Carter Geschrieben November 3, 2022 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 09:54 AM (bearbeitet) Zurück in den Mai 2022... 02052022 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean 30/5 35/5 42,5/5 52,5/5 60/3 Eigentlich war noch ein +Set bei 67,5 kg vorgeshen, aber das habe ich nicht abgehakt. Die Deadlifts und Squats in meinem handschriflichten Trainingslog darunter habe ich durchgestrichen und den Rest des Trainings hatte nicht mal aufgeschrieben. Ich kann mich aber nicht erinnern, was da los war. Evtl. habe ich mich verletzt, aber das kann nichts Wildes gewesen sein, denn am folgenden Wochenende war ich noch auf einer Veranstaltung. Evtl. habe ich einfach gemerkt, dass die Vorbereitung der Veranstaltung zu viel Zeit und Kraft gekostet hat und ich deshalb den Rest der Woche komplett ausgesetzt habe - meine Zwangspause aus gesundheitlichen Gründen begann erst mit dem Ende der Veranstaltung. Danach folgten dann noch einige Einheiten vor der Posting-Pause (auf der vorherigen Seite) am: 18.05.2022 morgens 18.05.2022 abends 19.05.2022 morgens bearbeitet November 3, 2022 at 10:31 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 09:56 AM (bearbeitet) 23052022 20min Echobike Total Distance: 11,97km ave Watt/RPM: 227 W/59 RPM ave/max HR: 129/152 BPM TE: 2,7/0,0 Keine Intervalle, obwohl die Einheit mitten im Cycle stattfand. Der 23.05. war ein Montag, vermutlich hatte ich mir das Wochenende als Auszeit genommen. Ich war eine Woche arbeitsunfähig, die Woche danach war dann sehr anstrengend, weil viel liegengeblieben war. Das Wochenende hat aber offenbar nicht ausgereicht, denn nach dem 23.05. habe ich noch mal eine Woche pausiert. bearbeitet November 3, 2022 at 10:20 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:01 AM (bearbeitet) 30052022 am 20min Echobike Total Distance: 11,93km ave Watt/RPM: 209 W/57 RPM Erstmal überhaupt wieder in Bewegung kommen... bearbeitet November 3, 2022 at 10:20 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:06 AM (bearbeitet) 30052022 pm C32W1D2 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Deadlift 70/10 85/8 102,5/5 112,5/5 127,5/5 145/10 Squat 60/5 75/3x5 10min EMOM odd: 5x Burpee even: 8x Hanging Leg Raises 10min AMRAP (half "Cindy") 5x Pull up 10x Push up 15x Airsquat 7 Rounds + 5 Pull ups + 6 Push ups 10min Echobike Um schnell wieder ins Training hineinzufinden und den "Volumen-Teil" des Krafttraining gleichzeitig auch als Conditioning zu nutzen, habe ich ab hier eine zeitlang die Assistance wie CroffFit WODs gestaltet. Das war eigentlich ziemlich cool und rückblickend (am 03.11.2022) kann ich jetzt schon sagen, dass ich das in Zukunft definitiv auch wieder so gestalten werde, vermutlich ab dem Cycle 36 - aktuell steht mir der Deload aus Cycle 34 noch bevor und um nach meiner (aktuellen) Infektion zunächst erstmal wieder eine grundlegende Workcapacity aufzubauen, verschiebe ich das noch einen Cycle (Cycle 35 wird, wie auch schon Cycle 34, eher einen hohes Volumen im Supplemental Slot haben). Ich weiß jetzt akut gar nicht, wie lange ich das beibehalten habe ... wir werden sehen. bearbeitet November 3, 2022 at 10:38 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:08 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:08 AM (bearbeitet) 31052022 5 Rounds for Time (w/o Warm up) 1K Echobike 500m Row Time: 20:08 ave/max HR: 147/168 BPM TE: 3,3/0,0 Auf dem Echobike habe ich einen Schnitt von ca. 300W gehalten, auf dem Rower eine Pace von 1:54/500m. Meine Rundenplits (inklusive Transitions) waren: Echobike: 1:47, 1:47, 1:48, 1:53, 1:48 Rower: 2:18, 2:18, 2:14, 2:17, 2:00 Die Transitions kommen mir recht lang vor, vor allem, wenn ich mir die Pace auf dem Rower ansehe. Vermutlich habe ich es langsam angehen lassen, zwischendurch mal zum Handtuch gegriffen, damit ich den Wohnzimmerboden nicht so vollschwitze, einen Schluck getrunken etc. bearbeitet November 3, 2022 at 10:19 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:18 AM (bearbeitet) 01062022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 1min 250 Watt/61 RPM vs. 1min 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km ave/max HR: 136/153 BPM TE: 3,0/0,0 Für die Belastung eigentlich ein ziemlich hoher TE. bearbeitet November 3, 2022 at 10:19 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:18 AM 01062022 pm C32W1D3 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 47,5/8 57,5/5 62,5/5 72,5/5 82,5/10 Press 30/5 40/3x5 superset w/ Pull ups / pronated 10, 10, supinated 10, 10 For Time 21-15-9 cals Echobike KB Swings @24kg 2min Rest 9-15-21 cals Echobike KB Swings @24kg Time: 12:35min Round 1: 5:00 Round 2: 5:35 10min Echobike Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:43 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:43 AM 02062022 am 40min AMRAP 2k Echobike 1k Row 5 Rounds + 240m Echobike Ich kann nicht sagen, warum ich keine weiteren Daten (HR-Daten z.B.) zu dem Workout notiert habe. