MissSportsHH
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Ich würde dieses Thema gern nochmal nach oben ziehen, weil ich mich so wahnsinnig über den ganzen Berg Bullshit aufrege der dazu verbreitet wird, und gleichzeitg so darunter leide. Nach meinem Laienverständnis drücken die Fettzellen halt durch das ungünstig angeordnete Bindegewebe unter der Haut der Damen, was die sichtbaren Dellen verursacht. Müssten denn dann nicht folglich die sichtbaren Dellen zurückgehen, wenn der Kfa so weit sinkt, dass diese Fettreserven unter der Haut angeknabbert werden? (und gleichzeitig natürlich ein gewisser Anteil an Muskelmasse da ist der das Ganze strafft). Ist es tatsächlich so einfach, und wird daher von der Diät- und Kosmetikindustie gerne verschwiegen? Oder ist es (leider) komplizierter? Gibt es dazu ernstzunehmende Studien die man sich mal zu Gemüte führen könnte? Oder auch Erfahrungswerte von Damen hier in der Runde mit niedrigen Kfas, also so unter 20%? Ich als sportliche Frau mit guter Portion Muskelmasse und ca. 21-23% kfa kann nämlich von mir leider nicht sagen dass ich das Problem nicht hätte
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Klaro
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Ab heute starte ich wieder zum Einstieg eine zweiwöchige HSD, um danach mit der Sub20 weiterzumachen.Bin seit über einem Monat wieder vollständig verletzungsfrei und kränkel auch nicht mehr mit irgendwas herum, also kann es hoffentlich losgehen. Bikini liegt schon als Motivator bereit
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Krank Fieber Durchfall nach 5 Tagen hsd
Thema antwortete auf MissSportsHHs Nilsm in: High Speed Diät (HSD) Support
Hallo Nils, also Probleme mit der Verdauung an sich können schon in der HSD vorkommen, wenn du sehr arg deine gewohnte Ernährung dabei umstellst (Milchprodukte etc.), oder ggf durch falsche Dosierung der Supps?! Der Körper meldet sich schon recht schnell wenn ihm da was nicht passt Aber da du auch Fieber hast ist das wohl eher ein Infekt. Also: Auskurieren (ausgiebig!) und von vorne anfangen -
So, nach längerer ungeplanter Pause hoffe ich, dass ich endlich wieder fit genug bin mein Programm anzugehen. Dieser Frühling war eine beispiellose Odyssee aus abwechselnd Verletzungen (erst Sakralgelenk, dann Knie, dann Schulter) und fiesen Atemwegsinfektionen. Hab ich noch nicht erlebt in der Dichte. Jetzt bin ich aber endlich medikamentefrei und fühl mich gesund genug um auch hier wieder aktiv zu werden. Den Plan mit der Sub20 bis Juni musste ich aber natürlich nun leider verschieben... ich muss jetzt erstmal wieder das Training aufbauen und werde ab Sommer damit dann mit dem Programm durchstarten. Bis dahin schiebe ich vielleicht noch 1 oder 2 HSD-Phasen ein, da mein KFA doch etwas nachgelassen hat in der letzten Verletzungsphase. Aber es hilft ja nix, nur Geduld bringt einen weiter. Seit zwei Wochen trainiere ich wieder mit freien Gewichten (und der Tip mit den Planks war der Hit - das geht so richtig schön in die Bauchmuskeln ). Is dat wat schöööööön
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Danke das ist lieb... mir gehts grad so richtig unschön dreckig. Reicht fürs restliche Jahr würde ich sagen..... Habt alle einen guten Wochenstart!!
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Meine Erkältung hat sich zu einer ausgewachsenen Bronchitis entwickelt :/ dauert also leider wohl noch etwas bis es wieder losgehen kann bei mir...
