phoenatix
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Fitness Experts Grundübungsseminar
Thema antwortete auf phoenatixs Bastian in: Technikcheck & Übungen
Mit “Einzelseminar“ meinte ich,dass jeder etwas vorführen kann und dann die Technik direkt im Einzelkontakt korrigiert wird...So habe ich das Prinzip des Seminars jedenfalls aufgefasst!? Ich glaube nicht,dass Bastian sich vorne hinstellt,die Übungen vormacht und dann alle nach Hause schickt mit dem Hinweis “so müsst ihr's machen.“ (Frontalunterricht)! -
Fitness Experts Grundübungsseminar
Thema antwortete auf phoenatixs Bastian in: Technikcheck & Übungen
Also ich zahle für Fortbildungsseminare,die Freitag Nachmittag 6Std und Samstag 8Std dauern, auch um die 200€ und das vergünstigt (ohne Verpflegung etc)...Und da sitze ich dann mit 19 anderen Teilnehmern und bekomme mehrheitlich Frontalunterricht und keine Einzeleinweisung...Klar kommt einem 200€ auf einmal viel vor,aber ich denke,dass ist gerechtfertigt!Leider ist es auch für mich zu weit weg... -
Moin! Der Tag gestern war eigentlich ganz gut, bis auf kleine Ärgernisse...Hunger hatte ich gestern Abend nicht wirklich, habe aber noch an einer Möhre rumgeknabbert, die folglich auch noch auf mein Kalorienkonto drauf kommt. Für heute steht Hypertrophie OK an. Immer ein sehr schönes Training! Habe mir heute vorgenommen, in der Pause einen Spaziergang zu machen. Hoffe, das Wetter spielt mit. Heute morgen regnet es in Strömen... Ernährungsplan 24.11...pdf
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Und schon wieder haben wir das Problem mit pauschalen Empfehlungen,wenn man ein Programm und gewisse Daten nicht kennt... Die Sub 10/20 kommt eigentlich ohne Cardio aus...Man braucht nicht zwingend Cardio,um den Körperfettanteil zu reduzieren!Da es sich hier um eine Diät handelt,mit der man bis an sein Limit gehen kann (Frauen unter 20% Körperfett,auch hier sollte man ca wissen,was für Frauen ein niedriger Körperfettanteil ist), ist sie so durchdacht,dass man möglichst nicht an Heißhungerattacken,Schwächeanfällen oder Kraft-/Muskelverlust während der Diät leidet!Nun wird es irgendwann schwieriger,mit einem “einfachen“ Defizit immer mehr Körperfett abzubauen...Und in diesem Sonderfall (z.B. um auf Wettkampf-/Bühnenform zu kommen) wird im Buch zusätzliches Cardio empfohlen,aber eben an ganz bestimmten Tagen und in einer ganz bestimmten Form!Ein “mal eben 20 Minuten nach dem Sport dranhängen“ kann sonst schnell dazu führen,dass man ausbrennt und die Diät scheitert...Und genau das ist gerade das Problem!Ich wusste nicht,wie viel ich noch mit einem einfachen Defizit erreichen kann,oder ob hier andere biologische Mechanismen greifen,die ein Abnehmen verhindern und andere Strategien erforderlich machen!Und das habe ich gestern mit Dominik abgeklärt... Ach ja,kleiner Tipp nebenbei: “Wenn wir Frauen ein Problem äußern,heißt dass nicht,dass wir es von euch Männern auch gelöst haben wollen...Zuhören reicht manchmal auch! (Und ab diesem Punkt ist die Diskussion für mich auch beendet!Danke für eure lieb gemeinte Hilfe!) Training heute war gut!Konnte ein wenig Frust abbauen...Jetzt geht's motiviert in die letzten 4 Wochen!
