phoenatix
-
Gesamte Inhalte
799 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von phoenatix
-
Pizzagewürz in den Thunfisch streuen macht's auch deutlich leckerer!
-
Moin! Kurzes Update bevor es in den Urlaub geht: Gewicht liegt um 3.30Uhr bei 63,5kg. Durch nur 4Std Schlaf kann ich leider keine super „Vergleichsprobe“ ziehen! Aber ich nehme das jetzt mal als Ausgangsgewicht für nach dem Urlaub! Melde mich dann in einer Woche wieder! Bis dahin!
-
Gibt es auch in Holland nen guten von "Pickwick"...Die haben total coole Grüntee-Varianten!
-
@Mimi:Kannst du mal googeln! Ist von der Firma Optimel, die machen auch geilen Quark mit kaum Kalorien! Ich finde, der schmeckt ganz gut! Ist halt ähnlich wie Magerquark/-joghurt und Vollfett...Ich bin die Magervariante gewöhnt und finde Vollfettprodukte eher komisch! Aber man sollte da dann auch Kompromisse eingehen. Ganz oder gar nicht ist ja auch blöd... @Ironie: Aus dem Grund verfolge ich auch deinen Log. Mal sehen, ob ich dann ähnlich wie du vorgehe bzgl. Training. Aber muss mich jetzt erstmal neu orientieren, mit neuer Arbeitsstelle und allem drum und dran...Mal sehen, wie es dann ab nächstem Jahr mit den Trainingszeiten wird, da arbeite ich dann nämlich Vollzeit...
-
So, letzter Trainingstag, bevor es in den Urlaub geht! Geplant ist heute Entleerung OK, hab ich total Bock drauf! Noch einmal auspowern! Ernährung steht auch schon, liege ganz gut in den Werten. Leicht mit den Kalorien und Proteinen drüber, aber ich denke, dass ist ok! Dann mal sehen, was der Tag so bringt! Ernährungsplan 10.10...pdf
-
Klingt doch erstmal gut!Vllt verbrauchst du momentan beim Training einfach mehr durch das höhere Volumen? Mit den Schuhen stimme ich dir vollkommen zu!Ich möchte sie auch nicht mehr missen!
-
@Mimi: Verstehen tu ich's ein bisl (wenn die Holländer langsam sprechen), aber antworten kann ich nicht! Wir fahre immer nach Zeeland/Kamperland, da sprechen die meisten ganz gut Deutsch, oder eben englisch! Es gibt da doch den 0,1% Vla, der hat nicht so viele Kalorien... @Ironie: Ich bin da nicht so sehr drauf bedacht…Mag eh keine Freibäder! Wenn ich im Sommer zunehme, ist das auch ok! Mal sehen, wie ich das in Zukunft etabliere…Vllt mache ich ne kurze Erholungs-/Aufbauphase ab Januar und dann mal sehen! Evtl steige ich dann im nächsten Winter nochmal so richtig in den Aufbau ein. Ich glaube, ich muss da nochmal gründlich drüber nachdenken. Da ich zuletzt Prüfungsphase hatte, wollte ich da keine Diät machen. Und mein Projekt ist ja „nackt unterm Tannebaum besser aussehen!“. Anbei das heutige Essensprotokoll! Hatte total Lust auf Suppe bei dem grauen Wetter… Ernährungsplan 09.10...pdf
-
Moin! Kurze Ergänzung zum Training gestern: Leichte Krafteinbußen trotz der 5 Käse-Tortellini… Beim Kreuzheben habe ich nur 5/4/4 mit den 90kg geschafft. Alles andere konnte ich aber zumindest weitgehend bestätigen! Allerdings war es doch schwerer als beim letzten Mal! Ernährungsplan ergänze ich heut Abend, da ich bei meiner Schwester und meinem Neffen zu Besuch bin. Da werde ich dann mal sehen, wie es mit dem Essen klappt. Habe mir aber schon meine Bolognese zum Mittag eingepackt!
