Fabber

Habe mir gerade die Videos aus Dominiks Post (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2854-road-to-aesthetics/page-5&do=findComment&comment=58915) angeschaut. Konnte sicher noch einiges lernen. Mich wundert allerdings die Empfehlung in der GBR mal 3 und mal 4 Sätze zu machen, da das ja zu einer EXTREMEN Steigerung der Progression führt. z.B. bei der 160 kg Beinpresse würde der 4. Satz das Volumen ja um 20% steigern, was selbst für einen Anfänger denke ich krass viel ist. Dem Steißbein gehts wieder besser, werde heute versuchen die Legpress ordentlich zu machen. Außerdem bestelle ich mir gerade Microplates, da ich diese langsam fürs Benchen und OHP brauche um eine saubere Progression zu halten.

Wie meinst du das beim Rudern genau?

Ne habe sie erst einige Stunden nach dem Training gemerkt. Wobei bei der Legpress ne Menge Druck auf der Stelle lastet. Werde am Fr mal Euren Rat befolgen.

Das mit dem ROM könnte passen. Ich hab zwar drauf geachtet, dass der untere Rücken nicht rundet bin aber immer unter die 90° runter, da ich dachte, man muss das wie beim Squatten machen. Ich trainiere nach GBR. Hier mein UK Tag: Leg Press: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) RDL: 3-4X6-8/3' Leg Press: 2-3X10-12/2' Leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Legraises: 2x 9-12 Backextensions: 2x9-12

Hi, habe nach den letzten beiden UK Einheiten ordentlich Schmerzen im Steiß. Tut beim Sitzen/Bewegen weh und ist druckempfindlich. Gibt es gängige Fehler bei der Beinpresse, wodurch sowas empfehlen kann? Mach Zz. 3-4x8 Wiederholungen mit 160 kg. Meine Vermutung wäre ein Falscher Winkel der Rückenlehen und fehlende Stabi in der Hüfte und im Knieabstand?

Ich habe Kreatin ab der 5. FER Woche gesuppt. Die Literatur beschreibt ja nur eine Zunahme von 1-3 kg während dem Beginn der Supp. Ich habe dann auch geschätzt in dem Rahmen zugenommen. Weil ich aber gleichzeitg abgenommen habe, hatte die Sache nicht besonders große Auswirkungen.

Hm dachte es gibts auch Pläne wo nur jeweils eine Übung gewählt wird. Aber dann hast du ja deine Antwort. Bin mal gespannt, wie du mit der Regeneration hin kommst.

Ist ja auch sinnvoll da du in allen Grundübungen besser werden willst. Und nicht nur Squat ohne Dl oder Bench ohne OHP.

Soweit ich weiß ist ein Alternieren bei 2x GK/woche nicht nötig. Schadet aber auch nicht. Ansonsten ist deine Frage auf S. 69 beantwortet: einach alt. GK 2mal machen.

Ja, hab da leider nichts anderes in der Nähe und ich denke vor Profi+werten kommt man doch bestimmt auch ohne aus will ja auch keinen reinen Kraftfocus legen, siehe Sig.

Puh soweit ich mich erinnere habe ich die Carbs reduziert. Wobei glaube ich wichtig ist, dass der Fettwochenschnitt 1g/KG kg /Tag entspricht. Dadurch kannst du das Fett auch zw. TT und NTT cyclen. Hoffe, das hilft, bin am Handy...

Trackingfile ist wieder aktuell. Die Umfänge gehen langsam hoch. Ich denke für einen Monat ist das schon nicht schlecht, zumal ja nur 6 Max. Einheiten stattgefunden haben und ich keine Makros tracke. Merke aber langsam, dass ich mehr Kalorien brauche als die zuvor beschriebenen 3 "Teller". Habe deswegen jetzt mit Nusssnacks und sporadischem Fastfood/Limo angefangen.

ja die schwitzen. Chalk ist verboten. Ja ist nicht viel, aber ich kann ja auch nicht absetzten und bin anfänger

Schlaufen wären gut. Mich behindert die Griffkraft beim RDL schon bei 80 kg, so dass ich nicht 4x8 schaffe. Obwohl Rücken und Beine locker mehr schaffen. Werde mal schauen, was ich finde mit dem Namen.

Oh klar gute idee

Kann mir keiner was empfehlen? Würde ungerne irgendwas bestellen.

Musste mich gerade wieder über mein mieses Gym aufregen: - Die Beinpresse geht nur bis 170 kg, bin aber jetzt bei 160 im Arbeitssatz. - Die Multipresse ist so klein, dass ich beim Wadenheben die Stange nicht auf die Schulter kreige sondern halten muss - Die Multipresse ist so instabil, dass sie sich schon bei 70kg verzieht und man die Stange nicht richtig eingerastet kriegt - die Backex. Machine hat keine vernünftige Einstellung für große Menschen, außerdem hebt mein Hintern schon bei 70 kg Last ab So, das musste mal sein sry. Meine Frage an Euch: Wie soll ich vorgehen, wenn ich bei der Beinpresse nicht mehr erhöhen kann? Mein max. Zyklus soll ja noch 2-4 Wochen gehen und 10 kg Erhöhung sollten da noch locker drin sein. Soll ich dann einfach bei der schweren Legpress die Reps erhöhen und mir nach dem Zyklus ein neues Studio suchen? (habe ich eh vor)

Oh gute Besserung!