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Also den gestrigen Tag streichen wir aus der Bewertung…Ich hatte absolut keine Lust, alles akribisch zu tracken und habe mir einen Tag „Pause“ gegönnt, auch um über mein weiteres Vorgehen in Ruhe nachzudenken. Glaube aber auch nicht, dass ich so sehr über die Strenge geschlagen bin. Es gab Haferflocken zum Frühstück, beim Backen einige Kekse, abends haben wir dann Pizza selbst gemacht und hinterher habe ich noch Hähnchenbrust aus dem Ofen gegessen. Nebenbei gab es allerdings einige Bonbons, ein paar kleine Pralinen und den ein oder anderen Keks. Nach einem längeren Chat gestern mit Dominik von den FE-Jungs (Danke an dieser Stelle nochmal für die Geduld und Zeit!) habe ich mich entschieden, jetzt zweigleisig vorzugehen. Zuerst werde ich im Berechnungssheet 60kg als Ausgangswert angeben und so die Kalorien leicht reduzieren. Auf der anderen Seite werde ich versuchen, mehr Bewegung zu integrieren. Dazu gehört auch, dass ich, wenn ich Zeit habe, dienstags abends und samstags morgen laufen gehe. Der wichtigste Punkt ist aber, dass ich mich von meiner Zielorientierung 62kg verabschieden werde und mich eher auf den Prozess konzentrieren werde. Ich halte mich an den Plan, vertraue auf das Programm und schaue, was dabei herauskommt. Schließlich habe ich ja keinen Wettkampf vor mir oder muss Weihnachten zum „Einwiegen“…Ich werde versuchen, mich mehr zurück zu lehnen und abzuwarten, was passiert. Es ist ein Experiment und wenn es dieses Mal nicht 100% klappt, dann weiß ich zumindest, was ich das nächste Mal besser/anders machen kann. Heute ist das morgendliche Laufen leider ausgefallen, weil mein Freund ne Augenentzündung hat und nichts sieht. „Blind“ wollte er nicht mit mir laufen… Ich werde dann nachher zum Training (Entleerung UK) und anschließend noch ein wenig auf den Stepper gehen mit nem Hörspiel. Aber ganz relaxed, einfach nur ein bisl den Körper bewegen… Vllt auch zum Schluss nochmal ein Überblick über die Entwicklung der Makros laut dem Berechnungssheet der Sub 10/20: Start 64kg -> Pausentag: 1984kcal, Entleerungstag: 1421kcal, Hypertrophietag: 1523kcal Zuletzt 62kg -> Pausentag: 1922kcal, Entleerungstag: 1376kcal, Hypertrophietag: 1476kcal Jetzt 60kg: Pausentag: 1860kcal, Entleerungstag: 1332kcal, Hypertrophietag: 1428kcal Ernährungsplan für heute: Ernährungsplan 23.11...pdf
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Eine offene und sehr freundlich gemeinte Frage meinerseits: Was sind denn deine Erfahrungen mit der Sub 10/20? Und prinzipiell habe ich keine Probleme mit Cardio!Habe ich früher sehr viel und oft gemacht!Vor allem als ich noch leistungsmäßig Volleyball gespielt habe,hat mir das Sprinttraining richtig Bock gemacht!
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Ich kenne die Sub 10/20 Hybrid!Aber die FER ist ja komplett anders konzipiert,vor allem was die Ausgangswerte (untrainiert,höherer Körperfettanteil) angeht...Auch gibt es da nicht das Prinzip des Entleerungstraining... Ich danke dir für deine Tipps,aber leider bringen sie mich in meiner aktuellen Situation nicht weiter!Früher wäre ich auf solche pauschalen Tipps sofort angesprungen und wäre dann nach kurzer Zeit wieder völlig frustriert und ausgebrannt in der “Abnehmfalle“ gelandet!Bei einem bestimmten Körperfettanteil helfen solche pauschalen Tipps leider nicht weiter!Deshalb reagiere ich darauf auch relativ empfindlich,weil ich durch solche Dinge lange falsche Wege verfolgt habe die mich nur frustriert,aber nicht voran gebracht haben...
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Leider musst du Kenntnisse vom Prinzip der Sub 10/20 haben und mir bzgl des Cardios Ratschläge geben zu können!Ein zusätzliches Cardio-Training wird an den Trainingstagen nicht empfohlen...
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Meine Waage hasst mich! Ich hatte so ein gutes Gefühl,die Woche lief gut und die Hosen sitzen lockerer...Was sagt meine Waage dann heut morgen? 62,0Kg... Ich hänge bei diesem Gewicht und ich glaube,dass war bei der letzten Sub 10/20 auch so...Ich denke auch,dass ich bei Ca 17% Körperfett angekommen bin und eine Reduktion der Kalorien mich nicht weiter bringt... Im Buch steht dazu auch,dass wenn man innerhalb von 2 Woche weniger als 300g abgenommen hat,man Cardio integrieren soll!Mist... Ich mag Cardio nicht und war echt froh,dass die Sub ohne funktioniert...Aber ich denke,dass ich an einem Punkt angekommen bin,wo es ohne zusätzliches Cardio nicht weiter mit dem Gewicht runter geht... Ich werde mir da heute mal ein paar Gedanken zu machen! Anbei ein Foto von heut morgen in leicht angespanntem Zustand...
