phoenatix
-
Gesamte Inhalte
799 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von phoenatix
-
So, heute wieder ein wenig Pause...Habe gerade fleißig mein Frühstück gelöffelt und bin mal gespannt, ob ich heut genauso schnell wieder Hunger kriege wie am Dienstag...Habe nämlich nicht mehr umgeplant! Aber werde mit das Experiment mit den Leinsamen mal für Samstag vornehmen! Ansonsten steht heut nix besonderes an... Ernährungsplan 04.12...pdf
-
Training war nicht das Beste,hat mich aber wieder etwas beruhigt!Technik bei den Kniebeugen mit 50kg war heut eigentlich gut und hat sich auch gut angefühlt!Yeah! Kreuzheben mit 90kg war so lala!Hab aber das Gefühl,dass sich meine Regel jetzt doch noch ankündigt!Dann habe ich nämlich immer Probleme mit dem unteren Rücken,der fühlt sich dann nicht richtig stabil an...Weiß nicht,ob das an den Bändern liegt,die durch die Hormone weicher werden?! Na ja,wenigstens hatte ich heute keinen Heißhunger!
-
Nen Foto fänd ich echt super!Werd am Ende der Sub auch nochmal Fotos von mir reinstellen!Wirst hier schon keinen shitstorm ernten!Wir sind alle ganz lieb!
-
Das Rezept klingt echt lecker!Vllt schaffe ich es ja,das mal am WE auszuprobieren!
-
Mh,das mit den Flohsamen müsste ich echt mal probieren!Oder ich muss ein bisschen mit dem Essen schieben und morgens wieder Leinsamen in mein Frühstück packen!Danke für den Tipp und eure Motivation!Heute läuft es wieder besser!Gleich erstmal das Training rocken und das Studio zerstören!
-
Der Tag gestern fällt in die Kategorie "Mini-Essanfall"... Hab schon tagsüber gemerkt, dass mein Körper echt auf Nahrungssuche ist. Nach dem Mittagsessen hatte ich immernoch Hunger, auch das Frühstück hat nicht lange vorgehalten. Zum Glück standen auf der Arbeit keine Kekse oder Süßigkeiten rum. Habe aber eine Käsetortellini vom Mittagessen geklaut. Es ist echt interessant, dass ich überall sehe, wo es Essen gibt. Macht aber die Hungerattacken nicht weniger! Zum Laufen hatte ich keinen Bock...Sind dann ne halbe Stunde spazieren gegangen. Leider an der Bude vorbei, da mein Freund Eis wollte. Ich habe mich dann von einem Kinderriegel hinreißen lassen (75kcal), der dann doch nicht so lecker war, wie er ausgesehen hat. Zu Hause gab's dann noch 4 selbstgebackene Kekse und ein kleines Stück Schokolade. Habe dann noch etwas Nutella genascht, ein paar Weingummis und einige Lakritzbonbons...Danach konnte ich mich mit nem Kaugummi und Tee ablenken. Natürlich bin ich trotzdem über dem Bedarf. Das leppert sich dann einfach... Heute ist Hypertrophie OK dran. Hoffe, dass ich heute besser drauf bin als am Montag. Wenn meine Kraft jetzt echt noch abwärts geht, weiß ich nicht, ob ich das ganze die letzten Wochen durchhalte... Ernährungsplan 03.12...pdf
-
Optimierung meiner ersten HSD
Thema antwortete auf phoenatixs nobrainnogain in: High Speed Diät (HSD) Support
Ersteres stimmt: 85g nach dem Training unabhängig von den KH tagsüber... -
Ersten Tag der 3 Wochen geschafft! Training gestern war nicht so pralle...Bankdrücken ging nur mit Hilfe...Bei dem Rest habe ich mich auch nicht so richtig fit gefühlt. Der Trainingsbooster, den ich vorher genommen habe, hat mich nicht richtig voran gebracht...Na ja, wer weiß, vllt wäre es auch ohne noch schlimmer geworden! Ich merke echt, dass ich so langsam an meine körperlichen Grenzen komme. Ich werde ein bisschen schusselig, wenn ich aufstehe habe ich Kreislaufprobleme und die Kraft beim Training ist nicht so richtig da! Und die größte Auswirkung hat das ganze auf meinen Hormonhaushalt: Ich bin überfällig mit meinen Tagen (Schwangerschaft definitiv ausgeschlossen!). Mein Körper scheint zu kämpfen....Die Lust, heute Abend laufen zu gehen, hält sich auch echt in Grenzen! Ich weiß noch nicht, wie ich das mache. Vllt versuche ich auch einfach wieder tagsüber mehr Bewegung einzubauen! Ernährungsplan 02.12...pdf
-
Auf jeden Fall ein deutlicher Unterschied! Super! Hoffe, das kannst du auch durch Umfangmessung für dich selbst bestätigen! Die Haare sind wohl auch gewachsen!?