-
@Dominik: Ok, wieder was gelernt... Allerdings merke ich bei mir persönlich, dass ich nach dem Whey-Shake schneller Hunger bekomme, als nach Casein...Woher könnte das kommen? Habe beides von der Firma ON... -
Casein soll besser sättigen,da es im Magen “verklumpt“ und dadurch langsamer abgebaut wird! Whey hat eher insulinogene Eigenschaften und kann so schneller Hunger auslösen! Korrigiert mich bitte,wenn ich da falsch informiert bin!
-
Ach, ich sehe das ganz locker! Wir werden wohl am Meer laufen gehen und die Kettelbell mitnehmen (wahrscheinlich Tabata-Training machen)...Außerdem laufen wir meist auch viel durch die Gegend (Bummel in der Stadt, Strandspaziergang), sodass ich tagsüber aktiver bin, als zu Hause. Bin jetzt auch nicht so der Mensch, der sich alles sinnlos reinhaut! Ich habe eher Schwierigkeiten, mir auch was zu gönnen... Werde wohl im Urlaub eher low carb essen (Hauptmahlzeiten) und dann abends mal Lakritze, Eis, Nüsse oder etwas Vla (es geht nach Holland...). Bis jetzt habe ich im Urlaub nie so sehr zugenommen. Ich schau einfach mal, wie es so nach der Woche aussieht! Vllt gibt's dann eine Woche HSD, je nachdem, wie ich Lust habe! Heute war das Essen schwierig: War auf meiner neuen Arbeitsstelle (fange nach dem Urlaub da an) und es gab ein gemeinsames Mittagsessen. Wollte jetzt nicht direkt am ersten Tag in die Sonderrolle der Person fallen, die nichts isst...Habe dann so 5 Käse-Tortellini mit etwas Tomaten-Gemüsesoße gegessen. An dem Schnitzel war zu Glück Kokos, ich hasse Kokos... Denke, dass es so 100-200kcal mehr sind...Werde dann gleich beim Training vllt eine Bauchübung oder so mehr machen! Ansonsten läuft alles gut! Die oberen Bauchmuskeln lassen sich so langsam blicken!
-
So, den Pausentag gestern gut überstanden und bis auf ein kleines Wiener Würstchen am Abend (49kcal) völlig im geplanten Rahmen geblieben. Mh, ob es wohl wirklich an der Ablenkung liegt, die ich unter der Woche habe? Wirklich mehr Gemüse habe ich jetzt nicht gegessen… Essen für heute ist auch alles geplant, PDF anbei… Bis jetzt läuft’s gut und man sieht schon leichte Veränderungen am Bauch. Freitag geht’s dann in den Urlaub. Hoffe, da mache ich mir nicht wieder alles zu nichte…Aber ich werde dran bleiben! Ernährungsplan 08.10...pdf
-
Coole Schuhe!Bin gespannt auf deine Erfahrung! Bzgl. des Essens: Ging mir zuletzt auch so!Habe um die 2300 gegessen,eine kurze Zeit zugenommen und dann stagniert...Hätte wohl noch mehr erhöhen müssen,aber das ging vom Kopf nicht...Hab mich dann für die 2te Diätphase entschieden! Aber du scheinst ja trotz fehlender Gewichtszunahme kräftemäßig voran zu kommen!?Dann Freu dich doch!
-
Gibt schon ein paar!Mal sehen ob ich Bock habe,Videos von mir hier zu veröffentlichen...Bankdrücken muss beim nächsten Mal sowieso gefilmt werden,um das mit der Technik zu checken...
