Fabber

Ich habe gestern die 80 kg geknackt. Ist zwar ein Erfolg aber auch irgendwie komisch. 1,92m und 79 kg? Wow! Wird Zeit, dass ich auf 10% KFA komme und einen Aufbau starten kann Ich glaube ich bin jetzt erst richtig im Defizit. Habe davor zwar auch leicht abgenommen (2 kg in 3 Monaten), aber kaum unterschiede gesehen. Mal sehen, ob die Kraftwerte bei dem jetzigen Defizit weiter steigen.

achso. Ja, dass ist auch mein Plan. Einlesen schadet ja nicht. Stehen glaube ich auch so gute Infos zum Sport drin.

Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht?

Training war zufriedenstellend. Wollte ja beim Deadlift 20% runter und filmen. Habe aber mein Handyvergessen und mich vertan und nur 10% runter genommen. Naja kann ja keiner erwarten, dass man als Student um 12 Uhr schon wach ist. Technik war aber denke ich besser. Habe meinen unteren Rücken deutlich mehr als meine Hammies gespürt und laut Trainer nicht mit der Hüfte gestartet.

Kalorien um 10% reduziert, da 2 kg abgenommen.

Hi, bitte im Schätzung. Bitte beachten, dass ich Anfängerkraftwerte habe Bin 25 und 1,92 m groß. Falls das hilft: Unterarme und ein Oberarm sind viele Adern zu sehen. Leider auf den Bildern nicht so gut. Danke

Hi was sind denn Balista? Kurze Frage wg des Volumens (bin Anfänger): wie kommt es, dass das Volumen deinen Assistence Übungen so groß im Vergleich der Hauptübungen ist?

Ok danke Euch.

Ok danke. Fisch steh ich nicht so drauf. Smiley liefern hier auch nicht. Wird wohl bei döner und burgerking 1-2 mal im monat bleiben. Reicht mir eh

Hi! Ich wollte Euch mal fragen, wie Ihr es in Phasen von (strengem) Tracken mit dem Essen gehen haltet. Kennt Ihr Restos/Ketten, wo man relativ genau an die Makros dran kommt, oder die man gut schätzen kann? Ich meine Große Fastfoodketten und zb Vapiano haben ja alles online. Aber wenn man mal nicht Fastfood essen will was kommt da in Frage? Ich weiß zb, dass es für Döner (soviel zu nicht Fastfood ) Einträge bei fddp gibt, aber die sollten wohl relativ stark schwanken. Also Fazit: einfach selber kochen oder zb beim Grillen nur abschätzbare Sachen essen, also nicht iwelche komischen Saucen/Salate/Eintöpfe?

Mein erster Beitrag ist leider verschwunden... Ich bitte um einen Check meines Squats. Hier ein Video von einem Warmupset @50kg: https://www.youtube.com/watch?v=u9F3C4E7VTw Hier der dritte von drei Worksets @75 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9iZITAZsWMw Dankeschön!

Training war geil. Endlich mal wieder Fortschritt. Konnte beim Benchen und Rudern erhöhen. Traurigerweise heißt das, dass ich jetzt genauso viel Benche wie Squatte 1a Muskelsymmetrie. Das Squatten ging auch schon etwas besser. Habe bewusst auf die Technik geachtet und erstmal nicht versucht eine Rep mehr zu schaffen. Wens interessiert, hier meine Squatvideos: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3536-squatcheck/ Morgen sind wieder 4 Wochen um und ich werde Bilder machen. Mache dann eine kleine Collage der 3 Monate. Dann heißt es Bohnenstangenalarm. Welches Programm ist dafür am besten? Bis denne jetzt gibts Thunfischpasta!

mh ich weiß ja nicht soll ja schwer sein oder nicht so los gehts

bei der letzten Rep, quasi die die ich neu versuche, kippt oft der Oberkörper nach vorne. Dann hör ich halt auf.

Mit oder ohne Birkenstocks gehe ich gleich ins Training. Hab garkein Bock auf Squats Das Gewicht ist mega schwer und ich kriege die Form nur so lala hin. Bin kurz davor auch da éin Setback zu machen. Aber solange ich alle paar TE eine Rep mehr schaffe gibts ja keinen Grund dafür. Ist es moralisch verwerflich, wenn man sich auf den Setback freut?

