phoenatix
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Alle erstellten Inhalte von phoenatix
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Zutaten: 2 Eier 60g Vanille-Whey (Bananen oder Schokolade geht auch) 120ml fettarme Milch 3 Scheiben Brot (ich nehme Vollkorn-Sandwich) Zubereitung: In einer Schüssel Eier, Whey und Milch gut verschlagen. Dann die Brotscheiben in den Teig tauchen und eine beschichtete Pfanne erhitzen (evtl Pfanne mit etwas Öl benetzen). Wenn die Pfanne heiß ist, Brotscheiben hinein geben, wenden und von beiden Seiten leicht braun werden lassen. Bei Bedarf mit Honig, Ahornsirup, Erdnussbutter und/oder Obst garnieren. Nährwerte Ca. (abhängig vom verwendetem Brot, Whey und zusätzlichen Zutaten): 734kcal, P 74,9g, KH 55,5g, F 22,5g
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Ergebnisse! Also,das Gewicht heut morgen hat mich gefreut: 62,5Kg! Als nächstes die Maße: Brust ist kleiner geworden,Poumfang auch,aber an Taille und Bauch hat sich nix getan.... Fotos gemacht und hinterher festgestellt,dass sie nicht so Gut geworden sind,man sieht kaum was...Schau nachher mal,ob ich doch eins hoch lade... Ansonsten habe ich mir grad ein fettes Frühstück gegönnt: “Arme Ritter“ in der Proteinversion!Sehr geil!Jetzt bin ich super voll! Mal sehen,was der Feiertag noch so bringt!
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Ich will ja auch auf die 17/16%,wobei ich nicht weiß,ob ich dann schon zufrieden bin...Denke auch,dass ich momentan schon unter 20% bin...Meine Regel verzögert sich dann immer,ganz ausgeblieben ist sie noch nie...
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Ich habe selber auch das Gefühl,dass ich während einer Diät und wenn ich in die niedrigeren Körperfettregionen komme,emotional "labiler" werde...Vllt liegt es bei mir momentan auch daran!? Ganzkörperfotos gibt es,möchte aber morgen gern neue machen!Mal sehen,ob ich mich dann traue,die hier hoch zu laden!
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Guten Morgen! Danke nochmal für die lieben Aufmunterungen gestern. Momentan schwankt meine Selbstwahrnehmung auch wieder stimmungsabhängig…Den einen Tag fühle ich mich gut und ich schau in den Spiegel und denke „Ja, läuft.“. Den nächsten Tag geht’s mir nicht so gut, ich seh in den Spiegel und denke „Verdammt, da tut sich nix.“! Musste gestern dann auch feststellen, dass sich an meinem Rücken schon die Muskeln mehr abzeichnen und meine Hosen sitzen auch lockerer. Denke auch, dass ich weniger Brustumfang habe. Nur am Bauch tut sich nicht ganz so viel…Warum kommt der eigentlich zuletzt? In der Sub 10/20 habe ich auch das Gefühl, ich sehe jeden Tag anders aus…Je nachdem, ob den Tag davor Hypertrohpie-, Entleerungs- oder Pausentag war. Da schwanken dann natürlich auch die aufgenommenen KH und somit der Wasserhaushalt… Apropo: Heut ist Entleerungstraining OK. Mal wieder auspowern! Und morgen wird dann mal geschaut, was sich so getan hat! Ernährungsplan 31.10...pdf
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Ich weiß ja,wo ich meine “wunden“ Punkte haben und es ist immer eine Gratwanderung zwischen “mich selbst zu sehr geißeln“ und “gesteckte Ziele konsequent verfolgen“... Manchmal drehe ich dann ein bisschen ab und ärgere mich,dass ich meine Ziele nicht richtig verfolge!Dann sehe ich überall kleine Mängel und bin nur noch auf negatives fokussiert (Teufelskreis)!Zum Glück wäscht mir mein Freund dann häufig den Kopf! Mein Traum ist es halt seit Ewigkeiten,ein sichtbares Sixpack zu bekommen und ich habe schon so vieles ausprobiert,was nicht geklappt hat und in Frust geendet ist!Ich glaube,deshalb habe ich noch Angst und bin sehr skeptisch,ob ich da wirklich hin komme...
