phoenatix

Schade,werde dich hier vermissen!Dein Log war mein Liebster...Mh,vllt schauste mal wieder vorbei!*wink*

Versuch doch,so wie ich,an den trainingsfreien Tage langsam zu joggen oder einen langen Spaziergang zu machen,so wie in der Sub vorgesehen,wenn man stagniert!? Zusätzliches Cardio an Trainingstagen könnte zu schlechteren Leistungen beim Kraftsport führen...

Low Carb würde High Fat bedeuten....

Ich cheate nicht,da ich nicht wirklich Gelüste habe...Wenn ich nen Stück Schoki will,esse ich es!Am WE esse ich nach Gefühl und liege da meist auch ganz gut in den Kalorien...So lange die Waage in der Bulking Phase langsam nach oben geht,ist alles oK!In der Diätphase plane und tracke ich mein Essen...Auch zum Nachlesen in meinem Log (“Be the best of you“). Ich halte nichts von Cheatdays!Essanfälle hat man meiner Meinung dann,wenn der Körper nicht das bekommt,was er braucht und wenn man sich zu strickten Regeln unterwirft,die unrealistisch sind...Kenne das aus der Vergangenheit...

Ich würde sagen,mit Casein-Protein könnte es klappen!?Das Protein “verklumpt“ eher...

Aus Fehlern lernt man!Hinsetzen,überlegen wie es zu dem “Ausrutscher“ kommen konnte,aufschreiben was man nächstes Mal alternativ machen kann!Nur so ändert sich das Verhalten dauerhaft!Wir haben alle unsere Verhaltensmuster (habits),die Gewohnheit sind und sich meist schwer ändern lassen!Aber wenn wir uns nicht überlegen,wie wir uns alternativ verhalten wollen,ändert sich nichts!Deshalb sind Fehler auch super zum Überprüfen,ob unsere neuen Pläne funktionieren oder nicht und was man ggfs noch ändern muss!

Eine HSD-Variante auswählen,bis zum Ende durchziehen und dann weiter schauen!Körperfettanteil kannst du auch per Fotos schätzen lassen!Auf der FE-Seite steht dazu alles...

Das ist doch mal ein ordentlicher Ansporn!Hast du ein Foto von ihr?Häng es dir an den Kühlschrank!Immer,wenn du dann Naschen willst,siehst du ihr ins Gesicht und kannst sagen "den Gefallen tue ich dir nicht!" *lol*

1500/1600 kcal bei einem Big Refeed klingt für mich eher wenig...Was sind denn die Vorgaben?Hab's So spontan nicht im Kopf...

Sehr gutes Vorhaben!Ich denke,auf unsere Unterstützung dabei kannst du definitiv zählen!Trau dich auch ruhig,von Schwächen oder Durchhängern zu berichten!Nur dann können wir Dir helfen!

Ich tendiere auch immer in Richtung "zu viel" Eiweiß!Muss mich an mehr KH irgendwie immer erst gewöhnen...

Schreib eine Email zurück an die Adresse,von der aus das Programm gesendet wurde!So würde ich es machen...

Hilfe kriegst du auf der Hauptseite und hier!Das wird schon!

Wie wäre es mit Pistols/Pistol Squats?

Aber die FE-Jungs haben sie doch schon auf 21-22% Körperfett geschätzt!?

Aber das ist nur eine Mindestangabe!Also auf keinen Fall drunter!Heißt aber nicht,dass du nicht auch mehr essen darfst!Auf 4000kcal zu kommen stelle ich mir ansonsten eher schwer vor...

Was sind AGBs?Allgemeine Geschäftsbedingungen?

Ich bleibe trotzdem bei der Frage: Wieso ernährst du dich low fat? Als Kochbuch gibt's da IMHO kein besonderes...Google einfach low fat...Dann findest du z.B. so was: http://eatsmarter.de/rezepte/ernaehrung/low-fat-30 oder so was http://www.daskochrezept.de/magazin/ernaehrung/diaeten/low-fat-rezepte-fettarm-gesund-und-lecker_150790.html

Wieso brauchst du low fat Rezepte?

Denk bitte dran, dass du bei 21-22% Körperfett nur 1-2 Wochen HSD machen solltest!Für eine Frau ist das schon ein eher niedriger Körperfettanteil!

Rechne dir doch mal aus Spaß aus,wie viel Kalorien Du bis jetzt eingespart Hast...Dabei wirst du schnell merken,wie wenig Du von den 7000kcal (die Du für 1kg Fett einsparen musst) bis jetzt eingespart Hast!Das geht bei der HSD einfach wesentlich schneller! Bei der Sub Hast du eher ne Gewichtsabnahme von 300-500g die Woche...Das kann durch Wassereinlagerung etc schnell kaschiert werden...

Auto-Korrektur... Meinte natürlich den No-Bullshit-Kurs!

Kann man die Knödel nicht auch in ein Leinentuch tun,durch Drehen des Tuches das “Wasser“ heraus pressen und dann im Kühlschrank kalt werden lassen?!

Jep,nach dem Training die Zahl die in Klammern steht mal Körpergewicht...Die 30g tagsüber bleiben...

Hast du dir auf der Hauptseite die Infos,vor allem im Frauenbereich, durchgelesen? http://fitness-experts.de/artikel Und dann trag dich doch in den Norden-Bullshit-Kurs ein...