Fabber

Glückwunsch zu dem Erfolg!

Danke. Habe heute keine Symptome mehr und habe vor zu trainieren. Werde allerdings direkt mit OK in die Woche starten, weil mir 4x die Woche ohne Pause am We ( wäre ja diese Woche bei 4 TEs nicht möglich) zuviel ist. Außer ich würde jetzt 4 Tage ohne Pause machen...

Danke. Ich denke morgen kanns weiter gehn. Mal sehn, ob ich dann noch die 4 TEs diese Woche packe.

Bin leicht erkältet. Deswegen heute zur Sicherheit kein Training. Nur ein langer Spaziergang und viel Tee.

Hehe ne. Das ist die Mengenempfehlung aus FEM.

Ich denke den Gedanken das Programm zu wechseln, weil manche Aspekte angenehmer/besser sind kennt hier jeder. Mein Tipp ist einfach den Kopf ausmachen und weiter gehts. Solange du keine ernsten Gründe hast das Programm zu wechseln, macht man es mit viel Grübeln und einem Wechsel meist nicht besser. Ausnahmen sind natürlich gesundheitliche Gründe oder sonstige Sachen im Privatleben. Ich habe z.B. meine FER auch beendet, weil ich Schlafprobleme und Schwindel bekommen habe. Laut Programm hätte ich aber noch weiter machen müssen, um fortgeschrittene Kraftwerte zu erlangen. Eine Option für dich wäre natürlich einfach mal 1-2 Wochen Erhalt zu machen. Dann kannst du dich etwas beim Training auspowern und die Hormone pendeln sich wieder ein. Meiner Erfahrung nach fühlt man sich schon nach wenigen Tagen ohne Defizit wie ein neuer Mensch.

Auf der ersten Seite steht wieder das Wochentracking http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3646-fabber-wont-skip-legday/ Der Brustumfang ist etwas explodiert. Ist vll auch ein Messfehler. Positiv ist aber, dass trotz steigendem Gewicht jetzt die Bauchumfänge recht gleich geblieben sind. Morgens 2 Brötchen 2 Eier 1 Faust Mett Butter 2 Gläser Osaft 1 Faust Gurke/Möhren 1 Faust Johannesbeeren 5 Pflaumen Mittag kleines Gyros mit Pommes 1 Cola 2x Salat 1 Apfel 1 Zitrone in Wasser Abend großes Steak mit Kartoffelgratin 3x Salat 1x Trauben Snacks 25g Whey 1 Cornetto Eis

Morgens 2x Instantflocken 2 TL Erdn. Butter 1 TL Honig Schuss Milch 50g Whey Hand Erdbeeren 2 Bananen Mittag 8 Pizzabrötchen mit Käse Schinken Füllung 4x griechischer Salat 500g Joghurt mit Honig Abend 4 Scheiben Brot mit Erdnussbutter 500g Magerquark mit Himbeeren 2 Äpfel 1 Zitrone in Wasser Snacks 25 g Whey 500 ml Isodrink

Die Anzahl bezieht sich auf ein ominöses Faustvolumen, welches ich nutze. Instantflocken sind einfach gewalzte Vollkornhaferflocken. Probiere ich gerade aus, weil sich mein Müsli/Hafer nicht so gut im Mixer macht. Ja, ich war gestern Gemüsefaul. Wenn ich nicht koche, also zb nur Brot esse, esse ich meist etwas weniger, weil ich rohes Gemüse nicht so gut vertrage.

Also ich finde das, wie auch schon im meinem Log beschrieben, nicht nötig. Mir würden Wochen/Monats-Übersichten reichen. Falls mal etwas besonderes passiert kann man das ja erwähnen. Aber TPZ gefällt das glaube ich

Was ist denn deine genaue Frage?

Die 90% Woche ist beendet am Montag wirds ernst! Morgens 2x Instantflocken 2 TL Erdn. Butter 1 TL Honig Schuss Milch 50g Whey Hand Erdbeeren Mittag 2 Brötchen geräuchertes Fischfilet TL Aioli 2 Tomaten 1 Birne Abend 2 Brötchen 4 Eier 2 Tomaten 1 Birne Stück Gouda Snacks PWO: Banane+50 g Whey Trauben 2L Bier +? (hoffentlich liest keiner bis hier unten )

Ja ich weiß muss mich da nicht wunder hehe. Aber wie du schon sagst, man will ja auch noch leben. Und früher oder später kommt ja eh der nächste Cut. Mal abwarten. Habe letztes Jahr 6 Monate einen Dirtybulk gemacht und alles gegessen was mir unter kam auch viel Fastfood und Süßes und hab in 6 Monaten nur 7 kg zugenommen. Aber mal sehen wie das jetzt läuft.