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Mh,weiß auch nicht so genau!Ich glaub,das ist eher bei mir so ne generelle Sorge!Bin oft mit mir unzufrieden und denke,ich könnte besser sein/mich mehr anstrengen...Es gab halt viele Phasen in meinem Leben,wo ich mich für mein Gewicht und Aussehen gehasst habe...Vllt ist das die Sorge,dass ich wieder in diesen Teufelskreis Falle und mir selbst nicht gefalle!?
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UK-Training gestern lief gut! Habe weiter an der Kniebeugen-Technik gefeilt und muss feststellen, dass ich mich mit den Powerlift-Schuhen in einem engen Stand besser fühle…Allerdings habe ich zum Ende des Satzes immer wieder das Problem, dass ich mein Gewicht auf die Zehenspitzen verlagere. Optimal ist es also immer noch nicht! Dafür war Kreuzheben gut. Habe die letzten Male immer 3x6 mit 80kg gemacht. Gestern waren 8/7/8 Wdh drin! Denke, ich werde nächstes Mal ein wenig steigern, wahrscheinlich auf die 85 rauf! Für heute ergibt sich erstmal nix besonderes. Pausentag…Obwohl, ich wollte ja mein Süßigkeitenverlangen beobachten! Gestern war es zumindest nicht da! Habe heut auch wie für Dienstag mein Mittagessen auf abends verschoben. Das passt einfach besser! So langsam rückt der Samstag näher…Da wollte ich mal wieder messen und Fotos machen. Hab ein bisl Sorge, dass die Ergebnisse nicht so „riesig“ ausfallen und ich dann enttäuscht bin… Ernährungsplan 30.10...pdf
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Ja,Stevi-Lakritz und Bonbons habe ich auch zu Hause,aber hilft nur bedingt...Vllt liegt es wirklich an der Jahreszeit,dass mein Körper biologisch bedingt eher Körperfett aufbauen will um mich vor der Kälte zu schützen?Mh,dann weiß ich aber nicht,warum ich an den low calorie Tagen keinen "Heißhunger" habe...
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Guten Morgen liebe Freunde des Eisens! Bis jetzt läuft die Woche gut! Na ja, gestern habe ich am Pausentag doch wieder ein paar Weingummis gegessen… Weiß echt nicht, warum es mir an den Diättagen leichter fällt, im Rahmen des geplanten Essens zu bleiben…Eine psychische Sache im Sinne von „Ach, heut darfst du ja normal essen…“ an den Pausentagen? Ich muss mich da mal genauer mit mir selbst auseinander setzen. Ansonsten steht heute Hypertrophie UK an: Kniebeuge. Mal sehen, ob es heut mit der Technik besser klappt. Werde mal ein wenig mit der Standweite experimentieren! Ernährungsplan 29.10...pdf
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Sieht doch gut aus!Auf jeden Fall sieht man auf den letzten Bildern immer noch eine Verbesserung im Vergleich zu den ersten!Und mit deinen knapp 65kg bist du immer noch ein Leichtgewicht gegen meinen vorherigen 66/67Kg!
