um ca. 3 Prozent KFA "leichter". Allerdings merke ich, dass ich damit jetzt an meine Grenzen stoße, und werde daher nun die Sub20 ausprobieren. Da ich das Programm herausfordernder finde als die HSD, begleite ich das ab jetzt mit einem LOG und freue mich über Tips von erfahrenen AnwenderInnen. Mein Job erlaubt es mir glücklicherweise, die Vorgaben des Programms ziemlich genau einzuhalten. Ich möchte damit wenn möglich zunächst auf 18% gehen und nehme an, dass ich dann schon voll zufrieden mit dem Ergebnis sein werde. Ich hoffe, dass ich das bis zu meinem Geburtstag Anfang Juni erreicht haben werde. Das dann einigermaßen zu halten ist dann die nächste Aufgabe. Mein größtes "Uff" bescheren mir momentan bei meinem vergleichsweise niedrigen Gewicht noch die 100 Gramm Protein nach dem Training, die ja schon einen beträchtlichen Teil der Kalorien ausmachen die ich am Trainingstag überhaupt essen soll.. Wer dafür Tips/Erfahrungen hat, gerne her damit Als Kickstart mache ich diese Woche noch einmal die HSD, um wieder "reinzukommen", da ich seit Januar verletzungsbedingt pausieren musste (Die Skipiste hat mich angefallen). Jetzt bin ich aber wieder fit und es kann endlich losgehen. Also auf gehts, meine Werte stehen für interessierte Mitleser unten in der Signatur. Liebe Grüße die Missy

Hmmm da komme ich jetzt inhaltlich auch nur noch so halb mit, aber mich interessiert das Problem (bzw. die Lösung) Vielleicht hat das was mit dem Preis zu tun?! (Reine Vermutung aus betriebswirtschaftlicher Sicht )

Danke für eure Antworten @ Anja: Ich bin von der Aussage von Johannes und Dominik ausgegangen, dass Magnesiumcitrat eine Bioverfügbarket von ca. 25% hat, im Gegensatz zu Magnesiumoxid mit ca. 5% (das was man halt im Discounter als Brausetablette bekommt). (Zitat von der FE-Seite zu den empfohlenen HSD-Supplements: "Wir empfehlen ausschließlich Magnesiumcitrat. Die in den Discountern angebotenen Präparate bestehen meist aus Magnesiumoxid, das eine weitaus niedrigere Bioverfügbarkeit hat. Das heißt schlichtweg, dass mit Magnesiumoxid weitaus weniger Magnesium im Körper ankommt (ca. 5%) als mit Magensiumcitrat (ca. 25%)." Ich konnte nur mit dem Bezug zwischen den Angaben auf der Packung nichts anfangen, weil das wie oben erklärt nicht mit meiner intuitiven bzw. gegoogelten Interpretation der Begriffe "Trimagnesium Dicitrat" und "Magnesium Ion" in diesem Kontext zusammenpasste. Bin halt nicht so die Chemikerin ... Aber deine Erklärung leuchtet mir ein ich probiere es dann auch mal mit dem Pulver von MyProtein. Ab in den Quark und runter damit.

Hallo zusammen, ich hab da mal eine Frage für die chemisch Bewanderten unter euch. Mit meinen Schulkenntnissen und Google komme ich da nicht weiter als bis zu halbgaren Vermutungen. Ich möchte mir für die HSD Magnesiumgranulat aus der Apotheke kaufen (gerade das, weil die Sorte mir einigermaßen schmeckt). Laut Beipackzettel sind da pro Portion 1250mg "Trimagnesium Dicitrat 9-Wasser" drin. Wenn ich eine Bioverfügbarkeit von ca. 25% annehme, wären das ja um die 312mg, mit denen mein Körper arbeiten könnte. Jetzt ist aber weiter unten auf der Zusammensetzungsliste "Magnesium Ion 148,65mg" aufgeführt. Was bedeutet diese Angabe? Ist das eine Angabe der bioverfügbaren, also im Körper verwertbaren Magnesiumionen für eine Dosis? Das wären ja weit weniger als 25%, obwohl das Magnesium in Citratform eingenommen wird. dann müsste ich die Tagesdosis ja erhöhen. Lieg ich da nun richtig oder verpeil ich mich da komplett? Danke für euer Feedback!

