Fabber

Gut, dass dir das Spass macht, ich werd mich bei meinem nächsten Umzug bei dir melden

Ja, ich muss ehrlich sein, außer am Bauch hat sich bei meinen Umfängen in 4 Monaten FER auch nichts getan. Außer vll minimal am Bizeps. Die Beine sind sogar etwas dünner geworden. Hatte ja schonmal einen Thread dazu gemacht, weil ich nicht sicher war, ob das so sein soll. Aber solange der Bauch schrumpft ist doch super. Bezüglich des Trainings: machst du noch Fortschritte jedes Training? Hast du mal deine Technik checken lassen? Mir hat das jetzt viel gebracht, weil ich fast bei jeder Übung kleinere oder größere Fehlerhatte.

Warum sind eigtl alle im Urlaub und ich steh bei 35 Grad im Studio?

Hey, erstmal Glückwunsch zu dienen Erfolgen und auch weiterhin alles Gute für deine Ziele. Ich bin kein HSD Experte, aber ich nehme an du suppst mit Fischöl? 25 g Fett wären ja sonst zu wenig... Bezüglich des Hungergefühls: Ich hatte auch nie große Probleme mit Hunger Hängt allerdings bestimmt auch vom KFA ab.

Viel Erfolg!

Danke die hatte ich auch gefunden

Wie haben sich denn Kraftwerte und Gewicht seit den letzten Bildern verändert? NImmst du zusätzlich Umfänge, so wie beim Tracking beschrieben?

Danke Euch. Werde es Montag mal versuchen umzusetzten.

sry einer kann zu...

Hier noch meine UK Übungen. Squat: Das war mein letzter Satz. War relativ schwer. Sieht noch nicht wirklich kontrolliert aus und gerade in den letzten Reps kippt der OK nach vorne. Ist das noch im Rahmen, wenn man mit dem Gewicht kämpft? Ich hatte schon einen Setback zwecks Formverbesserung gemacht und bin jetzt seit 3 Wochen an dem Gewicht (reps steigen aber). https://www.youtube.com/watch?v=KGwOI0SKOYA Gestrecktes Kreuzheben/SLDL: Jetzt zu meinem Problemkind. Ich habe zum ersten mal die SLDL versucht. Wie man sieht habe ich eine natürliche Krümmung in der Brustwirbelsäule. Die kriege ich auch durch strecken nicht raus. Bin mir gerade nicht mehr sicher, ob die Schultern zu weit vorne waren, weil der Videowinkel leider etwas schief ist. Ich muss allein 2 Platten unter legen, um überhaupt in diese Position zu kommen. Meine Frage zu der Übung: Ich mache ja die Lyles Bulking Routine (in der FER 3x/Woche). Da steht, man kann die SLDL einfach durch Leg Curls ersetzten. Meint ihr, bei meiner Form/Anatomie hat die Übung eine Zukunft, oder soll ich einfach curlen? Ich habe eh keine Kraftsport ambitionen, sondern will einfach nur etwas Muskel aufbauen. https://youtu.be/udZQ5Te2Qvw Danke!

Hier noch meine UK Übungen. Squat: Das war mein letzter Satz. War relativ schwer. Sieht noch nicht wirklich kontrolliert aus und gerade in den letzten Reps kippt der OK nach vorne. Ist das noch im Rahmen, wenn man mit dem Gewicht kämpft? Ich hatte schon einen Setback zwecks Formverbesserung gemacht und bin jetzt seit 3 Wochen an dem Gewicht (reps steigen aber). https://www.youtube.com/watch?v=KGwOI0SKOYA Gestrecktes Kreuzheben/SLDL: Jetzt zu meinem Problemkind. Ich habe zum ersten mal die SLDL versucht. Wie man sieht habe ich eine natürliche Krümmung in der Brustwirbelsäule. Die kriege ich auch durch strecken nicht raus. Bin mir gerade nicht mehr sicher, ob die Schultern zu weit vorne waren, weil der Videowinkel leider etwas schief ist. Ich muss allein 2 Platten unter legen, um überhaupt in diese Position zu kommen. Meine Frage zu der Übung: Ich mache ja die Lyles Bulking Routine (in der FER 3x/Woche). Da steht, man kann die SLDL einfach durch Leg Curls ersetzten. Meint ihr, bei meiner Form/Anatomie hat die Übung eine Zukunft, oder soll ich einfach curlen? Ich habe eh keine Kraftsport ambitionen, sondern will einfach nur etwas Muskel aufbauen. https://youtu.be/udZQ5Te2Qvw Danke!

