phoenatix
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Schleichwerbung?Gefällt mir nicht...
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Also seit heute weiß ich dann, warum die FE-Jungs es nicht empfehlen, Hypetrophie- und Entleerungstraining direkt hintereinander zu machen, also warum da ein Tag Pause zwischen ist… Es war nicht unbedingt der Hunger, der ließ sich mit gefühlte 30 Tassen Kaffee ganz gut eindämmen! Aber ich befürchte, dass der Kaffee und das wenige Essen echt nen krassen Effekt auf meinen Kreislauf hatten! Heute nachmittag hatte ich starkes Rauschen im Kopf und mir war die ganze Zeit schwindelig. Meine Beine haben sich auch wabbelig angefühlt… Hatte echt Schiss, dass mein Kreislauf wegsackt! Da ich heut nach der Arbeit und vor dem Sport noch einkaufen musste, habe ich mich dann entschieden, lieber noch ne Kleinigkeit zu essen, bevor ich im Laden umkippe! Da musste dann etwas Käse, Schinken und die eigentlich für später geplante Birne herhalten. Heut Mittag habe ich auch nen kleinen Cappuccino getrunken! Ich denke, dass ich so um die 250kcal über dem geplanten Soll lag. Na ja, wird schon passen. Bin echt froh, dass jetzt 2 Pausentage winken! Morgen ist der Tag lang, da ich Fortbildung bis 21 Uhr habe…Essen wird jetzt eingepackt und dann den Tag morgen ganz ruhig angehen! Am Samstag sind wir auf einem Geburtstag eingeladen. Da wird Döner und Pizza bestellt. Da ich den Tag über auch auf der Fortbildung bin, werde ich versuchen, mir für den Abend so 1000kcal aufzusparen. Makros werden dann wohl nicht ganz passen. Werde den Tag auch nicht tracken! Ach ja: Seit dieser Woche kann ich unseren Studioleiter leider nicht mehr für wirklich kompetent halten…Da sagt der doch glatt: „Ohne Gewichtheberschuhe ist eine Kniebeuge anatomisch gar nicht möglich!“ Ernährungsplan 07.11...pdf
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Ok, heute kommt dann direkt Entleerungstraining OK! Hab heut morgen doch schon ein wenig sehnsüchtig auf die Haferflocken geschielt... Na ja, morgen und übermorgen darf ich dann ja wieder! Mal sehen, was der Tag heut so bringt. Wird auf jeden Fall voll! Arbeiten, direkt einkaufen, dann zum Sport und dann noch Essen für morgen vorbereiten! Wenigstens hab ich dann gut zu tun und bin abgelenkt! Aber ich denke, heut wird die Kaffeemaschine wieder heiß laufen und mein Vorrat an grünem Tee stark schrumpfen! Ernährungsplan 06.11...pdf
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Aufwärmen + Trainingskleidung, insbes. im Winter
Thema antwortete auf phoenatixs _Anja_ in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Ich hab genau die Hose und finde sie genial!Sitzt super und ist beim Kniebeugen ideal!Da stört nix! -
Jo,hab mich verschrieben!Ist auch direkt korrigiert!Ich meinte natürlich Kreuzheben!Vllt irgendwann mal Kniebeuge mit 80kg... Das wäre schon cool!
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Aufwärmen + Trainingskleidung, insbes. im Winter
Thema antwortete auf phoenatixs _Anja_ in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Warum nicht so was? http://www.amazon.de/Under-Armour-Perfect-Metallic-1230000-011/dp/B008BTA75A/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1415219941&sr=8-10&keywords=under+armour+damen -
Für ein Frühstück am Pausentag hat es zu wenig KH...Und für nach dem Training sagst du ja schon selber!Es ginge evtl am Entleerungs- oder Hypertrophietag,aber man kann es schlecht für unterwegs mitnehmen!Deshalb ist es eher schwierig!
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Fehlpost...
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Yeah,Training gerockt! Die 6Wdh Kniebeuge mit 60kg haben sich heut das erste Mal gut angefühlt und laut meinem Freund war die Technik auch ok!Ganz sicher fühlt es sich aber nicht an... Danach Kreuzheben: 1.Satz 8Wdh mit 60kg, 2.Satz 8Wdh mit 70kg, 3.Satz 6Wdh mit 80kg und dann “Bäm“ 3x6Wdh mit 85kg! Mein Freund meinte auch,da ist noch Luft nach oben!Hab aber immer Sorge,dass dann die Technik wieder beschissen wird... Aber: Mit dem guten Gefühl stehe ich jetzt den Diättag Morgen noch durch!
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Ich mache das immer mit Magerquark!Funktioniert! Foto leider nicht,da es schon länger her ist,dass ich das gebacken hab!Passt momentan irgendwie nicht in die Sub 10/20.... Schmeckt übrigens lauwarm am besten!
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Aufwärmen + Trainingskleidung, insbes. im Winter
Thema antwortete auf phoenatixs _Anja_ in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Ich mache da nix anders...Trainiere fast immer (außer bei 30°) in langer Hose!Nehme immer enge Stretch-Hosen, keine weiten Trainingshosen,das stört im Schritt beim Kniebeugen und so!Manchmal versuche ich,meine Hände zu wärmen,aber da die selbst im Sommer kalt sind,würden da nur Thermo-Handschuhe helfen! -
Neid bzgl deiner Kniebeuge-Leistung...Da muss ich mich nächstes Jahr aber ordentlich ranhalten!