-
was haltet ihr von slingtrainern / ringen ?
Thema antwortete auf phoenatixs klauskinsky in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Das kommt immer auf deine Ziele an! Ich denke, Sling-Training ist zur Einübung der muskulären Koordination sicherlich ne gute Sache, gerade bei Menschen, die nach Verletzungen erst wieder einsteigen. Allerdings müsstest du dir die Frage, ob es ein Training zur Hypertrophie ist, selber beantworten können... Für Hypertrophie braucht man einen ausreichend großen Reiz für den Muskel... Und was verstehst du unter "super ausschauen"? Muskulös? Definiert? Das erreichst du nur mit der entsprechenden Ernährung... Als Ergänzung finde ich es manches Mal ganz gut (mache selber gerne Bauchübungen und Liegestütze mit den Slings). Als Ersatz für ein ordentliches GK-Training mit schweren Gewichten würde ich es aber nicht sehen... -
Wochenende vorbei... Gestern fiel es mir echt schwer, wieder weniger zu essen. Vor allem nach dem Samstag, wo ich mal wieder nach meinem Bedürfnis (ohne zu tracken) gegessen hab. So langsam merke ich, dass die Puste raus ist und ich echt ne Diätpause brauche! Aber ich möchte die 3 Wochen noch durchhalten. Und dann winkt ja Weihnachten als Belohnung! Training war auch suboptimal und wenig motivierend. Ich hatte noch Muskelkater vom Laufen am Samstag und mir fielen die ganzen Beinübungen echt schwer...Musste bei einigen Sätzen zwischendurch pausieren! Und im Anschluss war ich noch 30 Minuten auf dem Stepper. Habe aufgrund dessen auch abends noch1 Scheibe Käse, 1 Möhre und einige Lakritzbonbons zusätzlich gegessen. Ich denke, das war alles im Rahmen! Dann starte ich mal in die neue Woche: Hypetrophie OK! Hoffe, das Training heut Abend ist wenigstens motivierend! Ernährungsplan 01.12...pdf
-
Das hier ist echt gut: http://www.amazon.de/Beal-BE-PG-Pure-Liquid-Chalk/dp/B002AGUQ0Q/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-2&keywords=liquid+chalk Momentan nutze ich auch dieses und bin ganz zufrieden: http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-fl%C3%BCssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1417370845&sr=8-1&keywords=liquid+chalk
-
Optimierung meiner ersten HSD
Thema antwortete auf phoenatixs nobrainnogain in: High Speed Diät (HSD) Support
Ok,nehmen wir mal an,dein Verbrauch liegt bei 2600: Wenn du nicht gut getrackt hast und durch das Gemüse,oder nicht berechnetes Fett o.ä. täglich 2000kcal zu dir genommen hast,dann hättest du in den 7Tagen 7x600= 4200kcal eingespart,das wäre etwas mehr als 1/2 Kilo Fett (1Kilo = 7000kcal). Vllt Hast du auch mehr an den Diättagen eingespart,aber du hast ja auch Refeed-Tage eingebaut,wo du kein Defizit hattest!?Insgesamt denke ich nicht,dass du wesentlich mehr als 1/2kg Fett abgenommen hast. Da man davon ausgehen kann,dass man überall gleich viel abnimmt und dass 1/2kg nicht 1% Körperfett weniger bedeuten,kann es sehr gut sein,dass du mit deinen Messmethoden nach 1 Woche keine Unterschiede merkst. Auf der Waage könnte das evtl anders aussehen... -
Optimierung meiner ersten HSD
Thema antwortete auf phoenatixs nobrainnogain in: High Speed Diät (HSD) Support
Was waren denn deine Endwerte?Woher kommt deine Einschätzung,dass sich nichts verändert hat? Irgendwie ist mir dein Beitrag zu “löchrig“,sodass ich gar nicht weiß wie und was ich auf deinen Beitrag antworten soll... -
So, zum Tag gestern gibt es keine Kalorienübersicht...Das ist mir zu müßig! Ich denke, ich war über dem Bedarf, wobei natürlich das Laufen noch dazu kommt und ich auch tagsüber wieder spazieren war. Mittags beim Seminar gab es Suppe, Brot und Kuchen. Abends beim Geburtstag gab es dann wieder Suppe und Kuchen. Habe versucht, nur kleine Portionen zu nehmen und langsam zu essen. Aber man kann dann halt schwer den Überblick behalten! Na ja, es hat der Seele gut getan! Heute bin ich irgendwie müde und schlapp...Werd trotzdem nachher zum Sport und im Anschluss ein bisl auf den Stepper. Die letzten 3 Wochen brechen an! Das sind auch die herausforderndsten, da 3 Weihnachtsfeiern mit Essen gehen auf mich warten! Aber die kommende Woche ist erstmal noch ruhig und läuft voraussichtlich wie geplant! Schönen erste Advent euch allen! Ernährungsplan 30.11...pdf