-
So, zurück vom Training! Lief alles ganz solide, bis auf eine kleine Technik-Diskussion beim Bankdrücken mit meinem Freund… Irgendwas lief da nicht so rund, wollte wohl mal wieder mehr Gewicht bewegen, als mein Körper zuließ…Muss ich beobachten! Bankdrücken 6/6/4 mit 60kg T-Bar-Rudern 6/6/6 mit 40kg KH-Schrägbankdrücken 8/8/8 mit 17,5kg Klimmzüge 10/10 mit Körpergewicht Vorgeb. Seitheben 6/6/6 mit 7kg KH Bizeps SZ-Stange 8/8 mit 7,5kg pro Seite Trizeps (Dips) 8/8 mit Körpergewicht Ansonsten lief der Tag auch gut, Hunger hielt sich in Grenzen. Insgesamt gefällt mir die Sub 10/20 von der Ernährung besser als die HSD…Ist halt abwechslungsreicher! Ernährungsplan für morgen anbei! Mal sehen wie dieser Pausentag wird... Ernährungsplan 07.10...pdf
-
Moin! Anbei mein Ernährungsplan für heute… Gestern Abend lief alles gut, kein Heißhunger, keine Ausschweifungen! Heute morgen merke ich schon leicht meine hinteren Oberschenkel, das könnte echt ein Muskelkater werden… Ernährungsplan 06.10...pdf
-
Vorgehen Carb Loaden (evtl. Entwässern) für Shooting in 1 Woche
Thema antwortete auf phoenatixs P.M in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Schau doch mal im Log von Deadlift!Der hat das Ganze auch für ein Shooting gemacht und wird dir sicher weiterhelfen können! -
So,Training Entleerung UK hinter mir!Lief Gut!Außerdem bin ich froh wieder zu sitzen!Meine Beine zittern so dermaßen...Ich kann mich kaum nach vorne bücken...Das wird bestimmt ein schöner Muskelkater morgen! 45°-Presse 3x15 mit 100kg Gestrecktes Kreuzheben 3x15 mit 30kg Beinstrecker 3x15 mit 15kg Beinbeuger 3x15 mit 17,5Kg Butterfly reverse 3x15 mit 12kg (am Seilzug) Bauch 3x15 (auf der Negativ-Bank) Bzgl. Essen läuft's bis jetzt auch deutlich besser als gestern!Kein Heißhunger...Habe den Whey-Shake auch nach dem Sport getrunken,da das Mittagessen nur 1 1/2 Stunden vorm Training war. Jetzt bleibt mir für den Rest des Abends noch das Hähnchen und der Quark!Das sollte reichen! Essen für morgen ist auch schon gekocht!Ich bin also back on track! Irgendwie fallen mir die Tage mit den wenig Kalorien echt leichter... Jemand ne Idee warum?
-
So, den Tag gestern verbuchen wir mal unter „Ulk“…. Hatte abends tierischen Hunger, bin durch die Wohnung getigert und habe dann doch was gegessen…Denke, dass ich so 500kcal über Bedarf war! Na ja, wenigstens ist es nicht ausgeartet und heute geht es hoffentlich motiviert weiter. Rätsel immer noch woran es liegt: „Wehrt“ sich mein Körper gegen die wenigen Kalorien mit Hungerattacken? Hätte ich doch mehr Gemüse einbauen sollen? Waren es insgesamt zu „wenig“ Kalorien, also lag ich vllt unter meinem Bedarf (Erhaltungskalorien)? Oder lag es einfach nur daran, dass ich zu Hause war und keine Ablenkung hatte? Mh…Wenn mein Körper jetzt sprechen könnte! Ich werde das definitiv beobachten und herum experimentieren. War schon Laufen und werde dementsprechend heute so 200kcal auf den Bedarf drauf rechnen. Nachher geht’s zum Sport: Entleerungstraining UK! Habe immer noch Muskelkater vom Entleerungstraining OK…15Wdhs sind echt erst wieder ungewohnt! Ernährungsplan für heute: Ernährungsplan 05.10...pdf