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:48 AM (bearbeitet) 03062022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 30s 277 Watt/63 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,8km ave/max HR: 136/145 BPM TE: 2,8/0,0 Im Vergleich zum letzten Workout ähnlicher Art vor 2 Tagen ist die maximale HR deutlich niedriger, bei einem zumindest ähnlichen gesamt-Workload: höhere Intensität in den Intervallen aber eben nur halb so langen Intervalle (aber auch nur halb so langen Pausen, also zwar dem gleichem Work:Rest-Ratio, aber kürzeren und dafür intensiveren Belastungsphasen). bearbeitet November 3, 2022 at 10:52 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:50 AM (bearbeitet) 08062022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 13min: 1min 277 Watt/63 RPM vs. 30s 200 Watt/56 RPM 2min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,92km ave/max HR: 127/143 BPM Offensichtlich habe ich mir hier wieder das Wochenende und Mo./Di. vom Training freigenommen. Die HR-Daten sehen aber in ihrer Tendenz gut aus: Die Belastungsphasen sind doppelt so lang, die Pausen sind hingegen gleich, d.h. der Work:Rest-Ratio ist nicht mehr 1:1 sondern 2:1, die ave-HR ist aber deutlich niedriger (die max-HR nur ein bisschen). bearbeitet November 3, 2022 at 10:53 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 10:57 AM 08062022 pm C32W1D4 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Squat 40/10 47,5/8 57,5/5 62,5/5 72,5/5 85/10 Deadlift 75/5 100/5 127,5/3x5 9min EMOM 1st Minute: Hanging Leg Raises: 12, 12, 12 2nd Minute: DB Curls 2x15kg: 12, 12, 12 3rd Minute: DB Skull Crusher 2x15kg: 12, 12, 9 3 Rounds for Time 10x Devil's Press @2x15kg 10x Sit up Time: 6:35 10min Echobike 20min Mobility Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:01 AM 09062022 am 3min Echobike 8 Rounds On a 4-min Clock: 250m Row max cals Echobike in remaining time cals: 45, 47, 47, 46, 47, 47, 47, 47 Die 250m bin ich mit einer Pace von <1:35/500m gerudert, auf dem Echobike bin ich dann mit 250W knapp unter meiner FTP gefahren, was jeweils einer Distanz von ca. 1,5km entsprach. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:03 AM 10062022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 2min 250 Watt/61 RPM vs. 2min 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,68km ave/max HR: 120/144 BPM TE: 2,1/0,1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:09 AM 10062022 pm C32W2D1 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 25/10 30/8 37,5/5 42,5/5 50/5 55/7 42,5/10+3+2+2+2+1 Bench 55/5 67,5/5 77,5/3x5 superset w/ Ring Rows / 5x12 3 Rounds for Time 20x Sandbag Lunge @80lbs 5x Ring Dip 5x Pull up 2min Rest into 3 Rounds for Time 20x Sandbag Lunge @40lbs 10x Push up 10x Fat Gripz DB Curls @2x10kg Time: 13:52 (Split 6:01) 10min Echobike 12min Mobility Hier habe ich offensichtlich mal mit Widowmaker-Sets als zusätzlichem Supplemental-Lift nach dem Mainset und vor dem eigentlichen Supplemental-Lift herumexperimentiert. Bei den Ring Rows war ich offensichtlich mal stark! (das schaffe ich im Moment nicht!) Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:19 AM 11062022 am 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 6min Alactic Capacity EMOM 5x KB Swing @40kg ave/max HR: 130/145 BPM TE: 1,4/0,0 5 Rounds for max Reps 2:30min Work - 2:30min Rest 15cal Echobike 10x Mountain Climber 10x Shoulder Tap 5x Burpee max Reps alternating DB Cluster @15kg Reps: 12, 12, 12, 12 ,13 ave/max HR: 142/166 BPM TE: 3,0/2,0 10min Echobike Uh, oh! Mal wieder ein Samstags Doppelpack! Interessant! Die Übungsausahl ist für mich eher ungewöhnlich, sieht aber nach Heartrate-nach-oben-treiben und pre-exhaustion aus ... Cluster haben es immer in sich ... und an den HR-Daten und am TE sieht man ja den Effekt. Das war offensichtlich ziemlich fordernd. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:22 AM 12062022 am Rest Day Active Rest 20min Echobike Total Distance: 10,58km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:23 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:23 AM 13062022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 15min: 2min 250 Watt/61 RPM vs. 1min 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,77km ave/max HR: 132/147 BPM TE: 2,6/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:27 AM (bearbeitet) 13062022 pm C32W2D2 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Deadlift 70/10 85/8 102,5/5 120/5 135/5 155/9 70/12+4+2+2 Squat 60/5 70/5 80/3x5 12min EMOM 1st Minute: 15x V-up 2nd Minute: 15x Ring Push up 3rd Minute: 15x DB Hammer Curl @2x15kg 10min Echobike 13min Mobility Rough! Widowmaker bei den Deadlifts ... wie gut das ging, sieht man ja. Ich erinnere mich noch, dass es sich extem unangenehm angefühlt hat. Entsprechend habe ich die Assistance weit zurückgefahren. Das war ein Montag und für mehrere Wochen vorerst das letzte Workout. Die Woche war extrem arbeitsintensiv inkl. eines Events am Wochenende und am Do. oder Fr. habe ich mich irgendwie falsch bewegt und mir einen Hexenschuss zugezogen ... jaja, nicht beim Training ... der mich dann erstmal immobilisiert hat. Ich habe das Training erst im Juli wieder aufgenommen - 2 Einheiten gegen Ende der ersten Juliwoche und dann erst wieder knapp 2 Wochen später... bearbeitet November 3, 2022 at 11:33 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:37 AM 07072022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 12min: 30s 250 Watt/ascending per Round (>405W) vs. 30s 200 Watt/56 RPM 3min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,91km ave/max HR: 129/161 BPM TE: 2,9/0,2 Coole Idee ... muss ich eigentlich mal wieder machen. Eine Art "Death by" Workout, aber als Intervalleinheit mit active Rest Pausen und kein EMOM (as für "Death by"-WODs eher typisch ist). Das war auch keine "leichte Intervalleinheit", die ich normalerweise mache, wenn ich abends noch Krafttraining mache, sondern eine "Ausdauereinheit", wie sie für einen Di. oder Do. typisch sind (ein Blick auf den Kalender sagt mir, dass es ein Donnerstag war). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 11:41 AM 08072022 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt/56 RPM 14min: 60s 250 Watt/61 RPM vs. 60s 200 Watt/56 RPM 1min: 200 Watt/56 RPM Total Distance: 11,64km ave/max HR: 122/142 BPM TE: 2,5/0,1 Das war eine Einheit am Morgen, vermutlich hatte ich eigentlich noch ein Training am Abend eingeplant. Ich kann aber nicht mehr sagen, warum das nicht stattfand. Ich war vermutlich beruflich zu sehr eingespannt und in der folgenden Woche stand auch noch eine Dienstreise an. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:08 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:08 PM (bearbeitet) 20072022 am 20min Echobike Total Distance: 11,62km ave Watts/RPM: 218 W/58 RPM ave/max HR: 130/146 BPM TE: 2,7/0,0 Nur eine einzelne Einheit, vermutlich um langsam wieder reinzukommen. bearbeitet November 3, 2022 at 12:10 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:09 PM 25072022 am 20min Echobike 5min: 200W ave Watts/RPM: 227 W/59 RPM Total Distance: 11,62km ave/max HR: 128/151 BPM TE: 2,7/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:12 PM 27072022 am 20min Echobike 5min: 200W/56 RPM 15min: 236W/60RPM Total Distance: 12,06km ave/max HR: 140/159 BPM TE: 3,1/0,0 Retrospektiv ergibt es ein Muster ... alle paar Tage eine Intensitätssteigerung im selben Workout und immerhin überhaupt Bewegung. Besser als nichts. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:19 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:19 PM (bearbeitet) 27072022 pm 5min Echobike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Deadlift 60/10 80/8 100/5 120/5 140/5 150/5 Squat 40/10 50/10 6073x10 Hanging Leg Raises / 10, 10 Superset w/ Single Arm DB Press 22,5kg / 10, 9 Superset w/ Ring Rows / 10, 10 Hanging Leg Raises / 10, 10 Superset w/ Deficit Push ups / 15, 10 Superset w/ Pull ups / 5,5 Curls to Press Dropset 2x15kg + 2x10kg / 7+4, 3+3 10min Echobike 28min Mobility Der Zeitpunkt für die Pull ups war alles andere als ideal gewählt, da war ich schon ziemlich erschöpft, weshalb ich die Curls to Press auch relativ spontan noch zu einem Dropset gemacht habe. Ansonsten wollte ich ab hier erstmal einfach wieder in ein regelmäßges Training reinkommen und habe erstmal einfach GK trainiert. bearbeitet November 3, 2022 at 12:33 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 3, 2022 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2022 at 12:20 PM 28072022 am 30min AMRAP 1km Echobike 500m Row 7 Rounds + 240m Echobike ave/max HR: 142/162 BPM TE:3,5/0,0 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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