phoenatix

Ja dann mal viel Erfolg für deinen Weg in diesem Jahr!

@Looking: Das ist fester Bestandteil des Diät- und Trainingskonzepts der Sub10/20...Habe gerade keine Lust,den theoretischen Hintergrund aus dem Buch zu kopieren oder in eigenen Worten zu erklären,das könnte etwas länger dauern...Prinzipiell ist es ja bei der Sub so,dass sie für Menschen mit einem eh schon sehr niedrigem Körperfett konzipiert ist (Männer die unter 10% kommen wollen,Frauen die unter 20% kommen wollen). Da greifen einfach andere Mechanismen und man kommt mit einem “normalen“ Defizit nicht mehr gut voran!Man muss dann mehrere Strategien nutzen,um den Körper “auszutricksen“!Eins davon ist das Entleerungstraining...

Da werden alle Übungen mit 3x15Wdh trainiert mit nur 1 Minute Pause zwischen den Sätzen!Es geht darum,die Glykogenspeicher der Muskeln zu "entleeren" ähnlich wie beim Cardio...

Ok,alles klar!Wenn du mal 2 Trainings hintereinander legen musst,würde ich dir empfehlen,statt des 2. Entleerungstrainings einfach einen Hypertrophie-Tag zu machen!Ist ja auch in der Variante mit dem festen Trainingsplan am So/Mo so angelegt!Dann hast du zumindest ein bisschen KH zur Erholung!2 Entleerungstrainings hintereinander sind echt heftig!Da läuft man Gefahr,die Diät abzubrechen,da man dem Körper dann echt viel abverlangt!Aber da wirst du ja deine eigenen Erfahrungen machen! Dann erhol dich heute gut!

Du machst 2 Tage Entleerungstraining hintereinander?Und entweder schreibst du etwas durcheinander,oder du hälst dich nicht an den Sub-Plan!?Wenn du heute Entleerungstraining gemacht hast,dann sind die KH doch etwas zu hoch!?Sorry,dass ich so penibel bin,aber möchte dir gern helfen,das Beste aus der Sub rauszuholen und das geht IMHO am Besten,wenn du dich an den Plan hälst...

Und befördert wurdest zu scheinbar auch!Gratulation Staff-Member!

Mh,blöd...Bei mir funktioniert's meistens!Hoffe,dass du jetzt im neuen Jahr trotzdem mit der Sub gut Durchstarten kannst!

Klar kannst du nach dem Sport noch KH essen!Wenn du allerdings tagsüber Probleme mit Hunger hast,würde ich dir empfehlen,das Gemüse für zwischendurch zu nutzen!Nach dem Sport sollte ja der hungerunterdrückende Effekt greifen,sodass du dann weniger essen musst!Aber vielleicht gewöhnt sich der Körper auch an die neue Nahrungszufuhr!Ich dachte auch,ich brauche morgens immer Frühstück!Über Weihnachten habe ich dann IF ausprobiert und war erstaunt,dass es so gut klappt,das Essen rauszuschieben!Nach 1-2 Tagen hat sich mein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt!

Ich würde an deiner Stelle das Gemüse vor dem Sport Essen!In der Sub sollst du ja eigentlich nach dem Sport 80-100g Eiweiß und 0g KH (was utopisch ist) essen...Ich habe auch nur 80g danach gegessen,weil ich sonst tagsüber zu wenig Eiweiß zur Verfügung hatte...Mir hat es tagsüber immer geholfen,rohes Gemüse zu knabbern!Die letzte Mahlzeit vor dem Training hatte ich dann so zwischen 4 und 5,hab dann noch ne Stunde vorher nen Apfel gegessen,halbe Stunde vorher den Whey-Shake und bin dann gegen 6 oder 7 zum Sport!

Hast du dann den Fisch und so nach dem Training gegessen?

Was meinst du mit KF?

Na guck mal,noch eine Frau die sich mit einem log an die Sub10/20 wagt!Ich bin gespannt!

Du kannst die Supplemente tracken,musst es aber nicht!Ich glaube,die "Paar" Kalorien durch die Supps sind vernachlässigbar und werden an dem Ergebnis jetzt nicht riesig was verändern...

Ab einem gewissen Körperfettanteil ist die HSD nicht unbedingt zielführend...Du kannst für die 1-2 Wochen die Proteinmenge nehmen,die zuletzt in der Tabelle aufgeführt ist!

Sieht echt gut aus!Das hat flair....

Und zum Abschluss/zu Weihnachten noch das passende Motto von meinem Schatz für die Wand!*love*

So, pünktlich zum Weihnachtsfest noch einmal die Einschätzung der FE-Jungs bzgl. meines Körperfetts: 17-18%! Habe mich also selber gut eingeschätzt! Vllt auch noch ein kurzes Fazit zu den letzten Tagen: Ich habe einfach mal so gegessen, wie ich Lust hatte ohne tracken. Weiß daher auch nicht, wie viele Kalorien ich zu mir genommen habe! Allerdings habe ich schon versucht, mich nicht zu überfressen... Meine Waage zeigte heute morgen dann 60,6kg an! Habe also 800g "zugenommen". Finde das völlig ok, leide also erstmal nicht unter einem Jojo-Effekt! Für die Feiertage ist jetzt auch essen nach Lust und Laune geplant. Allerdings werde ich wahrscheinlich Intermitting fasting einbauen um nicht zu sehr über die Stränge zu schlagen. Bzgl. des Trainingsplans habe ich mir jetzt Lyles's Bulking Routine rausgesucht, mit 3x Training die Woche und jeweils 2 Plänen für OK und UK, bei denen ich zwischen schwerem Bankdrücken und Klimmzügen sowie Kniebeuge und Kreuzheben wechseln werde. Bzgl. der Kalorien werde ich mal schauen, ob ich so mit 2200-2300kcal ganz gut fahre. Wenn es nicht weiter geht, schraube ich dir Kalorien hoch! Mal sehen, was meine Muskeln, besonders die im Hintern, dazu sagen! Das war's dann wirklich mit diesem Log! Jetzt läuft Projekt "make the best of abs and ass." und zum Sommer hin vllt noch einmal ne kurze Diätphase! Wünsche euch allen ein wunderschönes Fest mit viel Entspannung und ohne schlechtes Gewissen! Ruht euch aus und sammelt Kraft für 2015! Ich wünsche euch viel Erfolg auf euren Wegen!

Ich schließe mich dem an! Macht euch gemütliche und besinnliche Stunden mit ganz viel Entspannung und ohne schlechtes Gewissen!

Willkommen im Club des 32er Bizeps!

Also die ganzen Komplimente machen es mir nicht leichter,jetzt wieder zuzunehmen! Danke euch trotzdem...Würde gern das aktuelle Aussehen behalten und trotzdem meine Kraft steigern!Befürchte nur,dass das nicht ganz klappt...

@Bastian: Möchte gern noch ein bisschen mehr Muskelmasse,deshalb wird das mit dem Gewicht halten nicht so ganz klappen! @Melina: Da ich eher mit einem “flachen“ Hinterteil gesegnet bin,ist die Abnahme an der Stelle nicht ganz so vorteilhaft...Aber man kann es sich ja nicht aussuchen! Dir viel Erfolg bei deiner Sub10/20!Bei mir wird es wohl auch nicht die letzte gewesen sein!

Neuer Log: Make the best of abs and ass!

Ich warte noch auf die Einschätzung der Jungs...Hoffe,ich habe die richtige Mail- Adresse genommen! Würde selber so um 17% sagen...

Na ja,das Sixpack sieht man im entspannten Zustand nicht!