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W1E3 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Facepulls 5 8-12 4x2,5 12 2-3 3+ 3-1-0 Squat 4 2 60 4-5 5+ 2 60 4-5 5+ 2 60 4-5 4-5 2 60 4-5 4-5 Bench 2ct paused 5 4 77,5 3-4 4+ 4 77,5 3-4 3-4 4 77,5 3-4 3-4 4 77,5 3-4 3 4 77,5 3-4 3 Flys 2 8-12 4x7,5 1-2 2+ Beinstrecker 4 8-12 55 / 12, 12, 10 ,10 1-2 1 Ab Wheel 3 10-15 10,10,10 0-1 1+ Wadenstecken 3 10-15 57,5 / 13, 10, 10 0-1 1 Die Einheit lief sehr gut und hat richtig Spaß gemacht. Ich habe seit mehr als einem Jahrzehnt zum ersten Mal wieder Low Bar Squats ausgeführt - auf Empfehlung vom Coach, auch wegen meines Rückens. Hat sich viel besser angefühlt. Bankdrücken lief sehr gut. Es hat sich angefühlt, als hätte ich Lauttraining durchgeführt, durch den Fokus auf das Set up. Coaching: Ich muss sagen, dass ich in der einen Woche mehr gelernt habe als in meinem damaligen Coaching, das 7 Monate ging. Alle Grundübungen fühlen sich durch die Tipps viel besser an. Ich bekomme auch echt schnell immer eine Rückmeldung auf meine Technik und auf generelle Fragen. So macht das richtig Spaß und kann gerne langfristig weitergehen!

Hallo zusammen, meine Frau möchte sich den Oura Ring 4 zulegen. Da wolle ich einfach mal fragen, ob ihr das empfehlen könnt oder eher davon abratet? Ihr geht es um Schlaf, Schritte und Verhütung.

W1E2 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR 3-0-3 Deadlift 5 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 4-2-0 Bench 4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 Upper back Row 3 8-12 55 / 12, 12,12 0-1 1-2 Lat Row kniend 3 8-12 2x16,25 / 12,12,12 0-1 2-3 Seitheben DB 3 10-15 2x10 / 12, 12, 12 0-1 1-2 Beinbeuger 3 8-12 40 / 12,12,12 0-1 2-3 Concentration Curls 3 10-15 14,5 / 14, 11, 10 0-1 1 Es war eine echt gute Einheit, die sehr viel Spaß gemacht hat! Bei Deadlift war der Fokus auf dem Slack Pull. Ich hatte das vorher nie auf dem Schirm, muss sagen, dadurch hat sich das Kreuzheben viel besser angefühlt. Bei der Bench wollte ich eigentlich mit 80 kg starten. Muss aber sagen, dass die 75 gut gewählt waren. Durch die 4 Sekunden negative und 2 Sekunden Pause war das gar nicht ohne. Ich bin gespannt auf das Feedback für die Technik. Der Rest war dann gepumpe. Morgen steht dann die letzte Einheit für diese Woche an

Ist doch super!

Sorry, aber in der Schule gab es für unbeantwortete Fragen Abzüge - fair waren die Fragen da auch nicht immer

Ich weiß nicht, ob wir über das Gleiche reden, aber Du hast doch Spalte 4 & 5 nicht genannt und 6 Spalten benannt. Das sind doch dann 6 von 8. Oder welchen Denkfehler habe ich?

Ich sehe nur 6 von 8 Antworten :-)

@Carterich habe es angepasst

W1E1 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Squats paused 5 5 50 / 5 4-5 15+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ Beinstrecker 2 8-12 55 / 12,11 2 2 SZ Curls 3 10-15 2x12,5 / 15,15,12 0-1 0-1 Seitheben Kabel 3 10-15 2x6,25 / 15, 11, 10 0-1 0-1 Ab Crunches 3 10-15 15 0-1 5+ Seated Calf Raise 3 10-15 55 / 15,15,15 0-1 2 Erste Einheit nach 2 Wochen. Die Einheit hat richtig Spaß gemacht, und ich muss sagen, Trainieren hat mir echt gefehlt. Bei den Pause Squats waren einige RIR. Mal schauen, was der Coach zur Technik sagt. Der Rest war dann Gepumpe

Ja, bin auch schon gespannt, wohin die Reise geht :-) Ich werde berichten.

Ich habe es bei dem ersten Coaching nicht wirklich erklärt bekommen, wie ich an die Sache rangehen soll. Kann gut sein, dass ich deswegen nicht gut damit klargekommen bin. Mal schauen, wie es jetzt wird - muss aber sagen, dass ich jetzt echt viel Hilfestellung bekomme.

Danke!