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@astridmaria: Leider sieht man das momentan nur während des Trainings richtig gut...Und ich bin nicht so diejenige, die sich dann im Studio knipsen lässt! Tag heute wird hoffentlich auch entspannt. Pausentag! Ich genieße gerade meine Haferflocken. Habe aufgrund der neuen Arbeitsstelle auch bzgl. des Essens umgeplant! Heut Mittag gibt’s Brot und abends, wenn ich zu Hause bin, werde ich mir dann in Ruhe was kochen! So kann ich mit den anderen zusammen zum Essen, muss aber kein kaltes Mittagessen genießen… Am Wochenende schaue ich mal, ob ich aktuelle Fotos hinbekomme! Will aber auf jeden Fall mal wieder meine Maße nehmen! Ernährungsplan 28.10...pdf
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Bäm!Geiles Training!Man,das tat gut!Gewichte haben sich gut angefühlt,Körper hat sich gut angefühlt und Stimmung war auch gut!Hatte echt zwischendurch Bock,die Diät hinzuschmeißen und in den Aufbau zu gehen! Aber ein Blick in den Spiegel hat mich dann wieder motiviert!So langsam zeichnen sich einige Adern an meinen Armen und Schultern ab!
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Ich hab's jetzt beim Überfliegen nicht gefunden....Wäre da an einer wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit diesem Thema ebenfalls interessiert!
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Genau, das hängt halt auch mit dem Körperfettanteil zusammen! Wenn du einen sehr niedrigen Körperfettanteil hast, wirst du nicht groß Muskeln zunehmen, wenn du nicht entsprechend isst...Hast du kaum Muskeln, aber viel Körperfett, wirst du eher keinen Kalorienüberschuss brauchen, um Muskeln aufzubauen...
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Genau, das hängt halt auch mit dem Körperfettanteil zusammen! Wenn du einen sehr niedrigen Körperfettanteil hast, wirst du nicht groß Muskeln zunehmen, wenn du nicht entsprechend isst...Hast du kaum Muskeln, aber viel Körperfett, wirst du eher keinen Kalorienüberschuss brauchen, um Muskeln aufzubauen...
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Guten Morgen liebe FE-Gemeinde. Ich starte jetzt mal ausgeschlafen und motiviert in die Woche! Ernährungstechnisch gibt es heut nichts besonderes. Training wird hoffentlich gut! Und dann schauen wir mal, ob sich die ganzen Wirren der letzten Zeit mal etwas beruhigen! Aber ich lass mich nicht unterkriegen! Ernährungsplan 27.10...pdf
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Mir tut leichte Bewegung immer sehr gut!Man darf halt keine Spitzenleistung erwarten und gut auf den Körper hören!
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Ok, heute: Irgendwie ein verwirrter Tag…Eigentlich gut, weil endlich mal ausgeschlafen, aber dann viele kleine blöde Dinge passiert! Ring (wichtiges Erinnerungsstück) verloren, Waschmaschine defekt, Kopfschmerzen bekommen, Training völlig ko und vorher vergessen, mein Whey zu trinken…Habe dann nur eher Alibi-mäßig was gemacht. Na ja, immerhin habe ich was gemacht! Zum Abend hin wird’s besser. Kopfschmerzen weg und Ring wieder gefunden! Hoffe, jetzt wird’s endlich mal wieder ruhiger. Wir waren außerdem zum Essen eingeladen im Steakhaus. Ich habe einen riesen Teller mit gegrilltem Hähnchen und gebratenen Champignons bekommen. Vorher gab’s Salat von der Salatbar. Kalorien kann ich nur schätzen, befürchte aber, dass ich drüber bin, weil es schon relativ ölig war…Habe in den Essensplan nur das geschätzte Fleisch und Gemüse eingegeben. Weiß nicht, wie ich da Butter oder Öl ergänzen sollte?Na ja, habe aber den Pommes wiederstanden und das Gemüse mit der Sauce Hollandaise liegen gelassen. Mag ich eh nicht! Jetzt versuche ich mal, ein bisschen runter zu fahren um entspannter in die nächste Woche starten zu können. Hoffe, da kommt keine neue Überraschung! Ernährungsplan 26.10...pdf