-
Abend gestern war nett,außer Quark habe ich es auch geschafft,nichts zu essen,obwohl meine Freundin Ben&Jerry' s Peanut Butter Cup da hatte... Die Waage dankt es mir heut,indem sie 63,2Kg anzeigt (nach Big Refeed,3 Pausentagen,3 Tagen Sub10/20)!Es läuft also.Denke allerdings,dass es jetzt langsamer mit der Gewichtsabnahme voran gehen wird als in der HSD!Aber so lange es voran geht,ist alles gut! Heute ist wieder Pausentag,mal sehen was ich heut so esse!PDF gibt's dann wahrscheinlich heut Abend! Ergänzung: Ernährungsplan von heute…Lief nicht ganz so gut,bin drüber! Mag wohl dem Eis zu Schulden sein… Hatte heut auch den ganzen Tag irgendwie Hunger! Bin mir nicht sicher, ob die 1900 wirklich meine Erhaltungskalorien sind, oder ob ich einen etwas höheren Bedarf habe…Mal sehen, ich werde das beobachten! Ernährungsplan 04.10.10.pdf
-
So,Training geschafft und nur ne 3/4 Stunde gebraucht!Habe mich auch an die 1 Minuten Pausen zwischen den Sätzen gehalten...Aber richtig doll geschwitzt hab ich trotzdem nicht,auch wenn meine Muskeln am Ende echt ermüdet waren!Teilweise war mir auch etwas schlecht und schwindelig... Aber war ganz gut! Bankdrücken 3x15 mit 40kg T-Bar Rudern 3x15 mit 20kg KH-Schrägbankdrücken 3x15 mit 12,5Kg Latzug 3x15 mit 35kg (schaffe noch keine 15 Klimmzüge ) Vorgeb. Seitheben 3x15 mit 5kg Hantel Bizeps SZ-Stange 3x15 mit 5kg pro Seite Trizeps Seilzug 3x15 mit 15kg Jetzt zu meiner Freundin und die 600g Magerquark genießen!
-
Weniger Kraft und mehr Volumen
Thema antwortete auf phoenatixs DanielCardenasM in: Beratung - was sollst du tun?
Hab ich auch gedacht! Deshalb keine Äußerungen meinerseits... -
Da habe ich jetzt seit 3 1/2 Jahren drauf hin gearbeitet,deshalb wusste meine Freundin,dass es ansteht! Hab auch schon vorher die Info gehabt,dass ich bestanden habe,aber das Zeugnis ist gestern angekommen!Und irgendwie ist es doch auch schön,seine Freude zu teilen!Schließlich kann ich da auch stolz drauf sein und das feiern!Aber eben ohne Alkohol...
-
So, erstmal schön ausgeschlafen heute… Das macht es auch leichter, heute nicht so viel zu essen. Da mein Studio heut auch nur bis 18 Uhr auf hat, werde ich gegen 16 Uhr trainieren. Und dann besuche ich heut Abend noch ne Freundin. Die weiß aber schon, dass ich nur Quark essen werde…Eine der wenigen, die nicht groß nachfragt und es akzeptiert, wenn ich das einfach so sage. Allerdings wird es ein kleines Glas alkoholfreien Sekt geben, da ich meine Prüfung bestanden habe und wir das ein bisl feiern wollen! Warum muss man das eigentlich immer mit Alkohol machen? Reicht da nicht auch Mineralwasser? Mh, werde das wohl nie so richtig verstehen und es mal unter Tradition eingruppieren… Essen für heute ist auch geplant. Sieht am Entleerungstrainings-Tag sehr mager aus, aber ist ok so. Liege dieses Mal auch gut mit den Makros. Geplant ist folgendes: 1421 kcal, P 160g, KH 77g, F 53g PDF wieder anbei! Ernährungsplan 03.10...pdf
-
Warum kein “normales“ Whey? http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI Das ist mein Favorit,den kann man auch gut mit Wasser trinken!