Bin eh klapper dürr wär denke ich unschön.

Quark mit Thunfisch? Vll auch noch mit Zwiebeln :/?

Wenn wir ein KFA Race machen spring ich einfach heimlich auf ne Diat um no Problemo

Klingt vernünftig. Bei uns werden 28 als Bedingung gehalten. Was macht ihr? Irgendwelche Biologen dabei?

Achja noch Notitz an mich: ab jetzt zählen nurnoch gute-perfekte reps. Rücken lässt grüßen.

Ja sicher ist sicher zur langen hose kommt ja noch n labkittel schon lang und warm

Wie schon angekündigt werde ich heute mit einem "normalen" 20% Defizit weiter ernähren. Das fühlt sich nach der Sub20 bestimmt wie Erhohlung an. Das Gewicht ist letzte Woche schön um 0,5 kg runter (Wochendurchschnitt). Was mich natürlich brennend interessieren würde, wie lange der KFA von 10-12% noch weg ist. Ich möchte nämlich gerne nach der FER die FEM machen, aber erst wenn meine Ziele erreicht sind. Werde morgen mal wieder Fotos machen und den KFA schätzen lassen, dann weiß man ja genauer, wieviel noch weg muss. So, auf ins Labor mit langer Hose Pflicht bei 30 Grad .

Habe noch kurz die Kraftwerte geupdatet. Hat sich leider nicht viel getan.Beim Deadlift werde ich 20% runter gehen. Fühlt sich schlecht an und starte immer aus der Hüfte anstatt aus dem Rücken. Werde das nächste mal auch filmen und checken lassen. Jetzt erstmal schön 2 Tage Trainingsfrei der Grill ist an!!

Also optisch finde ich bin ich "einfach nur" dünner geworden. Finde nicht, dass ich großartig muskulöser aussehe. Werde nächste Woche mal zu jedem der drei Monate ein Bild posten. Dann hat man mal eine Übersicht.

Mit dem Training heute werde ich die ersten 3 Monate meiner FER abschließen. Als kleines Zwischenupdate habe ich mal meine Konfektionen aufgeführt vor und nach diesen 3 Monaten: Wie man sieht habe ich knappe 2 Kilo abgenommen. Im optimal währen natürlich 3 Kilo unter der Annahme pro Monat 2 kg Fett zu verlieren und 1 kg Muskel zu gewinnen (1 kg Nettogain). Aber das ist natürlich nur Theorie und vll auch nicht möglich in der FER? Die Tendenz ist sinkend und das zählt. Kommen wir nun zu den Hauptveränderungen: die Bauchmaße. Vom Oberbauch bis zur Hüfte habe ich 4-6 cm Umfang verloren. Das ist denke ich nicht übel und macht sich stark bei meinen Hosen bemerkbar. Woraus ich allerding nicht schlau werde ist, dass ich bei allen anderen Werten, also Extremitäten und Brust keinerlei Zuwachs habe, obwohl meine Kraftwerte gestiegen sind. Meine Erklärungen dazu sind: Das geringe Muskelwachstum wurde durch den Fettverlust "maskiert". Ich habe ungenau gemessen. Der Muskelzuwachs ist zu gering um signifikante Umfangsänderungen zu verursachen oder trat in Partien des Muskels auf, die nicht die breiteste Stelle darstellen (z.B. unterer Oberschenkel) Was sind Eure Einschätzungen zu den Werten? Zu Ernährung: Ich werde die Sub20 heute schon beenden, da ich heute und Sonntag in familiären Essensevents verplant bin. Versuche allerdings heute und morgen ein 20% Defizit zu halten dann Sonntag auf Erhalt zu gehen, weil es ab Nachmittags schon mit Kuchen losgeht und ich eh nicht auf ein Defizit kommen werde. Ab Mo gehts dann zyklisch weiter. Cardio werde ich erstmal hinten anstellen und nurnoch zum Spass joggen oä. Notiz an mich: ich sollte gerade eigtl einen Versuchsbericht schreiben und nicht im Log rumhängen