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Tag lief gut!Trotz meiner Sorge hatte ich nicht wirklich mit Hunger zu kämpfen...War auch nur kurz zu Hause und bin dann direkt zum Training!Das war auch ganz gut,hatte heute echt Bock!15er-Wdhs sind zwar ziemlich anstrengend,aber ich mag das Brennen im Muskel!Gewicht ist in allen Übungen gleich geblieben,bis jetzt kein Kraftverlust! Morgen steht dann das Wiegen an... Weiß noch nicht,ob ich es schaffe,Fotos zu machen...Morgen gibt es auf jeden Fall selbstgemachte “echte“ Pizza!
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Teilweise gibt es auch low fat Wiener Würstchen!Da muss man dann die Nährwertangaben Gut studieren!Aber die kann man auch ohne Probleme mitnehmen... Oder körnigen Frischkäse z.B. mit italienischer Würzmischung würzen,dann etwas davon auf eine Scheibe Kochschinken oder Putenbrust geben,daraus ein Röllchen machen und dann in eine Tupperdose!Schmeckt auch gut!
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Guten Morgen an alle! Gestriger Tag lief gut. Hatte genug zu essen für abends und habe so keinen Heißhungeranfall bekommen! Allerdings habe ich doch 2 Mini-Pralinés von Lind gegessen...Ich liebe diese ganz kleinen Dinger! Heute steht dann Entleerung OK dran. Ich mag die Entleerungstage nicht so sehr! Das sind echt wenig Kalorien den Tag über...Na ja, Samstag darf ich wieder mehr essen! Es steht Plätzchen backen mit 2 Freundinnen auf dem Programm, da wird wohl das eine oder andere Mal genascht! Ernährungsplan 21.11...pdf
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So, wieder eine neuer Tag! Heute Pause und ich bin froh drüber. Mein Körper braucht nach dem Training gestern doch ein bisl Erholung! Ansonsten liegt aber nix besonderes an! Mal sehen, wie der Tag läuft! Ernährungsplan 20.11...pdf
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Der abendliche Hunger könnte natürlich auch daran liegen,dass ich abends zu Hause vorm Fernseher sitze und weniger abgelenkt bin als tagsüber auf der Arbeit...Und ich trinke keinen Kaffee oder grünen Tee mehr! Training war geil heute!Kniebeuge lief ganz gut und mein Freund meinte,ich soll mehr Gewicht drauf packen!Hab dann von 40 auf 50kg gesteigert und die 3x6 gingen ganz gut!Allerdings klappe ich bei den letzten Wdhs mit dem Oberkörper nach vorne...Aber die ersten 4Wdhs sahen endlich mal gut aus! Und dann Kreuzheben!I love it! 2x6Wdhs mit 90kg... Dann meinte mein Freund: “Und jetzt die 100kg“ und packt auf beide Seiten 2 20iger Scheiben... Und ich hab's dann glatt 3x gezogen! Danach ging aber nix mehr!Auf jeden Fall ein gutes Gefühl!Das Video sieht auch lustig aus!Gute Technik aber witziger Gesichtsausdruck! So,jetzt genieße ich meinen Quark und das gute Gefühl! Ach ja,Ernährung hat heut auch ganz gut geklappt!
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Aber du scheinst gut durchzuhalten!Top!
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Der gestrige Tag lief auch gut! Ich habe mich an meine Makros gehalten (bis auf 4 Bonbons und ein kleines Stück 80%-Schoki) und hatte keinen Heißhunger. Allerdings sind wir auch wieder sehr früh ins Bett! Vllt sollte ich demnächst einfach schlafen gehen, wenn ich Hunger habe!? Das Frühstück war auch gut, hat schon ziemlich lange angehalten, sodass ich am Nachmittag mehr essen konnte. Habe echt das Gefühl, dass ich den meisten Hunger zum Abend hin verspüre… Heute liegt Hypertrophie UK an…Kniebeuge… Aber danach darf ich dann Kreuzheben! Heute wieder mit 90kg. Mal sehen, wie das klappt! Ernährungsplan 19.11...pdf
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Jetzt bin ich auch wieder motiviert im nächsten Jahr mehr Muskelmasse aufzubauen! Aber mit dem “weichen“ Aussehen kann ich mich noch nicht so anfreunden...