Hüttenkäse finde ich mittlerweile sogar erträglich. Kann man auch 30 g Whey reinmischen dann schmeckts wie kalter Milchreis Sauermilchkäse bekomme ich beim besten Willen nicht runter, auch nicht den milden Quäse. Isst du den pur?

Ich hab da aber auch noch nie explizit drauf geachtet. Durch die Pille ist das bei mir seit Jahren so eine kontrollierte Angelegenheit dass ich da gar nicht groß drüber nachdenke. Ich werde das aber mal beobachten. Vielleicht erklären sich dadurch ja im Nachhinein tatsächlich so einige Schockmomente der letzten Jahre auf der Waage

Richtig erkannt, MiMi Das hätte ich dazuschreiben sollen, ich pule das Eigelb raus. Beim Senf bin ich bei euch, aber den gönne ich mir zum (nicht selbst angemachten) Fleisch. Ohne krieg ich so viel davon sonst nicht runter Alternative wäre zum dippen vielleicht Frischkäse mit Kräutern und 0,2% Fettanteil? Das habe ich aber auch noch nicht probiert.

Hmm nein das passt so gar nicht vom Zeitfenster... aber sehr interessant zu wissen, dass das so sein kann Gilt das im Übrigen auch für Frauen die die Pille nehmen? Hab meine seit 12 Jahren und noch nie so einen Effekt bemerkt...

Ich nehme auch regelmäßig wegen ungünstiger Arbeitszeiten das MIttagessen mit. Falls du keine Zeit zum Selbermachen hast, nimm Hühnerbruststreifen/Putenbruststreifen oder Hähnchenstücke fertig gebraten und abgepackt aus dem Kühlregal und dazu Senf. Kein kulinarisches Highlight, aber 2 Mal die Woche lässt sich das aushalten. Dazu gekochte Eier

Du hast in deinem Plan ziemlich viel von deinem täglichen Proteinbedarf an die Tagesränder gepackt (Morgens/Abends). Wie du das machst ist ja an sich für das Programm egal, aber vielleicht hilft es dir, mehr davon in die Tagesmitte zu schieben? Also Fleisch eher zum Mittagessen? Dann hast du nicht so eine lange Zeit zwischen den *sattmachenden* Mahlzeiten. Mir hilft das ungemein gegen den Hunger

Danke Dominik, ich probiere jetzt zuerst mal Theanin aus und steigere beim Magnesium die Dosis. Erfahrungsbericht folgt

Hallo zusammen, ich bin gerade in meiner 3. HSD in diesem Jahr und das erste Mal echt dabei verzweifelt. Die ersten beiden Phasen (jeweils 2 Wochen, Version 1, dazwischen immer 3-4 Wochen Erhaltungskalorien + Strong Girls Workout) bin ich super klargekommen und habe auch Klasse Erfolge erzielt. Dieses Mal habe ich zu ersten Mal Probleme - in Form von Wassereinlagerungen (nehme ich an). Ich bin jetzt bei Tag 5 und fühle mich seit zwei Tagen wie ein aufgequollener Wasserballon (und sehe auch so aus finde ich). Kreatin nehme ich nicht, aber ich könnte mir vorstellen, dass das Cortisol Schuld ist. Mein Stresslevel ist momentan ziemlich hoch, und lässt sich auch nur bedingt kurzfristig senken. So wie das Leben halt manchmal spielt... auf der Waage sieht mans auch, ich hab 1,5 Kilo zugenommen. Ich weiß, dass man das am besten aussitzt und abwartet, aber mir gehts sooo mies deswegen momentan. Fühle mich total träge. Das erste Refeed hat nichts bewirkt. Meine Frage nun: kann ich trotzdem kurzfristig etwas tun, um mich besser zu fühlen? Gibt es Tees, Supps, Mineralien, Sauna, irgendwas (ganz vorsichtige Frage - ein, zwei Schnaps?!?!?!), das den Whoosh unterstützt oder mir zumindest ein besseres Körpergefühl gibt? Was tut ihr in solchen Situationen? Bin für jedes Feedback dankbar...

