Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:22 PM 29072022 am 20min Echobike Total Distance: 11,26km ave Power: 200W/56RPM ave/max HR: 127/140 BPM TE: 2,5/0,0 Über Nacht hat sich ein heftiger Muskelkater vom Training vm 27.07. eingestellt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:28 PM 29072022 pm Concentration Curl 15kg / 10, 10, 12 DB Skull Crusher 2x10kg / 15, 20, 2x15kg / 15 DB Lateral Raise 2x10kg / 15, 15, 15 Deficit Calf Raise 2x15kg / 15, 15, 20 Alternating DB Curl 2x10kg (Rest 20s b/w Sets) / 20, 10, 10 DB Press 2x15kg ( Rest 20s b/w Sets) / 12, 6, 5, 2, 2x10kg / 7, 6, 5, 5 Lateral Raise 2xRed Monsterbands (Rest 0s b/w Sets) / 8, 4, 4 Triceps Extension 1x Res Monsterband (Rest 20s b/w Sets) / 20, 8, 6 Offensichtlich mal eine Pumpsession,vermutlich weil ich mich aufgund des Muskelkaters nicht in der Lage sah, komplexe Übungen auszuführen... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:32 PM (bearbeitet) 31072022 pm DB Bench 2x15 / 20 2x22,5 / 15, 15, 15, 12, 10 DB Lunges 2x15 / 16 BW / 16, 16 DB Deadlift 2x15 / 15, 15, 15 Single Arm DB Press 1x15 / 15, 15, 15 DB Row 22,5 / 15, 15, 15 Alternating DB Curl 2x10kg / 30, 30 Deficit Calf Raise 2x22,5 / 15, 15 Plate Front Raise 10 / 15, 15 Plank BW / 60s Eine DB Einheit. bearbeitet November 3, 2022 at 12:34 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:22 PM 08082022 noon 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 1min 250 Watt/61 RPM vs. 1min 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km 12,2km Walk w/ 10kg weighted Vest 248m Ascend Time: 2:13 h ave HR: 99 TE:1,4 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:34 PM (bearbeitet) 08082022 pm C33W1D1 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 22,5/10 27,5/8 35/5 37,5/5 42,5/5 47,5/8 Bench 50/5 60/3x5 Superset w/ Ring Rows / 12, 12, 9+3, 8+4 Front Foot Elevated Reverse Sandbag Lunge @80lbs / 16, 16, 16, 16 Superset w/ Bradford Press 20kg / 12, 12, 12, 10+2 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Lying Triceps Extension 2x15kg / 12, 10 10min Echobike 15min Mobility Den unterbrochenen Cycle noch fortzusetzen hätte keinen Sinn ergeben und den Hexenschuss hatte ich soweit auskuriert, dass ich wieder normal trainieren konnte - wenn auch vorsichtig. Ich habe alle TMs konservativ neu gesetzt und losgelegt, erstmal mit 5's PRO und 3x5 FSL. Die TMs: Press: 55kg Deadlift: 160kg Bench: 90kg Squat: 105kg (Hang Power Clean: 60kg) (Hang Power Snatch: - ) Die TMs von Press, Bench und Hang Power Clean sollen einer +2,5kg Progression pro Cycle folgen, die von Deadlift und Squat einer +5kg Progression pro Cycle - vorausgesetzt natürlich, dass ich mit den Reps in den AMRAP Sets zufrieden bin. Die Session markiert meinen wirklichen Wiedereinstieg ins Training - auch wenn es nicht gleich mit maximaler Frequenz sondern mit mehreren Pausen begonnen hat. Wenn man Anfang Mai als Ende des sturkturierten Trainings festhält, war es eine Unterbrechung von ca. 3 Monaten mit ein bisschen Hin- und Hertrainiererei. Mein average e1RM aus Cycle 31 im Press lag bei 72,6kg, 47,5kg x8 Reps entsprechen 60kg - also Einiges aufzuholen. bearbeitet November 3, 2022 at 03:05 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:38 PM 09082022 am 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 20min EMOM2 10cal Echobike 12 Alternating DB Snatches @15kg ave/max HR: 149&/165 BPM TE: 3,3/0,0 Glute Bridge / 3x20s L-Sit Hold / 15s, 15s, 12s Tucked Ring Front Lever / 3x15s Frog Stand / 20s, 17s, 18s 5min Echobike Meine Splits im EMOM lagen zwischen 1:00 und 1:14min, es war also fast ein 1:1 Work:Rest:Ratio. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:40 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:40 PM (bearbeitet) 14082022 am Active Rest 20min Echobike Total Distance: 10+ km ave/max HR: 103/111 BPM bearbeitet November 3, 2022 at 02:40 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:41 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:41 PM 15082022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 1min 250 Watt/61 RPM vs. 1min 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km ave/max HR: 130/142 BPM TE: 2,6/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:47 PM (bearbeitet) 15082022 pm C33W1D2 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 25/10 30/8 37,5/5 40/5 45/5 52,5/5 Deadlift 65/10 90/8 97,5/5 105/5 120/5 137,5/10 Squat 52,5/5 65/5 70/3x5 Hanging Leg Raises / 12, 12, 8, 8 Superset w/ Ring Push ups / 12, 12, 8, 8 Chin ups / 8, 4, 3 Barbell Curls 20kg / 15, 10 10min Echobike Die 90kg im 2. Warm up Set basieren auf einem Rechenfehler. abgesehen von den bewegten Gewichten im Deadlift und Squat sieht man auch bei der Assistance gut, wie sehr ich abgebaut habe. Die 10 Reps im Topset entsprechen einem e1RM von 188kg, mein Average im Cycle 31 lag bei 210,2kg. bearbeitet November 3, 2022 at 02:59 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:52 PM 16082022 pm 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time 25-20-15-10 cals Echobike cals Rower Rest 2min 20-15-10 cals Echobike cals Rower Rest 2min 15-10 cals Echobike cals Rower Rest 2min 10 cals Echobike cals Rower Time (cumulative): 9:44, 18:44, 24:04, 27:11 ave/max HR: 148/163 BPM TE: 3,3/2,0 Glute Bridge / 3x60s Frog Stand / 20s, 20s, 30s Tucked Ring Front Lever / 20s, 20s, 15s L-Sit Hold / 3x15s 5min Echobike Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:54 PM 16082022 noon 2,64km Wald w/ 10kg weighted Vest Ich gehe eigentlich jeden Tag in der Mittagspause eine Runde Spazieren (normalerweise 3-4km), ich logge diese Walks aber nur als echtes Training, wenn ich dazu die Weste trage, ansonsten zähle ich sie als Active Rest. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:55 PM 17082022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 13min: 60s 250 Watt/61 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 2min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,73km ave/max HR: 135/151 BPM TE: 2,9/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 02:58 PM 17082022 pm C33W1D3 5min Echobike Agile 8 Movement PRep Jumps & Kettlebell Swings Bench 37,5/10 45/8 55/5 60/5 67,5/5 77,5/9 Press 32,5/ 37,5/3x5 DB RDL 2x22,5kg / 15, 15, 15, 15 Superset w/ Pull ups BW / pronated 8, 8, supinated 7, 6 Ring Dips BW / 5, 5, 5 Superset w/ Lying Triceps Extensions 2x10kg / 15, 15 10min Echobike Die 9 Reps entsprechen einem e1RM von 101 kg im Vergleich zu meinem Average aus Cycle 31 von 119,7kg. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:13 PM 18082022 pm 40min EMOM Every 2:30 alternating: 1. 500m Row + 6 Alternating DB Thrusters @10kg 2. 1k Echobike + 6 Alternating DB Snatches @10kg ave /max HR: 151/168 BPM TE: 4,1/1,2 Rest-Times lagen bei dem EMOM zwischen 33 und 37s, also ungefähr ein 4:1 Work:Rest-Ratio. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:14 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:14 PM 19082022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 2min 250 Watt/61 RPM vs. 2min 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km ave/max HR: 135/148 BPM Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:18 PM (bearbeitet) 19082022 pm 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alternating DB Snatch 10/20 15/16 22,5/3x10 Squat 42,5/10 52,5/8 65/5 70/5 80/5 90/6 Deadlift 65/5 90/5 105/3x5 Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 10, 10 Superset w/ Ring Push ups BW / 15, 13, 10, 9 Pull ups BW / 8, 6 Alternating DB Curls 2x15kg / 10, 10 Reverse DB Flys 2x10kg / 12, 12 10min Echobike 90kg x6 Reps sind ein e1RM von 108kg im Vergleich dazu lag mein Average im Cycle 31 bei 125,3kg. Nach der Rückenverletzung war ich bei den Squats wackelig und unsicher im unteren Rücken und bin lieber konservativ gewesen. bearbeitet November 3, 2022 at 05:25 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:23 PM 20082022 am 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 6min Alacic Capacity EMOM 4x KB Swings @32kg ave/max HR: 123/141 BPM TE: 1,1/0,0 18min EMOM3 Every 3 minutes perform alternating: 1. 15cal Echobike + 10 Alternating KB Cluster @24kg 2. 