-
Yeah, den inneren Schweinehund habe ich heute mal im Bett gelassen! Bin direkt aufgestanden und bevor mein Hirn wach war, bin ich in die Laufsachen geschlüpft, Stirnlampe auf und raus in die Dunkelheit. Um 6 Uhr morgens am Samstag ist draußen echt keine Sau unterwegs...Ich weiß gar nicht wieso!? Tat aber gut, war so 35-40 Minuten unterwegs und jetzt fühle ich mich frisch und voller Tatendrang. Punkt Nummer 2 ist auch, dass ich heut morgen auf der Waage stand und diese mir doch glatt 61kg anzeigte, obwohl ich gestern am Pausentag ja auch mehr KH gegessen habe, also auch nicht so lean bin wie sonst Samstag morgens nach dem Entleerungstraining OK... Ja, so ist das mit dem Gewicht. Man kann sich nicht drauf verlassen! Aber es scheint weiter zu gehen und mein Plan funktioniert. Damit geht es jetzt motiviert in den heutigen Tag! Heute Abend ist noch ne Geburtstagsfeier. Mal sehen, ob ich da was esse...Bis jetzt habe ich mir noch einiges an Kalorien aufgespart und dazu kommt ja noch der Mehrverbrauch durch das Laufen! Dann schau ich mal, was der Tag so bringt! Schönes WE euch allen!
-
So,Seminartag für heute vorbei!War doch nicht mit den Rauchern draußen,habe dann ein Stückchen Käse,ein paar Gewürzgurken und 3Weingummis gegessen...Na ja,dafür war ich heut in der Pause 30 Minuten spazieren und bin vorhin auch noch durch die überfüllte Innenstadt gelaufen!War also ein aktiver Tag! Der Plan für morgen ist eigentlich,um 6 aufzustehen um vor dem Seminar 30Minuten zu laufen...Mal sehen,ob das klappt!Aber abends nach dem Seminar kann ich mich definitiv nicht aufraffen!Ich überleg mir das mal...
-
Also der Tag gestern lief besser als gedacht. Hatte zwar zum Abend hin schon ziemlich Hunger und der kalorienfreie Wackelpudding war noch nicht fest geworden , aber ich konnte mich zusammen reißen und war durch einkaufen, Haushalt etc gut abgelenkt. Bin dann direkt zum Sport und da war der Hunger auch weg! Training lief gut. Hab aber gemerkt, dass mein Körper noch von dem Tag davor ermüdet war. Dieses Mal hat das Brennen bei den 15er Wdhs deutlich schnell eingesetzt und bei ein paar Übungen musste ich dann im Satz mit den Gewichten runter, damit ich auch die vollen 15 Wdhs schaffe. Bin aber trotzdem zufrieden. Heute gibt es endlich wieder KH! Mal sehen, ob ich mich dieses Mal bei der Fortbildung von den Süßigkeiten fern halten kann. Das sind so Momente wo ich denke, als Raucher hätte ich es einfacher...Dann ist man in den kurzen Pausen draußen und kommt gar nicht in Versuchung...Vllt sollte ich mich heute und morgen einfach mit denen raus stellen, ohne zu rauchen. Dann kriege ich wenigsten auch "frische" Luft! Ernährungsplan 28.11...pdf
-
So, ich starte in den 2ten Diättag (Entleerung OK) in Folge. Heut morgen fühle ich mich noch ganz gut. Hoffe nur, dass der Hunger heut Nachmittag nicht so schlimm wird. Mies ist das vor allem immer beim einkaufen, was wir heut Nachmittag noch müssen... Versuche wieder, mich mit Kaffee, grünem Tee und dem Gedanken an den Pausentag morgen über Wasser zu halten! Ernährungsplan 27.11...pdf
-
Mh,so richtig zufrieden war ich mit dem Training heute nicht...Bin echt unsicher,wenn ich alleine Kniebeuge mache! Habe 3x6Wdhs mit 50kg gemacht. War ok,aber hab am Ende meinen unteren Rücken leicht gemerkt...Befürchte,ich war etwas zu sehr in der Vorlage!? Danach Kreuzheben: War ok,eigentlich kann ich zufrieden sein.Vor allem im Rahmen einer Diät!Habe 3x6Wdhs mit 90kg gemacht!Aber ich merke einfach,wie es mir langsam wieder in den Fingern juckt,meine Leistung zu verbessern!Würde echt gern auf die 3x6Wdhs mit 100kg hin trainieren! Die restlichen Übungen waren auch gut. Beim Beinstrecker um 5kg gesteigert,hat auch gut geklappt!Bei den restlichen Übungen ist die Leistung gleich geblieben! Wenn ich's So aufschreibe,denke ich schon,dass ich zufrieden sein kann!Aber ich glaube,ich werde langsam “Diät-müde“...Ich will wieder powern,Leistung steigern,Energie spüren! Aber sind ja nur noch 3 Wochen!