Am Mittwoch geht es mit dem neuen Plan los! Deswegen starte ich einen neuen Log. Die ersten Eindrücke des Coachings sind echt positiv. Ich hoffe, dass es so weiter geht. Die erste Zeit liegt der Fokus auf den einzelnen Techniken. Wir starten mit 4 Trainingseinheiten die Woche und wenn ich das Volumen gut vertrage, erhöhen wir auf 5. UK: Bei der Squat & Deadlift arbeiten wir viel mit Tempo-Varianten. Dadurch sind die Gewichte niedriger. Beuge: Erst mal lernen, Spannung aufzubauen Heben: Slack Pull Bench: Habe ich noch kein Video erstellt. Wird am Freitag gemacht und bekomme dann Feedback dazu Generelles Vorgehen: Der Plan arbeitet mit RIR. Damit hatte ich in der Vergangenheit Probleme. Der Vorteil jetzt ist es jedoch, dass der Coach mir, nachdem er mich ein wenig kennengelernt hat, auch Gewichtsspannen vorgibt. Des Weiteren nehme ich jeden Satz auf, bekomme Feedback auf die Technik und auch welche Gewichte ich in der nächsten Woche wählen soll.

Das mit dem 1-Stunden-Call ist nicht die Regel. Meistens gibt man am Ende der Woche Feedback zu den letzten Einheiten und bekommt dann am Ende der Woche einen neuen Plan. Der ist meist minimal anders. Also ich glaube, mein letzter Online-Coach hatte so 30-60 Minuten Aufwand im Monat mit mir und hat 199 kassiert.

Ja, die meisten Coachings befinden sich in der Preisspanne. Kommt halt auch immer darauf an, was man für Leistungen bekommt. Mit meinem Ersten war ich ja echt unzufrieden.

ist zum Teil inbegriffen in das Coaching. Wenn man es spezieller möchte, genau Ernährungspläne, bucht man das dazu. Ich werde mal schauen, wie mich die ersten Wochen fordern und dann schauen, was ich noch integrieren kann. Zurzeit bin ich noch nicht fit bzgl. Rücken und hoffe, dass ich mit dem Coaching am Mittwoch starten kann.

Ich fokussiere mich jetzt erst mal auf die Bench. Werde 1-2 Zone 2 Läufe die Woche absolvieren - das muss ich aber noch abstimmen

Genau so ist es passiert... Ich habe heute gefragt und es ist kein Problem Hier findest Du alle Details. Ich habe das Plus Coaching genommen: https://simplemethods.de/

Ne, dazu ist mein UK zu schwach. Eher in Richtung Powerbuilding mit Fokus Bench. Will einfach mal schauen, was Ich bei der Bench reißen kann.

https://youtu.be/CJI1w0zqaok?si=b8lcGKU0b9iFEtP1

Gute Besserung auch von mir!

Kurzes Update: Ich habe mir bei der Trizeps Overhead Übung irgendwas am unteren Rücken verzehrt und werde bis Montag pausieren. Ich habe mein Training reflektiert und bin zum Schluss gekommen, dass ich mit meinem damaligen Online-Coaching unzufrieden war, ich jedoch bessere Fortschritte gemacht habe. Ich benötige halt jemanden, der mich Stopt was das Volumen angeht und der mein Programm Hopping verhindert. Deswegen habe ich mir einen neuen Coach gesucht. Morgen habe ich das Zweitgespräch und wenn alles gut geht, starte ich dann am Montag meine erste Einheit mit dem Coaching.

UK 1 Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Leg Extension 2 50 x12 50 x12 50 x12 50 x12 50 x11 Leg Curls 2 40 x12 40 x12 40 x12 Seated Calf Raises 1 55 x15 55 x15 55 x15 Cable Hip Thrust 1 50 x15 50 x15 50 x15 Training lief ganz gut. Ich bin noch nicht ganz fit, deswegen war die Übungsauswahl eingeschränkt.

OK 1 Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 85 x4 85 x4 85 x4 85 x4 Rudern Brust (6-8) 3 70 x6 70 x6 70 x6 70 x6 Incline Bench Press (8-10) 90 60 x10 60 x10 Single Arm Lat Pull Down 90 2x10 x13 2x10 x13 Cable Lateral Raise (10-15) 30 2x7,5 x8 x6,25 x11 Triceps Overhead (10-15) 60 2x25 x15 2x25 x15 Die Einheit lief ganz gut. Bei der Bench bin ich jetzt in Phase 2 des Programms gestartet. An der Frequenz wird sich nichts ändern, nur die Wiederholungsbereiche ändern sich. Der Rest lief dann auch ganz gut.

Ich habe mir bei einer Alltagsbewegung wieder einen Nerv eingeklemmt - könnte langsam kotzen... Mit Glück kann ich morgen wieder starten