phoenatix
-
Gesamte Inhalte
799 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von phoenatix
-
@Jana: Danke für diesen sehr netten Beitrag!Ich denke,dass es tatsächlich daran liegt,dass ich durch die “kleinen“ Essanfälle kaum mehr ein Defizit habe...Es wird halt immer schwieriger im Bereich des niedrigen Körperfettanteils Kalorien einzusparen!So wie du es schreibst: Je weniger man wiegt,desto weniger kann man dann Essen!Ich überlege auch schon,was ich an magenfüllendem essen kann,damit ich eher ein Sättigungsgefühl habe!Liebäugle schon mit dem Götterquark...Problem ist nur,dass ich nicht so viel Süßstoff Essen kann,da ich sonst Durchfall kriege!Ich weiß echt nicht,wie die Bühnen-Athleten das machen...Ohne Unterstützung durch diverse “Nahrungsergänzungsmittel“ und vermehrtem Cardio kann ich mir das echt nicht vorstellen...
-
Ich weiß auch nicht,woran das liegt,aber ich hänge meist an dieser 62kg-Grenze... Ein bisschen Regen stört mich auch nicht,aber wenn man nach 5 Minuten laufen schon durchnässt ist,macht es absolut keinen Spaß!Und da Laufen eh nicht mein Lieblingssport ist...
-
Fazit zum Tag gestern: Keine Ahnung…Es fällt mir echt schwer ohne Tracken den Überblick zu behalten! Es gab auf jeden Fall Buffet, was schon mal gut war! Und es gab so ganz viele kleine Portionen (im Glas, Spieße, Mini-Brote), ähnlich beim Kuchen. Dadurch konnte man alles probieren ohne Gefahr zu laufen, zu große Portionen zu nehmen! Habe auch gar nicht so viel gegessen, weil ich mit meinem Neffen beschäftigt war. Deshalb kann ich es ganz schwer abschätzen, was ich wirklich gegessen habe…Abends hatte ich dann wieder Heißhunger. Hab zwar die geplante Suppe gegessen, aber das hat nicht viel geholfen. Hab es dann mit Lakritzbonbons versucht, aber da sind ne Menge bei drauf gegangen…Mh, irgendwie war ich dann nicht völlig überfressen, aber sicherlich auch nicht mehr im geplanten Rahmen. Weiß echt nicht, wie ich den Tag gestern werten soll…Egal, weiter geht’s! Ich werde versuchen, mich die nächsten Tage ganz strickt an den Plan zu halten, wenn dann am Samstag das Gewicht immer noch bei 62kg steht, dann werde ich mit den Kalorien noch weiter runter gehen. Wenn das nicht hilft, muss ich wohl Cardio einbauen… Heute ist ein Faulenzer-Tag! Es regnet in Strömen und dadurch haben wir uns gegen das morgige Laufen entschieden. Heißt aber auch: weniger Kalorien heute, da ja Entleerungs-Tag ist! Werde nachher mal trainieren gehen und evtl etwas Cardio dranhängen! Ernährungsplan 16.11...pdf
-
Meine Waage zeigt mir heute morgen 62,1kg an…Letzte Woche waren es nach einem Pausentag 62,0kg…Mh, ich hatte mir etwas weniger erhofft. Habe das Gefühl, ich hänge immer bei den 62kg! Seit ich Krafttraining mache, bin ich nie mehr unter 62kg gewesen! Das letzte Mal bei der Sub 10/20 bin ich auch nicht unter 62 gekommen…Hatte zwar das Gefühl, dass ich vom Aussehen leaner wurde, aber auf der Waage zeigte sich nix mehr! Ok, das muss ich jetzt beobachten, sonst muss ich mit den Kalorien wohl weiter runter oder Cardio einbauen! Das schlimmste ist, dass ich jetzt darüber nachgrüble, ob ich mir doch zu viel „gegönnt“ habe, ob meine Ausrutscher Schuld an dem fehlenden Gewichtsverlust sind etc. Rein objektiv weiß ich, dass ich eigentlich trotzdem ein Defizit über die Woche gehabt haben soll, aber es ist eben nicht messbar und das wurmt mich… Bis jetzt geplante Makros für heute, bevor es gleich zur Familienfeier geht (Frühstück + Suppe heut Abend): 559kcal, P 52g, KH 62g, F 10g Habe dann noch ca 1360kcal offen (P 72g, KH 186g, F 38g) Mal sehen, was es auf der Feier so zu essen gibt!