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Ich hab solche Zustäde leider bisher in allen MCs vorgefunden in denen ich bisher drin war... da liegen die (schlecht sortierten) Gewichte irgendwo in der Gegend rum, keiner räumt auf und als Frau wirst du ständig angelabert, da helfen auch keine Ohrstöpsel und die Tatsache, dass du gerade auch noch schwer hebst. "Brauchst du die 10er gleich noch?" "Ja um sie dir auf die Füße fallen zu lassen sobald ich den Satz beende" In Frankfurt war ich mal in einer recht aufgeräumten Filiale, aber die war glaub ich auch grade neu eröffnet... Geschmacksache ob man so seine Sparsamkeit feiert
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Hallo Melina, im ersten Beitrag meines LOGs findest du Angaben zu meiner bisherigen "FE-Karriere". Zu meinen Kraftwerten findest du auch etwas in meiner Signatur. Ich denke mal damit erfülle ich die Voraussetzungen ausreichend. Trotzdem Danke für deinen Hinweis!
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das stell ich mir grade bildlich vor.....
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Planks find ich super, ich dachte nur immer dass die bei meiner schon immer recht ausgeprägten Bauchmuskulatur nicht mehr ausreichen würden... aber in dem Artikel sind ein paar Erweiterungen angegeben (Bein heben etc.) die ich mal ausprobieren werde Danke für die Tips! Ich werde berichten. Dass die blöde Bauchmaschine echt mies auf die Bandscheiben hab ich mir nämlich auch schon gedacht...
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Mit so nem Bauchtrainingsgerät wo man sich draufsetzt und dann am Kopf oben mit den Armen den Apparat nach vorne runterzieht mit Hilfe der Bauchmuskeln (kann ich schwer beschreiben das Teil ) da pack ich die 35 an Gewicht drauf. Ich hasse das Ding aber eigentlich total.... ne Alternative kenn ich aber auch nicht
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Hallo zusammen, melde mich aus dem spontanen Osterurlaub zurück die Woche Skifahren hat mir zwar noch ein bisschen Definition gebracht, aber leider hab ich mir gleich die nächste Erkältung eingefangen ich hoffe danach kanns losgehen mit der Sub20...
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Viel Erfolg dir!
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Aus meiner Sicht sind das super Werte für einen HSD Diättag, das sind Werte wieder die ich auch in der HSD regelmäßig erreiche und es funktioniert TOP (ich hab durchschnittlich um die 140 Gramm Protein, 35 Gramm KHs und 20 Gramm Fett) Wenn du da jetzt noch weiter optmieren willst ersetz den Philadelphia Balance durch einen mit 0,2% Fett und den RedBull durch grünen Tee (gesünder ). Aber das wär jetzt jammern auf hohem Niveau
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Dauer der Fettreduktion
Thema antwortete auf MissSportsHHs Bella1010 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Naja die HSD ist ja ein ziemlich extremer Ansatz, bei dem du möglichst schnell Fett verlieren und dabei gleichzeitig möglichst deine Muskelmasse erhalten willst. Deshalb eben auch mehr Einschränkungen, wenn man das Maximum rausholen will und ich bin auch ein eher ungeduldiger Mensch Refeeds hast du bei der HSD je nach Version, die du nach deinem KFA auswählst. Bei mir ist das ein Mini Refeed an Tag 6 und ein Big Refeed an Tag 7, dann gehts wieder von vorne los (max 2 Wochen insgesamt weil mein KFA schon recht niedrig ist). Deshalb mache ich ja jetzt auch mit der Sub20 weiter, weil man damit leichter weiter runter kommt mit dem KFA. Da gibts dann auch weniger Einschränkungen -
Hallo zusammen, traumhaft - kaum in der Erhaltungsphase kommt pünktlich die Bronchitis naja, besser als nach dem Einstieg in die Sub... *kriecht wieder ins Bett*
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Dauer der Fettreduktion
Thema antwortete auf MissSportsHHs Bella1010 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Also heute war mein Big Refeed umd die Riesenportion Nudeln mit Sauce, die Banane und die Marmeladenbrote waren ganz obervorzüglich Du musst halt temporär verzichten wenn du einen harten Ansatz wählst. Deshalb ist die HSD ja auch Geschmacksache... -
Richtig. Kopf einziehen und fliegen lassen... und am besten Studioqualität für sich selbst überprüfen. Wenn der Trainer bei ihm nix sagt wird er das bei dir wahrscheinlich auch nicht tun wenn du Fehler machst. Ich hab mein Studio gewechselt nachdem der Trainer im alten Studio mich gewarnt hat Kreuzheben sei ja für Frauen eine ziemlich gefährliche Übung als ich ihn anfangs um Spotting bat.