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Guten Morgen liebe Mitleser! Der Tag heute wird lang…Kurz nach Hause und dann direkt zum Training (Hypertrophie UK)! Wenigstens ist heut Kreuzheben dran. Werde versuchen, auf 85kg hochzugehen und im Idealfall 3x6Wdh zu schaffen! Ich bin gespannt…Mal sehen, was heut so die Kniebeuge sagt! Die nächsten Tage sind dann genauso voll…Am WE habe ich auch eigentlich keine Zeit auszuschlafen und zu entspannen! Na ja, da muss ich durch! Wenn das Training heut gut wird, schaffe ich das! Ernährungsplan 05.11...pdf
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Zutaten: 250g Speisequark 20% Fett 1 ganzes Ei 4 Eiklar 1 kleiner Apfel = 100g 1 EL Süßstoff flüssig Abgeriebene Zitronenschale Zubereitung: Eiklar in eine Schüssel gießen und mit dem Handmixer zu steifem Eischnee schlagen. In einer anderen Schüssel das Ei mit dem Quark, der Zitronenschale und dem Süßstoff verquirlen. Den Apfel in kleine Würfel schneiden und unter die Quarkcreme rühren. Den steifen Eischnee vorsichtig unterheben. Eine kleine Auflaufform mit Backpapier auslegen und die Masse einfüllen. Im Backofen bei 170°C etwa 30 Minuten backen. 473kcal, P 54g, KH 18,3g, F 20,4g
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Also der Tag heute lief bis jetzt gut. Gab aber auch ordentlich was auf der Arbeit zu tun, sodass ich ganz vergessen habe, am Nachmittag was zu essen. Das habe ich dann gerade nachgeholt! Gleich wird auch noch lecker gekocht. Bis jetzt hält sich die Süßigkeitenlust in Grenzen! Morgen ist dann Hypertrophie UK dran! Mal wieder Kniebeuge üben… Muss dann auch übermorgen den Entleerungstag OK anhängen, da ich Freitag von 8 bis 21.30 Uhr unterwegs bin…Da passt kein Training mehr rein. Na ja, dann halt Freitag und Samstag 2 Pausentage hintereinander! Ernährungsplan 04.11...pdf
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Sehr gutes Training heute! Alle Gewichte gut und sauber gedrückt/gezogen! 2x10 Klimmzüge habe ich heut das erste Mal gut und ohne Hilfe geschafft!Schönes Gefühl! Überlege,ob ich nächstes Mal mit dem Gewicht beim Bankdrücken höher gehe,oder einfach 3x8 anstatt 3x6 versuche...Ich glaube,der Entspannungstag am Samstag hat mir echt gut getan,nicht nur seelisch!Mal sehen,ob es bei der Gewichtsabnahme einen hinderlichen Effekt hatte!Freue mich auf jeden Fall auf meine Carbs morgen früh!
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Heute nix besonderes, Hypertrohpie OK ist dran… Bin nur tierisch müde, hätte gern noch ne Stunde länger geschlafen! Na ja, nützt ja nix! Ernährungsplan 03.11...pdf
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Ich glaube, Dominik meinte mit "Defizit egal", den Big-Refeed-Tag...Da brauchst du keins!
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Ich glaube,man kriegt das auch im Großhandel!Oder halt übers Internet!
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Lies nochmal genau im Buch nach! So weit ich es noch weiß,ist ein leichter Kalorienüberschuss sogar gewünscht!
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Danke euch für die Komplimente! Hab auch schon gedacht,dass wir nicht nur ähnlich gebaut,sondern auch ähnliche Ansichten haben @ironie!Vielleicht gleichen wir ab nächstem Jahr noch unseren Trainingsrhythmus ab!
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Tag heute lief wieder gut! Auf jeden Fall sehr aktiv: Heut morgen laufen, vorhin eine große Runde mit meinem kleinen Neffen spazieren und gerade noch mein UK-Training absolviert! Da war heut ein Stückchen Kuchen drin (steht nicht mit auf dem Ernährungsplan…)! Gleich gibt’s erstmal lecker Thunfischpizza und dann noch das Essen für morgen planen und packen! Auf geht’s in die nächste Woche! Noch 7 Wochen bis Weihnachten… Ernährungsplan 02.11...pdf
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So,den Tag gestern nehmen wir mal aus der Wertung und stufen ihn als “seelischen Erholungstag“ ein! Habe nur mein Frühstück getrackt und danach so gegessen,wie ich Lust hatte!Also ein paar Weingummis,ein bisschen Eis und Lakritze! Natürlich gab's abends auch noch was selbstgemachtes!Denke,dass ich auf meinen Proteinbedarf gekommen bin,aber deutlich über den KH-Bedarf war...Insgesamt werden es so 1000-1500 drüber gewesen sein!Ich war aber auch ne Stunde bei dem schönen Wetter spazieren! Ich glaube,ich brauchte mal so nen Tag ohne Druck und rechnen...Das schlechte Gewissen war auch nicht so da!Allerdings hat mir mein Magen abends schon gezeigt,dass er so viel Zucker nicht gut fand! Na ja,heut geht's wieder motiviert weiter!War grad schon laufen,KH-Speicher wieder leer machen...War heut echt gut drauf!Später noch zum UK-Entleerungstraining!
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So, hier mal 2 Bilder von heut morgen. Das erste ist angespannt und das zweite unangespannt… Aber das Licht war echt nicht optimal!
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Keine Ahnung...Denke, dass geht auch nur mit Eiklar, aber dann pappt das schneller an der Pfanne wegen weniger Fett, denke ich!