-
Training heute war gut!Ich hatte irgendwie total viel Energie und hätte locker noch ein paar Übungen mehr dran hängen können!Außerdem war ich die einzige bei uns im Studio!Sogar der Studiobesitzer war “kurz mal eben weg“! So ein ganzes Studio für einen allein ist schon cool!Erstmal passende Musik laut aufgedreht! Der ganze Tag war eigentlich gut!Hatte auch keine großen Hungeranfälle,also lief alles gut!Jetzt naht der nächste Pausentag und das nächste Wiegen!Morgen ist allerdings eine Familienfeier...Da wird das Essen wieder schwierig!Ich werde wohl gut frühstücken und hoffen,dass es Buffet gibt...Abends werd ich dann wohl noch ne Suppe essen,wenn ich Hunger habe!Wird schon irgendwie klappen!
-
Willkommen und Gratulation zur Eröffnung des 100. Beitrags!
-
Isst du jetzt mehr Süßstoff,z.B. im Quark?Vllt ist dein Körper auch die Trinkmenge erstmal nicht gewöhnt? Hast du das Magnesium mal auf kleinere Portionen über den Tag verteilt? -
Wieso machst du nicht den Plan aus dem HSD-Programm?Hast du dann auch die Refeeds eigenständig angepasst?
-
Ok, gestern doch wieder einem kleinen „Essanfall“ erlegen… Hatte irgendwie das Bedürfnis nach Fett / Hunger auf Erdnuss-Mus, habe dann einen Teelöffel voll gegessen. Dann noch einen Teelöffel Nutella, so 6 gebrannte Mandeln, ein paar Lakritzbonbons, 2 Chipsletten und 2 Weingummis. Ich glaube, das war erstmal alles!? Es sei denn, ich habe noch was „verdängt“. Klingt nicht viel, aber gerade das Erdnuss-Mus & das Nutella haben halt ne hohe Kaloriendichte…Mh, egal. Heute einfach weiter machen! Habe in bisl Sorge, da das geplante Essen für heute echt wenig ist! Hoffe, ich kriege nicht so viel Hunger! Entleerungstage sind echt schwierig…Freu mich aber aufs Training heut Abend! Hoffe, der Gedanke motiviert mich für den Tag! Ernährungsplan 14.11...pdf
-
Danke euch!Ist halt echt nen doofes Gefühl,wenn Kreuzheben und Bankdrücken so gut klappt und man mit den Kniebeugen so hinterher dümpelt!Ich schiebe das aber jetzt erstmal auf nächstes Jahr nach der Diät!Momentan nur Technik! Ab nächstem Jahr werde ich dann mind 2x die Woche Beine trainieren und mich verstärkt mit Mobilität etc auseinander setzen!Dann muss das ja mal besser werden!
-
Heute mal wieder ein entspannter Pausentag. Hab ein bisl Rücken vom Kreuzheben gestern…Aber das ist morgen bestimmt weg! Ansonsten gibt’s grad nix zu berichten… Mein Knie hat heut morgen leicht rumgezickt…Hoffe, dass das auch morgen weg ist! Ernährungsplan 13.11...pdf
-
Erreiche keinen Kalorienüberschuss beim Big Refeed (4)
Thema antwortete auf phoenatixs radoxxl76 in: High Speed Diät (HSD) Support
Ich denke, es geht vor allem um die KH-Menge zur Entspannung des Körpers! Sonst schraub die doch auf 5-6g pro kg rauf... Im Buch steht ja nur, dass ein evtl Kalorienüberschuss durchaus erwünscht ist. Da steht ja nichts davon, dass es unbedingt notwendig ist…Teste es auch und wenn du merkst, dass dein Körper mehr benötigt, dann iss halt noch ein paar Carbs. Schaden wird’s nicht… -
Also,Training heute: ICH BIN FRUSTRIERT! Scheiß Kniebeuge...Ich dachte,ich könnte heut endlich mal steigern,aber wir haben dann mal ein Video gedreht...Ich befürchte,ich habe zu wenig Kraft/Stabilität im Lendenbereich und vllt sind meine Fußgelenke zu immobil... Wir werden das noch genauer analysieren!Befürchte fast,das geht auf meine frühe Volleyballkariere mit wenig kompetenten Trainern zurück... Na ja,um mich aufzuheitern habe ich einfach mal mehr Gewicht beim Kreuzheben drauf gepackt!Hab dann 2x die 90kg mit 6Wdhs gehoben! Auf dem Video sah' s ganz gut aus,wobei die Technik im zweiten Satz besser war! Jetzt bin ich ko und hab Hunger!Erstmal Fisch und Quark reinschrauben!