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Dauer der Fettreduktion
Thema antwortete auf MissSportsHHs Bella1010 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Ja wegen dem Fruchtzucker. Alternative für Quark: Wheypulver in bissl Wasser auflösen und unterrühren, dann hast du auch gleich noch ordentlich was von deinem Proteinbedarf zusätzlich zum Quark drin. Schmeckt super mit Schoko oder Schokominz Geschmack z.B.. Alternativ Flavor Drops oder Flavor Pulver von Supplement Union z.B., da hat Mimi eine Super Erfahrungsliste hier irgendwo mal gepostet: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/28-geschmack-im-quark/ Ein paar Tropfen Stevia geht auch, aber den Geschmack mag ich nicht. -
Dauer der Fettreduktion
Thema antwortete auf MissSportsHHs Bella1010 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
In der HSD liege ich bei einem durchschnittlichen Defizit von etwa 55% (Erhaltungskalorien bei 1735/Tag, HSD-Tageskalorien so um die 750-800 je nach Essensplan). Davon 140 Gramm Protein, 20-40 Gramm Carbs und 15-25 Gramm Fett (berechnet mit fddb). Dazu Sportkalorien abgezogen . Hart aber wirksam -
Och das kann ich ganz gut nachvollziehen. Wenn ich morgens keinen Kaffee bekomme bin ich den ganzen Vormittag ziemlich unausstehlich und Tabletten würden das eher noch schlimmer machen....
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Dauer der Fettreduktion
Thema antwortete auf MissSportsHHs Bella1010 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hi Bella, Wie hast du denn deinen KFA errechnet? Wenn du Dominik und Johannes Fotos von dir schickst (Anleitung hier: http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen ) bekommst du nochmal eine verlässliche Aussage dazu zugeschickt. Ich habe mit ähnlichen Werten angefangen wie du (KFA 25%, ungefähr vergleichbare Körpermaße) und über ein dreiviertel Jahr mit HSD und Strong Girls Body Plan bis auf ca. 21% reduziert (kannst du in meinem LOG mal nachlesen wenn dich Details interessieren). Ich nehme an das würde man auch sogar noch etwas schneller hinbekommen, aber ich habe mir Zeit gelassen weil die HSD schon echt ein hartes Programm ist und man sich Pausen dazwischen gönnen sollte. Da musst du einfach mal auf deinen Körper hören. Außerdem willst du das Ganze ja auch über die Zeit halten. Ab jetzt mache ich jedenfalls mit der Sub20 weiter: http://fitness-experts.de/sub10-20 Vielleicht hilft dir das als Vergleich zu deiner Vorgehensweise. Sonnige Grüße! -
Mal wieder ein Update von mir... Heute ist letzter Diättag und morgen endlich Refeed Nach 2 Wochen HSD sagt mein Körper aber auch jetzt ists genug erstmal. Ich friere seit gestern höllisch und komme kaum mehr die Treppen hoch... das man die Version 1 nur 2 Wochen max machen sollte unterschreibe ich also sofort Das Ergebnis sieht aber auch ganz gut aus. Denke ich bin jetzt bei ca. 21% KFA und somit optimal auf die Sub20 vorbereitet. Freue mich trotzdem erstmal auf die kommende Erhaltungswoche, und was ich da alles Leckeres essen werde Sonntag ist angrillen!
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Probleme mit trockener Haut
Thema antwortete auf MissSportsHHs tomtom0573 in: High Speed Diät (HSD) Support
Benutzt du industriell hergestellte Creme? Wenn ja probier doch mal einfach nur natives Kokosöl aus dem Bioladen, eincremen nach dem Duschen. Schmilzt in der Hand (fester Zustand bis 25 Grad C). Macht die Haut so richtig schön weich ohne industrielle Zusätze, Allergene etc. Ich liebe es!