Mir fehlt auf dem Thema die Belesenheit und praktische Erfahrung um da eine fundierte Meinung zu haben. Ich sehe aber folgende Problematik: Aussehen, ob gut oder schlecht, ist kein wissenschaftlich definierter Begriff. Klar gibt es Indikatoren wie KFA, Hip/Shoulder Ratio, Kraftwerte etc. Wie soll man also mit wissenschaftlichen Grundlagen erklären, wie ein nicht-wissenschaftlicher Zustand (gutes Aussehen) erreicht werden soll. Weitere Probleme sind (offensichtlicher Weise): Für wen sehe ich dann gut aus? Für mich? Partner/in? Freunde? Wie wichtig ist mir deren Meinung auf diesem Feld? "dass das Erreichen bestimmter Kraftwerte mir nicht viel in Richtung "gutes aussehen" bringen. Gerade dieses, in den aller meisten Fällen (auch in meiner Umgebung), sehr theoretische 1 RM bringt mir gar nix im Bezug auf einen schönen Körper. Ich kann auch mit maximal-Krafttraining trainieren wie ein bescheuerte und irgendwann mit 80Kg 130kg einmal beugen." Dazu: Soweit ich weiß trainieren auch viele Powerlifter zeitweise mit höherem Volumen und Reps. Also ich verstehe deine physikalische Logik nicht. Auch nicht, warum deine Beine im oben beschriebenen Prozess nicht dicker werden sollten. Und dicker würde ich jetzt nach eurer Logik als besser aussehend verstehen Nur als Beispiel: Ich glaube Alan Thrall heißt er, macht unterhaltsame Videos auf Youtube. Ist selbst Powerlifter/Strongman und hat halt Oberschänkel die quasi so dick wie mein Rumpf sind (bei geschätztem KFA von 13-15%). Die sache ist, ich finde das jetzt nicht, dass er dadurch besser aussieht, als jemand mit dünneren Oberschenkeln. Ist halt am Ende eine Geschmacksfrage. Was ich sagen will: Ich denke das Problem liegt in der grundlegenden Fragestellung. Es gibt mit Sicherheit Studien zur Wahrnehmung von Attraktivität und körperlichen Ästhetik. Leider haben solche Studien häufig das selbe Problem wie oben beschrieben. Meine persönliche Ansicht (als leicht fortgeschrittener Anfänger): Ich betrachtet das ganze gerne umgekehrt, sprich:"sehe ich weniger schwach/unmuskolöser aus als an Tag x?" Dadurch finde ich ein Ziel klarer abgrenzbar. Denn das Ziel "mehr Muskeln oder stärker/besser aussehen" ist ja für den drugfree Amateursportler eher ein Weg als ein Ziel, da es Jahre dauert oder nie passiert, dass man seine genetischen Grenzen erreicht. Ein anderer Punkt, der wichtig ist, ist der "Frame" einer Person, sprich der Knochenbau. Ich selbst finde es deutlich ähstetischer so auszusehen wie viele Kampfsportler, sprich schlank aber dafür ziemlich definiert und "fit" (ja alles sehr wage Begriffe). Jedoch wird jemand mit einem soliden Knochenbau bei gleichen Kraftwerten immer anders aussehen als jmd. wie ich z.B. mit sehr dünnen Gelenken. Ich beende das mal hier, sonst schreibe ich immer weiter... Hoffe, der Beitrag nutzt etwas, bin schon etwas Müde

Ich bin wieder fit und konnte die ersten beiden Einheiten diese Woche richtig Gas geben. Gewicht ist etwas runter, da ich während der Erkältung nur grob Erhalt gegessen habe.

Hi, ich brauche eine Kaufempfehlung für Griffhilfen, die ich beim RDL und Wadenheben nutzen möchte. Danke! VG

Weiß nur, dass für Alkohol nachgewiesen wurde, dass man schneller einschläft, dafür aber unruhiger und weniger tief. Quellen gerade nicht zur Hand. M.Berkhan hat einige Alk Reviews auf seiner Seite.

Mit geht es da ähnlich. Vll liegt das daran, dass im niedrigen Rep bereich eher das Nervensystem geschockt wird und man das mit einer gewissen Latenz merkt. Ist natürlich nur Mutmaßung von mir.

Wochentracking ist wieder auf der ersten Seite eingetragen: Viel hat sich natürlich nicht getan. Leider wächst der Bauchumfang schneller als der Rest. Auch an OK, Armen und Beinen ist der Umfang ja etwas gestiegen. Bilder habe ich auch gemacht. Hat sich aber in 3 Wochen nicht viel getan, deswegen lade ich erst die vom nächsten Monat hoch. Durch die Erkältung konnte ich diese Woche auch nur zweimal trainieren. Bin zwar nur leicht erkältet, bin aber vorsichtig, weil ich in der Vergangenheit schon zweimal eine Erkältung durch zu frühes Training verschleppt habe.

Erstes Max. Training lief gut. Konnte teilweise schon mehr als 10% steigern.