Denke du musst einfach nur schauen, dass dein Defizit auf die Woche gleich bleibt. Ob das jezt zb. 30% von 2100 oder von 2300 kcal sind ist ja letzendlich egal. Bei Methode 2 (immer -20% täglich) würdest du ja auch einfach die Sportkalorien drauf packen und dann 20% abziehen. Der Hauptsinn der Erhaltskalorien am TT ist ja mehr Power/Regeneration/Aufbau. Aber das steht ja im Buch Also meine Antwort: Ja, einfach drauf packen. ABER 1000 kcal in einer h Joggen??? Also ich verbrauche bei 80 kg etwa 100 kcal/10 min bei 60-70% max. Puls. Bin kein guter Jogger, aber das kommt mir etwas hoch vor...

Will einfach einen sixpack und fortgeschrittene kraftwerte

Ja klar hatte auch eher an 14 gedacht. Hauptsache unter 15. was meinst du, weiter rekomp oder einfach 1-2 sessions hsd und dann bulk?

Die hier sind von vor 4 Wochen Ich glaub mein Problem ist, dass ich einfach noch sehr wenig Muskel habe. Mein Ziel ist zwar ein sichtbares Sixpack, aber frage mich langsam wie der Rest dann aussieht. Ich meine ich bin jetzt schon mega leicht für meine Größe.

Mh irgendwie bin ich dann schon seit 6 wochen auf 15% obwohl ich abnehme und stärker werde. Irendwie frustrierend

Glückwunsch wo gehts hin?

Liegt wahrscheinlich an den Hormonen, die man unter Fieber ausschüttet Was macht der Sixpack?

Liebes Forum, es ist mal wieder Zeit für meinen monatlichen KFA Check. Ich bin 26, 1,92 m, 79 kg, Kraftwerte Anfänger-Fortgeschritten. Was denkt ihr wieviel ich noch abnehmen muss, um auf 10-12% KFA zu kommen? Werde ich nicht langsam zu dünn? :S Hier noch 2 Bilder nach dem Training angespannt: Danke Euch!

Danke dir auch

Ja ich werd erstmal die fer durch machen und dann kann man ja gucken. Vll probier ich auch mal was ganz neues.

Hauptsächlich kungfu. Bisschen mma und kickboxen. Aber keine Wettkämpfe.

Ich vermisse es langsam auch etwas. Aber neben meiner FER schaffe ich kein zusätzliches Training. Naja, vll dauert es ja nicht mehr so lange...

Hab eben einen umfassenden Technik Thread für meinen OK Tag erstellt: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3606-ok-tag-check/

Liebes Forum, ich bitte einmal um Formcheck für meinen OK Tag. Übungen sind in der richtigen Reihenfolge. Bench https://www.youtube.com/watch?v=nr0osiKnxKk Row https://www.youtube.com/watch?v=ethgjvbPa8o Sorry für die schlechte Aufnahme. Ist mir erst später aufgefallen. Kann da nachliefern. OHP https://www.youtube.com/watch?v=m5H0kTK5llk Gewicht etwas zu hoch gewählt für 9-12 Reps. Stimmen die Ellenbogen so? Oder gehen die zu weit zu Seite weg? Pull https://www.youtube.com/watch?v=tn25YnH9b4M Danke Euch!