Fabber

Also ich hatte richtig adrige Schultern direkt dannach...

Ok, mir war nicht bewusst, dass das setup so wie beim normalen DL ist. Das könnte bei mir ein Problem werde. Ich schaue mir das am Freitag mal an. Ansonsten wechsel ich auf RDL. Sollte ja kein Prob sein...

Das habe ich schaue mal mach danke!

Was ist Quargel?

Sieht schon gut aus. Fand sie mit 25 aber auch gut Die gemachten Brüste sind nicht so mein Fall.

Glückwunsch Wie lange boxt du eigtl schon?

Ja, ich will jetzt doch auf den 2er Split wechseln. Da steht in der Anleitung gestrecktes drin. Ich dachte, dass hat seinen grund.

Hi, ich bin auf der Suche nach einer guten Anleitung um das Gestreckte Kreuzheben für meinen 2er Split zu lernen. Bei FE bin ich leider nicht fündig geworden. Hat da jemand was? Danke!

Ich habe mich doch gegen den Maxkrafttest entschieden, um meinen Rücken zu schonen. Habe gemerkt, dass ich beim DL eh nur 4 kg unter KAT2 liege. Darum bin ich heute direkt zum OK/UK Split gewechselt. Erstes Fazit: die Abwechslung macht Spass und der Pump ist geil. Mal sehn, ob ich morgen Muskelkater habe. Schön, dass ich jetzt nicht mehr 3x die Woche meine machen muss . Ich habe mal zu allen OK Übungen ein Video gemacht und stelle die morgen zum Technik Check rein. Mir sind da einige Dinge aufgefallen, hoffe es ist nicht zu schlimm...

Ich bin nochmal mein Training durchgegeangen und habe gemerkt, dass ich überwiegend nurnoch einmal die Woche Fortschritte im Training machen. Da mein Gewicht nicht zu stark sinkt, denke ich, dass Defizit ist ok und es liegt an mangelnder Regeneration. Beim Benchen bin ich schon KAT2 und beim Deadlift kurz davor. Ich werde morgen versuchen die 110 kg 5 mal zu heben, um zu schauen, ob ich KAT2 bin. Dabei muss ich wegen dem ISG besonders vorsichtig sein. Das hatte aber jetzt eine Woche Pause vom heben und hat sich schon seit 3-4 Tagen nicht mehr gemeldet. Wenn ich das Gewicht schaffe steige ich auf den 2er Split um. Berichte dann morgen wies lief.

Oh ja, sind aber ja auch winzige Muskeln. Und die Überschneidung mit dem Benchen kommt mir auch groß vor. Liegt aber vll daran, wie weit ich greife.

Training heute ziemlich leicht. Bilder wollte ich zwecks KFA Schätzung zwar erst nächste Woche machen, heute aber schonmal ein kleiner Vorgeschmack für mich Kurzes Fazit von mir: Beine sehen aus, als hätte ich noch nie in meinem Leben Sport gemacht, toller Typ. OK gefällt mir schon ganz gut. Und Überraschung: ich scheine tatsächlich (winzige) Bauchmuskeln zu haben. Leider kommen sie nur raus, wenn ich maximal anspanne und die labrige Haut runter ziehe Wenn der Bauch entspannt so aussieht wie auf den Bildern wäre ich mit dem KFA zufrieden und würde in den Bulk gehen. Achja: Rücken ist noch schlimmer als die Beine. Darum kein Foto davon Signatur update ich auch eben bis denne!

PN ist raus

Ja würde ich auch gerne, hab mir das Buch auch schon geholt. Bin aber mit dem KFA nicht zufrieden, weil ich auf ein sichtbares Sixpack kommen will. Auch wenn ich dann aussehen werde wie ein Lauch Aber egal ist ja dann eh Winter. Bin denke ich momentan so bei 14-15% sollte also nicht mehr so lange dauern :S

Ja stimmt. Sry für den Doppelpost Bzgl des Termins wirds schwer, da ich aus NRW komme.