-
Nächstes Jahr gemeinsames Deadlift mit 100kg?Hätte ich echt Bock drauf!Bei den Squats muss ich mich echt mehr anstrengen!Die Motivation für mein UK-Training ist gerade exponentiell angestiegen! Das Problem mit dem Zunehmen hatte ich zuletzt auch!Erst habe ich die 2400 genau getrackt und habe kaum bis gar nicht zugenommen!Dann habe ich nach Lust und Laune gegessen und damit ging das Gewicht langsam aufwärts!Vllt sollte man einfach mehr auf seinen Körper hören und seine Angst,zu schnell zuzunehmen ignorieren?!
-
Start in den neuen Tag! Heute ist Hypertrohpie UK dran. Leider muss ich alleine zum Training und habe dann keinen, der bei den Kniebeugen assistiert...Mal sehen, ob ich mich trotzdem traue das Gewicht zu steigern... Ansonsten habe ich jetzt wieder 2 Diättage in Folge vor mir. Morgen ist direkt Entleerung UK dran, da ich mal wieder ne Fortbildung am WE habe... Aber es sollte erstmal die letzte sein! Das Wiegen am Samstag fällt dann auch etwas aus der Reihe, weil es nach einem Pausentag ist und nicht wie sonst nach dem Entleerungstraining! Heute bin ich viel mit dem Fahrrad unterwegs: erst gleich zum Bahnhof (später natürlich auch wieder zurück) und zusätzlich habe ich heut auf der Arbeit 2 Auswärtstermine, wo ich mit dem Fahrrad hin fahren werde. Heute also ein etwas "aktiverer" Tag! Fühle mich momentan aber weiterhin gut, vor allem nach Überwindung der kleineren "Krisen". Hab das Gefühl, dass es jetzt wieder besser läuft! Ernährungsplan 26.11...pdf
-
Ok,die Laufsachen sind liegen geblieben... Als ich nach Hause kam,sagte mir mein Freund,dass er auch noch raus wolle. Da er aber mit den entzündeten Augen schlecht sieht,vor allem im Dunkeln,sind wir dann spazieren gegangen!Gehen dann immer relativ zügig und waren ca 70Min unterwegs...Ich denke,das ist eine Alternative zu 30 Minuten laufen! Essen lief heut gut,habe einige der Plätzchen an die Arbeitskollegen verschenkt,die haben sich gefreut!Ich hab nur 2 davon gegessen!Sonst läuft es heute nach Plan! Meine Hosen rutschen langsam wirklich...Bin den ganzen Tag nur damit beschäftigt,sie wieder hoch zu ziehen! Es sollte sich also was tun! Momentan mache ich mir Gedanken,wie es bzgl Ernährung und Training im nächsten Jahr weiter gehen soll...
-
Heute starte ich in den Pausentag mit meinem "neuen" Frühstück. Macht wirklich mehr satt, als wenn ich nur nen Casein-Shake mit Haferflocken esse! Ich werde heut Abend mal versuchen, so 30 Minuten laufen zu gehen. Allerdings muss das ziemlich zügig nach der Arbeit passieren, da es ja echt schnell dunkel wird. Ansonsten muss ich mir wieder die Stirnlampe aufsetzen, um nicht zu stolpern. Aber richtig gern laufe ich mit dem Ding nicht. Mal sehen, ob mein Vorhaben klappt. Wahrscheinlich wäre es sinnvoll, wenn ich mir gleich schon mal die Laufsachen raus lege...Mal sehe, ob ich das heut morgen noch schaffe! Ernährungsplan 25.11...pdf
-
Yeah!Wieder mal ein Training der Art “I rock That shit hard“! Bankdrücken 3x6 Wdh mit 57,5kg ging ganz gut T-Bar-Rudern um 5kg gesteigert KH-Schrägbankdrücken war mit den 17,5er Hangeln zu leicht,aber die 20er Hanteln sind kaputt... Da die 2x10 Klimmzüge in letzter Zeit aufgrund des weniger gewordenen Gewichts zu leicht geworden ist,habe ich mir heut mal 5kg umgehangen und 2x8 Wdhs gemacht vorgeb. Seitheben, Bizeps mit SZ-Stange und Dips wie gewohnt! Hab mich heut auf jeden Fall stark gefühlt! Ernährung lief auch gut heute. War dann zwischendurch auch 25 Minuten spazieren!Zum Glück schien da wieder die Sonne und ich konnte das Wetter genießen!Fühl mich heut wieder ganz gut und freue mich auf die Carbs morgen!
