phoenatix
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Alle erstellten Inhalte von phoenatix
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Kurze Info heut morgen: Fühle mich gut, habe wohl langsam wieder in den Rhythmus der Sub 10/20 gefunden! Heute ist Entleerung OK angesagt, das wird wieder ein Training zum Auspowern! Essensplan für heute sieht sehr minimalistisch aus. Werde mich wohl mit Kaffee und Tee über den Tag retten…Hoffe, das klappt! Ernährungsplan 23.10...pdf
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Training lief heut ganz gut!Habe aber immer noch Probleme mit der Kniebeuge-Technik...Na ja,ich bleibe dran. Kreuzheben bin ich wieder zurück auf 80kg gegangen und habe sicher 3x6 Wdh gemacht!Wollte heut nicht auf Risiko gehen und Kraftaufbau ist ja grad auch nicht angesagt!Lief alles solide,keine Krafteinbußen bemerkt. Ich finde,an den Armen und am Rücken sieht man such schon,dass ich abgenommen hab.Am Bauch leider noch nicht so...Allerdings zeichnen sich langsam wieder die Rippenbögen durch die Haut ab!Laut Spiegel scheint sich also was zu tun!
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Ah guck mal,wieder was gelernt!Tja,das passiert wenn man in ein Thema nicht so richtig involviert ist,weil man es für sich erstmal konsequent ausschließt! ;-)
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Aber in Zigaretten ist ja primär auch Nikotin??? Ich weiß, dass in der Bodybuilding-Szene viele der Athleten vor dem Wettkampf anfangen zu rauchen, um den Hunger zu unterdrücken und angeblich den Stoffwechsel zu beschleunigen... Aber ob es das wert ist? Bzgl. des Nikotinsprays bin ich auch nicht so experimentierfreudig...Habe noch nicht einmal Koffeintabletten zu Hause...Mal abgesehen von meiner Sportsucht bin ich eh ein "Kandidat" für Süchte und lasse von sowas lieber die Finger! Grüner Tee hilft da auch erstmal. Bei Kaffee sackt mir der Kreislauf hinterher schneller wieder weg! Da hält grüner Tee länger an...
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Und Zimt!
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Glutamin und Vitamin C,morgens & abends!
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Ich habe das immer mal wieder: sehr niedriger Kreislauf...Und während einer Diät kann das schon öfters bei mir vorkommen!Umgekippt bin ich erst 2x in meinem Leben...Darf halt nicht mehr so schnell aufstehen! Und wenn ich ganz selten mal eine Zigarette rauche, wird mir danach meist auch leicht schummrig...Klingt jetzt für mich auch nicht nach einer Lösung...
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Im Moment läuft es eigentlich ganz gut, auch was Hungergefühle angeht. Habe gestern Abend zwar ein paar Weingummis gegessen, aber ist auch nicht aus dem Ruder gelaufen. Allerdings merke ich seit gestern, dass ich wieder Probleme mit dem Kreislauf bekomme (wenn ich aufstehe wird mir schwindelig) und dass ich kurz vor Muskelkrämpfen in den Füßen und Schultern bin…Habe mal ein bisschen mehr Magnesium gestern eingenommen. Hoffe, dass erledigt sich damit! Heute ist Hypertrophie UK dran (endlich wieder Kniebeuge und Kreuzheben!) und morgen dann sofort Entleerung OK. Mal sehen, wie ich das so durchstehe! Ernährungsplan 22.10...pdf
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Oder nen Photoshop-Kurs!
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Und die Fotos lassen immer noch auf sich warten!?
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Und wenn man Carbs isst,dann ein paar Schmelzflocken,oder Haferflocken einrühren und mit erwärmen...In Holland gibt es von der Firma Quaker “oats express“,die Macht man mit Milch in der Mikro warm und dann kann man den Brei in den Quark rühren,sodass das Ganze dann lauwarm ist!
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Welche Diät ist gut für mich?
Thema antwortete auf phoenatixs Mimilotti in: Beratung - was sollst du tun?