-
Der gestrige Tag war gut. Kein Heißhunger, allerdings habe ich mit ein kleines MilkyWay auf der Arbeit gegönnt. Dem Apfelkuchen bin ich erfolgreich aus dem Weg gegangen! Zu Hause hatte ich noch ein paar Bonbons und 4 Stevia-Lakritze. Ich finde, das ist alles tolerierbar! Heute gibt es dann Hypetrophietraining UK. Vllt schaffe ich es jetzt langsam, das Gewicht bei den Kniebeugen wieder zu steigern. Bin ja so weit runter wegen der Technik. Habe das Gefühl, dass ich jetzt wieder gut in den Rhythmus der Sub 10/20 gefunden habe. Fühlt sich nach Alltag an! Wie lange mache ich das jetzt eigentlich schon? Auf jeden Fall werde ich es noch bis zum 19.12. durchziehen. Leider liegen da noch 3 Weihnachtsfeiern im Weg. Mal sehen, wie ich die meister! Über Weihnachten gibt es definitiv ne Pause und dann wird überlegt, wie es ab Januar weiter geht! Ernährungsplan 12.11...pdf
-
Abendessen hat gerade gut geschmeckt! Ich mag es gerne simpel,deshalb wiederholt sich vieles bei meinem Essen!Die N'oats habe ich noch nicht entdeckt...Ich habe die Oats xpress von der Firma Quaker!Die sind auch super!Halte mal nach den anderen Ausschau!Danke für den Tip!
-
FE Rekomposition - für mich geeignet?
Thema antwortete auf phoenatixs Raupe_Nimmersatt in: FE Rekomposition (FER) Support
Wieso postest du alles doppelt und dreifach?Entscheide dich für eins (facebook oder Forum) und dann warte ab!Ansonsten besteht die Gefahr,dass einige bald genervt sind und Dir nicht mehr antworten! Wenn das,was auf den FE-Seite steht,auf dich zutrifft,dann ist die FER für dich geeignet!Was du dann draus machst (sie 100% durchziehen oder alles schleifen lassen) liegt dann in deiner Hand!Wenn du den bestmöglichen Erfolg willst,dann halte dich an die Vorgaben! -
Heute mal wieder ein Pausentag. Diese kleinen „Erholungen“ in der Sub 10/20 sind echt gut. Wenn ich jeden Tag nen Defizit hätte, würde ich momentan nicht lange durchhalten… Training gestern war gut. Habe beim Bankdrücken ein wenig Gewicht gesteigert und 2x6Wdh mit 57,5kg gemacht. Lief ganz gut. Im Moment habe ich bei den meisten Übungen sogar das Gefühl, dass das Gewicht zu leicht ist. Mal sehen, was ich da mache. Vor allem beim Klimmzug und den Dips merke ich natürlich, dass ich weniger wiege! Muss mal überlegen, ob ich das die nächsten Male mit Zusatzgewicht mache! Ernährungsplan 11.11...pdf
-
Aber selbst auf den Fotos sehe ich nicht wirklich Veränderungen... Ich fand mich auch auf beide Events ganz gut vorbereitet...Denke, dass ich noch im Rahmen meiner Makros bzgl. der Diät lag. Und wenn‘s mal 200kcal drüber ist, wird‘s daran auch nicht scheitern! Sollte halt nicht jeden Tag sein!
