Tim_Six11

du meinst die Musterpläne? Hab ich gesehen. Find ich vom Aufbau richtig gut, deswegen hab ich mich daran orientiert. Nur was mir nicht gefällt: in keinen der 3 Musterpläne für OK/UK ist auch nur eine Übung für die hintere Schulter dabei. was verstehst du unter "normaler" Split?

Hallo, bin neu hier im Forum und würde mir gerne Meinungen zu nem geplanten OK/UK-Split einholen. Trainingserfahrung habe ich über mehrere Jahre gesammelt, viel probiert über Push/Pull, teilw. auch 4er Split. Kraftdaten: Bankdrücken 110 Kniebeuge 130 Kreuzheben 145 Ziel: Aufbau Nun zum Plan: Gedacht habe ich mir den OK/UK in einer ON/ON/OFF Frequenz - also 4mal die Woche Da die TEs aufeinanderfolgen (Wochenende muss zwingend frei bleiben) muss es ein alternierender Plan sein um die Belastung für den unteren Rücken zu mindern. Außerdem würde ich gerne bei den entsprechenden Einheiten einen Fokus auf eine Muskelpartie legen. (mache einfach gerne Bankdrücken und Schrägbankdrücken in einer TE) Falls das Quatsch ist, bitte verbessern. Unsicher bin ich außerdem auch noch in der Wahl der Übungen für die Schulter. OK 1 (Fokus Brust) Bankdrücken 3x5 Schrägbankdrücken 3x8-10 Klimmzüge 3x6-8 Rudern sitzend 3x8-10 Seitheben 3x10 French-Press 2x10-12 UK 1 (Fokus Quads) Kniebeugen 3x6-8 Beinpresse 3x8-10 BeinStrecker 3x10-12 Wadenübung nach Wahl OK 2 (Fokus Rücken) LH-Rudern 3x5 Klimmzügen/Latziehen 3x10 Bankdrücken 3x-10 Schulterdrücken 3x8-10 Seitheben vorgebeugt 3x8-10 Curls 2x10-12 UK 2 (Fokus Beuger) Beincurls 3x6-8 Beinpresse 3x8-10 gestr. Kreuzheben 3x8-10 Wadenübung nach Wahl Nun meine Bitte: Verbessert was ihr anders machen würdet, streicht Übungen, ersetzt Übungen. Danke