Ich hab diese *schwachen Momente* besonders mit einkaufswütigen Kollegen überwunden, indem ich einfach ehrlich gesagt habe, was ich gerade mache. Wenn deine Kollegen wissen, dass du dich gerade ernährungstechnisch umstellst und mit Leidenschaft dabei bist, dann werden sie den Kuchen zukünftig an dir vorbeitragen und vor allem ihre Anerkennung ist dir sicher (vor allem bei deinen bisherigen Erfolgen, die ja schon sichtbar sein sollten? ) Das steigert außerdem deine Motivation, durchzuhalten bis du dein neues Verhalten *automatisiert* hast und dir die Schoki auf dem Tisch eh schnuppe ist Viel Erfolg weiterhin! PS: Gegen Heißhunger hilft mir eine Portion Magerquark (250g) mit 30 g Proteinpulver (Gold Whey Straciatella). Das ist megalecker und macht so pappsatt dass du keinen Bissen mehr runterkriegst für die nächsten Stunden und liefert gleichzeitig einen guten Teil des täglichen Proteinbedarfs in der Diätphase.

Kleiner Beitrag zum Thema Beratungsresistenz. Eine Freundin beschwert sich bei mir über ihre eher mollige Mitte. Ich erzähle ihr von meinen tollen Kraftwerten nach diesem Trainingssommer, und dass ich guter Dinge bin, meinen Sixpack nach längerer Abwesenheit endlich bald wiederzusehen. Sie schüttelt energisch den Kopf und belehrt mich eines Besseren: "Der weibliche Körper sieht einen Sixpack von Natur aus nicht vor." Ach so, tja na dann... Oder auch gut: Ich bitte einen Trainer im Studio, mir das Kreuzheben richtig beizubringen. Er schaut mich entsetzt an: "Das ist aber für Frauen ne echt gefährliche Übung!" In diesem Sinne: Wer mit dem Risiko leben kann, bitte melden

Eine eigene Familie habe ich noch nicht, Astridmaria aber ich würde das Programm sicherlich beibehalten wenn es dazu kommt ggf. wird dann irgendwann das Werbepausentraining durch Hausaufgabentraning ersetzt für ne Weile :-D

Hi Coleen keine Angst vor der 30 - so böse ist die gar nicht, wenn man ein bisschen auf sich achtet mit dem Rauchen aufhören war da doch ein super Anfang "Lob" damit tust du langfristig vor allem auch deiner Haut einen Riesengefallen! Ich habe über die Jahre festgestellt, dass ich Shakes gar nicht brauche wenn ich Low Carb mache und das Sportprogramm stimmt, wenn man auf genügend Eiweiß achtet dann braucht man da als Frau meiner Erfahrung nach eig. das Geld nicht auszugeben Was möchtest du denn über die Shakes wissen? Und wie sieht dein Sportprogramm aus? LG Mareike 30 Jahre 165 cm 52Kg 2-3x/Woche Krafttraining (je ca. 1 Stunde) plus Cardio (je ca. 1 Stunde, wechselnde Geräte), dazu regelmäßig Abends *Werbepausentraining* (3-4x je 50 Crunches und wechselnde Übungen aus BodyRock) KFA: Derzeit kein Plan, aber Sixpack und Knackpo sagen TOP

Hi Lesja, na klar geht das - ich nenne das gerne auch das Werbepausentraining Ich arbeite zu Hause neben Hanteln und Sandbag auch viel mit meinem Eigengewicht, dazu gibt es ganz tolle Übungen die man sich z.B. auf Youtube ansehen kann, Stichwort BodyRock. Ich hab mir daraus einen abwechslungsreichen Plan zusammengestellt der zu mir passt, funktioniert super. Der Popo dankt LG