-
Fazit zur gestrigen Kirmes: Ich habe meinen Quark nach dem Training (was übrigens ganz gut war) gegessen und bin dann los. Während der Kirmes habe ich mir dann eine Portion Champignons gegönnt und einen riesen Putenspieß. Fand ich super, die hatte da Putenfleisch um einen Holzspieß gedreht und auf dem Grill gegart. Das ist mal eine gute Erfindung für die Kirmes! Außerdem gab es noch ein paar gebrannte Lakritz-Mandeln (musste ich unbedingt probieren, aber das Meiste ist noch in der Tüte geblieben) und ein paar Lakritz-Bonbons. Bin ziemlich zufrieden mit dem Ergebnis. Außerdem bin ich laut meinem Telefon 7km gelaufen! Heute geht’s dann motiviert weiter (Hypertrophie OK). Außerdem hat meine Freundin ein aktuelles Foto von meinem Bauch auf meinem Handy entdeckt und war völlig perplex. Sie meinte dann, sie hätte jetzt ein schlechtes Gewissen, weil sie sich gerade einen Crêpes rein gehauen hätte. Und dann waren wir vorm McFit (die haben ja momentan diese großen Werbeplakate) und da meinte sie, die Frau da hätte verglichen mit mir nen dicken Bauch…Komisch, ich nehme das gar nicht so wahr…Aber war mal ein schönes Kompliment, hat gut getan! Ernährungsplan 10.11...pdf
-
Geburtstag heil überstanden! Der Lahmacun war mind einen Meter lang! Jetzt echt,der war länger als mein Unterarm mit ausgestreckter Hand!Aber hat gut geschmeckt und das Fleisch war schön knusprig und nicht so fettig!Weiß nur nicht,ob meine Vorabschätzung mit 1000kcal da gepasst hat! Na ja,wenigstens war der Abend ansonsten nascharm!Es gab zum Glück keine Weingummis (Veganer können die meisten ja eh nicht Essen...),sondern nur Tortilla-Chips und ein paar Oreos!Auf die Oreos haben sich die Kids gestürzt,da habe ich nur 2 von gegessen!Die Chips mochte ich eh nicht!Also mal wieder vorab unnötig Sorgen gemacht! So,jetzt werd ich mal ne Runde Laufen gehen und heut Nachmittag ist Entleerungstraining UK dran!Danach fahre ich noch zu ner Freundin. Evtl wollten wir auf die Allerheiligenkirmes in Soest...Mh,das könnte bzgl des Essens wieder schwierig werden!Mal sehen! vorläufiger Ernährungsplan anbei...Fehlt noch etwas Protein! Ernährungsplan 09.11...pdf
-
Das hängt auch davon ab,wie feucht deine Füße sind oder wie viel du getrunken hast!Dann wird der Strom der Waagen besser geleitet und der Wert ist nen anderer!
-
Das mit dem "dann lieber gar nicht" stimmt!Ich werde es versuchen! Alkohol trinke ich eh nicht...Bin immer der Fahrer!Höchstens mal an Weihnachten,Geburtstag oder Silvester!Irgendwie ist das nicht so meins!
-
@cutie: Das Problem ist, dass wir vorab Essen bestellen…Also wir musste alle schreiben, was wir haben wollen! Hatte jetzt keine Lust an meinem Pausentag mit einem Pott Quark oder (wenn ich ihn vorher esse) gar nichts am Tisch zu sitzen, während sich die anderen Döner und Pizza reinziehen! Man, in der Diät bin ich echt nicht gesellschaftsfähig! Ich habe mich entschieden, heute Abend einen Lahmacun mit Dönerfleisch ohne Soßen zu essen. Dafür peile ich jetzt 1000kcal an! Den Tag über habe ich mir Salat, Obst und ein bisschen Paprika/Kohlrabi eingepackt. Hoffe, das bringt mich über den Tag und ich erliege nicht wieder den Süßigkeiten/Keksen. Die Makros bis heut Abend sind dann folgende: 952kcal, P 88g, KH 119g, F 11g Da wird dann noch einiges an Fett oben drauf kommen, aber komplett unzufrieden bin ich mit den Makros dann nicht! Hoffe nur, dass ich Chips, Weingummi, Schoko und Co umgehen kann! Vllt frage ich mal nach 80% Schoki, das haben die meist da. Wenn man so ein Stück langsam lutscht, dann greift man vllt auch nicht so viel nach den Süßigkeiten!
-
Ging so...War jetzt keine Riesen Ausartung,aber könnten schon so mind 300kcal mehr sein als geplant...Mh,morgen wird dann wohl ganz viel Wasser oder Cola light getrunken und Kaugummi gekaut!Vllt hilft das ja!Sonst noch jemand kreative Ideen?Meine Zahnbürste wollte ich jetzt nicht mitnehmen...
-
So,aufgrund akuter Langeweile und fehlender Ablenkung (sowie fehlender Hungerunterdrückung durch Sport) hab ich heut bei der Fortbildung doch mehr gegessen als geplant...Vor allem die Plätzchen und Weingummis sahen so lecker aus...Da haben auch Lakritzbonbons nicht geholfen!Verdammt!Hoffe nur,dass ich mich morgen auf dem Geburtstag im Griff habe!Ansonsten war der Tag heute ruhig!Muss noch bis 9 durchhalten und dann mal sehen,ob mich der Zug nach Hause bringt!