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Ich habe nur immer Angst in diese "jetzt ist auch alles egal"-Falle zu geraten... Gestern abend konnte ich gar nicht einschlafen, war wohl zu kurz nach dem Essen & Sport im Bett....Mein Magen war noch auf Verdauung geschaltet. Na ja, irgendwann bin ich dann eingeschlafen! Habe gerade schon mein Frühstück verspeist. Abgesehen davon, dass es kaum in meine Müslischüssel passte, bin ich jetzt pappsatt... Mal sehen, wie lange das heute anhält! Ernährungsplan 18.11...pdf
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Training beendet!War gut heute,hat sich nach Gewichtssteigerung fürs nächste Training angefühlt! Beim Bankdrücken gingen die 57,5Kg 2x6Wdhs ganz gut!2x10 Klimmzüge war viel zu leicht...Werde wohl nächstes Mal meinen Gürtel mitnehmen und mir Zusatzgewicht umhängen!Alle anderen Übungen gingen auch gut!Fühle mich grad nicht wirklich ausgepowert... Hunger habe ich aber auch nicht! Heute auch keine Aurutscher!Werd jetzt auch früh ins Bett,da mein Freund krank ist! Hoffe nur,dass ich mich nicht anstecke...Die Glutamin-Dosis hab ich schon intus!Morgen ist Pausentag mit neuem Frühstück!Ich bin gespannt!
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Guck doch mal, ob du irgendwo Angaben findest, was so ein Sushi-Stück ca an Kalorien hat! Dann kannst du es grob überschlagen!
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Nach der HSD? FE Rekomposition? Oder wie weitergehen?
Thema antwortete auf phoenatixs utmannd in: FE Rekomposition (FER) Support
Bitte nur einen Thread eröffnen, sonst kommt das hier alles sehr durcheinander und keiner weiß mehr, was der andere geschrieben hat!Vllt stellst du es dann in das allgemeine Beratungsforum, da es ja keine Fragen speziell zur HSD oder FER sind, sondern eher eine Frage zum allgemeinen Vorgehen... -
Wenn du deine Fortschritte posten willst, eröffne doch bitte einen Log, sonst wird das hier schnell alles sehr unübersichtlich...
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Nach der HSD? FE Rekomposition? Oder wie weitergehen?
Thema antwortete auf phoenatixs utmannd in: High Speed Diät (HSD) Support
Also mehr Daten brauchen wir definitiv! Geschlecht, Größe, Trainingserfahrung und ganz wichtig: Ziele!? Der Thread ist zu allgemein gehalten um dir wirklich weiter helfen zu können... -
Guten Morgen liebe Mitleser! Gestern habe ich mich an den Plan gehalten und keinen „Essanfall“ bekommen. Habe mich an Tee und Kaugummis gehalten! Heute schaffe ich das hoffentlich auch! Am morgigen Pausentag werde ich dann mal etwas anderes ausprobieren: Ich reduziere die Kalorien vom Frühstück und werde mal statt des Casein-Shakes Magerquark ausprobieren. Vllt hält mich das ja besser satt als nur Haferflocken + Shake!? Zudem habe ich dann ein paar Kalorien für später am Tag übrig! Heute steht Hypertrophie OK an, also Bankdrücken! Eigentlich immer ein gutes Training. Jetzt sind es nur noch 5 Wochen bis Weihnachten… Ich würde gern noch so 1-2 Kilo abnehmen. Wenn wir mal vom Minimum mit 0,3g Fett ausgehen, die man in der Sub 10/20 pro Woche verlieren kann, wären das ca 1,5 kg, die ich schaffen könnte. Mh, mal sehen ob ich das hinkriege! Ernährungsplan 17.11...pdf
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@Jana: So nen Hexler habe ich,damit mache ich immer die Möhren für die Bolognese klein! Rezepte schaue ich mal in Ruhe drüber und dann mal sehen,wie und ob ich sie in meinen Ernährungsplan integriere!Die Chiasamen wollte ich mir erst in Holland auf dem Markt kaufen,war mir dann aber unsicher,ob ich die Wirklich benutze,weil sie ja nicht gerade billig sind... Als Süßstoff für meinen Quark nehme ich immer Stevia! Training heute lief übrigens sehr gut!Hab einfach mal überall die Gewichte erhöht und mich so ausgepowert!Musste zwar manchmal im Satz kurz Pause machen,aber hab alles durchgezogen!Danach war ich noch 20Minuten auf dem Stepper,ein bisschen locker laufen!Jetzt gibt's erstmal Quark und Fisch um meine weinenden Beine zu beruhigen! ;-)