HSD wirst du aufgrund deines Körperfettanteils nur für 2Wochen,als Kickstart, machen können!Danach wäre die Sub 10/20 die Diät deiner Wahl!Bei beidem ist aber ein fester Trainingsplan enthalten für maximalen Kraft-/Muskelerhalt...Auf deine individuelles Training müsstest du dann verzichten... -
Guten Morgen liebe FE-Freunde! Heute ist Pausentag! Also KH und kein Sport…Denke, das wird ein ganz entspannter Tag bzgl Essen! Leider kann ich am Freitag nicht trainieren, sodass ich das Entleerungstraining OK auf Donnerstag vorziehen muss! Find’s nicht so ideal, Hypertrophie UK und Entleerung OK direkt hintereinander zu haben, aber hab dann ja 2 Pausentage. Lässt sich einfach nicht anders machen…Und 3 Pausentage sind mir zu viel! Ernährungsplan 21.10...pdf
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Danke für die lieben Wünsche! Tag heute lief gut. Hab zwar mein Mittagessen (Bolognese) kalt gegessen,aber wenigstens musste ich mich für mein Essen nicht rechtfertigen! Die nächsten Tage finde ich dann mal raus,wie ich mein Essen warm machen kann,oder ob ich doch nicht mit in die Kantine gehe... Für morgen habe ich erstmal umgeplant und die Nudeln auf abends verschoben...Mittags gibt's dann griechischen Joghurt mit oats! Hab heut auch noch Schonfrist bzgl der Arbeit bekommen. Mal sehen,wie es dann in nächster Zeit wird. Hoffe,nicht zu stressig! Training heut war ok!Hatte anfangs absolut kein Bock (nachts echt beschissen geschlafen),aber danach ging's mir wesentlich besser!Kraftverlust war heut auch nicht wirklich spürbar!Na ja,wenn man 1Kilo leichter ist als beim letzten Mal klimmziehen,ist es auch nicht wunderlich,wenn man die 2x10 wieder schafft!
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Wenn wir Dir jetzt sagen “Bau Muskeln auf und nimm dabei sehr wahrscheinlich an Körperfett zu“,würdest Du dich dann noch in ein paar Wochen wohl in deiner Haut fühlen oder dich darüber ärgern,wenn du nach und nach weniger definiert aussiehst?Was hilft es dir,es so zu machen,wie wir es dir empfehlen,wenn du es dann hinterher abbrichst,weil du dich nicht wohl fühlst!By the way: Die Männer werden Dir wahrscheinlich was anderes raten als die Frauen... Also: Bist du bereit,Gewicht zuzulegen oder wärst du gern noch dünner?
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Hier ganz kurz der Ernährungsplan für heute. Abends steht Hypertrophietraining OK an! Eigentlich freue ich mich drauf. Mal sehen, wie es nach dem Urlaub leistungstechnisch aussieht! Ernährungsplan 20.10...pdf
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Der Tag war etwas schwierig...Nicht bzgl des Essens,sondern strukturell!Es gab unerwartete familiäre Ereignisse,die nicht sehr schön waren (hier aber nicht Thema werden sollen),sodass mein Tagesplan erheblich durcheinander geworfen wurden...Heut morgen waren wir noch laufen,aber das Training musste ich dann ganz schnell irgendwie dazwischen quetschen.Hat funktioniert!Essen lief gut,kein großer Hunger,war aber auch ordentlich abgelenkt und mit anderen Dingen beschäftigt!Die Übersicht werde ich dann Morgen hochladen! Ansonsten habe ich mich vom gestrigen Tag “erholt“ und fühle mich heut auch wieder deutlich besser mit dem geplanten Essen!Mal schauen wie es Morgen auf der neuen Arbeitsstelle wird. Habe mein Mittagessen eingepackt. Muss mal sehen,wie ich es warm mache und ob ich mit den anderen in die Cafeteria gehe,oder mich da raus halte...Ich lass mich einfach mal überraschen! Ernährungsplan 19.10...pdf
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Mich macht eher der Gedanke unruhig,dass ich heute 200-300kcal drüber sein könnte,die ich gestern im Minus war,sodass sich mein Defizit damit erledigt hat! Bei der Sub10/20 ist das Defizit ja nicht so hoch wie bei der HSD!Siehe auch den Gewichtsverlauf weiter oben...Ich hätte einfach gern den maximalen Effekt und das geringe Maß an Kontrolle heute lässt bei mir eher Zweifel entstehen,ob das heut so geklappt hat...