Mh im Vorwort wird sich aber auf die normalen Standards bezogen. Naja ist ja auch egal. Solange das Programm noch funktioniert mache ich einfach weiter. Auch wenn das Defizit immer übler wird :s

Wow ja genau so ist es! Hatte durch den thread schon die von dir genannten Punkte umgesetzt und ja, ich musste sehr waagerecht heben. Ich habe mir hier bereits die Anleitung für rdl angeschaut. Werde es mal testen. Ich denke aber, dass ich nur knapp unter die Knie komme und nicht weiter, da die Beine halt sehr lang sind.

Ich hatte meine Form hier mal gepostet: https://youtu.be/ka7d0uzm7m0 Ich denke ich werde auf RDL umsteigen.

Guten Morgen ich mache jetzt 3,5 Monate die FER und führe dazu ein GK Training durch, wo ich Squats und Deadlifts abwechsel. Mein Problem ist, dass ich über 1,90 groß bin und sehr lange Beine habe. Um in die empfohlene Startposition fürs DL zu kommen, muss ich mit dem Hintern auf Stangenleven (!) runter und meine Knie berühren dann fast die Brust. Auch wenn ich weitere Scheiben drunter lege hilft das kaum. So ich versuche mal abzukürzen: -hab mir bereits bei Anfängergewichten 2mal das ISG verrenkt -Formcheck gepostet Meine Frage: bei FE wird empfohlen, dass wenn man mit breitem Stand Squattet, was ich tue, ist es nicht nötig noch Sumos durchzuführen, weil sie auch stark die Hüfte beanspruchen. Hätte ich jetzt einen Nachteil, wenn ich anstatt konventionell einfach rumänisch oder stiff leg hebe? Gibt es für die Variationen auch grobe Kraftwerte, nach denen man sich richten kann? Danke!

Hi, ich hatte gesehen, dass du genauso groß bist wie ich. Hattest du am Anfang auch Probleme mit konventionellen Deadlifts? Ich habe nämlich so lange Beine, dass ich mit dem Po auf Höhe der Stange runter muss, damit der Rücken grade und die Schulterblätter über der Stange sind. Sollte ich dann vll lieber sowas wie Sumos machen? Da krieg ich den Rücken deutlich besser gerade und die Hüfte muss nicht so extrem weit runter. Ansonsten viel Erfolg für die Diät Wie Diätet man eigtl, wenn man auf deinem Kraftlevel ist?

Hi, Wo steht das oder wie kommst du drauf?

Was meinst du mit Körper sträubt`? Bedenke, dass eine HSD nicht unbedingt viel schneller sein muss. Bei meiner FER müsste ich zb rechnerisch noch ca 6-8 Wochen defiziten. Mit der HSD ginge das schneller, aber ich darf ja immer nur 10-12 Tage am Stück machen (wg KFA unter 15%). Mit den Pausen wäre das wahrscheinlich deutlich mehr Stress für quasi das selbe Ergebnis :/

Also bei mir steht, wenn man einen OK/UK Split gemacht hat, soll man einfach die Ja steht bei mir zum Split auch so. Allerdings wäre das ja eine TE weniger die Woche oder? Also 2 anstatt 3.

Ja, die meine ich. Sry kann dir sonst nicht weiter helfen, bin Anfänger :/

Hi, kann dir nur bezüglich der Fitbit sagen: ich bin genau so groß wie du und habe das selbe Modell und ich glaube nicht, dass der Kalorienverbrauch sehr genau ist. Ich Tracke jetzt fast 4 Monate und muss im schnitt bestimmt 100-200 weniger Kalorien als die Fitbit vermuten lässt zu mir nehmen. Liegt vll daran, dass wir sehr groß sind. Habe die ersten Wochen meiner FER auch kaum abgenommen, weil ich mich nach den Fitbit Daten gerichtet habe :/