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Der Tag gestern war eigentlich ganz ok.Es gab Pizza auf dem Seminar,aber ich bin dem ganz gut aus dem Weg gegangen und habe mein leckeres Brot gegessen! Allerdings habe ich doch ein paar Kekse gegessen und wieder ein paar Weingummis...Fühle mich momentan auch insgesamt nicht so Bombe!Aktuelle emotionale Situation ist anstrengend,dann schlafe ich nicht so gut und habe außerdem gerade meine Tage...Also das Körpergefühl ist nicht so ideal... Habe heut Nacht aber endlich mal wieder ausgeschlafen und dann überlegt,ob ich mich heut morgen mal wiegen soll,einfach so für meinen Kopf,um zu realisieren,dass ein paar Süßigkeiten nicht gleich mein Gewicht in die Höhe schnellen lassen.Kann natürlich auch schief gehen,wegen Wassereinlagerung... Habe mich aber doch getraut!Am Samstag morgen habe ich 64kg gewogen,war da ein wenig geknickt,weil es nicht weniger war.Habe mir aber gesagt,dass ich mich sonst nach dem Entleerungstraining wiege und dieses Mal ja ein Pausentag war (also KH und keine leeren Glykogen-Speicher).Aber oh Wunder,meine Waage zeigte heute morgen nach 2 Pausentagen 63,1Kg an! Jetzt geht's mir vom Gefühl etwas besser!Echt blöd,dass die Waage da doch wieder so viel Einfluss hat!Muss ich im Auge behalten!Hatte mal ne Zeit,da habe ich mich jeden Tag gewogen und das Ergebnis hat dann die Stimmung des Tages massiv beeinflusst!Das war echt ne stressige Zeit!Habe dann angefangen,mich nur noch 1 Tag in der Woche zu wiegen!Will nicht wieder in diese Waage-Stress-Zeit zurück... Ernährungsplan 25.10...pdf
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Mh,da mussten grad ein paar Weingummis ihr Leben lassen... Hatte heut ein emotional anstrengenden Tag,befürchte das war ein kleiner emotionaler “Essanfall“! Na ja,so lange es nicht ausartet und ich nach ein paar aufhören kann,mache ich mich da nicht verrückt!Bin doch gelassener geworden über die Jahre... Weiß noch nicht,ob ich es schaffe,mich Morgen früh zu wiegen!Muss früh raus zu einer Fortbildung!Na ja,sonst wird erst nächste Woche wieder gewogen und gemessen!
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Gestern Abend alles gut gelaufen,kein Hunger!Gab aber auch viel Stress und somit Ablenkung... Der Tag heut ist auch sehr voll,werd auch erst um 9 zu Hause sein!Denke aber,dass es mit dem Essen am Pausentag heute gut klappt!Irgendwie esse ich momentan an den Pausentagen weniger als am Anfang und habe trotzdem weniger Hunger...Mh...Keine Ahnung woran es liegt!Aber find ich erstmal gut!Essensplan muss ich nachreichen,PC streikt momentan! PC läuft wieder! Hier also der Plan... Ernährungsplan 24.10...pdf
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Fehlpost...
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Ich hab das auch,wenn ich lange auf dem Crosstrainer bin!Deshalb hasse ich das Ding auch...
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So,Training geschafft!Musste heut mal früh gehen! Vorteil: Hunger kam bis jetzt nicht auf. Nachteil: jetzt habe ich den Rest des Tages eigentlich nur noch die 80g Eiweiß... Bin heut auch flott zum Sport um dann festzustellen,dass ich vergessen hab,vorher meinen Whey-Shake zu trinken...Hab ich dann beim Training auch nen bisl gemerkt!Die Muskeln waren früher erschöpft... Hab noch schnell ein paar BCAAs genommen,aber das hat auch nicht viel geholfen...Na ja,hab's auf jeden Fall geschafft! Und außerdem jemanden getroffen,der lange nicht mehr im Studio gewesen war. Hat mich direkt Angesprochen,dass ich ja wieder definierter geworden bin!Also nicht nur ich scheine die Veränderungen wahrzunehmen! Ach ja,den Whey-Shake kann ich ja jetz auch noch Trinken...