2 Rounds of Cindy (5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats) ave/max HR: 156/167 BPM TE: 3,2/2,0 10min Echobike Nach der Rückenverletzung bin ich die schweren Kettlebell Swings eher konservativ angegangen und habe statt der 40er nur die 32 KB benutzt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:25 PM 21082022 am Rest Day Active Rest 20min Echobike Total Distance: 9,89km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:26 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:26 PM 22082022 am 3,1km Run Time: 19:09 ave/max HR: 134/143 BPM TE: 2,3/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:32 PM 22082022 pm C33W2D2 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 22,5/10 27,5/8 35/5 40/5 45/5 50/9 Bench 55/5 65/3x5 Superset w/ Ring Rows BW / 12, 12, 12, 8+4 Front Foot Elevated (3x 20kg Bumperplates) Sandbag Reverse Lunge @80lbs / 16, 16, 16, 16 Superset w/ Bradford Press 25kg / 12, 10, 8, 8 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Lying Triceps Extensions 2x15kg / 15, 12 10min Echobike Das war ein e1RM von 65kg, also +5kg im Vergleich zu C33W1D1. Damit war ich sehr zufrieden, wobei mir natürlich klar ist, dass so schnell vor allem erstmal neuronale Anpassungen stattfinden und dass es nicht so weitergehen wird - trotzdem interessant, wie sich das nach einer solchen Pause wie bei mir weiterentwickelt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:36 PM 23082022 am 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time 2 Rounds of Cindy* 15cal Echobike 15cal Row 2 Rounds of Cindy* 15cal Echobike 15cal Row 2 Rounds of Cindy* 15cal Echobike 15cal Row 2 Rounds of Cindy* *1 Round of Cindy: 5x Pull up 10x Push up 15x Airsquat Time: 16:12 ave/max HR: 149/160 BPM TE: 2,9/0,6 5min Echobike Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 05:38 PM 24082022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 30s 250 Watt/61 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km ave/max HR: 128/142 BPM Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 4, 2022 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2022 at 09:14 AM Willkommen zurück! Hoffentlich kommt jetzt mal wieder ein bisschen Leben in die Logs. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 4, 2022 at 11:08 AM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2022 at 11:08 AM Am 11/4/2022 um 10:14 AM schrieb Lugh: Willkommen zurück! Hoffentlich kommt jetzt mal wieder ein bisschen Leben in die Logs. Ich werde zumindest versuchen, meinen Teil dazu beitragen, aber die Zeit der Foren ist vorbei. Die Leute im Allgemeinen haben einfach keine Lust mehr, sich für jede Webseite ein neues Profil zu erstellen, sich einzuloggen etc. Auch hier sind ja häufig zahlreiche Gäste online, die abseits des Mitlesens nicht am Forum teilnehmen. Da sind dann diverse Social Media Plattformen oder Reddit einfach bequemer. Schade (aus meiner Perspektive), aber wohl der Lauf der Dinge. Auch in den Logs wird ja nur noch selten von Mitlesenden geschrieben (abgesehen von @Ghost, der wie immer mit hilfreichen Beiträgen bei allen Fragen und Unsicherheiten zur Stelle ist). Bei der Gelgenheit: @ Alle - fühlt euch herzlich eingeladen, hier in meinem Log Kommentare zu hinterlassen und Fragen zu stellen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 4, 2022 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2022 at 11:17 AM 24082022 pm C33W2D2 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 25/10 30/8 37,5/5 42,5/3 50/3 55/3 Deadlift 65/10 80/8 100/5 115/5 130/5 145/10 Squat 60/5 70/5 75/3x5 Hanging Leg Raises / 12, 12, 12, 10 Superset w/ Ring Push ups BW / 12 ,12, 12, 12 Chin ups BW / 9, 7, 6 Barbell Curls 25kg / 15, 12 10min Echobike Deadlift war ein e1RM von 193kg, also +5kg im Vergleich zu C33W1D2 und 17,2kg unter dem Average von Cycle 31. Die letzten Reps der Ring push ups waren ein Struggle, aber ich wollte die Sets across haben - außerdem kann ich mich von Push ups in dem Volumenbereich relativ gut erholen, da ist "to failure" von der Regenerationsseite her nicht dramatisch. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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