Ja, deswegen bin ich ja so verwundert, dass ich fast 2 kg drauf hab. Hab aber wie gesagt auch ml Süßes gegessen und 1-2 die Woche Bier am We auch mal 1,5 l oder mehr.

Ja ich meine mit Tracken nur, dass ich aufschreibe was ich grob esse. Nicht Makros zählen. Das macht das ganze was übersichtlicher und verhindert, dass ich zuviel esse

Ich esse einen Teller pro Mahlzeit hab aber öfter mal was genascht. Ich mache das noch eine Woche und schaue dann. Ich tracke aber mal meine Mahlzeiten für bessere Transparenz. Heute: Morgens 2 Fäuste Instantflocken Schuss Milch 50 g Whey Banane 1 TL Honig und Erdnussbutter im Mixer Mittags und Abends Jeweils 2 Fäuste Reis 1 Hand Nackensteak mariniert Rapsöl zum Braten Halbe Gurke PWO 50 g Whey und 30 g Zucker Snacks Weintrauben 3 Kaffe mit Milch

Also mein Gewicht ist jetzt seit dem Start des Übeschuss (ca. 1 Woche her) schon über ein Kilo gestiegen. Angepeilt waren ja 0,5 kg/Woche. Ist das normal, dass ich jetzt am Anfang aus irgendwelchen Gründen schneller zunehme? Wie lange sollte ich noch ohne Tracken fahren, obwohl das Gewicht zu schnell steigt? Lieber wieder Makros zählen? Was meint Ihr?

Ja, fänd ich auch interessant/motivierend.

Schöne Arme Sind so dick wie meine haha ( ich Lappen )

Ich wurde eben im Studio angesprochen, dass es ja bewundernswert sei, wie ordentlich ich mir alles aufschreiben würde, und, ob ich denn eine Studie oderso machen würde Habe dann brav FE als die Ursache meiner OCD angegeben Der Überschuss macht sich bemerkbar: richtig Power im Training.

Alles klar danke euch. Bzgl Arzt: ist alles abgeklärt ohne Befund. (Kurzform da Handy)

Alles klar. Ich hoffe, dass regelt dann erstmal die Probleme ist gerade etwas demotivierend.

Ja eben, Powerlifting habe ich nicht vor. Ist halt nur was schade, weil ich jetzt keine Kraftwerte mehr für den UK habe. Oder gibt es Kraftstandards für RDL und Legpress? Wäre halt schon gut für die Trainings und Ernährungsplanung.

Ich habe leider wieder ziemliche Schmerzen im unteren Rücken nach den Squats gestern. Vll liegts daran, dass ich tiefer als sonst gegangen bin. Dennoch möchte ich die Squats jetzt ebenfalls aus dem Programm nehmen. Bin nach meiner Vorgeschichte mit Rückenschmerzen nicht mehr gewillt mit schweren UK Übungen rumzuexperimentieren. Ich habe jetzt 5 Monate versucht mir die Technik alleine (mit Artikel lesen und Technikcheck im Forum) beizubringen und war scheinbar nicht erfolgreich. Vll bräuchte ich dafür einfach einen Trainer. Jetzt heißt es Alternative finden. Wahrscheinlich werde ich einfach schwere Beinpresse machen. Hackenschmidt schaffe ich von der Beweglichkeit nicht und Splitsquats wären jetzt wieder eine neue Übung die ich lernen muss. Ist mir jetzt zu kurzfristig, da nächste Woche ja schon die "Draufladephase" meiner GBR losgeht. Ich will jetzt auch einfach mal Gewichte auf den UK packen. Ich drehe mich mit den Beinübunen schon seit Wochen/Monaten ohne Fortschritte im Kreis. Deswegen jetzt einfach die simpelsten Übungen wählen. Nervt mich alles iwie

Gewicht geht gerade zu schnell hoch. Werde mal mehr Gemüse anstatt Obst essen und mehr nach Hungergefühlt, als nach dem "Teller" gehen. Der erste 90% UK Tag lief ziemlich leicht von der Hand. Erschien mir leichter als der 80% Tag letzte Woche. Vll wegen der drei Tage Erholung und weil ich mich an das Volumen gewöhne. Bin auf nächste Woche gespannt. Ab dann werde ich das Gewicht erhöhen. Mit gleichem Gewicht trainieren ist grad ziemlich öde...