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Fazit heute: Ernährungstechnisch schwierig und meiner Meinung nach zu wenig Kontrolle… Mittagessen haben mein Freund und ich zusammen gekocht, konnte dann hinterher schwer abschätzen, wie viel ich wirklich gegessen habe…Vom Gewicht her waren es 400g…Hoffe, dass ich es jetzt einigermaßen gut geschätzt habe! Dazu gab es noch selbstgebackenen Kuchen bei (veganen) Freunden, wo ich auch nur sehr schwer schätzen kann, was da drin war. Zumindest war er aus Dinkel- oder Vollkornmehl…Mh…Fühle mich dementsprechend heut eher unwohl und weiß nicht, ob ich wirklich gut in den Kalorien und Makros liege. Tja, ich mag einfach am liebsten mein eigens abgepacktes Essen, wo ich vorher genau weiß, von was ich wie viel drin habe! Ernährungsplan 18.10...pdf
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Huhu! Habe mich heut mal entschieden, einen kleinen Gewichtsverlauf darzustellen, einerseits für mich selber und andererseits um es ein bisschen übersichtlicher zu machen: Startdaten: 66kg, Bauchumfang 79,5cm 2 Wochen HSD: 63,3kg, Bauchumfang 77cm Big Refeed, 3 Pausentage, 3 Tage Sub 10/20: 63,2kg, Bauchumfang 77cm 2. Woche Sub 10/20: 63,5kg, Bauchumfang 77cm 1 Woche Urlaub, 1Tag Sub10/20: 63,7kg, Bauchumfang 77cm Ab hier geht’s jetzt voll motiviert mit der Sub 10/20 weiter und ich hoffe, dass sich da jetzt noch einiges tut! Bei meiner ersten Sub 10/20 hatte ich echt deutlichere Ergebnisse (wobei ja jetzt auch noch nicht so viel Zeit rum ist…), aber ich denke, dass ja durch die HSD am Anfang eine ganz andere Ausgangslage entstanden ist…Mal sehen, 9 Wochen habe ich ja noch bis Weihnachten! Ernährungsplan für heute (Pausentag) folgt noch…
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Yeah!Training hinter mir!!!! Alter,ich fühle mich wie durch einen Fleischwolf gedreht! Beim Entleerungstraining mit den 15Wdhs und nur 1 Minute Pause brennt spätestens im dritten Satz jeder einzelne Muskelstrang... Außerdem hatte ich das Gefühl,dass ich in der letzten Woche schon ein wenig Kraft verloren hab...War echt schwieriger als letzten Freitag...Hoffe,ich muss nicht weiter mit dem Gewicht runter!Jetzt erstmal schön die 600g Magerquark reinschrauben!
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Ich ess das Meiste auch noch,wenn es über dem Haltbarkeitsdatum ist...Bestimmt kann man Joghurt auch einfrieren!?Aber wollte jetzt nicht unseren ganzen Kühlschrank mit Joghurts blockieren...Ich glaube,dann dreht mein Freund durch! Der war schon genervt,so viele Pötte mit nach Hause zu schleppen!
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Da muss man dann auch wieder gut gucken und Etiketten lesen!Es gibt auch den Joghurt griechischer Art,der hat dann deutlich weniger Eiweiß....Aber habe original griechischen Joghurt mit 0% in 500g Töpfen gefunden!Schade,dass die sich nicht so lange halten... Bzgl des Essens ging es echt ganz gut!Hatte auch nicht nen Fressflash oder ähnliches!Habe mir einiges gegönnt,aber immer in Maßen!Scheint geklappt zu haben!Allerdings habe ich zum Ende schon gemerkt,dass die Hemmschwelle immer weiter sinkt...Wäre ich ein paar Tage länger geblieben,hätten wohl deutlich mehr Tüten Lakritze das zeitliche gesegnet!
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So Leute, da bin ich wieder! Zurück aus Holland mit einer halben Palette griechischem Joghurt 0%! Ich liebe Holland für sein Essen und mal wieder habe ich mich über Optimel gefreut! Die haben genialen griechischen Joghurt mit Fruchtmus, der hat 7g Protein und 3g KH! Für schnell zwischendurch echt super! Ich finde, ich habe mich auch bzgl. des Essens ganz gut geschlagen! Meine Wage sagte heut morgen 64,0kg…Wenn man bedenkt, dass ich deutlich mehr KH (auch in Form von Lakritzen und englischem Weingummi sowie Benn & Jerry’s Eis) gegessen habe, finde ich das völlig in Ordnung! Heute geht es dann weiter mit der Sub 10/20! Freue mich so riesig aufs Training heut Abend! Hab mein Eisen echt vermisst… Habe mich gegen eine weitere HSD-Phase entschieden, weil ich merke, dass ich da absolut keine Lust drauf habe (auch wegen des geringen Trainingsumfangs), sodass ich glaube, dass ich nicht genug Motivation für eine Woche HSD aufbringen kann…Ich schaue einfach, wo mich die Sub 10/20 hinführt. Habe mir aber mal ausgerechnet, dass ich wahrscheinlich bis Weihnachten doch nicht auf die 16% Körperfett komme…Das sind so ca 3-4 kg Körperfett die ich abnehmen müsste und es sind nur noch 9 Wochen…Wenn ich ca 300g Körperfett pro Woche verliere (was ja so bei der Sub 10/20 für Frauen realistisch ist), dann wird das knapp! Na mal sehen, sonst gibt’s ne Pause und dann geht’s nächstes Jahr weiter! Jetzt erstmal lecker Frühstück mit griechischem Joghurt, Beeren und selbstgemachtem Müsli (hab ich echt vermisst). Edit: Ernährungs-PDF für heute angefügt! Ernährungsplan 17.10...pdf
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Was ein paar Gewürze So ausmachen können...
